Prekrasne ruke nisu samo tanke i elegantne zapešće, već i glatka koža bez progiba, osobito u području ramena. Nažalost, čak i vrlo vitki ljudi imaju pune ruke oružja, što izgleda prilično neatraktivno. Da biste uklonili masnoću, morate izvesti posebne vježbe svaki dan, koje ne samo da će pomoći riješiti problem, već i spriječiti njegovu pojavu u budućnosti.
Zašto se pojavljuju masne naslage?
Pune ruke ruke nisu samo za ljude s prekomjernom težinom, nego i za one koji mogu biti ponosni na dobru figuru. Masni sloj obično se pojavljuje neposredno iznad ili ispod lakta, a razlog je višak masnoće u tijelu. Vježba i promjena prehrane brzo će se riješiti ovog problema.
Sagnjenje se također može pojaviti s godinama, jer se mišićno tkivo počinje smanjivati nakon 20 godina, a masnoća se nakuplja u tijelu, što dovodi do opuštanja kože ruku. Važnu ulogu igra smanjenje stope metabolizma, zbog čega kalorije počinju sagorijevati ne tako brzo iu manjim količinama.
Kako bi se uklonila mlitavost ruku, potrebno je izvesti fizičke vježbe, međutim, ne treba ih ograničavati samo na njih - potrebno je povećati broj kalorija koje troše, primjerice trčanjem, hodanjem.
Skup vježbi za ruke kod kuće
Zbog punih ruku mnogi se zbunjuju nositi ljetnu odjeću s kratkim rukavima, itd. Da biste se riješili ovog problema, trebali biste vježbati koji je usmjeren izravno na ruke.
Obrnuti sklekovi
Ova vježba će vam omogućiti da radite triceps, dajući koži elastičnosti ruku. Može se izvesti pomoću stola ili stolice. Tjelesne težine kada je prenesena na triceps će poboljšati tonus mišića. Vježba je jednostavna:
- stol ili stolica postavljeni u najstabilnijem položaju;
- stajati nasuprot na udaljenosti ne bliže od tri metra;
- okretanje natrag u osloncu;
- ruke trebaju biti u širini ramena;
- trebate napraviti nekoliko koraka naprijed, s tijelom treba biti ispravljen, noge savijati tako da koljena čine jednu liniju s površinom stolca ili stola;
- savijte koljena i padajte što je niže moguće;
- povratak na početni položaj.
Ako radite tri seta od 20 ponavljanja ove vježbe svaki dan, vaše ruke će vrlo brzo pronaći željeni izgled.
Uzdužna daska u hodu
Ova vježba savršeno gori nakupljanje masnoće, dovodi do mišićnog tonusa. Izvodi se na sljedeći način:
- zauzeti položaj uzdužne daske - na podu, ležeći na trbuhu i držeći ruke u širini ramena;
- noge i noge treba biti pritisnute zajedno;
- cijelo tijelo treba biti smješteno u jednoj pravoj liniji, ruke - gledati prema naprijed;
- noge treba opet biti razmještene ulijevo, zadržavajući se u usvojenom položaju;
- ponovite postupak, ali u pravom smjeru;
- vratite se u početni položaj, uvucite trbuh, napravite tri koraka u stranu.
Obični sklekovi
Takve vježbe će pomoći u radu i mišićima ramena, te grudima mišića prsa. U tom slučaju, nema dodatnih uređaja koje ne trebate, a tjelesna masnoća će nestati zbog uključenosti u rad vlastite tjelesne težine.
Vježba se izvodi na sljedeći način:
- zauzeti ležeći položaj na podu;
- Stanite za sklekove: držite noge zajedno, ruke trebaju biti u širini ramena, a laktovi trebaju biti ravni;
- zglobovi lakta moraju se savijati, spuštajući tijelo na pod, dok trbuh ne smije dirati površinu.
Da bi vaše ruke izgledale napete, elastične, morate napraviti tri seta deset puta.
Važna točka: bez treninga, guranje je teško, jer u prva dva dana možete izvoditi vježbe s koljena, tako da će težina pasti izravno na koljena, a ne na nožne prste, što će vam omogućiti da izvršite vježbu.
Rotacija zgloba
Ova vježba je vrlo učinkovita ako želite postići lijepe i jake ruke, iako je cilj postignut samo u slučaju redovitog izvođenja. Trebamo bučice: trebate obaviti rotaciju, držeći inventar težak 500 g
Izvršenje je kako slijedi:
- morate stajati uspravno, u rukama - bućicama;
- dlanove treba najprije rotirati u smjeru kazaljke na satu, zatim brojač;
- rotacije u svakom smjeru čine najmanje 1 minutu.
Zbog redovite rotacije masnoće ostavit će obje ruke i ramena.
škare
Još jedna učinkovita vježba koja zateže i jača mišiće ruku iznutra i izvana.
Učinite to jednostavnim:
- morate stajati uspravno, ruke ispred vas na razini ramena;
- raširite ih i dovedite ih ispred njih tako da se preklapaju kao škare;
- vratite se na početnu poziciju.
Ova vježba treba ponavljati svaki dan 15-20 minuta.
Integrirano punjenje za lijepe ruke i ramena
To je učinkovit kompleks, koji će omogućiti uklanjanje masnih naslaga, opuštenu kožu. Vježbe se lako uče i lako se mogu ponoviti kod kuće, s ciljem istraživanja gornjeg dijela - najranjivijeg. Da biste postigli učinak, morate ih redovito izvoditi.
Vježba se izvodi na sljedeći način:
- Morate stajati uspravno, noge u širini ramena.
- Ruke na razini ramena, prsti podižu ruke.
- Kružite naprijed rukama oko 30-40 sekundi.
- Promijenite smjer i napravite slične pokrete, ali već natrag.
- Savijte laktove tako da su vam prsti usmjereni prema gore.
- Izvedite kretanje naprijed i natrag za 30 sekundi, što će vam pomoći stegnuti biceps.
- Laktovi trebaju biti spojeni zajedno, a prsti opet pokazuju prema gore.
- Spušteni laktovi ponovno se podižu do čeljusti, a zatim se vraćaju natrag. Vježba ponovite 30 sekundi.
Takve vježbe treba provoditi jednom dnevno tijekom 2 minute kako bi se nakon nekoliko tjedana uočile značajne promjene u obliku stegnutih ruku i ramena.
Savjeti za prevenciju masti
Ograničiti samo na vježbanje ne bi trebalo biti, jer morate sveobuhvatno baviti se njihovim zdravljem. U isto je vrijeme važno jesti pravo, uključiti se u kardiovaskularne vježbe.
Na primjer, u izborniku morate uključiti više voća i povrća koje vam omogućuju da zasitite, dok njihov sastav nije toliko kalorija.
U prehrani morate uključiti više namirnica koje su bogate vlaknima, jer će povećati stopu metaboličkih procesa.
Pokušajte jesti često, ali u malim obrocima, to će smanjiti broj kalorija bez osjećaja gladi.
Da biste ubrzali proces metabolizma, svakako pijte puno vode - od 1,5 do 2 litre dnevno (može se zamijeniti biljnim čajem). Također, budite sigurni da koristite zelene čajeve, jer oni ubrzavaju metaboličke procese, pomažu da se brže riješite masti.
Osim toga, morate se baviti sportom: trčati, voziti bicikl, plivati, veslati. To će ne samo riješiti postojeće tjelesne masti, nego će i spriječiti pojavu novih.
Dakle, da biste dobili osloboditi od masnih naslaga na rukama, za stezanje kože ruku, morate ne samo raditi vježbe na rukama svaki dan, ali i jesti pravo i igrati sportove.
