Kako možete izgubiti težinu za 10 kg mjesečno

Gubitak prekomjerne težine nije lak zadatak, ali ako uložite značajne napore i slijedite pravila jasno, čak i minus 10 kg mjesečno neće se činiti kao čudo. U pravilu, uz oštar pad tjelesne težine, razne nuspojave pojavljuju se u obliku progibanja kože u područjima bez masnoća, nedostatku korisnih tvari i patologijama unutarnjih organa. Kako bi se postigao maksimalni gubitak težine i istovremeno ne štetio zdravlju, potreban je individualni pristup za rješavanje ovog problema.

Najbolje rješenje u ovom slučaju bio bi poziv stručnjacima koji će odabrati pravu prehranu i skup tjelesnih vježbi. Ako iz bilo kojeg razloga ne postoji želja da se neovlaštene osobe uključe u rješavanje problema, možete postati vlastiti fitness trener i nutricionist, ali za to trebate pažljivo proučiti trenutno dostupne metode učinkovitog mršavljenja.

Načini brzog mršavljenja

Ograničenja količine hrane koja se uzima tijekom dana može učinkovito boriti protiv pretilosti, ali ne može svatko izdržati takvo mučenje. Kako bi se brzo smanjila tjelesna težina, koriste se dijete u kojima se ograničenje primjenjuje samo na određene vrste proizvoda.

Ova metoda gubitka težine je mnogo bolje tolerirana i omogućuje vam da smanjite rizik od metaboličkih poremećaja.

Najčešće zbog dramatičnog gubitka težine tijekom mjeseca koriste se sljedeće vrste dijeta:

1. Mono-dijeta.
2. vegetarijanac
3. Protein.

Hrana sa strogim ograničenjem omogućuje postizanje dobrih rezultata, ali samo uz značajan dnevni fizički napor možete dobiti brze rezultate. Čak i redovito trčanje će vam omogućiti da sagorite puno kalorija, a kada koristite trening snage možete ubrzati proces sagorijevanja masti.

Kako ukloniti dodatnih 10 kg bez dijeta

Bez ograničenja u prehrani, također možete postići dobre rezultate u borbi protiv viška kilograma. Mogu se uzeti u obzir učinkovite tehnike smanjenja težine:

1. Čišćenje tijela od toksina. Da biste dobili pozitivan rezultat, dovoljno je popiti najmanje 2 litre čiste vode. Za uklanjanje štetnih tvari preporučuje se da se kelatori prodaju u ljekarnama. Voda i alkoholni ekstrakti mnogih ljekovitih biljaka također mogu ukloniti toksine iz tijela.
2. Pravilno organiziran režim budnosti i spavanja omogućit će vam da obnovite ne samo snagu, nego i metabolizam tijela. Znanstvenici su eksperimentalno dokazali da ljudi koji su skloni korpulenciji nužno dobivaju dodatne kilograme tijekom kroničnog nedostatka sna.
3. Kupke sa sodom i morskom soli obavezne su za prekomjernu tjelesnu masu koja želi izgubiti 5-10 kg bez iscrpljujuće prehrane i fizičkog napora.
4. Loše navike također mogu pridonijeti brzom povećanju tjelesne težine, tako da se u potpunosti trebate odreći alkohola i duhana. Čak i jednostavna zamjena kave za čaj pridonijet će postepenom gubitku težine.

Uz ove metode gubitka težine, koje se mogu provesti bez ograničavanja prehrane, različiti lijekovi su učinkovita sredstva za suzbijanje dodatnih kilograma. Osobito dobro se pokazalo da su tvari koje, uzimajući u želudac, značajno povećavaju volumen, što dovodi do zamjetnog smanjenja gladi i, kao posljedica, manje unosa hrane.

Pravilna prehrana: minus 10 kg mjesečno

Ako slijedite sve gore navedene preporuke, onda u vezi s normalizacijom prehrane možete postići nevjerojatne rezultate.

Ljudska prehrana bi trebala biti uravnotežena, odnosno, potrebna količina masti, proteina i ugljikohidrata treba konzumirati svakodnevno. Vitamini, mikroelementi i vlakna također su vrlo važni za zdravlje. Ako jedete ispravno, možete potpuno napustiti dijetu i istovremeno smanjiti tjelesnu težinu za 10 kg ili više.

Optimalno rješenje je korištenje djelomične snage, kada je vrijeme buđenja podijeljeno u 6 jednakih intervala, kroz koje je potrebno uzeti male porcije hrane. Ne preporučuje se preskakanje obroka uz naknadnu naknadu za konzumiranje hrane u velikim količinama. Posebno je nepoželjno prejedati prije spavanja. U tom slučaju, tijelo će definitivno uštedjeti izdane kalorije u obliku masnih naslaga.

Učinkovita dijeta za mršavljenje

Ako se višak težine tvrdoglavo održava i ne planira se povući čak ni nakon normalizacije prehrane, sna i fizičkih napora, pribjegavajte strožim mjerama. Dijete su jedna od najučinkovitijih metoda, ali ponekad je lakše trčati 10-kilometarski križ nego odustati od raznih poslastica pohranjenih u hladnjaku. Unatoč iznimnoj jednostavnosti ove metode suočavanja s viškom kilograma, bit će potrebna znatna snaga volje da se posao započne do kraja.

Da biste smanjili težinu za 10 kg tijekom mjeseca, primjenjuju se sljedeće dijete:

1. Kefir. Da bi se smršavila, potrebno je koristiti samo ovaj mliječni proizvod u količini od 1,5-2 litre dnevno tijekom 3 dana. Uzmi kefir treba biti jednake porcije. Kada se prvi ciklus završi, morate se odmoriti 2-3 dana i ponoviti tri dana. Morate to učiniti mjesec dana, što će vam omogućiti da izgubite 10 do 15 kg čak i za 2-3 tjedna.
2. Protein. Ako tijekom mjeseca potpuno eliminirati ugljikohidrate iz prehrane, zamjenjujući ih s proteinskom hranom, onda se možete riješiti viška kilograma u 4 tjedna. Unatoč prividnoj jednostavnosti ograničenja, nije svaki organizam u stanju lako tolerirati isključivanje ugljikohidratne hrane. U slučaju slabe tolerancije proteinske prehrane, ovaj način liječenja treba napustiti kako se ne bi nanijela nepopravljiva šteta tijelu.
3. Ja sam vegetarijanac. Vrlo jednostavna prehrana koju mnogi ljudi relativno lako toleriraju. Suština ove metode je potpuno napuštanje mesa, a mliječni proizvodi mogu se koristiti samo bez masti. Nakon što jedete samo žitarice, kuhano povrće, kruh i svježe voće za mjesec dana, možete izgubiti i do 10 kg.

Kada koristite dijetu s proteinima, vegetarijancima ili kefirima, morate pažljivo pratiti zdravstveno stanje. U slučaju teških alergijskih reakcija, kao i značajnih odstupanja u gastrointestinalnom traktu, potrebno je odmah ukloniti ograničenja koja nameće medicinska tehnika. Ostavite bilo koju dijetu treba postupno, tako da se tijelo naviklo na dobro zaboravljenu staru prehranu.

Također, ne biste trebali pokušati izgubiti istih 10 kg u dva tjedna, jer takve dijete imaju negativan utjecaj na zdravlje i mogu dovesti do ozbiljnih problema s želucem.

Plan treninga kod kuće iu teretani

Da biste dobili maksimalni učinak od bilo kojeg sustava za oporavak, trebali biste napraviti detaljan plan za njegovu provedbu. Bez obzira gdje će se vježba odvijati, potrebna je kontrola težine uz obvezno fiksiranje rezultata u posebnoj bilježnici ili dnevniku.

Uz promjene tjelesne težine potrebno je zabilježiti trajanje i veličinu tjelesne aktivnosti kako bi se otkrila ovisnost učinka njegove veličine o stopi gubitka težine. Takvi zapisi ne samo da su važni za kontrolu, već također dobro funkcioniraju kao psihološki katalizator. Naime, nakon treninga, raspoloženje će se poboljšati ne samo zbog opterećenja, već i zbog svijesti o učinkovitosti izvedenih akcija.

Vježba spaljivanja masti

Najbolji rezultat uz nagli pad težine može se postići u slučaju da je fizička aktivnost visoka. Kada tijelo troši više energije nego što se sintetizira iz hrane, onda se opaža gubitak težine čak i ako dijeta nije prilagođena. Optimalni trening snage za učinkovito sagorijevanje masti traje 4 minute. Za to vrijeme izmjenjujte naizmjenično: opterećenje - 20 sekundi i odmor - 10 sekundi.

U ovom načinu možete pokrenuti:

1. Čučanj.
2. Push-up.
3. Vježbajte na tisku.
4. Iskorak.

Nakon odmora 5 minuta, možete ponoviti vježbe spaljivanja masti.

Recenzije

Pogledajte videozapis: Karatbars Income 12 Weeks to Financial Freedom with Karatbars Gold Savings Plan Karatbars Income (Svibanj 2024).