U posljednjih nekoliko godina došlo je do proliferacije takve bolesti kao što su hemoroidi. To je povezano s pothranjenošću i niskom razinom životnog stila te prisutnošću loših navika. Vježbe za hemoroide, ako je učinio ispravno, pomoći će da se učinkovitije nositi s patologije.
Što utječe na pojavu hemoroida
Jedan od glavnih faktora za pojavu hemoroida je sjedeći način života, zbog čega se pogoršava cirkulacija u području zdjelice. To je olakšano sjedećim radom, laganim fizičkim naporom. Kao rezultat stagnacije, koja se formira u rektalnoj regiji, pojavljuju se čvorovi - vaskularni "džepovi" krvi. Ako vrijeme ne započne liječenje, početi će se ispupčavati, rasplamsavati, krvariti.
Drugi faktor je kronična konstipacija.
Uz slabu crijevnu peristaltiku, odgodu rada crijeva, potrebno je ne samo poboljšati prehranu, nego i napraviti posebne vježbe koje će tijelu pomoći da brže uklone proizvode probave.
Mnogi ljudi s ovom bolešću pogrešno vjeruju da je zabranjeno ići u teretanu i sudjelovati u fizičkoj aktivnosti s hemoroidima. Ali to apsolutno nije slučaj! Pravilno odabrane vježbe pomoći će ubrzati proces ozdravljenja.
Što je moguće i što nije moguće s ovom patologijom
Oni koji pate od hemoroida, morate pravilno pristupiti pitanjima sportske aktivnosti, jer nisu sve klase korisne, a neke, naprotiv, mogu ozbiljno pogoršati situaciju. To posebno vrijedi za energetska opterećenja, jer mogu uzrokovati povećanje tlaka i prenapona mišića.
To uključuje:
- trening snage;
- duboke čučnjeve;
- vježbe koje opterećuju trbušne mišiće;
- Dizanje utega.
Igrivši sport, uvijek treba slušati svoje tijelo i ne zaboraviti sljedeće preporuke:
- Ne bi trebali zadržavati dah, raditi bilo kakvu vježbu. To će dovesti do povećanja abdominalnog tlaka.
- Kretanje tijekom treninga treba biti glatko i bez naglih trzaja.
- Vrijedi početi s minimalnim opterećenjima, postupno povećavajući intenzitet.
- Uklonite svaku vježbu koja može dovesti do pojave osjetljivosti u rektalnom području.
Bicikl, veslanje, jahanje - takvi se sportovi mogu nazvati uvjetno dopuštenim, ali se mogu prakticirati s velikim oprezom i samo u remisiji. U slučaju pogoršanja hemoroida, treba ih odmah zaustaviti.
No, plivanje, jogging - klase koje će pomoći raspršiti krv, ojačati kardiovaskularni sustav, dok ne daje veliko opterećenje na tijelo. Također možete učiniti gimnastika, koja je usmjerena na vraćanje mišićnog tonusa zdjelice, pomaže u sprečavanju stagnacije.
Kako se pripremiti za vježbe
Učinkovito liječenje ove bolesti mora biti sveobuhvatno. Obvezni elementi - ispravna prehrana, uporaba lijekova i terapijske vježbe. Glavni zadatak punjenja je vratiti mišiće na ton, aktivirajući protok krvi. Zbog toga se jača hemoroidna krvna žila, normalizira se defekacija, smanjuje rizik od opstipacije.
Preporučljivo je izvesti vježbe nakon utrobe, ne zaboravljajući ublažiti hemoroidne kvržice ako vam neugoda spriječi vježbanje. Dovoljno je uzeti toplu kupku i podmazati ih posebnim mastima s anestetikom.
Prilikom obavljanja redovitih vježbi možete ublažiti simptome ove patologije, ublažiti upalu, oteknuti. U slučaju neizraženog tijeka bolesti, gimnastika se mora nastaviti. Glavna stvar je kombinirati vježbanje s prehranom, slijedeći sve preporuke liječnika. Zbog toga će pogoršanje bolesti postati rjeđe. Ako se bolest tek počinje razvijati, vježbanje će pomoći zaustaviti napredovanje patologije.
Pogodan skup vježbi za hemoroide
Sve vježbe treba izvoditi glatko, bez naglih pokreta. Čim se pojavi nelagodnost ili bol, potrebno je smanjiti intenzitet ili čak zaustaviti.
Najprikladnije vježbe su:
- „škare”. Lezite na tepih, iz ležećeg položaja, počnite podizati ravne noge pod kutom od 45 stupnjeva. Zatim polako raširite noge na stranu, poravnajte ih. Učinite to 50 puta.
- „Kosa željeza”. Početna pozicija - leži na leđima. Učvrstite ravne noge podignute za 45 stupnjeva na 30 sekundi, ne pomičite se. Učinite to još nekoliko puta, povećavajući vrijeme odgode.
- „Progib”. Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo. Polako podignite zdjelicu, ostajući u tom položaju, stišćući stražnjicu. Zatim se spustite na pod i ponovite postupak još 50 puta.
- „Mačka”. Morate ustati na sve četiri, zaokružiti leđa na račun 1-4, savijati se po leđima za 5-8. Ponovite 100 puta.
- „Breza”. Iz ležećeg položaja morate podignuti noge pod kutom od 90 stupnjeva. Polako podignite zdjelicu držeći ruke, povucite noge. U tom položaju morate zadržati što više možete.
- "Marching". Korak na licu mjesta, podižući koljena iznad razine stražnjice. Pokušajte komplicirati vježbu, za to trebate spustiti radnu nogu i preći je s potpornom nogom.
- Uvrtanje zdjelice. Potrebno je zauzeti položaj koljena i laktova. Pokušajte nagnuti bokove i zdjelicu u stranu u jednom smjeru, zatim u drugu, pokušavajući dotaknuti pod. Trebate napraviti 10 ponavljanja.
Te se vježbe mogu izvoditi u bilo kojoj dobi. I najbolje je kombinirati ih s kardiovaskularnim: trčanjem, baviti se intenzivnim hodanjem - to će pomoći normalizaciji cirkulacije krvi.
U slučaju ozljeda kralježnice, preporučljivo je pažljivo obavljati sve vježbe na podu, preporučljivo je unaprijed dobiti ortopedsku konzultaciju.
Keglove vježbe
Ginekolog Kegel jednom je razvio skup vježbi za žene, pomogao im je oporavak od porođaja i izostavljanje organa. Međutim, danas ove vježbe učinkovito koriste muškarci u liječenju prostatitisa, poremećaja erektilnih funkcija. Također se mogu izvoditi kako bi se povećao tonus trbušnih mišića.
Keglove vježbe s ovom bolešću pomoći će ojačati mišiće analnog sfinktera, poboljšati stanje vena, crijevne zidove. Svojom redovitom primjenom moguće je značajno smanjiti broj recidiva, spriječiti pojavu hemoroidnih kukova ili smanjiti njihovu veličinu. Glavna stvar je da ih izvoditi svaki dan, s iznimkom samo razdoblja teškog pogoršanja, kada dolazi do prolapsa kukova, krvarenja.
Glavna stvar - kako bi naučili kako izvoditi kontrakcije mišića zdjelice. Prema tehnici, oni će nalikovati pokušajima da se prekine mokrenje ili sadrže crijevne plinove. U početku je preporučljivo raditi vježbe na podu, jer će vam biti lakše koristiti potrebne mišiće.
Lezite na leđa, savijte noge u koljenima. Izrežite mišiće tako da osjetite da se anus i sfinkter povuku. Držite 3-4 sekunde i opustite se. Pokušajte povećati vrijeme rezanja na 15 sekundi u minuti.
Trebalo bi ga provoditi svaki dan 4 puta, svaki pristup - 10 vježbi. Nakon nekog vremena naučit ćete osjetiti mišiće koji bi trebali biti napeti. Nakon toga, Kegel može vježbati i stajati i sjediti na bilo kojem mjestu: na poslu, u javnom prijevozu.
Joga kao tretman i prevencija
Joga - gimnastika, koja može pomoći kod hemoroida. Asane izvedene tijekom nastave pomoći će u uklanjanju stagnacije, osobito u zdjelici. Osim toga, joga će pomoći intenzivirati crijeva i eliminirati zatvor, koji su jedan od glavnih čimbenika u nastanku ove patologije.
Uz pravilnu vježbu, svi mišići će biti uključeni, uključujući analni sfinkter, mišiće perineuma. Po principu, neke od vježbi su slične Kegelovim vježbama - potrebno je dosljedno naprezanje i opuštanje mišića anusa.
Joga za početnike je prilično komplicirana gimnastika, jer se mora baviti samo pod nadzorom trenera. Ali jednostavne i jednostavne vježbe mogu se obavljati samostalno, samo ne trebate zaboraviti na oprez. Postoji nekoliko preporuka koje vrijedi pročitati:
- početi s najjednostavnijim pozama - tek nakon toga možete otići u kompleks;
- dok radite vježbe, pazite na svoje disanje - treba biti mirno i ravnomjerno;
- u prisustvu hemoroida, nepoželjno je uzeti sjedeće poze, kao što je lotos.
Što je poza pogodna za početnike? Pogledajmo ih detaljnije.
Planinska poza
Budući da ste u stojećem položaju, morate malo raširiti noge, ispraviti se, istegnuti koljena. Povucite trbuh i pokušajte gurnuti zdjelicu naprijed-natrag. Pokušajte se ispružiti "u žicu", ali ne naprezajte vrat i tijelo. Gore, podignite ruke, podignite prste na nogama, pokušavate rastegnuti mišiće i kralježnicu. Spustite se i opustite. Udahnite dok podižete, izdahnite dok se opuštate.
rotacija
Stavite noge u širinu ramena, ispružite jednu ruku ispred sebe, savijte drugu ruku i prstima dodirnite podlakticu. Okrenite se prema ispruženoj ruci i povucite je natrag. Vježba bi trebala biti učinjena na račun mišića struka, to jest, ne možete koristiti noge i zdjelicu. Ponovite 12-15 puta.
Masaža trbuha
Čučanj dolje, ruke bi trebale biti na koljenima. Okrenite se na desnu stranu, nagnite lijevo koljeno na pod, isto učinite s druge strane. Prilikom izvođenja vježbi pokušajte se osvrnuti, uvijte svoje tijelo što je više moguće. Zbog toga će unutarnji organi i zdjelica dobiti izvrsnu masažu. Asana pomaže u borbi protiv opstipacije.
Ove jednostavne vježbe za početnike bit će izvrsna preventivna mjera i metoda za liječenje hemoroida. Ali ako želite isprobati složenije asane, obratite se instruktoru.
Koji god od ovih vježbi odaberete, morate se sjetiti da je kod hemoroida bolja fizička aktivnost nego ništa. A kako biste postigli maksimalnu učinkovitost, ne biste trebali kombinirati tjelesnu aktivnost s dijetom.
