Kako spaliti potkožnu mast na želucu žene i muškarca

Glavni problem s gubitkom težine je trbuh masnoća. Nije ga lako riješiti, kao što se na prvi pogled čini.

Posebno snažno ovaj problem odnosi se na lijepi spol, koji se više bavi muškarcima nego njihov lik. Osim estetske strane problema, važno je znati da masnoća na trbuhu može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Postoji nekoliko razloga za nakupljanje masti u abdomenu:

1. Nepravilna prehrana;
2. Pretjerana konzumacija slatke i masne hrane;
3. Česte stresne situacije;
4. Nema dovoljno sna.

Opći savjeti za uklanjanje trbuha masnoće

Kako sagorijevati masti na trbuhu? Prva akcija se izvodi kada se želite riješiti masnoće na trbuhu - trbušne vježbe. Ovo je korisno, ali pogrešno.

Ovim pristupom masni sloj se ne žuri napustiti. Činjenica je da trbušni mišići ne utječu na nakupljanje masti. Vi svibanj čak primijetiti da se želudac samo povećava u veličini. Zašto se to događa?

Za učinkovito uklanjanje masnoća potreban je integrirani pristup. Što to znači?

• Prvi - ubrzati metabolizam pomoći će kardio.
• Drugi je ne učiniti bez low-carb dijeta. Bit će potrebno drastično promijeniti prehrambene navike.

Da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća, nemojte zanemariti sljedeće savjete:

1. Prestani puniti!
2. Izbjegavajte šećer (ograničite slatkiše ili ih potpuno uklonite);
3. Koristite samo zdrave začine (preporuča se zamijeniti sve vrste umjetnih začina prirodnim začinima);
4. Pijte vodu;
5. Izbjegavajte alkohol;
6. Jedite hranu bogatu vlaknima, povrće i voće;
7. kretati;
8. Odaberite zdrave masti;
9. Spavajte najmanje 8 sati.

Pravilna prehrana - najbolji izbor u borbi za lijepo tijelo

Ako želite vratiti sliku u normalu, učiniti je lijepom i vitkom, morate se pridržavati načela PP (pravilna prehrana). PP nije dijeta, to je način života koji se ne završava kada dođete do cilja.

Obroci trebaju biti uravnoteženi. Štetne namirnice (čips, krekeri, alkohol itd.) Isključene su iz jelovnika, zdrava hrana postaje prioritet.

Pravi proizvodi uključuju one koji pomažu u dobivanju cijelog spektra bjelančevina, masti i ugljikohidrata u potrebnim omjerima. Omjer proizvoda i potreban broj kalorija koje se moraju dobiti po danu strogo se odabiru pojedinačno. To može zahtijevati konzultacije s nutricionistom.

Dakle, spaljujemo masti na želucu i bokovima uz pomoć pravilne prehrane. Ovdje su osnovna načela PP-a:

• jesti frakcionirane porcije. Obroke treba podijeliti na 5 ili 6 puta dnevno;
• Izbjegavajte pretjerano visokokaloričnu hranu: poluproizvode, pekarske proizvode od bijelog brašna i druge;
• doručak, ručak i večera trebaju biti bogati proteinima;
• tijekom obroka ne smijete piti;
• posljednji obrok ne smije biti kasnije od nekoliko sati prije spavanja;
• Preporučljivo je dati prednost prirodnim proizvodima koji imaju visoku nutritivnu vrijednost.

Koja hrana će pomoći sagorijevati masnoće na trbuhu?

Da biste se približili sanjarenom snu i postali vitkiji, preporuča se jesti sljedeće proizvode koji sagorijevaju masnoće na trbuhu i stranama:

Trening za sagorijevanje masti u trbuhu i bočnim stranama

Osim pravilne prehrane, za sagorijevanje masti će biti potrebne posebne vježbe. Moraju se izvesti najmanje 3 puta tjedno. Samo će u tom slučaju donijeti očekivani rezultat.

Vježba 1. Mora se izvesti iz ležećeg položaja. Noge trebaju biti savijene u koljenima. Noge čvrsto drže ručnik. Nakon što to učinite, istovremeno podignite torzo i zadržite se u tom položaju 2 sekunde. Ponovite nekoliko puta (najmanje 10).

Vježba 2. Sljedeća vježba izvodi se iz istog položaja. Jedina razlika je u tome što noge moraju biti podignute za 60 stupnjeva. Ruke se u ovom trenutku nalaze iza glave. Iz tog položaja podignite torzo i zadržite se 3 sekunde. Naknadni učinak izravno ovisi o trajanju takvog položaja.

Vježba 3. Vježba je svima poznata iz škole i zove se "Mlin". U početnom položaju noge moraju biti postavljene šire od ramena, nagnute naprijed pod pravim kutom. Iznimno je važno promatrati kut nagiba. Ovaj položaj će izbjeći dodatni pritisak na leđima. Sada podignite desnu ruku i spustite lijevu ruku. Pokrenite rotaciju rukama, pokušavajući doći do ruke, ispod, do pete suprotne noge. Morat ćete izvršiti 20-30 ponavljanja (u svakom smjeru).

Vježba 4. Unatoč prividnoj jednostavnosti, ova vježba stavlja pritisak na lateralne mišiće. Početna pozicija - noge su postavljene šire od ramena, ruke ispružene na strane. Napravimo nagib ulijevo, lijevom rukom guramo zamišljeni zid, a istodobno pokrećemo desnu ruku iza naših leđa. Vraćamo se u početni položaj, na isti način na koji se naginjemo udesno.

Vježba 5. Obavlja se s ležećeg položaja. Lezite na pod, noge savijene u koljenima, ruke pod glavom. Podignite noge za 30 stupnjeva i zakrenite. Trebalo bi ih učiniti tako da lijevi lakat dotakne desno koljeno, a desni lakat dotakne lijevo koljeno. Nakon svakog ponavljanja morate se vratiti na početnu poziciju.

Vježba 6. Sljedeća vježba naziva se Planck. To će pomoći ne samo da uklonite masnoće iz trbuha, nego i da stegnete cijelo tijelo. Vježba se razlikuje od drugih po tome što ima nekoliko razina težine.

• Razina 1 - morate uzeti naglasak ležeći (širina ramena, pete zajedno). Cijelo tijelo treba stvoriti ravnu liniju. Za početnike i sportaše morate ostati u tom položaju najmanje 30 sekundi.
• Razina 2 - izvorni položaj. Razlika je u povećanju vremena učitavanja.
• Razina 3 (teže) - iz istog položaja potrebno je podići lijevu, zatim desnu nogu, držati je u povišenom položaju pola minute.

Vježba 7. Možete dovršiti kompleksnu vježbu, koja će pomoći u jačanju kosih trbušnih mišića. Tijelo mora biti postavljeno tako da tijelo s nogama bude kosa ravna crta. U tom slučaju morat ćete se nasloniti na ispravljenu ruku i drugu ruku podići. U tom položaju morate ostati najmanje 30 sekundi.

Sportski dodaci - asistenti u potrazi za ravnim trbuhom

Utvrđeno je da su sportski dodaci vrlo štetni. To uopće nije točno ako se pravilno koristi. Sportski dodaci za sagorijevanje masti mogu se podijeliti u dvije vrste: aktivni i pasivni.

Aktivni sportski dodaci pomažu sagorijevanju masti zbog porasta tjelesne temperature. Oni ubrzavaju metabolizam i potiskuju apetit. No, takvi lijekovi su strogo kontraindicirana za osobe s bolestima srca. Kako brzo spaliti potkožnu masnoću na trbuhu uz sportske dodatke? Postoje određena pravila za upis:

• trajanje upotrebe aditiva ne smije biti dulje od 30 dana;
• ne prelaze dozu;
• Posljednji prijem treba biti najkasnije 6 sati prije spavanja.

Pasivni sportski dodaci. To uključuje vitamine, L-karnitin (pomaže u korištenju masti za energiju). Među prirodnim izvorima karnitina su: sir, svježi sir, meso, perad, mlijeko.

Prije nego što počnete uzimanje sportskih dodataka, morate donijeti vaše dijeta natrag u normalu.

Nikada nemojte premašivati ​​preporučenu dozu masnoće, tako da ne oštetite svoje tijelo.

U utrci za tanak struk ne možete zaboraviti na osobno zdravlje.

Alternativne metode spaljivanja masnoće u trbuhu

Osim sportske prehrane i treninga, postoje i neke alternativne metode uklanjanja masti na trbuhu.

Prvo alternativno rješenje su pilule. Oni se ne mogu uzeti umjesto vježbanja, ali oni će pomoći da se ubrza željeni učinak. Među njima je potrebno spomenuti:

• Yohibmin;
• piridoksin;
• klenbuterol;
• Kofein.

Svi oni imaju kontraindikacije, pa se ne mogu uzimati samostalno (bez savjeta i savjeta specijaliste).

Druga alternativa rješenje - biljke, omogućujući veću vjerojatnost da se spali višak masnoće, ne samo na želucu, ali i po cijelom tijelu. Oni ubrzavaju metabolizam i imaju učinak limfne drenaže:

• preslica;
• PLANIKE;
• ginseng;
• laneno sjeme;
• sljez;
• komorač;
• kukuruzne listove i ne samo.

Treće rješenje je ruska kupka. To savršeno pomaže da biste dobili osloboditi od dodatnih centimetara i poboljšati tijelo. Osim toga, postupci kupanja su vrlo ugodni.

Četvrto rješenje su kozmetički postupci. Peels and wraps vam pomaže da brzo postignete željene ciljeve, uklonite mrtve stanice kože i ubrzate metabolizam.

Peto rješenje je liposukcija. To je operacija za uklanjanje viška potkožnog masnog tkiva na trbuhu, bedrima i još mnogo toga.

Treba razumjeti da operacija neće riješiti sve probleme. Postupak je kontraindiciran za osobe s bolestima unutarnjih organa, slabim zgrušavanjem krvi, koji boluju od dijabetesa.

Osim toga, kirurgija može biti puna negativnih posljedica:

• povreda osjetljivosti kože;
• kršenje odljeva krvi, što može dovesti do edema i hematoma;
• anemija;
• masna embolija.

Trajanje rehabilitacije je od 2 do 3 tjedna. Sve se izračunava pojedinačno. U postoperativnom razdoblju morate se pridržavati svih zahtjeva liječnika.

Značajke sagorijevanja masti na abdomenu kod žena i muškaraca

Žensko i muško tijelo razlikuju se jedna od druge. Iz tog razloga, načela gubitka težine u trbuhu će se promijeniti.

Među glavnim savjetima o sagorijevanju masti na trbuhu kod žena treba obratiti pozornost na sljedeće:

1. Jedite više zelenila;
2. Slatko i brašno je što je moguće manje;
3. Posjetite bazen;
4. Provedite puno vremena na otvorenom;
5. Pokušajte izbjeći stresne situacije;
6. Svakodnevna vježba. Najučinkovitiji su zavoji, užad za skakanje i torzija obruča;
7. Pijte zeleni čaj (najmanje 5 šalica dnevno);
8. Povećajte količinu konzumiranog povrća.

Kako sagorijevati masti na trbuhu čovjeku:

1. Prestanite pušiti, pijete alkohol i štetne namirnice;
2. Jedite svježi sir, ribu, voće, jaja dnevno;
3. Održavati sportske vježbe (najmanje 3 puta tjedno);
4. Pregledajte svoju dnevnu rutinu;
5. Dobiti dobru naviku: trčanje ujutro.

Konsolidacija rezultata

Tako da svi napori da se spali trbuh masnoće uzalud, potrebno je nastaviti voditi zdrav način života. Prestanak vježbanja i jedenje odmah nakon postizanja rezultata ne preporuča se ni u kojem slučaju. Pravilna prehrana riješit će se viška centimetara i poboljšati dobrobit.

U svakodnevnom životu morate se pridržavati načela zdravog načina života.

• ne koristite dizala, preferirajući stepenice;
• uzimajte zdravu šetnju svaki dan;
• Ako je moguće, ne koristite javni prijevoz. Ponekad možete hodati 10-15 minuta umjesto vožnje automobilom ili javnim prijevozom.

Uvijek treba imati na umu da se rješavanju problema viška masti u trbuhu mora pristupiti sveobuhvatno. Samo u tom slučaju možete postići željeni rezultat. To je najzdraviji i najučinkovitiji način da se riješite neželjene težine.

I još neke korisne informacije o temi članka - u sljedećem videu.

Pogledajte videozapis: Izgubiti Masno Tkivo Brzo (Svibanj 2024).