Skup vježbi za poboljšanje vida kod kuće

Dobar vid je ključ ugodnog i ispunjenog života. Često ljudi primijete da više ne mogu prepoznati svoje prijatelje i voljene iz daljine, kao što su to činili i prije, ili kada su pažljivo ispitani, objekti uzimaju nejasne obrise.

Sve to uzrokuje strašne neugodnosti, ali mnogi iz nekih razloga uzimaju takve promjene zdravo za gotovo. A u suvremenom svijetu još je teže zaštititi vaš vid kada su gotovo sva radna mjesta opremljena računalima i drugim uređajima.

U nastavku će se razmatrati uzroci oštećenja vida, kao i učinkovite metode za očuvanje zdravlja očiju.

Uzroci zamagljenog vida

Nije za svakoga tajna da se vizija često pogoršava zbog krivnje same osobe. Zasloni računala, tableta, telefona, dugo gledanje televizijskih programa - sve to ima negativan utjecaj na zdravlje očiju. Osim njih, postoje i drugi razlozi:

1. Problemi s kralježnicom jedan su od najčešćih negativnih čimbenika koji utječu na vid. Bilo kršenja držanja, pomicanje kralješaka, kao i bilo kakva oštećenja mogu izravno utjecati na oči organa;
2. Bolesti i virusi - ulaze u tijelo i počinju uništavati njegov živčani sustav, uključujući i one centre koji izravno osiguravaju oštrinu i zdravlje očiju;
3. Umor i preopterećenost - stalni stres, naporan rad, loš san, jako istroše tijelo. Vizija u ovom slučaju ne trpi manje, jer se često tijekom umora ljudi žale na pulsirajući bol u oku;
4. Šljake u tijelu - još jedan razlog lošeg vida. Loša prehrana, loše navike, loša ekologija također mogu negativno utjecati na zdravlje očiju;
5. Slabi očni mišići - stalno fokusirani pogled na jednu točku, čitanje i rad na računalu bez prekida dovode do činjenice da mišići oka gube svoju elastičnost i postaju slabi;
6. Starost - tijekom godina, ljudsko tijelo je starenje, starenje i mrežnica, iz koje se gubi vidna oštrina;
7. Poremećaji cirkulacije - poznato je da normalno funkcioniranje krvnih žila osigurava zdravlje svih organa. Mrežnica je vrlo osjetljiva na bilo kakve promjene, a ako je cirkulacija krvi poremećena, može biti ozbiljno pogođena;
8. Suha sluznica oka - u ovom stanju, ljudsko oko ne može uočiti svjetlost koja se reflektira od predmeta, zbog čega se osoba slabo vidi pred sobom.

Kao što možete vidjeti, postoji mnogo razloga, a većina njih ovisi samo o osobi. Ako stalno izbjegavate sve vrste negativnih čimbenika, možete zadržati dobar vid do starosti.

Vježbe za oči za poboljšanje vida kod kuće

Čim osoba sazna koji je razlog pogoršanja njegove vizije, prvo je treba riješiti. Na primjer, prestati sjediti za računalom dugo vremena, satima gledati TV, igrati igre na pametnom telefonu, drugim riječima, prestati naprezati oči.

Kao osnova za suzbijanje oštećenja vida mogu se uzeti sljedeće točke:

• vježbe za oči;
• lagana masaža očiju;
• uzimanje vitamina koji su dobri za vid;
• pridržavanje zdrave prehrane.

Dakle, koje će vježbe pomoći opustiti mišiće oka, vratiti ih u ton, doprinijeti cirkulaciji krvi i samo im dati pauzu? Gimnastika za oči je zapravo vrlo jednostavna:

Ovaj skup vježbi mora se obavljati svakodnevno ujutro i navečer. Morate početi s malim brojem ponavljanja (ne više od 5 puta), postupno povećavajući opterećenje (maksimalni broj ponavljanja je 30 puta).

Crteži očiju

Skup vježbi za poboljšanje vida u hiperopiji

Kada osoba ima normalan vid, on dobro vidi predmete i na daljini iu daljini. No, s razvojem dalekovidnosti, situacija se neznatno mijenja: lako može pročitati reklamni znak, koji se nalazi nekoliko metara od njega, ali kad uzme novine ili časopis, tiskani tekst počinje plutati pred njegovim očima. Ova bolest se naziva dalekovidnost.

Tako medicina objašnjava:

• kad nema problema s vizijom, slika koju osoba vidi je usredotočena upravo na mrežnicu oka;
• s hiperopijom, slika se proteže izvan mrežnice.

Ako se ova bolest već počela razvijati, oftalmolozi preporučuju izvođenje niza vježbi za oči.

Ova praksa pomoći će usporiti razvoj hiperopije u budućnosti:

1. Morate uzeti udoban sjedeći položaj i zatvoriti oči, dok bi kapci trebali biti potpuno opušteni. Pričvrstite na oči tople ruke, stvarajući tamu. Pritisak na dlanove ne bi trebao biti. Ostanite u tom položaju oko 2 minute, a zatim skinite ruke i, bez otvaranja očiju, nekoliko puta držite očne jabučice desno i lijevo. U svakoj krajnjoj točki morate se zadržati na nekoliko sekundi. Stoga je potrebno napraviti 10 ponavljanja;
2. Još jedna zabavna i vrlo korisna vježba, koja se zove "Olovka", pomoći će vam da vratite tonus mišića organa za vid i oslobodite ih napetosti. Potrebno je zamisliti da je vrh nosa olovka, koja treba napisati nešto u zrak, na primjer, svoje ime, prezime ili pismo. Važno je pokušati ga napisati riječima, a bez skidanja "olovke" iz zamišljenog papira. Ponovite ovu vježbu barem 2-3 puta;
3. Morate ispružiti ruku ispred sebe i raširiti prste. Bit vježbe je da morate pokušati gledati između prstiju, pokušavajući vidjeti obrise vidljivih predmeta. U idealnom slučaju, tijekom takve gimnastike, predmeti između prstiju će imati potpuno jasne obrise, dok će sami prsti biti zamućeni.

Liječnici preporučuju takve vježbe svakih sat vremena, osobito dok radite za računalom.

Vježbe za poboljšanje vida kod kratkovidosti

Za razliku od dalekovidnosti, mijopija je kršenje normalnih vizualnih funkcija osobe, pri čemu se objekti u blizini vide vrlo dobro, a sve što se nalazi na određenoj udaljenosti uzima nejasne obrise.

Uz ovu bolest je potreban i određeni skup vježbi, koji će pomoći smanjiti napetost iz mišića očiju, pomoći cirkulaciju krvi i spriječiti intenzivan razvoj takvog poremećaja:

1. Uspravite se, podignite glavu. U tom položaju, čvrsto stisnite oči, ostanite u tom stanju oko 3 do 5 sekundi, zatim otvorite oči i ostanite u tom stanju 3-5 sekundi. Vježba se mora ponoviti od 6 do 8 puta;
2. Boravak u izvornom položaju (sjedenje, leđa, povišena glava), često počinju treptati, pokušavajući ne preopteretiti kapke. Vježbajte manje od 1 min;
3. Stojte, stavite noge u širinu ramena, stavite ruku ispred sebe, podignite palac i usredotočite svoju pozornost na nju maksimalno 5 sekundi. Ponovite vježbu barem 10 puta;
4. Ostanite u istom položaju, ispružite desnu ruku ispred sebe i produžite kažiprst. Zatim se usredotočite na njegov pogled i polako ga dovedite do vrha nosa dok se slika ne počne razdvajati. Postupak ponovite 10 puta.

Izvoditi takve vježbe je potrebno svaki dan. Trebalo bi početi s malim brojem ponavljanja, postupno povećavajući tu brojku.

Poboljšanje metoda vida poznatih liječnika

Postoji nekoliko dokazanih tehnika koje su stvorili talentirani oftalmolozi - to je američki liječnik William Horatio Bates i ruski liječnici Vladimir Zhdanov i Mirzakarim Norbekov. O svakoj od tehnika vrijednih boravka u više detalja.

Batesova tehnika

William Bates vjeruje da svi problemi s ljudskim vizualnim funkcijama proizlaze iz stresova dobivenih tijekom intenzivnijeg ispitivanja subjekta.

To znači da prekomjerno fokusiranje očiju doprinosi postepenom povlačenju očnih jabučica iz kojih se razvija kratkovidost.

Da biste to izbjegli, vašim očima treba dati mogućnost da se maksimalno opuste. Posebna Om-kartica, koja je složen indijski uzorak, pozvana je da pomogne u tome. Vježbe su sljedeće:

1. Ugradite ohm-kartu na razini očiju na udaljenosti od 0,3-3 m, fiksirajte pogled na središnju točku, a zatim ih polako odvezite uz obris crteža. Pozornost bi također trebala biti usmjerena na činjenicu da je točka u kojoj oko izgleda najcrnja. Nakon što je vježba gotova, cijela će slika izgledati još tamnija nego na početku. Vježba se izvodi 3 puta;
2. Stojte, postavite Om-kartu na razini očiju i na udaljenosti od 0,3-1,5 m. Učvrstite pogled na bilo koju točku kruga oko zamršene središnje slike (krug izgleda kao sunce ili suncokret). Počnite pomicati svoj pogled (dok pomičete glavu kako bi odgovarao kretanju vaših očiju) s jedne na drugu isprekidanu liniju, stvarajući blagi treptaj koncentrirajući pogled na uglove. Svaki segment linije na kojem je izgled fiksiran izgledat će crniji od ostalih;
3. Oma-karta na istoj udaljenosti, ali sada pogled ne bi trebao kretati po isprekidanim crtama koje prikazuju latice ili zrake, već duž glatkog kruga. Potrebno je istovremeno pomicati i oči i glavu. Zatim zatvorite oči i pokušajte ponoviti isti postupak već u ovom stanju;
4. Postavite Sivtsevov stol ispred sebe (niz slova raspoređenih jedan za drugim, svaki manji od prethodnog) na udaljenosti od 90 cm. Stvorite dobro svjetlo i fiksirajte oči na jasno vidljiva slova. Isto učinite i pri slabom osvjetljenju.

Ždanova metoda

Ova tehnika kombinira temelje mnogih drugih tehnika, te također ima tako važnu komponentu kao duhovni aspekt. Ovdje je, kao vježba, uzeta gimnastika prema Batesovoj metodi, u kombinaciji s nacrtima jogija iz Indije.

Zhdanov također preporučuje prilagodbu prehrane i općenito započinjanje zdravog načina života. Suština tehnike je stvoriti ravnotežu pokretnih mišića oka (zategnutih za opuštanje, a slabe za jačanje):

1. Potrebno je vršiti oscilatorna kretanja s očima jabučica najprije desno i lijevo, a zatim gore i dolje;
2. Poduzeti slične pokrete s očima najprije gore-dolje, a zatim dolje i gore;
3. Čvrsto zatvorite oči i otvorite oči širom (vježba se izvodi brzo i intenzivno);
4. Izvedite kružne pokrete s očne jabučice najprije na desnu stranu, a zatim lijevo;
5. Nježno povucite oči obrnute figure 8 (ili znak beskonačnosti);
6. Često trepnite (učinite to bez napora).

Norbekov metoda

Ova metoda pomoći će spriječiti zdravstvene probleme u očima, kao i povećati oštrinu vida i osloboditi se brojnih bolesti vizualnog aparata:

1. Držite razinu glave, podignite oči do krajnje točke, a zatim se vratite u početni položaj i spustite oči do krajnje točke. Ponovno se vratite na početnu poziciju;
2. Glava točno, gledajte lijevo do krajnje točke, vratite se na početnu poziciju i učinite isto u pravom smjeru;
3. Za crtanje očima dijagonalne linije od donjeg desnog kuta prema gornjem lijevom, a zatim učinite isto u drugom nizu;
4. Crtati očima znak beskonačnosti (slika bi trebala biti što veća);
5. Prvo fiksirajte pogled na vrh nosa, zatim ga prenesite s jedne strane na drugu, a zatim ga fiksirajte na objekte sa strane. Zatim prevedite i fiksirajte pogled na nosni nos, gledajte naprijed i fiksirajte objekte na bočnim stranama;
6. Dva kažiprsta do vrha nosa, a zatim ih polako razdvojite duž jedne ravne linije. Osim toga, svako oko treba slijediti prst (lijevo - lijevo i desno - desno);
7. Prisutan je ispred velikog zlatnožutkaste tipke, pogledaj oko njega najprije u smjeru kazaljke na satu, fiksirajući svaku znamenku, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Sprječavanje zdravlja očiju

Da bi se očuvalo zdravlje očiju i da se ne pribjegne uz pomoć liječnika i kirurga, potrebno je pratiti njihovo zdravlje od samog početka. To posebno vrijedi za moderne ljude, često radeći s računalima i preferirajući gledanje televizije dugo vremena. Preventivne mjere trebaju biti sljedeće:

1. Udaljenost od monitora računala do očiju treba biti najmanje 30 cm, a gornji rub treba biti 10 cm niži, a radite pauze u radu svakih 15 minuta;
2. Udaljenost od televizora treba biti 5 puta veća od dijagonale, treba je gledati najviše 3 sata dnevno;
3. Čitanje knjige treba biti sjedenje, udaljenost mora biti najmanje 30 cm;
4. Morate redovito uzimati vitamine A, C, E, kao i elemente u tragovima lutein i zeaxatin;
5. Baviti se sportom, primjerice, tenisom ili badmintonom (to će pomoći u uspostavi cirkulacije cervikalnih kralješaka);
6. Radite samo u dobrom svjetlu i pravite pauze, dopuštajući vašim očima da se odmaraju;
7. Koristite sunčane naočale.

Ove apsolutno jednostavne i jednostavne preporuke pomoći će vam u održavanju normalnog vida, štoviše, nećete morati trošiti puno vremena na njih.

Još nekoliko vježbi za poboljšanje vida nalaze se u sljedećem videu.

Pogledajte videozapis: Joga Kao Avantura (Svibanj 2024).