KAKO BRZO STEĆI TEŽINU DJEVOJKE: PRISTUPAČNE DOMAĆE METODE

U društvu se smatra da ako je osoba suviše mršava, onda s njim nešto nije u redu: on se muči dijetama ili ima problema s probavnim sustavom. Ponekad se događa, ali često je to nepravedan i nerazuman stereotip.

Može li se tijelo normalno izračunati na temelju indeksa tjelesne mase. Da biste razumjeli zašto su neki ljudi suviše tanki, kako se nositi s prekomjernom mršavošću, trebali biste detaljnije razmotriti problem nedovoljne težine.

Glavni uzroci mršavosti

Postoji opsežan popis razloga zbog kojih su ljudi pothranjeni. Najčešći su:

Anoreksija je poremećaj prehrane, oštro odbijanje osobe da održava zdravu tjelesnu težinu. Ljudi koji pate od te bolesti najčešće se boje povećanja kilograma. To je ozbiljna psihološka bolest s fiziološkim nuspojavama.
Genetika. Genetski faktor igra značajnu ulogu u izgledu osobe. Neki ljudi su programirani da budu tanki, s bilo kojom količinom konzumirane hrane, ne mogu dobiti dodatne kilograme.
Hipertireoza - ovo stanje dovodi do povećanog izlučivanja hormona štitnjače. Ovi hormoni stimuliraju metabolizam, tako da osoba ne može dobiti na težini.
Narkotične tvari. Pretjerana uporaba droga uzrokuje ozbiljne probleme, uključujući gubitak težine. Ovisnici mogu postati toliko nepovezani sa svijetom da ili zaborave jesti ili gube interes za njega. Ili potrošiti sav novac na dozu, ne razmišljajući o kupnji hrane.
Anksioznost i depresija. Oni koji su jako nervozni dugo vremena lako mogu izgubiti težinu. Međutim, takav gubitak težine je nezdravo za ljudsko tijelo. Veste s kilogramima ostavljaju korisne elemente u tragovima i imunitet. Nakon dugotrajne depresije možete dugo oporaviti svoje zdravlje.

Mnogi ljudi sa slabom tjelesnom težinom imaju oslabljen imunološki sustav. Loša prehrana često uzrokuje umor, vrtoglavicu i nesvjesticu.

Kakvu hranu djevojka treba jesti da bi bila bolja

Postoje proizvodi koji pomažu osobama s niskim razinama metabolizma da dobiju na težini.

Ako se uzmu u pravoj kombinaciji i u pravo vrijeme, težina će se početi graditi prilično brzo.

Dakle, što jesti za brzo dobivanje na težini djevojke:

Crveno meso. Sadrži visoki kolesterol. Većina stručnjaka ne smatra meso dijelom zdrave prehrane, ne smije se uzimati više od dva puta tjedno. Međutim, ako djevojka želi dobiti kilograme, jesti meso je vrlo učinkovit način.
Jaja. Jedno jaje sadrži 70 kalorija, 6 grama proteina, 5 grama masti i ne sadrži ugljikohidrate. Jaja su bogata omega-3 mastima. Nemojte izbjegavati žumanjke, kolin, prisutan u njima, smanjuje masne stanice u srcu.
Voće je prirodni izvor šećera. Banane, papaje, ananas i mango su izvrstan izbor. Mix voća: pripremiti koktele, salate. Dva manga sadrže oko 300 kalorija.
Cjelovito mlijeko sadrži vitamine A i D, masti i hranjive tvari. Čaša masnog mlijeka je 60 kalorija.
Sir ima sve potrebne vitamine i minerale, kao i 717 kal. po obroku.
Orašasti plodovi su puni hranjivih tvari i masti i vlakana. Orašasti plodovi su izvor omega-9 mononezasićenih masnih kiselina, što dovodi do povećanja tjelesne težine.
Biljna ulja imaju bogat okus i sadrže zdrave kalorije. Ulja doprinose prekomjernoj proizvodnji neuromodulirajućih lipida, poznatih kao endokanabinoidi, koji su odgovorni za prijenos signala gladi u mozak.

Izbjegavajte hranu bogatu nezdravom masnoćom i šećerom. Konzumiranje prirodnih i cjelovitih namirnica pravi je način za dobivanje na težini.

Pijte za dobivanje na težini

Bez obzira je li mršava osoba slaba ili niska težina ili visina, on još uvijek može dobiti na težini dodavanjem nekoliko pića u svoju hranu:

Vruća čokolada - izvor vitamina, kalcij. Visoko je kalorijski, mlijeko, kakao, šećer, šlag i čokoladni sirup. Može biti zamjena za kavu ili čaj.
Mliječni napitci su zdravo i ukusno rješenje. Koktel sadrži veliku količinu kalorija.
Kava je bogata kalorijama i dobra za one koji žele udebljati. Dodajte šlag, čokoladu, šećer.
Smoothies su mješavina vrhnja, voćnih sokova, meda, mlijeka i raznih hranjivih tvari.
Bezalkoholna pića dovode do brzog dobivanja na težini. Međutim, nisu svi oni dobri za zdravlje, u nekim je šećer često štetan.
Mango i banane imaju visoke kalorije, mogu se pretvoriti u sokove ili koktele. Ovo je izvrsno prirodno piće koje se može konzumirati svaki dan.
Kokosovo mlijeko je bogat izvor kalorija i hranjivih tvari. Sadrži veliku količinu ugljikohidrata i vitamina.

Ova pića mogu biti dio fitness režima i redovito se konzumiraju. Odaberite one koje najviše volite.

Kako brzo dobiti na težini kroz vježbanje

Za dobivanje na težini tanke djevojke bez predrasuda za zdravlje i ljepotu, morate se baviti sportom. Inače, možete dobiti na težini oko struka i bokova, što će pokvariti oblik. Za nove kilograme, raspodijeljene na pravim mjestima, trebate dobiti mišićnu masu (a ne masnoću) uz pomoć vježbi. Savjeti za obuku:

Upotrijebite bučice, utege i posebnu sportsku opremu. Razvijte vježbe za ovaj inventar.
Čučnjevi sudjeluju u treningu za poboljšanje i tonus donjeg dijela tijela. Noge u širini ramena, podignite ruke ispred sebe. Spustite tijelo, gurajući kukove natrag, naprežući glutealne mišiće. Čučnite do stvaranja pravog kuta, a zatim se vratite u svoj početni položaj.
Push-up - vježba za izgradnju mišića ramena. Dlanovi na podu, nešto širi od ramena. Idite dolje na pod, ali ga ne dirajte. Nemojte savijati zdjelicu. Zatim rukama prijeđite na početni položaj.
Pull-up treba izvoditi 10-15 puta tijekom treninga kako bi se postigao najbolji rezultat.
Uvijanje - vježba za povećanje mišića i uklanjanje masti na trbuhu. Lezite na tepih, podižući koljena i noge. Prekrižite ruke preko prsa, podignite torzo pomoću trbušnih mišića, a zatim ih stisnite. Zaustavite se na najvišoj točki, a zatim polako spustite.

Aerobik ostavite na 10 minuta zagrijavanja prije vježbanja. Nema potrebe raditi vježbe koje spaljuju kalorije (trčanje na pokretnoj traci), inače će napori za dobivanje na težini biti uzaludni.

Kako dobiti bolju djevojku na tjedan dana: sportska prehrana

Da biste dobili na težini, morate jesti 1 g proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno za izgradnju mišića i oporavak. Neki od najboljih izvora proteina za dobivanje na težini uključuju:

odresci;
bedra od pilećih prsa;
tuna, losos, skuša, srdele;
jogurt, svježi sir, mlijeko;
jaja.

Omjer makroelemenata ugljikohidrata i masti nije važan. Glavna stvar da je djevojka pojela više kalorija nego što bi njeno tijelo moglo izgorjeti. Ostatak hrane napunite zdravim ugljikohidratima i mastima.

Nemojte napraviti pogrešku izbjegavanja ugljikohidrata i masti, iz straha od dobivanja masti. Ugljikohidrati i masti sadrže više kalorija nego proteini. Međutim, bez korištenja, masu će biti teže i skuplje. Ljudi ne mogu povećati mišić i težinu bez dobivanja kapljice masti.

Za dobivanje kilograma povećajte broj obroka. Da biste povećali ukupno vrijeme za jelo - probudite se ranije i doručkujte. Mnoge djevojke ne jedu ništa za doručak.

Sendvič za ručak, pizza za večeru. Vrijeme obroka je manje od 10 sati. Dakle, oni ne mogu dobiti na težini - dva obroka, s nula kalorija prije ručka.

Primjer plana obroka za kit kilogram:

doručak 7,00 - zobena kaša, grožđice, jogurt, mlijeko;
ručak 10.00 - orasi, banana;
ručak 13,00 - piletina, makaroni i sir;
užina 16:00 - sušeno voće;
Večera 19.00 - odrezak s krumpirom.

Možete kupiti sportsku prehranu, osobito suhe koktele s različitim okusima. Namijenjeni su ženama i muškarcima koji žele povećati svoju težinu, dobiti mišićnu masu. Kokteli su uravnoteženi, sadrže vlakna, proteine, vitamine.

Koji će farmaceutski pripravci pomoći kod kuće brzo udebljati?

Neki lijekovi će vam pomoći da brzo dobijete kilograme, ali kako ćete utjecati na određenu osobu, morate razumjeti sebe:

Oralni kontraceptivi utječu na hormone djevojčice i time izazivaju debljanje. Neki sportaši koriste ovu opciju. Ponekad se oralni kontraceptivi prepisuju pacijentima koji boluju od anoreksije. Popularni lijekovi: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
Pivski kvasac regulira metabolički proces, kompenzira nedostatak vitamina iz različitih skupina. Kvasac normalizira crijevnu funkciju i poboljšava apetit.
Nutrizone je proteinska tvar koja se prodaje u vrećicama ili bocama. Poboljšava apsorpciju blagotvornih tvari, normalizira rad želuca i crijeva.

Upamtite da uporaba bilo kojeg lijeka bez liječničkog recepta može imati negativne posljedice. Bolje je konzultirati i odabrati individualnu metodu liječenja.

Kako zadržati zdrav stil života za djevojku dok dobiva na težini

Da bi se podržao zdrav način života, pridržavanje pravilne prehrane i aktivnosti nije dovoljno da bi se smatralo "zdravim". Sljedeći savjeti trebali bi biti uključeni u vašu dnevnu rutinu:

Započnite vođenje dnevnika, naznačite u njemu konzumiranu hranu, broj kalorija. Napravite plan treninga i cijeli raspored dana. Zapis je dobio na težini. Kao rezultat discipline, ispunjavanja svih zadataka, mogu se postići veliki rezultati.
Vježbajte svakodnevno, idite na šetnje. Čišćenje kuće i hodanje psa također su korisna vježba.
Odredite dnevne potrebe za kalorijama. Oni ovise o dobi, spolu i razini tjelesne aktivnosti.
Nemojte pušiti. Pušenje ubrzava metabolizam, sprječava prikupljanje kilograma, gori dodatnih 200 kalorija. po danu. Prestankom pušenja osoba može dobiti i određenu težinu.
Uzmite cijeli noćni odmor. Dobro spavajte ljudi se nose sa stresom i kontroliraju apetite.
Meditirajte 10-20 minuta svaki dan, dobro je za dušu, pomaže se nositi sa stresovima svakodnevnog života, smanjiti krvni tlak.

Glavna stvar je preuzeti odgovornost za svoj život kako bi vaš životni stil bio zdraviji.

zaključak

Nedovoljna težina utječe na imunološki sustav, čini osobu slabom i umornom.
Uzroci mršavosti mogu biti stresne situacije, psihološke bolesti (anoreksija, bulimija), posljedice loših navika i loše zdravlje u cjelini.
Mnogi ljudi s niskim udjelom težine pokušavaju dobiti na težini na različite načine. Međutim, postoje i neke namirnice koje pomažu u dobivanju na težini same po sebi (meso, ulja, sir, kava, vruća čokolada, sokovi itd.)
Usklađenost s prehranom poboljšat će rezultat.
Prijelaz na uravnoteženu prehranu potreban je za održavanje odgovarajuće težine, ali je prehrana dopunjena fizičkom vježbom (čučnjevi, pletiva, sklekovi, šetnje).