Kako brzo ukloniti želudac nakon poroda kod kuće

Tijekom trudnoće, žene dobivaju prekomjernu težinu, nadutost. Nakon porođaja, trbuh trne i mišići slabe. Svaka majka želi izgledati privlačno, vitko, dobro. Ali kućanski poslovi i briga o novorođenčetu oduzimaju vrijeme. Neka žena ne može otići u teretanu ili bazen.

Da biste vratili vitak lik i uklonili veliki trbuh nakon poroda, možete koristiti izvedive kućne vježbe, posebno donje rublje i zdravu prehranu.

Uzroci problema

Pojava konveksnog trbuha i višak težine javljaju se iz nekoliko razloga:

1. Restrukturiranje hormonske pozadine. Tijelo postavlja masne stanice. Glavna dionica usredotočena je na trbuh i struk. Preporučuje se napustiti masnu hranu, napraviti zdrav meni namirnica bogatih elementima u tragovima i vitaminima.
2. Izbornik kalorija. Pogrešna je tvrdnja da je žena na položaju dužna jesti puno. Nakon toga, trudnica ne ograničava dijelove. Jede slatko, masno, brašno. To dovodi do prekoračenja norme dopuštenih kilograma za trudnice. Prosječno povećanje težine je 8-12 kg. Preporučljivo je da ne prelazi ovu brojku.
3. Prirodno istezanje trbušnih mišića. Plod raste, mišići i ligamenti se protežu. Tijelo dobiva signal da poveća sloj masti na trbuhu - vrsta zaštite djeteta od ozljeda i šoka.

Gdje početi i što ne raditi

Glavni zadatak trudnice je nositi i rađati zdravo dijete. Nakon porođaja, preporučljivo je slijediti jednostavna pravila za obnovu tijela i održavanje zdravlja.

U rodilištu je žena pod strogim nadzorom primalje i ginekologa.

Dakle, dan nakon rođenja djeteta, dopušteno je izvođenje vježbi disanja i samostalne masaže koja smanjuje maternicu i uklanja želudac:

1. Lezite na leđa. Opustite trbušne mišiće. Stavi ruke ispod pupčane jazbine. Pažljivo, glatkim pokretima, udarajte po površini trbuha od dna prema vrhu. Ležanje na trbuhu prva tri dana nakon rođenja i hladni grijač na donjem dijelu trbuha pomoći će vam pri uklanjanju istegnute kože.
2. Stisnite i opustite donji dio trbuha - izdahnite, sisati u trbuh, ne udišite 5 sekundi, udišite.
3. Procijedite i opustite mišiće perineuma: eliminirajući nehotično mokrenje, izliječite šavove.

Te se vježbe ponavljaju 10-15 puta dvaput dnevno.

Intenzivna i složena opterećenja su prva dva mjeseca zabranjena! Stroga dijeta i teška tjelovježba dovode do stresa i štetnih učinaka:

• anemija, hipovitaminoza;
• sporo zacjeljivanje šavova;
• krvarenje iz maternice;
• problemi s dojenjem;
• prolapsa maternice.

Postporođajni zavoj

Sustavno nošenje postporođajne proteze pomoći će vam vratiti vitkost i ukloniti želudac. Moderni modeli su udobni, dobro prianjaju uz tijelo i ne gužvuju se. Udobno, izdržljivo, lako se pere.

Proizvode se sljedeće vrste odjeće za mršavljenje:

1. Univerzalni zavoj - proračun i pristupačna opcija. Koristite prije rođenja i nakon toga u obliku elastičnog pojasa. Uski na jednom kraju, širi se prema drugom. Stavite široku traku na trbuh. To košta 250-350 rubalja.
2. Bandažni pojas - smanjuje trbuh, sprječava komplikacije nakon poroda. Predstavlja široku traku od elastičnog materijala sa zapečaćenim umetkom na trbuhu. Pojas pokriva i steže trbuh do početka rebara. Opremljen velcrom kako bi se podesila veličina modela. Cijena je 500-600 rubalja.
3. Elastične hlače s čvrstim umetkom sprijeda. Nosite rublje. Kuke su ušivene sa strane, mijenjajući stupanj napetosti. Utyagivayut trbuh, nije vidljivo ispod haljine.
4. Hlače, korzet i bermudske hlače. Prvi model ima visoki struk, drugi - dugu liniju kukova. Stvari zatežu bokove i struk. Uklonite strije i celulitne izbočine. Neka slika postane mršavija. Prosječna cijena je 800-3600 rubalja.
5. Suknja - verzija širokog pojasa. Zategne struk, trbuh, kukove. Formira proporcionalnu brojku. To košta 550 rubalja.

Liječnik propisuje nošenje zavoja u sljedećim slučajevima:

• bol u trbuhu;
• radikulitis, zakrivljenost kralješaka, skolioza kao posljedica opterećenja tijekom nošenja djeteta i nakon njegovog rođenja;
• snažno povećanje i opuštanje trbuha, strije;
• slab tonus mišića.

Izbor zatezanja i medicinskog zavoja ovisi o ukusu i financijskim mogućnostima. Svaki model obavlja glavni zadatak - pomaže pri uklanjanju istegnutog trbuha. Preporučljivo je nositi poslijeporođajno korektivno rublje nakon pregleda i konzultacija s ginekologom.

Masaža trbuha i strana

Obnova likova nakon porođaja dopuštena je za 15-30 dana. Nastavi složene sportove može biti u 6 mjeseci.

Nakon povratka iz bolnice nepoželjnih teških tereta. Masažne vježbe pomoći će vam da vratite ravan i mišićav trbuh. Univerzalna masaža oslobađa od vješanja nabora na trbuhu i bočnim stranama, jača mišiće, uklanja strijke.

Masirajte masažom Blagotvorno djeluje na kožu. Podiže ton, uklanja mlitavost.

Morate to učiniti ovako:

• uhvatite kožu trbuha prstima;
• pomicanje u smjeru kazaljke na satu;
• polako počnite od pupka;
• zatim povećajte brzinu;
• masaža do crvenila kože.

Prije postupka podmažite trbuh kozmetičkim uljem ili kremom za bebe. Nakon masaže kožu obrišite vlažnom krpom.

Masaža od strane banaka - poboljšava cirkulaciju krvi u gornjim slojevima kože. Gori mast, poboljšava mišićni tonus.

Banke su jednostavne za korištenje:

• zgrabite konzervu kože;
• vožnja sa strane, trbušni krugovi;
• pomaknite se u smjeru kazaljke na satu iz pupčane jame;
• nakon zagrijavanja kože promijenite smjer - cik-cak, valove, spirale.

Važno je znati! Zabranjeno je uzimati veliki prostor kože pomoću vakuuma: pritisak na kapilare uzrokuje modrice. Masirajte 7-10 minuta. Kako bi se olakšalo kretanje posude, površina kože je premazana losionom ili kremom.

Liječnici ne preporučuju masaže u sljedećim slučajevima:

• visoka temperatura;
• upalni proces;
• bolesti krvi;
• alergije, problemi s kožom;
• neuspjeh želuca, crijeva;
• astma;
• gnojna upala tkiva.

Kada mogu početi vježbati?

Prije nego što počnete vraćati prethodne obrasce, posjetite liječnika. I tek nakon pregleda, početi vježbati. U bolnici je dopušteno lagano opterećenje 3-4 dana. Preporuča se svakodnevno zagrijavanje, lagani pokreti.

Počinju s gimnastikom metodom ginekologa Arthura Kegela. Sastoji se od jake napetosti, kašnjenja, a zatim opuštanja mišića perineuma, vagine. Za završetak svih vježbi potrebno je 10 minuta. Ali učinak će biti od 3-4 vježbe koje se izvode jednom dnevno. Rezultat treninga bit će vidljiv za 1-1,5 mjeseca. Gimnastika je jednostavna, jednostavna za izvođenje. Zategne mišiće zdjelice, vagine.

U prvom tjednu nakon pojave djeteta dopušteno je izvođenje sklonosti, glatkih pokreta za istezanje mišića. Nakon mjesec dana moguće je povećanje opterećenja. Aktivni sportovi se preporučuju 1,5-2 mjeseca nakon poroda.

Nakon teškog poroda ili carskog reza, teške fizičke vježbe su zabranjene 3-4 mjeseca.

Prva vježba nakon poroda

 Da biste smanjili želudac, preporučite vježbanje:

1. Uvijanje - izvodi se na podu. Savijte noge u koljenima, stavite ruke na ramena. Podignite tijelo za 40 stupnjeva, držite 3-4 sekunde, niže. Da biste pritisnuli slabinu, kretanje sporo, glatko.
2. Podignite noge - ležite na prostirci, s rukama na stražnjoj strani glave. Podignite noge za 40-50 stupnjeva i niže. Tijelo i slabina pritisnuti na pod.
3. Pritisnite koso - ležite na desnoj strani, podignite torzo za 30 stupnjeva, niže. Zatim promijenite stranu. Vježba zateže strane i trbuh.
4. "Bicikl" - legnite na tvrdu površinu, savijte koljena, podignite. Učiniti pokrete koji imitiraju torziju pedala. Obučeni mišići nogu i trbušni mišići.
5. Lezi na svoju stranu, povuci trbuh. Držite se napetosti 7-8 sekundi, opustite se.
6. Čučanj - čvrsto stojte uz zid, naslonite se natrag. Stavite noge na širinu ramenog pojasa, koraknite od zida. Lagano gurnite prema dolje dok kukovi nisu paralelni s podom. Onda se ispravi, ne pomaže ruke.
7. Podizanje nogu - oblikuje struk, smanjuje želudac. Lezite na lijevu stranu, podignite nogu za 90 stupnjeva, niže. Boca se izmjenjuje.

Te se vježbe ponavljaju 10-15 puta ujutro i navečer. Pravilnim izbornikom i punjenjem uklonit ćete progutani trbuh nakon 3-4 tjedna.

Dijeta za dojilje

Izbornik mora biti raznolik, hranjiv i djelomičan.

Preporučljivo je slijediti pravila koja će vam pomoći u mršavljenju, vratiti tijelo u normalu:

1. Nemojte jesti prženu, masnu hranu. Proizvodi se preporučuju za kuhanje, kuhanje, pare.
2. Jedite svježe povrće, voće i bilje od lokalnih proizvođača. Ne liječe se kemikalijama za pohranjivanje koje uzrokuju alergijsku reakciju.
3. Zabranjena pića s plinom i sokovima iz trgovine. Smanjite potrebu za dijetama sjemena, orašastih plodova, slatkiša, peciva.

Uzorak izbornika:

1. Doručak - sir od sirovog sira, kompot.
2. Drugi doručak je voćna salata s jogurtom.
3. Ručak - juha u sekundarnoj juhi, pari turski file, kruh.
4. Snack - šlag bobica.
5. Večera - heljda kaša, povrće, čaj.

Kako ukloniti strije

Nezavisno uklonite štetu na koži će pomoći liječenje djelovanje dva tjedna nakon rođenja.

Da biste to učinili, upotrijebite:

1. Masaža - s bademovim uljem, narančom, breskvom. Izvodite svakodnevno laganim pokretima, bez istezanja kože.
2. Piling za tijelo - pripremljen kod kuće na bazi kiselog vrhnja s dodatkom šećera, mljevene kave. Nanesite na kožu 10 minuta prije tuširanja. Isperite masažnim pokretima.
3. Lijekovi - s eteričnim uljima, voćnim kiselinama, ekstraktom limuna i kolagenom. Kombinirajte s pokretima, lupkajte po tijelu.
4. Mumiye - liječi kožu, povećava regeneraciju, uklanja male mrlje. Velike strijele smanjuju, čine nevidljivim. Dvije tablete pomiješane s čajnom žličicom hranjive kreme. Nanesite na opranu kožu. Nanesite svakodnevno 2-3 mjeseca.

Osim toga, sport, zdrava hrana, postupci u kozmetičkim salonima pomoći će se nositi se sa strijama.

Mnoge majke brinu se kako će se brzo pojaviti rezultat. To ovisi o pravilnosti treninga, poštivanju pravilne prehrane, nasljednim faktorima i tipu hranjenja. Provedbom preporuka i pravilnošću treninga mišići će se pojačati za 1,5 mjeseca. Želudac će se smanjiti, slika će postati mršava i napeta.

Pogledajte videozapis: VANREDNA DIJETA: Pomaže u skidanju viška sala i vode u organizmu (Travanj 2024).