Za normalno funkcioniranje ljudskog tijela potrebno je konzumirati vitamine. Njihovim nedostatkom počinju bolesti, pogoršava se zdravstveno stanje i pojavljuje se kronični umor. Jedan od vitamina potrebnih tijelu je folna kiselina, koja je neophodna u procesu stvaranja krvi i utječe na produktivan rad živčanog sustava i mozga.
Folna kiselina je u vodi topljivi vitamin skupine B. Prvi put se dobiva iz listova špinata. Stoga naziv "folni" označava "list" od latinske riječi folium. Također se zove vitamin B9. Nalazi se u obliku umjetno sintetizirane tvari ili prirodno u hrani.
Što je folna kiselina?
Vitamin B9 je apsolutno bitan element za ljudsko zdravlje. To je folna kiselina koja je uključena u stvaranje novih krvnih stanica. Sudjeluje u sintezi DNA, RNA, aminokiselina.
Potiče rast jake kose i noktiju, jamči stabilnost živčanog sustava i produktivan rad mozga, poboljšava učinkovitost srca i probavnog sustava. Usvajanje ovog dodatka pridonosi razvoju posebnih enzima, preko kojih se sprječava nastanak tumora.
Uz pomoć vitamina B9 oslobađa se serotonin ("hormon radosti"). Kada je manjkava, osoba ima depresiju i stres.
Vitamin B9 je posebno potreban ženama da poboljšaju svoj izgled i održe svoje zdravlje. Zbog toga je potrebno uključiti namirnice koje sadrže folnu kiselinu i uzimati vitamine u dnevnim obrocima.
Vitamin B9 se široko koristi u kozmetologiji. Da bi kosa imala zdrav izgled i povećala rast, dodatak iz ampula u tekućem obliku dodaje se maskama i šamponima.
Obrazac za izdavanje
Farmaceutske tvrtke dobivaju vitamin B9 umjetnim sredstvima i proizvode u obliku tableta, praha, ampula.
Doza pilule ili praška je standardna 1 mg. U ampulama je pogodan za injekcije ili kozmetičke postupke. Također, vitamin B9 može biti dio kompleksnih vitamina.
Kako uzimati folnu kiselinu: upute
Dnevna stopa suplementacije je individualna i ovisi o različitim čimbenicima. Racionalna doza za odraslu osobu je 2-5 mg dnevno. Kako bi se osigurao zdrav način života, potrebno je uzeti minimalnu stopu.
Ali s povećanim intelektualnim i fizičkim naporom, stresom ili bolešću, potrebno je povećati dozu. Tijekom trudnoće i dojenja također se povećava doza vitamina B9. Sve norme moraju pojedinačno postaviti liječnika.
Preporučena stopa po danu:
- dojenčad - 0,25-0,45 mg;
- djeca mlađa od 14 - 0,5-1,5 mg;
- djeca od 14 godina i odrasli 2-4 mg;
- trudne djevojke - 4-8 mg;
- dojilja - 2-4 mg.
Uzmite dodatke folne kiseline tijekom ili nakon jela. Djecu treba tabletu otopiti u vodi. Tijek liječenja je obično 60 dana.
Je li uzimanje vitamina B9 važno kod planiranja trudnoće?
U pravilu, djevojke počinju dobivati vitamine, jer su već u zanimljivom položaju. No poželjno je unaprijed unaprijed brinuti o zdravlju vlastitog i nerođenog djeteta.
Glavni uvjet za punu formaciju fetusa - je primanje potrebnih elemenata zajedno s mineralima i vitaminima. Nedostatak potrebnih tvari može negativno utjecati na zdravlje žene tijekom trudnoće. Osobito u prvom tromjesečju trudnoće, kada buduća beba formira sve organe.
Ženama često nedostaju vitamini. Nadopunjavanje također zahtijeva uzimanje folne kiseline u fazi planiranja trudnoće 2-3 mjeseca prije prihvatljivog datuma začeća.
To će pomoći da se što prije zatrudni i izbjegne pojavu malformacija fetusa. Kako uzimati folnu kiselinu prilikom planiranja trudnoće, otkrili smo gore.
Njihov nedostatak planiranja za trudnoću može dovesti do sljedećih problema u budućnosti:
- pobačaj;
- propušteni pobačaj;
- ljuštena posteljica;
- anomalija jaja;
- prirođene malformacije djeteta;
- anemija i, stoga, hipoksija.
Važnost uzimanja dodataka tijekom trudnoće
Prijem vitamina B9 igra važnu ulogu tijekom trudnoće. Stvaranje živčanog sustava fetusa, uključujući i kralježničnu moždinu, odvija se uz pomoć folne kiseline.
U prvim tjednima od začeća u nerođenom djetetu polažu se i razvijaju glavni organi. Možda još ne zna o trudnoći.
Zbog toga je važno početi konzumirati vitamin B9 prije začeća (tijekom planiranja trudnoće) i nastaviti sve do rođenja. Budite sigurni da ga nosite za žene s dijabetesom i epilepsijom.
Bolesti koje se mogu pojaviti kod djeteta s nedostatkom vitamina B9 kod trudne djevojke:
- anencefalija;
- hidrocefalus;
- bolesti srca;
- mentalno oštećenje;
- spina bifida;
- defekt "rascjep usne", itd.
Da bi se spriječile takve negativne posljedice, potrebno je koristiti proizvode koji sadrže folnu kiselinu i vitamine B9 s dozom do 8 mg.
I što bi ljudi trebali učiniti?
Muškarci, osobito oni koji planiraju trudnoću sa supružnikom, moraju shvatiti da se, s nedostatkom vitamina B9 u tijelu, koncepcija djeteta uopće ne može dogoditi. Folna kiselina ima pozitivan učinak na proces gnojidbe, i to:
- povećava pokretljivost spermija;
- smanjuje broj sperme niske kvalitete s različitim oštećenjima;
- smanjuje mogućnost mutacija gena u nerođenog djeteta;
- povećava vjerojatnost začeća zdravog i snažnog djeteta.
Preporučuje se da predstavnici jačeg spola nadziru prisutnost proizvoda koji sadrže vitamin B9 u svojoj prehrani. Također je moguće unos vitamina B9 u obliku tableta ili kao dio vitaminskih kompleksa.
Uostalom, prva stvar koju otac može dati djetetu su kvalitetni geni. Liječnik će vam reći kako pravilno uzimati folnu kiselinu kod čovjeka.
Mladićima je treba za pravilan pubertet. Uostalom, nedostatak hormona uzrokuje neuspjeh. Esencijalni hormoni kasne.
To dovodi do činjenice da se sekundarne spolne karakteristike pojavljuju kasnije. Kod takvih adolescenata, uočava se nepažnja, pogoršanje pamćenja, gubitak apetita, raste sporije od svojih vršnjaka. Ubuduće će ti mladići imati slabe potomke.
Svi ovi problemi mogu se riješiti vrlo jednostavno: jedino trebate jesti u potpunosti i pratiti prisutnost dovoljno vitamina B9 u svakodnevnoj prehrani.
Hrana bogata folnom kiselinom
Jedenje hrane koja sadrži vitamin B9 potrebno je svakodnevno. Pogotovo tijekom planiranja trudnoće. Popis takvih proizvoda je vrlo širok:
- lisnato povrće: špinat, zelena salata, peršin, kopar, cilantro, kiseljak, zeleni luk, celer, šparoge;
- žitarice i žitarice: heljda, zobena kaša, riža, proizvodi od cjelovitog brašna, kvasac;
- povrće i voće: kupus, repa, rajčica, krastavac, mrkva, luk, bundeve, dinje, breskve, lubenica, citrusi;
- orasi: orasi, kikiriki, lješnjaci, indijski orašasti plodovi, bademi, pistacije;
- sjemenke suncokreta;
- grašak, grah i mahunarke;
- jetre i bubrega, mesa, sira, svježeg sira, kefira, mlijeka, kokošjih jaja;
- morske ribe.
U mnogim zemljama, brašno ili riža je posebno obogaćena folnom kiselinom. Time se smanjuje broj djece rođene s razvojnim abnormalnostima.
Valja napomenuti da vitamin B9 gubi korisna svojstva tijekom toplinske obrade. Iz tog razloga jesti povrće, voće i ljekovito bilje po mogućnosti svježe. Kuhanje mesa i ribe najbolje je kuhati na pari.
Pogotovo tijekom probave hrane, pod utjecajem alkohola, pušenja i nekih lijekova, s patologijama u jetri, oko 50% ovog vrijednog elementa u tragovima se gubi.
Također je utvrđeno da se kod zdrave crijevne mikroflore može proizvoditi vitamin B9 unutar ljudskog tijela. Ali obično, zbog unosa antibiotika, aktivnost ove mikroflore je poremećena.
Kontraindikacije i upozorenja
Prije nego počnete uzimati vitamin B9, posavjetujte se s liječnikom. Uostalom, folna kiselina, kao i drugi lijekovi, ima kontraindikacije.
To se ne smije poduzeti kada:
- nedostatak ili smanjenu apsorpciju vitamina B12;
- hemokromatoza;
- individualna netolerancija na lijek;
- preosjetljivost na aditiv.
Uz dugotrajnu nadopunu morate također koristiti vitamine E i B12. To je potrebno kako bi se spriječilo povećanje homocisteina, što dovodi do pogoršanja zidova krvnih žila.
Preosjetljivost ili individualna netolerancija na vitamin B9 obično se izražava kao alergija. Stoga, prije imenovanja mora biti siguran kako bi se osigurala odsutnost alergijskih reakcija. Inače mogu nastati nuspojave (osip, oteklina).
Učinkovitost ovog vitamina smanjuje njegov prijem uz analgetike, neke lijekove protiv raka, antibiotike, antikonvulzive.
Kako će višak ili nedostatak mikronutrijenata utjecati na zdravlje?
Nedostatak vitamina B9 može utjecati na razvoj različitih bolesti, jer igra važnu ulogu u funkcioniranju ljudskog tijela.
Znakovi nedostatka vitamina B9:
- Poremećaj probavnog sustava: smanjuje se kiselost želučanog soka, smanjuje apetit, smanjuje se proizvodnja klorovodične kiseline (i shodno tome apsorbira korisne hranjive tvari);
- Neuspjesi u živčanom sustavu. Pojavljuje se u obliku nesanice, umora, depresije, ometanja, slabosti, razdražljivosti, neopravdane tjeskobe i straha;
- Problemi tijekom trudnoće koji mogu utjecati na razvoj fetusa;
- Bolesti kože i preuranjeni gubitak kose;
- Upala jezika i usana;
- Poremećaji rasta djeteta.
Također, djevojčice koje uzimaju kontraceptivna sredstva često imaju nedostatak folne kiseline. Stoga je unos vitamina B9 vrlo važan kako bi se izbjegli gore navedeni problemi.
U vrlo rijetkim slučajevima može doći do hipovitaminoze (prekomjerne ponude) vitamina B9. Moguće je ako premašite normu uzimanja lijekova folnom kiselinom. Posljedice viška vitamina B9 - to je prekomjerna razdražljivost, problemi sa spavanjem, poremećaj crijeva. U takvoj situaciji odmah se obratite liječniku.
Stoga je unos ovog dodatka vrlo važan za ljudsko zdravlje. Pozitivan učinak na živčani sustav, krvožilni sustav i sastav krvi, probavni sustav.
Dodatak je neophodan za žene i muškarce u razdoblju planiranja začeća i trudnoće izravno. Stoga je potrebno pratiti dovoljnu količinu uzimanja vitamina B9 s kompleksima hrane i vitamina.
U sljedećem videu možete saznati više dodatnih informacija o folnoj kiselini.
