Dijeta "7 latica" privlači vas činjenicom da će osoba jesti prilično raznoliko, što mu neće dopustiti da izgubi živce zbog odbojnosti prema hrani. No, postoje važna načela o kojima morate zapamtiti sve koji su odlučili koristiti ovu mono-dijetu.
Što je temelj učinka ove prehrane
Takva prehrana odnosi se na monodiet. Bit je koristiti određenu hranu tijekom dana. Štoviše, svaki dan u tjednu proizvodi se mijenjaju, što omogućuje tijelu da dobije potrebne vitamine, minerale i elemente u tragovima. Valja napomenuti da, promatrajući ograničenu prehranu duže vrijeme, dakle više od 7 dana, možete prouzročiti ozbiljnu štetu tijelu. Sa svim pravilima, rizik od komplikacija se smanjuje na nulu.
Količina konzumirane hrane dnevno nije ograničena, ali monotoni meni tijekom vremena može uzrokovati odbojnost prema hrani u obliku određenog proizvoda. Budući da se ništa drugo ne može koristiti, osoba dobiva izbor da li ima proizvod koji je već umoran ili uopće nije. Dakle, brinuti se o tome da ćete konzumirati puno hrane nije vrijedno toga, jer tijelo samo stvara prepreku za korištenje viška. Ovaj pristup vam omogućuje da brzo i učinkovito izgubite te dodatne kilograme bez gladi.
Sama spoznaja koju možete jesti u bilo koje vrijeme olakšava održavanje prehrane. Prema studiji Europskog centra za mršavljenje, mono-dijeta koja traje do 24 sata ima maksimalni agresivni učinak na višak kilograma zbog revitalizacije jetre. Činjenica je da ovo tijelo obavlja zalihe hranjivih tvari. Nakon primitka određene vrste proizvoda, jetra počinje očekivati sljedeće obroke s drugim korisnim elementima u tragovima i tvarima u sastavu.
Budući da tijekom dana dolazi do istog proizvoda, on ga probavlja, gotovo ne trošeći svoju energetsku vrijednost. U tom slučaju izvor energije postaje višak masnoće nakupljen u tijelu.
Takva prehrana je vrsta obmane, jer se osoba ne osjeća gladno, nema prehrambenog i nutritivnog nedostatka, a dodatna težina nestaje, što omogućuje postizanje odličnih rezultata u kratkom vremenskom razdoblju - samo 7 dana, a nova figura će Vas sigurno zadovoljiti. Ako govorimo o mastima koji ulaze u tijelo s hranom, oni su samo poli-i mononezasićeni.
Tako se masti u procesu dijete konzumiraju za održavanje života. Takve prehrambene mjere korisne su samo zato što čine dijetu uravnoteženu. Zbog toga tijekom monodieta nema osjećaja umora i razdražljivosti.
Osnovni principi prehrane
Znanstvenici su dokazali da masne naslage doprinose probavi proteina i ugljikohidrata u isto vrijeme. Sustav prehrane Johansson je niz niskokaloričnih mono-dijeta koje se temelje na ugljikohidratima ili izborniku proteina. Dane treba jasno mijenjati, čime se izbjegava nedostatak hranjivih tvari. Monotoni dnevni meni, pod uvjetom da dopuštena količina konzumirane hrane nije ograničena, pridonosi gubitku dodatnih kilograma.
Ako vam je dopušteno, na primjer, tijekom dana je samo kuhano pileće meso, nećete ga puno jesti, jer neće biti apetita. Ako pratite dijetu od 7 latica, morate slijediti niz pravila:
možete koristiti samo odobrene proizvode do jednog i pol kilograma;- jesti tri puta dnevno;
- večerati najkasnije tri sata prije spavanja;
- hrana za kuhanje na bilo koji način osim upotrebe masti;
- ne možete mijenjati niz proteinskih i ugljikohidratnih dana.
možete koristiti samo odobrene proizvode do jednog i pol kilograma;Također je vrijedno podsjetiti na način pijenja: dnevni unos tekućine trebao bi biti najmanje 2 litre vode. Prije jela preporučljivo je popiti čašu negazirane mineralne vode. Umjesto užine možete popiti vodu ili čaj, ali ne možete piti hranu.
Kakvi su rezultati
Prema istraživanjima, dnevni gubitak težine pri uporabi ove mono-dijete je od 500 g do 1 kg.
U jednom tjednu bez oštećenja zdravlja možete izgubiti i do 7 kg. Međutim, rezultat ovisi o individualnim karakteristikama organizma io tome koliko je težina osobe veća od norme.
Pluses tjedni dijeta
Glavna prednost mono-dijeta je brz gubitak težine, na primjer, 5 kg stvarno brzo ići. Točnu količinu je nemoguće unaprijed odrediti, ali djeluje jedno pravilo: što je veća početna tjelesna težina, to je bolji učinak ishrane sa 7 latica. Također su uočeni visoki gubici kod ljudi s edemom, sklonost stagnirajućoj tekućini. Budući da u hrani nema soli, voda brzo napušta tijelo, volumeni se drastično smanjuju. Ostale prednosti ove prehrane su:
- Jednostavan izbornik. Ne morate provoditi puno vremena u kuhinji, dovoljno je pripremiti glavni sastojak odjednom za cijeli dan.
- Proizvodi su uobičajeni i jeftini. Na mnoge dane prehrane, na primjer, u voću, povrću, možete koristiti nekoliko vrsta proizvoda.
- Čišćenje tijela. Konzumirajući hranu iste vrste, od vas će imati koristi cijeli probavni sustav.
- Raznolikost. Za razliku od strožih monodieta, svaki dan ćete konzumirati novi proizvod ili novu grupu proizvoda. Psihološki, lakše je održati dan, jer ćete znati za sljedeću fazu.
Ima li kakvih nedostataka ovog mono
Glavni nedostatak je gubitak male količine masti. Ni jedno zdravo tijelo ne može izgubiti čak 5 kg masti u tjednu. Temelj smanjene težine je voda i mišićno tkivo. Dakle, nakon završetka mono-dijeta, dio težine će se i dalje vraćati. Da bi zadržali rezultat, nije dovoljno samo otići na normalnu prehranu.
Ostali minusi uključuju:
- Neuravnotežena prehrana. Tijelo će i dalje biti manjkavo u važnim elementima u tragovima. Stoga, nakon prehrane, preporuča se odmah popiti tečaj vitamina.
- Poteškoće s dijetama i gladi u nekim danima. Kada se koristi u istom proizvodu tijekom dana, s vremenom se razvija averzija prema njemu.
- Moguća slabost, mučnina, gubitak snage zbog ograničenja šećera. Da biste nadoknadili taj nedostatak, jedite mrkve, plodove na dopuštene dane.
Također je važno napomenuti da je ova prehrana prikladna samo za apsolutno zdrave i odrasle osobe. U prisustvu kroničnih bolesti, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom. Ova metoda je također kontraindicirana za žene tijekom trudnoće i dojenja.
Zabranjeni i dopušteni proizvodi
Na dijeti postoji jedno pravilo - možete jesti samo ono što je naznačeno u tekućem danu. Uvođenje dodatnih proizvoda dovest će do kvara sustava, težina će se zaustaviti i više se neće smanjivati. Čak i bezopasna zelena jabuka ili pileća prsa sa svježim sirom mogu smanjiti učinkovitost ove tehnike.
Također zabranjeno ulje, preljevi, umaci, majoneza. Preporučuje se isključivanje ne samo tijekom mršavljenja, već i nakon prehrane. Od pržene hrane, također, treba napustiti. Samo dvije kapi ulja dovoljne su da povećaju sadržaj kalorija u hrani dva do tri puta. Također, pržena hrana smanjuje učinkovitost mono-dijeta, začepljujući tijelo. No, dobrodošli roštilj, s ovom metodom kuhanja viška masnoće iz proizvoda.
Supstituti šećera također su isključeni iz prehrane. Kada se koriste, okusni pupoljci će dobro okusiti i poslati signale gušterače, ali glukoza neće ući u tijelo. Kao rezultat toga, snažan osjećaj gladi i rizik od kvara. Ako govorimo o kavi, također se ne preporuča piti, dopušteno je ne više od jedne šalice dnevno ujutro. U tom slučaju, piće mora biti prirodno, topivi analozi se ne smiju koristiti.
Nakon posluživanja kave potrebno je popiti najmanje 2 čaše vode. Gravy je također neprijatelj za one koji odluče izgubiti težinu. Bez njih, čak i kuhani krumpir će biti dijetetski, dijelovi hrane će se smanjiti, a zasićenje će doći brže.
Opis izbornika tjedna
Možete početi dijetu "7 latica" na bilo koji dan.
Prvi dan - riba
Tijekom dana možete jesti bilo koju ribu: pečenu, kuhanu, pirjana bez dodavanja začina. Koristite samo malu količinu soka od limuna. Osim toga, neki začini su dopušteni, ali ne više od jedne čajne žličice dnevno, kao što su mljeveni đumbir, crveni ili crni papar, kumin, cimet. Bujoni nisu zabranjeni. Sadržaj masti u ribi u ovoj prehrani nije važan, jer se proizvod savršeno apsorbira u tijelu, dodatno dolazi minerali i omega-kiseline. Međutim, tijekom dana bolje je jesti nekoliko različitih vrsta morske i riječne ribe.
Drugi dan - povrće
Jedan od najudobnijih dana, jer možete jesti jela od svježeg, pirjanog, pečenog povrća. Možete kuhati juhu, kavijar, gulaš. No, preporučljivo je ne zloupotrebljavati sokove iz povrća, jer tijelo treba vlakna. Glavno je ograničiti potrošnju krumpira, kukuruza, peršina.
Oni nisu zabranjeni, ali zbog viška škroba, proces gubitka težine je zabranjen. Također možete dodati sok od limuna i povrće povrću.
Dijeta trećeg dana temelji se na piletini. Piletinu možete zamijeniti puretinom. Preporučljivo je kuhati ili peći na roštilju. Da biste spriječili apsorpciju masti iz kože, očistite dijelove prije. Za konzerviranje ptica možete koristiti sok od limuna ili vruće začine. Dnevno se može jesti do 1 kg mesa peradi, ali i nusproizvodi su dopušteni u malim količinama. Bujon sa začinima i nekoliko grančica zelenila nije zabranjen.
Četvrti dan - žitarice
Po danu trebate pojesti najviše 200 g suhih žitarica. Obično kuhaju kašu, prvo jelo, ali rijetko, jer juhe na vodi bez ikakvih dodataka izlaze vrlo neukusne. Možete koristiti heljdu, biser ječam, zobenu kašu. Kako žitarice dobro rastu, dovoljno je 50 g žitarica za jednu porciju. Neki začini su dopušteni, na primjer, grančice svježeg ili suhog bilja. Glavna stvar je ne koristiti sol i šećer.
Peti dan - mliječni proizvodi
Petog dana jedu sir i mliječne proizvode. Dnevno se može konzumirati do 1,5 kg fermentiranih mliječnih proizvoda. Glavno je da njihov sadržaj masti ne prelazi 5%. Glavni problem ovog dana je nedostatak toplih jela. Da biste riješili ovaj problem, koristite čaj. Da biste dobili sir ili kefir okus, možete koristiti cimet, kopar i peršin.
Šesti dan - voće
Jedan od najukusnijih, ali složenih obroka. Različite vrste voća i šećera, koje su prisutne u njihovom sastavu, često dovode do kvara. Razina glukoze u krvi fluktuira, postoji vjerojatnost jakog osjećaja gladi. Da bi se to izbjeglo, važno je jesti često, piti tople napitke, kao što je esencije na temelju dopuštenog voća. Međutim, postoje i neke vrste voća koje se zabranjuju koristiti u dijeti "7 latica". To su: banane, sušeno voće, grožđe, datumi. Svi ostali dopušteni proizvodi prikladni su za kuhanje salata, od kojih možete kuhati termički obrađeno pire, peći s cimetom.
Sedmi dan je voda
Smatra se najtežim i najvažnijim danom. Tijekom proteklih dana tijelo je doživjelo različite promjene. Stoga je važno popraviti rezultat. Možete piti: čistu vodu, divlju ružu, ukus od bilja, zeleni čaj. Od kave na ovaj dan je bolje odbiti. Količina tekućine nije ograničena, ali mora biti najmanje 2,5 litara. Potrebno je piti polako, u malim gutljajima tijekom dana. Nakon 17 sati potrebno je smanjiti količinu vode
Značajke izvan prehrane
Najteže je zadržati težinu nakon mono-dijeta. Većina tih tehnika koristi se kako bi se stvorila mršava figura prije bilo kakvih važnih događaja: vjenčanja, odmora i tako dalje. Nakon veličanstvene gozbe, prejedanja, svi ti dodatni kilogrami će se vratiti što je brže moguće. Umoran od ograničenja, tijelo aktivno prerađuje hranu u masti i taloži na problematičnim područjima. Da biste spriječili naglo povećanje težine, morate:
- Pijte najmanje 2 litre čiste vode dnevno.
- Isključite iz prehrane šećer i masnu hranu. Njihova uporaba uvijek će dovesti do skupa dodatnih kilograma.
- Smanjite količinu soli. Sol dovodi do stajaće tekućine, pojave edema.
- Jedite djelomice, male porcije, često. U tom slučaju, hrana u želucu neće se zadržavati.
- Nemojte jesti noću. Važno je prestati jesti najmanje 3 sata prije spavanja. Ako težina nakon dijete i dalje raste, možete držati povremene postove jednom ili dva puta tjedno. Glavni proizvod u ovom slučaju nije važan, ali je potrebno eliminirati potrošnju soli i konzumirati puno vode.
Recepti jela
- Riblja juha. Kuhajte file morske ribe, usitnite. Dodajte juhu, sjeckani zelje. Poslužite vruće.
- Krem juha od povrća. Kuhajte brokulu, sitno nasjeckajte luk, protrljajte mrkvu, pržite sve u posudi bez ulja, usitnite u miješalicu. Ulijte dobivenu smjesu s kupusom i poslužite na stolu, dodajući malo zelje.
- Pečeni kolači od sira. Pomiješajte 300 g svježeg sira s jajetom, formirajte guste male tortilje, pecite u peći dok se ne pojavi kora.
- Paprike punjene povrćem. Ogulite tikvice, ogulite luk, sitno nasjeckajte sve, protrljajte mrkvu na grubljem. Sve promiješajte, dodajte začine, pržite u tavi bez ulja. Od paprike, izvadite vrhove, sjemenke, napunite dobivenim povrćem mljeveno meso. Sve paprike stavite u tavu, ulijte malo vode i pirjajte pola sata.
- Piletina u umaku od soje. Pileći file izrežite na guste komade, meso očistite sojinim umakom i sjeckanim češnjakom, ostavite 15 minuta. Pecite jedan sat na 200 stupnjeva.
- Parni pileći kotleti. Skinite kožu s mesa, usitnite ga, dodajte jaje, neke začine. Formirajte veliki okrugli burger, kuhajte ih u dvostrukom kotlu, dodajte malo vode.
- Riba u foliji. Ispunite riblji file sa sjeckanim češnjakom, navlažite limunovim sokom i ostavite 30 minuta. Zamotajte komade u foliju, pecite u pećnici 20 minuta. Zatim otvorite foliju i ribu pošaljite u pećnicu još 10 minuta.
- Grčka dijetalna salata. Kockice rajčice, krastavci, paprike, luk malim kockama. Dodajte sjeckani češnjak, malo limunovog soka. Sve miješajte i ukrasite maslinama na vrhu.
- Voće Smoothies Ogulite jabuku i krušku, izvadite jezgru, melje sve plodove u miješalici. Dodajte čašu zelenog čaja voćnom pireu i ponovno istresite smjesu.
kontraindikacije
Ne žurite pribjeći ovoj prehrani, jer podrazumijeva prilično krutu prehranu. Zbog toga je preporučljivo konzultirati liječnika prije dijete. Nije prikladan za one koji se trebaju pridržavati terapijske prehrane, uz prisutnost bolesti bubrega, jetre, crijeva.
Mono-dijeta može uzrokovati slom, depresiju, glavobolju. Ako ste i sami počeli primjećivati naglašene znakove, odustanite od prehrane.
