Pitanje mršavljenja nogu muči djevojčice i žene svih dobi. A pravi problem je lik "kruška", u kojoj lyashki izgubiti masnoće u posljednjem okretu. Ove žene obično imaju tanke ruke, tanak struk i ravan trbuh. Kada gubite težinu, gornji dio gubi sve rezerve masti, a donji dio - lashki, ostaje isti.
Što trebate učiniti da biste uklonili mrznju s unutarnje strane bedara i lyashek kao cjelinu? Da bi se riješio ovaj problem, potrebno je sveobuhvatno pristupiti ovom slučaju. Tijekom vremena, pravilna prehrana i tjelovježba će se osjetiti.
Zašto se mast nakuplja u režnjevima?
Od davnina, žene su odložile svoj kalorijski višak na skladištu samo u polovima. Mudra priroda je sve predvidjela - da bi dijete rodilo i rodilo, tijelo pohranjuje masnoću kao izvor energije. Zato tijekom trudnoće trudnice dobivaju na težini.
Masni sloj na unutarnjoj strani bedara najčešća je "smočnica" ženskog tijela. Međutim, ako je vrsta figure kruška, onda se kompleksi oko nogu dvostruko povećavaju.
Mlade djevojke također imaju masne naslage na bedrima. Očigledno, ne pojavljuju se u rađanju i porođaju, već iz sjedilačkog načina života i guste prehrane.
Ako noge ne dobiju opterećenje dugo vremena, mišići na njima će atrofirati i biti zamijenjeni masnoćama. Da se to nije dogodilo, morate hodati i trčati češće na svježem zraku, baviti se aktivnim sportovima.
Kako izgubiti težinu u lyashka, papa i želudac
Ne možete izgubiti težinu na jednom mjestu u kojem želite! Tijelo koje pokreće proces sagorijevanja masti ravnomjerno ga raspodjeljuje po cijelom tijelu.
Kod osoba s individualnim karakteristikama (na primjer, taloženje masti uglavnom u području struka, leđa i trbuha), naslage se također konzumiraju ravnomjerno, ali tijelo pokreće najveće rezerve. Na početku gubitka težine, djevojka s tipom kruške može izgledati nesrazmjerno i nespretno.
Potrebno je biti strpljiv i sačekati dok se mast ne ode u peć s najproblematičnijih mjesta. Da bi se smršavila, postoje dobro poznata pravila: zdrava prehrana i tjelovježba za problematična područja.
hrana
Da biste smršavili, morate promijeniti svoju prehranu: smanjite količinu ugljikohidrata, uključujući i jednostavne; povećati količinu proteina i pojesti više zelenog povrća.
Protein je uključen u ubrzavanje metaboličkih procesa i mišićne prehrane. Dovoljna količina jamči povećanu brzinu gubitka težine i dobre performanse.
Najbolji izvori proteina:
- Mršavo meso Ne masna je, kao u masnoj hrani, a protein se zamjenjuje dodatnom masnoćom;
- Orašasti plodovi. Važno je zapamtiti da su orašasti plodovi, iako sadrže proteine, vrlo bogati kalorijama zbog velike količine ulja;
- Sir. Od svih mliječnih proizvoda, 5% nemasnog svježeg sira vlasnik je najveće količine proteina na 100 g.
- Jaja. Bjelančevine jaja imaju više bjelančevina, ali žumanjak uglavnom sadrži masti. Osim toga, bjelanjak je niskokalorični;
- Riba. Odaberite sorte s niskim udjelom masti - već znate zašto. To su bakalar, oslić, navaga, vuča, sjenica, pišmolj, smuđ i buba.
Pravilna i zdrava prehrana je dobar metabolizam, visoke performanse, kao i 70% uspjeha u mršavljenju. Preostalih 30% dolazi u sport.
Učinkovite vježbe kod kuće
Možete se baviti sportom kod kuće. Treba samo znati da pri izvođenju vježbi za snagu noge postaju istaknute i graciozne, ali u isto vrijeme povećavaju veličinu. Da biste izgubili težinu nakon pumpanja nogu, morate slijediti visokoproteinsku prehranu i eliminirati štetne slatkiše.
Da biste izgubili težinu u želucu, ne morate preuzimati tisak, inače će se želudac samo povećati. Najbolja vježba je daska.
Dakle, potrebno je izvesti vježbe svaki drugi dan kako bi se postigli rezultati.
Kardiovaskularni strojevi
Kada je cilj žene istodobno izgubiti na težini na račun masti i mišića, morate slijediti dijetu koja sadrži korisne ugljikohidrate (heljde, zobene pahuljice, povrće i voće, suho voće i žitarice) i isključuje rafinirane proizvode. U takvim slučajevima, morate se usredotočiti na kardio vježbe - trčanje, preskakanje konopca, biciklizam, plivanje.
U gubitku težine sudjeluju i noge i gluteus mišići. Ako ne dobiju propisno opterećenje, svećenik postaje ravan i mlohav, a koža propada.
Najbolji neprijatelj ružnih guza su isti čučnjevi, ali u različitim varijacijama: na jednoj nozi; s nogama šire od ramena. Ako je vaš cilj ispumpavanje dupeta, slobodno podignite utege, kao što su bučice ili boce vode ili pijeska.
Kozmetički postupci
Za zatezanje progib kože nakon gubitka težine, možete pribjeći koristeći oblozi, posebno one zagrijavanje.
Recepti za oblaganje stopala:
- Med oblog. Najsigurniji od svih vrsta, s prosječnim učinkom. Topli med nanosi se na oguljenu kožu i omata u film hrane. U takvoj čahuri morate sjesti nekoliko sati, a zatim isprati. Ako želite pojačati učinak, dodajte medu crvenu papriku. Tu je i druga mogućnost za omatanje: med se nanosi na noge, koje trebate nositi stare hlače. Nakon nanošenja morate leći i pokriti se toplim pokrivačem. Ovaj je omot dizajniran za noć. Med mora se isprati ujutro.
- Mustard wrap. Ova vrsta omotača je prilično opasna za one koji imaju osjetljivu kožu. Ako ne pripadate takvim ljudima, onda ste vrlo sretni, jer omatanje s senfom daje zapanjujuće rezultate! Kako se koža ne bi presušila i ne bi izazvala opekline, u prahu gorušice treba pomiješati plavu ili bijelu glinu. Optimalni omjer je jedan prema jedan. Prije primjene ove nuklearne tvari na lyashki test mali dio na ručnom zglobu. Ako je nakon 20-30 minuta područje kože crveno i toplo, a mješavina ne čeka i ne uzrokuje nelagodu, onda je taj omjer idealan za vašu kožu.
- Zamotajte kavu. Ako vi ili vaš rođak volite piti kavu, ostavite debelu foliju. Stvara prava čuda s umornom i opuštenom kožom: kava osvježava, osvježava i tonizira krvne žile, a također daje i blagi efekt tamnjenja. Kava treba nanositi na lyashki, šireći se po cijeloj dužini nogu. Zatim morate stopalima zamotati film i pričekati sat i pol. Nakon što uklonite film, talog za kavu ne treba odmah isprati - možete je očistiti.
masaža
Da bi lak postigao lijep oblik, a koža nogu elastična, možete masirati tvrdom krpom ili masažom za ruke.
Za osvježavanje kože, nakon kupanja dva puta tjedno, utrljajte kožu stopala s ručnikom. Kožu treba utrljati do crvenila i peckanja.
Valjkasti masažer je dobar način da se elastičnost doda čizmama. Možete ga koristiti barem svaki dan, a glavna stvar je ne predrasuda, da ne dođe do hematoma.
Uz kućnu masažu možete upotrijebiti i LPG masažu, konzerviranu i medenu masažu. Naravno, specijalist će moći masirati na takav način da ne može raditi kod kuće.
Primjenjujući obloge i masažu, ne možete izgubiti masnoće, jer ni senf ni med ne utječu na sloj masti. Jedina stvar koja će se promijeniti na bolje je celulit.
Kako brzo izgubiti težinu u Lyashki (ekspresne metode)
Izgubiti težinu u trepavicama manje od mjesec dana je nerealno - tako brzo se masnoća ne raspada u tijelu. Volumen će napustiti zbog ustajale vode i mišića. Međutim, ako trebate hitno ukloniti volumen u nogama, možete koristiti ekspresne metode.
1 dan
Da biste uklonili volumen po danu, morate, prije svega, izbaciti višak vode iz tijela. Da bi se to postiglo, potrebno je konzumirati proizvode za sagorijevanje masti i vode za jedan dan. Ovaj popis uključuje:
- Bijeli kupus - dva u jednom. Ovo listno povrće je prepoznato kao najbolje i najčešće spaljivanje masnoća. Osim toga, (kao i sve zeleno povrće) kupus uklanja višak tekućine i čisti probavni trakt, što znači da se sljedećeg jutra budite s ravnim trbuhom;
- Kava. Ovaj proizvod nije samo okrepljujući, već i prirodni diuretik. Na dan ekspresnog gubitka težine, popijte šalicu kave ujutro kako biste okrijepili i započeli metabolizam;
- Sir je visoko proteinski proizvod, a svi proteinski proizvodi, kao što je poznato, doprinose aktiviranju metabolizma (a time i gubitku težine) i uklanjanju viška vlage. Sirovi sir bez masnoće bez šećera savršen je za večeru.
U jelovniku se mogu uključiti i druga povrća koja nisu škroba (na primjer, slatke paprike, svježi krastavci, mrkva, svježa repa, luk i celer). Tijekom dana trebate jesti hranu s popisa, a izbjegavati brze ugljikohidrate, koji se pohranjuju brzinom munje u masnoću i tekućinu za hvatanje.
Voće, mlijeko i rafinirani proizvodi uključeni su u popis zabranjenih proizvoda zbog prisutnosti u njima lakih šećera.
Umjesto dana svježeg sira i povrća, možete provesti mono dijetu za jedan dan. Trebali biste jesti isti proizvod cijeli dan - ne prženi krumpir, naravno, ali, na primjer, riža, heljda, ili piti kefir.
3 dana
Ako je vrijeme za mršavljenje dodijeljeno malo više od jednog dana, onda možete dosta.
Ako ste na mono dijeti 3 dana ili tjedan, trebate se držati iste prehrane, dodavati maslinovo ulje ili avokado. Promatranje mono dijeta za više od tjedan dana je nezdravo!
Naravno, jedna dijeta ne može učiniti. Ako trebate izgubiti težinu u jednom danu, onda se morate usredotočiti na zagrijavanje vježbi na brzi tempo, koji će vam pomoći da se znojite. Među njima su:
- Bicikl. Morate vrlo brzo voziti pedale. Potrebno je nastaviti vježbu 1-2 sata s kratkim pauzama;
- Konopac za skok. Ovaj simulator gori više kalorija nego trči, pa hrabro uhvatite uže. Kada skočite, sletite na cijelo stopalo, a ne na čarape, kako ne biste sve poslove prenijeli na tele;
- Zamahnite nogama. Nakon ovih vježbi, noge odmah postaju lijepe zavoje. Vježbe treba izvoditi naizmjenično, 100 puta na svakoj nozi u dva seta.
- Škare. Uz noge, u ovoj vježbi sudjeluju i trbušni mišići. Morate to učiniti ležeći na leđima, naizmjence prelazeći uzdignute noge.
U svim vježbama naglasak je na maloj težini i maksimalnom broju ponavljanja. Kada planirate program za tjedan dana, morate mijenjati vrstu aktivnosti svaki dan kako biste spriječili navikavanje mišića na teret.
Za tjedan dana
S brzo mršavljenja u tjedan dana, preporuke ostaju isti kao i sa mršavljenja za tri dana. Ako ste na mono dijeti, promijenite svoj izbornik kako se ne biste udebljali nakon napuštanja.
Također mijenjajte program treninga svaki dan, bez ponavljanja.
Što učiniti da smršavite kod tinejdžera
Adolescencija je vrlo nježno razdoblje u kojem je vrlo lako pokvariti vaše zdravlje i hormone neuravnoteženim dijetama.
Najbolje rješenje za tinejdžera je zdrava i zdrava prehrana, koja uključuje uravnoteženu količinu proteina, masnoća i sporih ugljikohidrata. Da bi izgubila na težini ili zadržala težinu, tinejdžer treba samo jesti neprečišćenu i svježu hranu (na primjer, zamijeniti bijeli kruh s kruhom od pšenice).
Vježbe treba odabrati ovisno o cilju koji se želi postići: pumpanje mišića ili spaljivanje mišića i masnog tkiva. Za adolescente, naravno, prva opcija je poželjna, jer dobro razvijene mišiće nogu ne samo da izgledaju lijepo, već su i ključ za dobar metabolizam.
Tako se dugo možete oprostiti od masti na veslu samo pod uvjetom da se program vježbanja izvodi nekoliko mjeseci i da se poštuje pravilna prehrana.
Nemojte prečesto upotrebljavati izražajne dijete, jer to uvelike utječe na rad svih tjelesnih sustava. Jedite bolje i vježbajte više!
Nekoliko učinkovitih vježbi za mršavljenje nalaze se u sljedećem videu.
