Herculesova kaša je vrlo koristan proizvod. iako se ne razlikuje po ukusu, ali vam omogućuje da odbacite dovoljno veliku masu što je moguće sigurnije za zdravlje. Kaša ne samo da će ukloniti višak kilograma, nego i očistiti tijelo. Upravo iz tog razloga mnogi ljudi preferiraju prehranu u zobenoj kaši, jer vam omogućuje da uklonite do 10 kg. Istina, potrebno je uzeti u obzir kontraindikacije, jer je ova dijeta pogodna za najupornije.
Mehanizam djelovanja
Zobenu kašu je teško nazvati niskokaloričnom, jer 100 g proizvoda - čak 342 kcal, ali ovaj proizvod uspješno se koristi za mršavljenje. Prije svega, jer tijekom toplinske obrade kalorija sadržaj je smanjen tri puta. Osim toga, redovita potrošnja ovog proizvoda dovodi do:
- poboljšati probavu;
- čišćenje tijela;
- suzbijanje slatkiša;
- niže razine kolesterola u krvi;
- produljeno zasićenje.
Dakle, dijeta na zobenu kašu ne samo da će pomoći u borbi protiv viška kilograma, već će i poboljšati rad gastrointestinalnog trakta, a zapravo težina i dobrobit ovise o tom sustavu.
Postoje li kontraindikacije?
Međutim, gubitak težine uz zobenu kašu nije uvijek siguran. Ako tijekom dužeg vremena konzumirate ovu kašu u velikim količinama, tijelo će početi osjećati nedostatak kalcija, vitamina D, što može uzrokovati slabljenje skeletnog sustava, što može uzrokovati češće prijelome. Još jedan neugodan učinak duge prehrane je alergija.
Da biste izbjegli takve posljedice, morate zapamtiti o kontraindikacijama, koje uključuju:
- problemi s koštanim sustavom;
- bolesti srca;
- zatajenje bubrega;
- razdoblje trudnoće i dojenja.
Neke važne preporuke
Da dijeta na zobene pahuljice dala pozitivan rezultat, morate zapamtiti o svojim osnovnim načelima:
- Prije svega, pregledajte sve kontraindikacije, i bolje - posavjetujte se sa stručnjakom;
- Za dobro čišćenje tijela, započnite dnevnu prehranu s čašom zobene kaše (najmanje jedan sat prije doručka);
- kada kuhate kašu, nemojte koristiti sol i šećer (posljednje sastojke je bolje zamijeniti medom ili voćem, ali u isto vrijeme promatrati sadržaj kalorija);
- Nemojte kombinirati kašu s tekućinama - sokovi, kava, voda se može popiti 30 minuta nakon konzumacije;
- piti najmanje 1,5 litre vode.
Dakle, ne biste trebali kupiti brzu hranu, jer nemaju potrebnu hranu za mršavljenje i zdravu tjelesnu supstancu. Bolje je birati između prirodne zobene kaše, kuhanje od koje traje pola sata, a Hercules - krup, koji se meka 10-15 minuta.
Kako sjediti na sličnoj prehrani?
Prema nutricionistu, najtočnija verzija ove prehrane:
- doručak - 150 grama kaše na vodi;
- večera treba biti puna, ali niskokalorična - oko 450 g;
- za večeru možete napraviti puding od zobene kaše, koktel.
Kao zalogaj koristim voće, mlijeko malog sadržaja masti. Trajanje prehrane - ne više od dva tjedna.
Prema riječima stručnjaka, tjedan dana ova dijeta može baciti i do 8 kg. A kako bi se kuhala kaša ispravno, sipati zobenu kašu s vodom u omjeru 1: 3 dok se ne formira viskozna konzistencija, kuhati 15 minuta. Vodu možete upariti u termosu, inzistirajući najmanje tri sata.
Mogućnosti prehrane
Ovisno o vremenu gubitka težine i odobrenim proizvodima, postoje različite mogućnosti za takvu prehranu.
Na vrijeme
Dan posta
Uzmite čašu ovijenog zobi, prelijte 500-600 ml kipuće vode i kuhajte dok ne dobijete viskoznu konzistenciju. Rezultirajuće jelo se dijeli na jednake dijelove tako da svaki od njih jede za 2,5-3 sata, posljednji obrok ne smije biti kasnije od 19 sati. Pijte vodu tijekom pauza - najmanje 2 litre tekućine. Ako vas muči žestoka glad, smijete jesti jabuku ili popiti čašu kefira.
Trodnevna dijeta
Nešto poput već opisane prehrane, u kojoj trebate uzeti 500 grama kaše, ravnomjerno ga raspodijeliti na tri obroka. Dopušteno jesti u pauzama povrće, kefir, jabuke - ne više od 200 g dnevno. Štrajk glađu na ovoj dijeti je vrlo težak, kompliciran, ali u isto vrijeme, možete baciti oko 3 kg.
Tjedna opcija
Smatra se najpopularnijom prehranom, koja je predstavljena u dvije verzije:
- stroga, u kojoj morate jesti kašu tri puta dnevno, a između obroka samo vodu i zeleni čaj. Da biste utopili napade gladi, možete pojesti jabuku ili kefir. Omogućuje vam da izgubite oko 10 kg tjedno;
- nježni, u kojima se kaša kuhana u vodi ili mlijeku treba jesti samo za večeru i doručak, ručak treba biti potpun. Kao užina možete jesti voće.
10 dana
Takvu prehranu treba nadopuniti s takvim pomoćnim sastojcima kao što su voće, povrće, piletina. Čak i ako jedete kašu samo u jutarnjim i večernjim satima, ručak treba biti kvalitetan, po mogućnosti s prvim jelom, pirjalom, salatama.
Ako je pravi pristup kompilaciji izbornika, možete baciti do 10 kg.
Za mjesec dana
Ova dijeta može iskoristiti samo one koji nemaju zdravstvenih problema. Ovom prehranom morate svakodnevno konzumirati kašu u obliku kašice ujutro i mliječi u večernjim satima. Što je dijeta stroža, to će više kilograma moći izgubiti.
Po proizvodima
Na kaši
Vrlo korisna kaša i za mršavljenje, te za rješavanje problema s želucem, i, kao što je gore spomenuto, možete odabrati različite uvjete - od 1 dana do mjesec dana. Štoviše, kaša se može napraviti i na vodi i na mršavom mlijeku, glavni uvjet je viskozna konzistencija. Prilikom odabira recepta zapamtite energetsku vrijednost proizvoda.
Uz pomoć mekinja
Dijetna ishrana je također korisna, jer ovaj proizvod poboljšava probavu, pomaže pri suzbijanju zatvora, smanjuje razinu kolesterola u krvi. Glavna prednost mekinja je da sadrže mnogo vlakana, topivih vlakana. Istina, kalorijske mekinje su 320 kcal na 100 g
Trajanje prehrane uz njihovu pomoć ne može biti dulje od 10 dana.
Na želeu
Trajanje ove dijete ne može prelaziti tjedan dana, ali možete baciti oko 5 kg. 2-3 šalice želea dnevno će vam pomoći u oblikovanju i oblikovanju i riješiti problem želučane peristaltike.
Približan izbornik prehrane na zobenu kašu
Uzorak izbornika može se prilagoditi osobnim ukusima, no dijelovi i proizvodi navedeni u izborniku ne smiju se mijenjati.
Tri dana
Možete izgubiti i do 4 kg u određenom razdoblju.
| Prvi dan | Drugi dan | Treći dan | |
|---|---|---|---|
| doručak | 150 g zobene kaše na vodi | ||
| ručak | Zeleni čaj, 100 g oraha | 200 ml kefira, narančasta | Zeleni čaj s mlijekom, 2 kivija |
| ručak | 200 g parene kaše s medom, 100 g krastavca i salata od rotkvice | 200 g pari kaše s medom, 100 g salate od rajčica i krastavaca | 200 g pari kaše s medom, 100 g salate od kupusa, papra, rajčice |
| Poslijepodnevni čaj | 50 g svježeg sira, biljnog čaja | 50 g jogurta, biljnog čaja | 50 mg rjaženke, biljni čaj |
| Večera | 150 g zobene kaše na vodi, 100 g bobica | 150 g zobene kaše na vodi, 50 g grožđica | 150 g zobene kaše na vodi, 50 g suhih šljiva |
Za tjedan dana
Kao što smo već rekli, vrlo je teško prenijeti, ali istovremeno dopušta bacanje do 8 kg:
- Svaki dan ujutro kao doručak trebate uzeti 150 grama zobene kaše na vodi, dopunjujući je voćem: kivijem, narančama, jabukama.
- Za ručak - 150 grama kaše, kuhano u vodi. Osim toga, potrebno je napraviti 100 g salate od povrća (kupus, rajčica, krastavac, paprika).
- Za večeru - 150 g kaše i 50 g jogurta, grožđica, šljiva ili bobica.
U grickanju preporučljivo je piti zeleni čaj ili biljni čaj.
Recenzije
Čuo sam za tu dijetu od prijatelja koji je, uz njegovu pomoć, mogao izgubiti više od 5 kg u samo tjedan i pol dana. Naravno, željela sam iste rezultate, ali ne mogu ugoditi: osobno mi ova opcija nije odgovarala, a ako prva dva dana još uvijek nekako i dalje, onda se kasnije osjećam loše, vrtoglavo, užasno gladna. Možda sam izabrao neku strogu opciju, ali ovo definitivno nije za mene.
Irina, 29 godina
I volio sam ovu dijetu, više volim valjane zobi. Bez sumnje, prvih par dana bilo je teško: htjela sam nešto slatko, zatim meso, i tako dalje u krug, ali bilo je vrijedno jesti zobenu kašu, glad je ostala. Zadovoljan sam i rezultatom: za 6 dana nestalo je 4 kg.
Olga, 31 godina
Vrlo je važno ne samo pravilno sjesti na takvu dijetu, nego i izvući se iz nje, što će izbjeći oštar skup kilograma. Tako, prvog dana, dodajte malo voća, a zatim - orašaste plodove, trećeg dana - gulaš od povrća ili juhe. Povećanje unosa kalorija treba biti oko 20-30 kcal dnevno. 1,5-2 tjedna nakon prehrane, možete se vratiti u uobičajeni ritam prehrane.
