Kako napraviti tanak struk i ukloniti želudac kod kuće

Teško je zamisliti vlasnike lijepog spola, koji ne bi ni sanjali o tankom, savršenom struku. Moda za tijela se mijenja, jednom kada su oblici u modi, a zatim tanki, modeli postali moderni.

Ali u bilo kojem trenutku, ljepota i ženstvenost tijela mogu se procjenjivati ​​po struku. Oblik pješčanog sata vjerojatno nikada neće nestati iz stila.

Što bi trebao biti savršen struk

Mnogi su odavno čuli da su u ljudima idealni parametri tijela veličine krugova 90-60-90. No, je li moguće, za svaku vrstu strukture tijela, visinu, težinu, odgovaraju drugi parametri idealne figure.

Zapravo, vrlo je individualan, a struk veličine šezdeset centimetara za jednog bit će premalen, a za druge previše.

Znanstveno, uz pomoć formula i kalkulacija, sastavljeni su idealni parametri moderne djevojke. Oni se mogu razmotriti u tablici i sami odlučiti koliko daleko su ti proračuni daleko od stvarnosti.

Ovdje možete vidjeti da volumen struka raste u izravnoj proporciji s težinom, stoga, s rastom od 175 cm, nije potrebno težiti parametrima 90-60-90. Nije potrebno postići volumen struka naveden u tablici.

Zapamtite, važno je biti ženstveno i uredno, a ne mahnito težiti pedeset centimetara u volumenu i izgledati iscrpljeno. Možda je fiziološki nemoguće. Uvijek postoje načini da postanete vitkiji, glavna stvar je da shvatite da za to trebate i da se jako potrudite.

Kako brzo smanjiti struk

Stvoriti struk razrjeđivač je prilično realan. Imati strpljenja, jer brzo se ništa ne događa i ne pada s neba, osobito tanak struk. Potkožna masnoća s neaktivnim načinom života i prejedanjem, nažalost, ne nestaje brzo.

Uostalom, on postaje dobra kamuflaža našeg pelena. Evo odgovora na popularno pitanje - je li moguće brzo smanjiti struk?

Potkožna masnoća štiti tijelo od temperaturnih promjena, štiti unutarnje organe i skladišti energiju kada dođe do gladi. Jedan gram masti sadrži devet kalorija, stoga možete izračunati koliko je energije potrebno za sagorijevanje nekoliko kilograma masti.

Dakle, za sagorijevanje kilograma masti, morate potrošiti 9 tisuća kalorija, s obzirom da jedan učinkovit kardio (na primjer trčanje) gori od 500 do 800 kalorija. To je težak posao koji zahtijeva određenu količinu vremena i truda. Sve ovisi o vama.

Pretpostavimo da je tijelo gladno cijeli dan, pa čak i dobio fizički napor, a navečer je poticaj nagradu kao kolač, onda u ovom slučaju ne biste trebali očekivati ​​pozitivan rezultat.

Kada hrana, posebno šećer (brašno, slatko) uđe u gladni organizam, odmah se na problematičnim područjima odlaže kao mast.

Glad usporava metabolizam. Stoga, morate jesti nekoliko puta dnevno i uvijek samo pravu hranu. Što prije počnete ispunjavati sve mjere, brže ćete postići rezultat.

Vrhunski savjeti za tanak struk

Za dobivanje potrebnog volumena opsega struka potrebno je primijeniti skup određenih mjera. Razmislite o osnovnim principima kako učiniti struk tankim.

1. Nemojte prejesti, dovodi do prekomjerne težine;
2. Jedite dobro. Pravilna prehrana ima veliki udio uspjeha;
3. Konzumirajte dovoljno vode, jer dehidrirano tijelo nastoji izvući višak vode i nabreknuti;
4. Vježba, energija za vježbanje će se uzeti iz potkožnog masnog tkiva;
5. Odmorite se i naspavajte. Spavanje mora trajati najmanje 8 sati, umorni organizam neće odustati od energije i masti;
6. Ne budite nervozni. Stres proizvodi hormon kortizol koji ometa metabolizam.

Vježbe za mršavljenje kod kuće

Za formiranje tankog struka i lijepog napetog trbuha, nije potrebno ići u teretanu i trošiti novac. Postoje mnoge vježbe za struk koje se mogu izvoditi kod kuće ili u blizini parka. Dakle, kako napraviti struk razrjeđivač i ukloniti želudac? Vježbe za pomoć!

Kardio opterećenje

Trebate znati da se mast ne spaljuje lokalno, već je na željenom mjestu, gori ravnomjerno po cijelom tijelu. Dakle, da biste dobili mast iz trbuha, morate raditi na svim skupinama mišića. Posebno obratite pozornost na opterećenja koja maksimiziraju potrošnju energije.

To su kardiovaskularni, takvi tereti treniraju srčani mišić povećavajući puls i cirkulaciju krvi. To su: trčanje, vožnja bicikla, skakanje s konopcem za preskakanje, specijalna kardio oprema. Možete trčati u parku, skakati s užetom moguće je kod kuće. Postoji mnogo opcija, glavna stvar za početak.

Leći dolje

Vrlo jednostavna za izvođenje, ali vrlo učinkovita vježba. Provodi se pomičnim pokretima koji će pomoći u sagorijevanju viška masnoća zbog velikog broja ponavljanja.

Ležeći na podu, ruke iza glave, podignuta brada, noge savijene u koljenima. Uz izdisaj, mi rušimo lopatice od poda do visine kutije šibica, spuštamo dah, osjećajući rad mišića rectus abdominis, posebno njegov gornji dio, dovodeći ga do osjećaja pečenja u mišićima.

Glavno je da dišemo ispravno, a ne da zatvarač grla zadrži dah.

Vježba se može obaviti 30-60 sekundi. Ako je potrebno, ponovite tri pristupa. Važno je ne pretjerivati ​​i ostavljati snagu.

kovrčav

Značajke primjene tehnike ove vježbe je da njegov rad uključuje duboki poprečni mišić trbuha, koji se nalazi u unutarnjem sloju trbušnih mišića i obavlja stabilizaciju, odnosno potpornu funkciju. Povlačenjem do kralježnice, mišić će učiniti želudac ravnim.

Ležeći na trbuhu, noge počivaju na podu, počinjemo lagani uspon tijela, kralježak iza kralježnice, osjećajući rad trbušnih mišića. Ruke ispred sebe ili na ramenima. Glavno je da ne stvaramo kretene. Također se spuštamo polako i postupno.

Važno je pravilno disati. Mi udišemo i kad izdahnemo, počinjemo se uzdizati, udišemo vrh i ponovno izdahnemo, spuštamo se bez zadržavanja daha. Broj ponavljanja je 20-30 puta, sve do osjećaja pečenja mišića u 2-4 pristupa, uzimajući u obzir fizičku spremnost.

Podizanje nogu

Ova vježba je usmjerena na rad na mišićima rectus abdominis, veliki teret je usmjeren na njegov donji dio.

Na ženskom tipu, masnoća se taloži u ovoj zoni trbuha i sa strane. Stoga vježba znači učiti.

Ležati na leđima, dlanu ispod stražnjice, kako bi se spriječio stres na donjem dijelu leđa. Lumbalna regija se čvrsto pritisne uz pod. Držite noge ravno dolje, i uz izdisaj, podignite obje noge pod kutom od 90 stupnjeva, a niže da udišete. Izvodimo 20-30 ponavljanja na 3-4 pristupa.

Bočno uvijanje

Ova vježba je osmišljena za rad na kosim i interkostalnim mišićima trbuha, što će pomoći u smanjenju struka. Vježbanje treba izvoditi s vlastitom težinom, jer prekomjerna sila može povećati debljinu mišića, a to će samo proširiti struk. Na primjer, blokirajte torzijske strojeve za vježbanje kosih mišića, pridonesite skupu mišićne mase, stoga izbjegavajte velike utege.

Dakle, ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, stopala u širini ramena, počivaju na podu. Stavljamo desni dlan iza glave i otkidamo desnu rame s poda, ispružimo lakat do suprotnog koljena u dijagonali. 20-30 ponavljanja na jednoj strani, a zatim na drugoj.

letva

Izvrsna vježba koja koristi apsolutno sve mišićne skupine. Konkretno, i vanjski i unutarnji sloj su dobro uključeni u rad trbušnih mišića. Vježba je statična, tj. Izvedena držanjem tog položaja određeno vrijeme.

Stavite dlanove na pod, na razini ramena, stavite noge preko širine zdjelice, otkinite koljena s poda i zauzmite jednak položaj cijelog tijela paralelno s podom. Važno je da je tisak uključen u rad, jer njegov rad ne samo da će ojačati mišiće, već će i eliminirati opterećenje na kralježnici, spriječiti lumbalni progib.

Zadržavamo položaj od 30-60 sekundi kad god je to moguće.

Hula obruč

Uobičajeno ime je obruč za struk. Za ocrtavanje područja struka i razbijanje masnih naslaga, nakon vježbanja tiska, završite kompleks rotiranjem obruča hula.

Ali ovdje morate biti oprezni, ako imate problema s lumbalnom regijom i upalom unutarnjih organa, vježba je zabranjena, jer može pogoršati bolest. Rotacija ubrzava cirkulaciju krvi i povećava puls, tako da se s pravom može smatrati metodom treniranja masnoće.

Za početak, 5-10 minuta će biti dovoljno, onda se vrijeme može povećati.

Hrana za tanak struk

Kao što je već spomenuto, prehrana se odnosi na glavne metode dobivanja pelena. Važnost prehrane je 70-80% uspjeha. Naravno, postoje čimbenici koji sprečavaju dobivanje željenog rezultata.

Na primjer, genetska predispozicija za punoću, hormonalni poremećaj, nedostatak probavnih enzima koji probavljaju masti i ugljikohidrate. U ovom slučaju, potrebna vam je pomoć liječnika.

Ako je tijelo potpuno zdravo, a prekomjerna tjelesna težina je još uvijek prisutna, radije, prejedate ili ne valjajte.

Glavna načela pravilne prehrane:

• manje ugljikohidrata, više proteina. Ugljikohidrati (žitarice, voće, brašno, slatkiši) potrebni su za održavanje životne energije u tijelu. Stoga se ne preporuča da budu uključeni u prehranu u drugoj polovici dana, budući da će se nepotrošena energija u obliku ugljikohidrata pretvoriti u masne naslage u struku i kukovima. Za večer ostavite proteine ​​- meso, ribu, mliječne proizvode i povrće;
• uklonite jednostavne ugljikohidrate. Ugljikohidrati su jednostavni i složeni. Za gubitak težine poželjno je odabrati precizno složene ugljikohidrate, žitarice. Ovi ugljikohidrati, za razliku od brze, lako probavljive (fruktoza, glukoza), ne povećavaju razinu inzulina, što povećava težinu. Stoga ih uklonite iz prehrane i ostavite žitarice i voće u prvoj polovici dana;
• nemojte gladovati, jedite često. Glad pridonosi zadržavanju masti za očuvanje života tijela. To je njegova zaštitna funkcija. Ako često jedete u malim porcijama, tada SOS signal ne dolazi do mozga, a mast se lako prenosi u energiju za obradu;
• ne prejesti Iako morate jesti često, to ne znači da trebate pojesti pola dnevne cijene za doručak. Porcije trebaju biti male i sadržavati manje raznolikih namirnica odjednom, jer će enzimi biti vrlo teško probaviti sve sastojke. Dakle, metabolizam se može usporiti;
• piti vodu na prazan želudac i između obroka. Voda ne samo da uklanja proizvode razgradnje bjelančevina (amonijak) iz tijela, već i uklanja lažni osjećaj gladi, uklanjajući ga neko vrijeme.

Drugi način da dobijete vrlo tanak struk

To može uključivati ​​ugodan i koristan način - masažu trbuha. Možete to učiniti kao samo-masažu i uz pomoć stručnjaka. Masaža utječe na poboljšanje metabolizma, poboljšava cirkulaciju, razgrađuje masne naslage, zateže i poboljšava elastičnost kože.

A također, masaža će pomoći vratiti snagu nakon kompleksa vježbi.

Samomasaža je poželjno raditi na čistoj koži uz dodatak kozmetičkog ulja za masažu. Dohvativši debeli sloj, kao pokretima, rastegnemo kožu gore i dolje. Ne izazivajte bolove i modrice.

5 učinkovitih savjeta kako bi vaš struk bio tanji za tjedan dana

Kako napraviti tanak struk i ravan trbuh za tjedan dana? Razmotrite najučinkovitije mjere. U skladu s tim kompleksom, struk će se primjetno smanjiti u samo jednom tjednu.

1. Počinjemo trčati ujutro na prazan želudac. Energija će odmah biti preuzeta iz masti, brzo će dovesti do sagorijevanja masti;
2. Uklanjamo slatko. Ne ispuštajte tijelo viškom kalorija, slijedimo pravilnu prehranu;
3. Jedite više povrća i proteina. Oni imaju najmanje kalorija, a dijelovi izgledaju impresivnije, pa su prilično zasićeni;
4. Prije doručka pijte laneno ili maslinovo ulje. Iznenađujuće, konzumacija nezasićenih masti dovodi do gubitka težine, budući da su njihovi molekularni spojevi sposobni uhvatiti slobodnu mast iz tijela i izlučiti je u više nego što je primila.
5. Mi konzumiramo manje soli, ali ne isključujemo. Prekomjeran unos soli zadržava vodu i dovodi do oticanja, što dodaje dodatne centimetre u struku.

Kako napraviti struk tanji: recenzije

zaključak

Biti zdrav i lijep, san svake djevojke. Primjenom svih savjeta u praksi, to će biti prilično lako. Ne zaboravite glavna načela:

1. Pravilna prehrana;
2. Fizička aktivnost;
3. Odmorite se i spavajte.

Sve to u kompleksu će brzo dovesti do konačnog rezultata. Sasvim je moguće imati savršen struk, glavna stvar je samo željeti i ići naprijed u san.

Još nekoliko vježbi za tanak struk su u ovom videu.

Pogledajte videozapis: Vezbe za donji stomak - (Svibanj 2024).