Pet centimetara masti visi sa strane, mali trbuščić koji formira nabor - ovo posebno područje tijela je najproblematičnije za svaku ženu, budući da je iznimno teško ukloniti te centimetre, a vrlo ih je lako vratiti. To ne pomaže dijete, ubojica vježba u teretani. Možete dobiti prelijepu prešu, ali ekstra masnoća će i dalje provirivati kroz nju, jer će se mišići crpsti, a masnoća uopće neće biti uklonjena.
Istodobno, tu su i vrlo djelotvorni kompleksi za vježbanje usmjereni upravo na ovu zonu i namijenjeni su pravilnom disanju. Vježbe ne zahtijevaju nepodnošljive napore, lako ih je učiniti čak i kod kuće. Glavni zahtjev svake gimnastike je dijafragmalno disanje, koje hrani cijelo tijelo kisikom i ubrzava metabolizam, istodobno eliminirajući višak kilograma. Žene uključene u oxysize i druge slične gimnastike mnogo su zdravije.
Važnost pravilnog disanja za gubljenje težine
Osoba može neko vrijeme živjeti bez hrane i vode, ali ako ga lišite kisika, onda je smrt neizbježna. To je disanje najvažniji životni proces koji omogućuje kisiku da obogati svaku stanicu u tijelu.
Pravilno, dijafragmalno disanje omogućava tijelu da dobije punu snagu i vitalnost, da bi tijelo funkcioniralo kao jedinstveni mehanizam, poboljšavajući stanje organa i poboljšavajući imunitet.
U isto vrijeme, odavno je primijećeno da su ljudi s pravilnim disanjem vitkiji, jer kisik djeluje kao neka vrsta katalizatora zbog kojeg gubite kilograme dovoljno brzo. Kada uđe u tijelo, kisik stupa u interakciju s masnim stanicama, istodobno ih razdvajajući, ali održavajući ravnotežu kiselina-baza.
Obogaćena kisikom u gastrointestinalnom traktu, hrana daje mnogo brže hranjivim tvarima. Stoga se svi metabolički procesi, uključujući apsorpciju u krv, odvijaju brže, što sprječava stvaranje masnih naslaga.
U pravilu, osoba s povećanom težinom zbog nepravilnog načina života i prehrane u tijelu postoji veliki broj toksina. Zato se preporuča stalno čišćenje tijela jer sprječava gubitak težine. Pravilno disanje omogućuje oslobađanje tijela od toksina bez korištenja čišćenja, što ga čini zdravijim i započinje proces gubitka težine.
Čak i jednostavne vježbe su mnogo više percipirane od strane tijela, ako tijekom izvođenja pravilno disati. Takva potrošnja kisika mora nužno biti vrlo duboka, pogađajući čak i dijafragmu, budući da je samo u tom slučaju moguće zasititi tijelo zrakom.
Pravilno disanje stabilizira razinu hormona u krvi, posebice hormon stresa, što uzrokuje da mnogi ljudi konzumiraju više hrane nego što tijelo zahtijeva.
Disanje u dojci, koje je standardno za odrasle, uopće ne pomaže u borbi za tanak struk, pa je potrebno prebaciti se na trbušni dio, što omogućuje povećanje volumena pluća i poboljšanje cirkulacije krvi.
Tehnike disanja za mršavljenje trbuha
U ovom trenutku postoji veliki broj različitih tehnika koje koriste pravilno disanje da biste se riješili velikog ili malog trbuha. Najpopularniji od njih su opisani u nastavku i učinkovito pomažu ne samo da se smrša, već i poboljša tijelo u cjelini.
Gimnastika Marine Korpan
Gimnastiku je izgradila na temelju vježbi Jill Johnson, što ih je značajno poboljšalo. Glavni postulat je ne samo gubljenje težine, nego i brzo zbrinjavanje masnih naslaga i opći oporavak tijela.
Gimnastika Marina Korpan vrlo je složena jer se temelji na posebnom
stvarajući nedostatak kisika. Pravilnim disanjem utječe na mišiće i omogućuje značajno povećanje brzine oksidativnih procesa u cijelom tijelu nakon primitka novog dijela kisika.
Takva gimnastika pokazala je svoju djelotvornost, budući da se razlika može vidjeti tek za nekoliko tjedana. Unatoč stvaranju umjetnog nedostatka kisika, gimnastika je savršeno sigurna, jer je potpuno nadoknađena nakon nastavka disanja, maksimalno zasićenje tijela i izazivanje cijepanja masti.
Osnove gimnastike Marina Korpan sastoji se od 2 dijela: tjelesnog savijanja i oksize.
Oksisayz
Temelj ovih vježbi je opskrba kisikom mjesta koja su najproblematičnija u tijelu. Upravo takvo mjesto je trbuh u kojem se nalazi velika količina masti. Pod utjecajem kisika, oni su podijeljeni na komponente, tako da postoji oštar iscjedak centimetara u struku.
Vrlo je sličan tijelu, pa su često zbunjeni. Glavna razlika je vrlo mekano, čak i nježno disanje. Bilo kakvi oštri izdisaji su zabranjeni, tako da je gimnastika dopuštena čak i za trudnice.
Oksisayz iznenađujuće zateže trbušne mišiće, spaljujući kalorije i pol puta brže od fitnessa. Međutim, mogu se izvoditi u bilo koje doba dana. Preporuke o prehrani, osim osnove ispravne prehrane, nisu potrebne, vježbe ne moraju biti provedene na prazan želudac.
Ovaj video sadrži vježbe respiratorne gimnastike Oksisize Marina Korpan.
Bodyflex
Ovaj program je stvorio američki Childers Greer, kombinirajući pravilno disanje s osnovnim položajima joge. Ukupno, kompleks obuhvaća 13 vježbi, od kojih samo 4 imaju za cilj smanjenje trbuha.
Disanje za vrijeme vježbanja treba biti duboko, s istim dubokim izdisanjem, koje u potpunosti prisiljava sav višak zraka iz tijela. To bi trebao biti potpuno sisati u želucu, stisnuti prsa i spustiti ramena. Zadržavanje zraka je oko 10 sekundi, nakon čega se brzo udahne dok se pluća potpuno ne napune kisikom.
Tehnika omogućuje da sav kisik prođe u mišićno tkivo i razgradi masnoće.
Pam Groot vježbe
Pam Grout razvila je Kraljicu plaže, malu vježbu disanja. Sva njezina gimnastika temelji se na vrlo jednostavnim vježbama koje ne zahtijevaju dodatnu fizičku aktivnost i ograničenja u hrani.
Osnova - abdominalno disanje, koje se sastoji od samo 3 vježbe ili "energetskog koktela". Učinak gubitka težine postiže se izgladnjivanjem kisikom u zadržavanju daha.
Da bi se postigao rezultat, potrebna je redovita izvedba, cijeli tjedan je dan za razumijevanje jedne vježbe. Kokteli su osnova tehnike i zahtijevaju posebnu pozornost.
Dišna gimnastika Strelnikova
Ova gimnastika je nešto nasljedno, budući da ju je razvila majka Aleksandre Strelnikove. U početku, nije stvoren za borbu protiv dodatnih centimetara, i obnovio dišne organe. Gubitak težine bio je neka vrsta neočekivanih nuspojava, jer je došlo do promjene apetita.
Pravila gimnastike su jednostavna i ne zahtijevaju posebnu obuku. Razmišlja se o glavnom dahu, treba biti što je moguće oštriji i kraći. Bit će vrlo bučno, poput pljeskanja s pravilnom vježbom. Potrebno je uzdisati vrlo lako i nježno, ali bez zadržavanja daha. Sve se vježbe obavljaju tek nakon što naučite disati i udisati.
Kompleks pomaže u poboljšanju metabolizma i zbog toga počinje gubiti na težini u području struka. Svaku vježbu treba ponavljati 8 puta, samo 4 seta. Vrijeme odmora između njih - ne više od 30 sekundi. Učinak se može postići samo u kombinaciji s fizičkim naporom i pravilnom prehranom, jer je tehnika uglavnom usmjerena na opći oporavak tijela.
Glavne točke tehnike možete vizualno vidjeti u malom videozapisu.
Qigong
Kao i mnoge istočnjačke prakse, qigong tehnika je usmjerena na distribuciju i kontrolu vlastite unutarnje Qi energije. Tijekom vježbanja i pravilnog disanja, Qi se postupno distribuira po cijelom tijelu u željenom tijeku.
Qigong - duhovna praksa koja zahtijeva stalnost i razvoj uma. U početku nije bio namijenjen mršavljenju, tako da se brzi rezultati ne mogu postići. To će zahtijevati svakodnevno ponavljanje vježbi, duboku koncentraciju, postizanje sklada. Sve vježbe treba izvoditi prosječnim tempom, žurba je zabranjena, kao i vanjski podražaji, osim ugodne glazbe.
Pravilno izvršavanje zadatka podrazumijeva aktivaciju metabolizma i oksidativnih procesa, poboljšanje probavne funkcije. Zbog svega toga dolazi do postepenog odlaska centimetara iz trbuha.
Najrelevantnije su samo tri vježbe - "lotos", "žaba" i "val". Nakon gimnastike, obavezna je desetominutna meditacija, ali je potrebno pravilno disanje.
Pranayama
Pranayama je također istočnjačka praksa, dio yoge, koja zahtijeva integrirani pristup njenoj provedbi.
Da biste dobili osloboditi od izbočen trbuh, pomaže, uklanjanje toksina i čišćenja tijela od štetnih tvari, a također smanjuje razinu šećera.
Glavna stvar u vježbi - dah. Trebala bi biti spora, izmjerena i trajati 6 udaraca pulsa. Disanje se održava dovoljno dugo, a zatim slijedi lagani izdisaj.
Sve vježbe moraju proći disanjem, koje se izvodi zbog napetosti trbušnih mišića. Nakon završetka vježbi, potrebno je kratko odmoriti sa smetnjama iz svega. Gubitak težine počinje redovitim vježbanjem svih vježbi.
U ovom videu može se istražiti nekoliko učinkovitih tehnika uklanjanja abdomena.
Recenzije
Veronica, 28 godina
Maria, 35 godina
