Akumulacija masti u donjem dijelu trbuha je problem s kojim se suočavaju ne samo mnoge žene, već i muškarci. Nažalost, ne postoji određena tableta, nakon pijenja koju možete odmah riješiti ove "nevolje".
Borba s mastima u donjem dijelu trbuha zahtijeva snagu volje. Potrebno je razumjeti da vježbanje, pravilna prehrana, vježbe disanja i mnogi drugi načini rada rade samo u kombinaciji. Odvojeno uzimanje pravilne prehrane ili iscrpljujućih vježbi neće dati pozitivan rezultat.
Uzroci masti u donjem dijelu trbuha
Kako biste odredili glavne metode postupanja s masnoćom, najprije morate jasno definirati glavne uzroke nastalog problema.
Stručnjaci vjeruju da je uobičajeno izdvojiti pet glavnih uzroka stvaranja masti u donjem dijelu trbuha, koji nisu povezani s fiziološkim poremećajima u tijelu i bolestima: t
- Nepravilna prehrana. Česta konzumacija namirnica koje gotovo da ne sadrže hranjive tvari doprinose taloženju masti.
- Nedostatak tjelesne aktivnosti (tjelesna neaktivnost). Nedostatak potrebne tjelesne aktivnosti negativno utječe na opće stanje tijela, a također je jedan od glavnih čimbenika u formiranju masti.
- Loše navike. Znanstveno je dokazano da su loše navike (alkohol, cigarete, droge) uzrok stvaranja masnog sloja na želucu.
- Stresna stanja. Česti emocionalni prenaponi, stresovi dovode do metaboličkih poremećaja i stvaranja masnih slojeva.
- Prekid spavanja i odmora. Kao što znate, za dobar odmor ljudsko tijelo treba 7-8 sati sna. U nedostatku odgovarajućeg odmora, čini se da osoba ima nepravilnosti u funkcioniranju tijela, što dovodi do stresnog stanja i taloženja masti.
Značajke eliminacije masti kod muškaraca i žena
Mnogi ljudi postavljaju ovo pitanje, pokušavaju nekako riješiti taj problem, ali, ne videći rezultat, odustaju. Ovo je pogrešno. Ako nema rezultata, onda je potrebno analizirati sve vaše postupke i pronaći pogreške koje su napravljene u procesu suzbijanja masti.
Prvo morate shvatiti da eliminacija masnog sloja kod muškaraca i žena ima različitu etiologiju, jer je povezana s fiziološkim značajkama.
Glavni uzroci masnih naslaga kod muškaraca najčešće su nutritivni poremećaji i loše navike.
Odlaganje masti u donjem dijelu abdomena kod žena povezano je s fiziološkim značajkama, jer je potrebno za nošenje zdrave djece, a masnoća je glavni izvor hranjivih tvari tijekom trudnoće. Zato žene uvijek akumuliraju tjelesne masti u ovom dijelu trbuha.
U borbi protiv masnoća na trbuhu potrebno je uzeti u obzir razloge za njezinu formaciju, budući da će glavne metode borbe biti usmjerene na uklanjanje tih uzroka.
Kako ukloniti masnoću iz trbuha
Nakon provedene samoanalize i utvrđivanja uzroka taloženja masti, potrebno je početi poboljšavati taj broj.
Kako bi se uklonile tjelesne masti, stručnjaci preporučuju primjenu integriranog pristupa koji će uključivati pravilnu prehranu, masažu, vježbe disanja, vježbanje.
Pravila napajanja
Ispravno formulirana dijeta igra važnu ulogu u eliminaciji masnog sloja. Postoje opće smjernice koje dijetetičari preporučuju da prate svoje pacijente.
- Nemojte preskakati obroke.
- Doručak treba uključivati namirnice bogate proteinima, savršena pileća prsa s heljdinim žitaricama.
- Ne možete piti pivo, jer negativno utječe na lik.
- Ne možete gristi kolačiće, instant rezanci, brza hrana, čips. Bolje je jesti voće i orašaste plodove.
- Nemojte jesti gazirana slatka pića.
- Potrebno je piti što više vode.
- Iz prehrane isključite brze ugljikohidrate (kolačiće, džemovi, čokolade, lizalice, kolače i još mnogo toga).
Masirajte kao jednu od metoda za uklanjanje masnog sloja
Stručnjaci kažu da masaža savršeno pomaže uništiti masnoće. Kao što znate, postoji nekoliko osnovnih vrsta masaže:
- Ručno. Ova tehnika masaže pomaže u razgradnji masti i sprječavanju kisikovog izgladnjivanja tkiva i mišićnog sloja. Izvodi ga fizioterapeut, potreban broj sesija određuje liječnik na temelju rezultata pregleda.
- Whirlpool. Ova vrsta masaže može se izvoditi samostalno uz pomoć tuša. Potrebno je samo izvršiti pokrete u smjeru kazaljke na satu, s vremena na vrijeme mijenjati pritisak vode. Temperatura vode ne smije prelaziti 35 stupnjeva. Stručnjaci preporučuju smanjenje temperature za 0, 5-1 stupnjeva dnevno.
- Neovisna masaža. Ova tehnika uključuje utjecaj na masti s rukama u smjeru kazaljke na satu, a također možete prstohvatiti kožu prstima. Stručnjaci preporučuju korištenje tvrdog frotirnog ručnika za trljanje željenog područja kože. Preporuča se masaža u ležećem položaju toplim rukama s malom količinom hidratantne kreme. Najprikladnija krema za bebe. Crvenilo nakon zahvata je normalno.
Vježbe disanja
Glavni uvjet za izvođenje vježbi disanja je izvođenje vježbi na prazan želudac. Stručnjaci kažu da je duboko disanje s zadržavanjem zraka u plućima učinkovita vježba.
Udisanje i izdisanje ne bi trebali biti oštri, zrak bi trebao ući u tijelo glatko i ravnomjerno. Ova vježba mora se obavljati na leđima 15 minuta dnevno.
Chiders Greer vježbe disanja trenutno se koriste pod imenom Bodyflex. Preduvjet za vježbu je prazan želudac. Gimnastika se temelji na nizu respiratornih pokreta.
Prvo morate uzeti dubok i spor dah, a zatim napraviti oštar izdisaj. Zatim trebate zadržati dah desetak sekundi, a istovremeno izvoditi razne fizičke vježbe. Broj ponavljanja ovisi o vremenu treninga, ali ne bi trebalo biti dulje od 15-20 minuta.
Postoje razne japanske tehnologije respiratorne gimnastike, jedna od najpoznatijih je tehnika Mikea Ryosukea. Ona pretpostavlja izvođenje vježbi s početne pozicije - potiljak, pete, lopate, stražnjice trebaju biti smještene na jednoj liniji.
Čovjek stoji ravno, noge su jedna uz drugu. Nakon toga, lijeva noga mora biti postavljena sprijeda, korak naprijed. U roku od dvije minute morate udahnuti račun "1-2-3", a ruke podići.
Disanje treba biti duboko, kroz trbuh. Preporuča se udisati zrak kroz nosne prolaze. Zatim, za 7 sekundi, potrebno je polako izdisati, istodobno napinjući tijelo.
Nakon toga, morate se odreći i opustiti. Ponovite isti postupak s drugom nogom. Ova se tehnika mora prakticirati svakodnevno nekoliko mjeseci.
Tek kada se ti uvjeti ispune, mogu se primijetiti pozitivne promjene u izgledu. Također morate zapamtiti da rezultat možete vidjeti tek nakon nekog vremena, nakon dvije lekcije neće se dogoditi čarobne promjene.
Dišna gimnastika ne samo da pomaže u borbi protiv debelog nabora, već i poboljšava cirkulaciju krvi, hrani tijelo kisikom i pomaže u jačanju trbušnih mišića pravilnim tehnikama izvođenja.
tjelovježba
To je zbog fizioloških značajki, jer kod izvođenja takvih vježbi trbušni mišići postaju jači i izdržljiviji, ali će ostati pod slojem masti i najvjerojatnije neće biti vidljivi.
Skakanje s konopcem za preskakanje, hodanje na kat, čučnjevi, izvlačenje na vodoravnoj traci pomaže u borbi protiv naslaga masti. Tu su i posebne vježbe koje vam omogućuju da primijetite rezultat nakon tri tjedna treninga s pravilnim tehnikama izvođenja.
Postoji mnogo različitih vježbi usmjerenih na suzbijanje masnih naslaga, no sljedeće se smatra glavnim.
Vježba za uklanjanje trbuha:
- Podignite noge pod kutom od 90 stupnjeva. Ova vježba se izvodi u ležećem položaju. Dlanovi mogu biti postavljeni uz tijelo ili smješteni ispod glutealnih mišića. Dalje, trebate podići ravne noge na udisanje, noge bi trebale biti u položaju paralelno sa stropom. Na uzdisati, morate polako vratiti noge u njihov izvorni položaj. Tijekom vježbe, lumbalna regija treba biti pritisnuta na pod. Minimalni broj ponavljanja je 10. Svaki dan broj ponavljanja može se povećati 1-2 puta.
- Prelazak nogu pod kutom od 30 stupnjeva. Kod ljudi se ova vježba naziva "škare". Vježba se izvodi u ležećem položaju, na ravnoj, čvrstoj površini. Ruke se mogu postaviti uz tijelo ili ih položiti ispod glave. Zatim morate podići noge pod kutom od oko 30-40 stupnjeva. Zatim izvedite ukrštene nogu. Broj ponavljanja - oko 8-10 na svakoj nozi.
- „Bicikl”. Ova vježba će se obaviti na leđima i uključuje rotiranje nogu paralelno jedna drugoj. Noge trebaju biti podignute iznad poda pod kutom od oko 30 stupnjeva. Ruke su paralelne s tijelom.
Ako ne želite ići kući ili ići u teretanu, onda postoji alternativa, možete kombinirati svoj omiljeni hobi i boriti se s masti na trbuhu. Ako volite plivati, voziti bicikl, klizati na ledu, trčati, onda možete sigurno kombinirati posao s užitkom, jer ti hobiji mogu biti dobra alternativa nastavi u fitness centru.
Salonski postupci
Moderne kozmetičke klinike nude postupke usmjerene na suzbijanje ovog problema. Jedna od usluga je vakuumska masaža. Jedna sesija traje oko 10-15 minuta. Broj potrebnih sesija određuje individualno za svakog klijenta kozmetolog.
Kriopolipoza je jedna od metoda korekcije tijela koja pomaže u smanjenju masnog sloja zbog djelovanja na kožu niskih temperatura. Poznato je da učinak hladnoće na masne stanice dovodi do njihovog uništenja. Koristeći ovu metodu, u tri sesije s kozmetičarkom, možete ukloniti oko 7-8 centimetara u opsegu struka.
Kavitacija je kozmetički postupak koji dovodi do smanjenja volumena masnog sloja zbog izloženosti ultrazvučnom zračenju. Adipociti (masne stanice) se uništavaju jer ultraljubičasto zračenje ima štetan učinak na njihovu strukturu, stanice se izlučuju iz tijela kroz jetru.
Stručnjaci napominju da tijekom ultrazvučne kavitacije ima oko šest postupaka, a rezultat se održava 6-7 mjeseci.
Terapija ozonom je jedan od načina ubrizgavanja neželjenog sloja masti. Ova tehnika se izvodi uvođenjem i intravenskom infuzijom posebnih otopina u području abdomena. Pod djelovanjem ozonizirane fiziološke otopine u ljudskom tijelu, adipociti se uništavaju i njihova naknadna eliminacija.
Rezultat se održava sedam mjeseci uz poštivanje svih potrebnih preporuka i načela pravilne prehrane.
Masti u živo nije rečenica. Uz pravi pristup ovom problemu, možete postići izvrsne rezultate. Glavna stvar je vjerovati u sebe i vlastitu snagu.
