Što je vitamin E dobar i kako ga pravilno uzimati

Vitamin E, ili tokoferol, pripada vitaminima topljivim u mastima, koji se ne raspada ni s jakim kuhanjem. Sunčeve zrake, jaka svjetlost, čestice kisika štetno djeluju na njega. Zbog toga kapsule s korisnom tvari dolaze u tamnoj boji iu dobro zatvorenoj ambalaži.

Što je korisno za vitamin E?

Smatra se jednom od važnih tvari bez koje je normalno funkcioniranje svih organa nemoguće. U niskim koncentracijama, problemi počinju u cijelom tijelu. Razmotrite prednosti vitamina E.

Za žene

Supstanca se svojim imenom obvezuje na grčki izraz "donosi četvrtog potomka", stoga je tokoferol posebno važan za normalno funkcioniranje ženskog reproduktivnog sustava.

1. Poboljšava metaboličke procese.
2. Normalizira hormonsku pozadinu.
3. Olakšava simptome predmenstrualnog sindroma: prekomjerna razdražljivost, osjetljivost mliječnih žlijezda, natečenost, letargija, apatičnost, povećan apetit.
4. Čuva cjelovitost stanica kože i time sprečava oksidaciju stanične stijenke. Kao rezultat, ton epidermisa se povećava, bore se izglađuju.
5. Ispunjava nedostatak vitalne energije, dajući tijelu snagu.
6. Smanjuje rizik od nastanka kardiovaskularnih bolesti, ateroskleroze.
7. Poboljšava zgrušavanje krvi.
8. Normalizira razinu retinola (vitamina A), održavajući ga normalnim.
9. Spriječava stvaranje kolesterola.

Vitamin E se smatra snažnim antioksidantom koji sprječava da toksični spojevi narušavaju strukturu stanica i time sprječavaju razvoj malignih tumora. Uključeno u zaštitne kreme od ultraljubičastih zraka.

Za muškarce

Za predstavnike jačeg spola potreban je i tokoferol. Njegove koristi su sljedeće:

• normalizira proizvodnju muških zametnih stanica, čineći ih kvalitativnijim i aktivnijim;
• sprječava nastanak napadaja;
• povećava seksualnu aktivnost;
• smanjuje rizik od stvaranja krvnih ugrušaka;
• poboljšava isporuku čestica kisika u posude i vitalne organe;
• normalizira cirkulaciju krvi;
• jača zdravlje muškaraca.

Kapsule vitamina E - značajke recepcije

Nakon obroka uzmite tablete tokoferola. Žvakati nije potrebno, popiti jednostavnu mirnu vodu. Dopušteno je kombinirati s askorbinskom kiselinom, selenom, jer se učinak vitamina povećava kada se uzmu zajedno.

Tijek liječenja i doziranje određuje isključivo liječnik, ovisno o individualnim karakteristikama osobe. Pokazatelji koji utječu na dnevnu potrebu za vitaminom E:

• tjelesna težina;
• starost osobe;
• fiziološke značajke;
• prisutnost bolesti, uključujući kroničnu.

Kao prevencija nedostatka potrebne tvari, stručnjaci propisuju tokoferol u kapsulama od 100-200 mg dnevno. Tečaj je u prosjeku od 30 do 60 dana. Za obnovu reproduktivne funkcije u žena, lijek je propisan 200-300 mg dnevno, a 300 mg za muškarce za vraćanje seksualne aktivnosti.

Tijekom nošenja bebe uz opasnost od spontanog pobačaja i sprečavanja razvoja patologija, vitamin se uzima u 200 mg tijekom 28 dana.

Djeca također imaju potrebu za tokoferolom, pa se izračunavanje doze provodi isključivo prema dobi djeteta:

• do 1 godine - 5-10 međunarodnih jedinica (IU) dnevno (strogo nakon savjetovanja s pedijatrom);
• od 1,5 do 7 godina - 20-40 IU dnevno;
• od 7 i više godina - do 100 IU dnevno.

Cijena korisnog vitamina E u kapsulama kreće se od 100 do 600 rubalja, ovisno o proizvođaču.

Simptomi nedostatka

Tokoferol se nakuplja u masnom tkivu, zbog čega je vrlo teško identificirati nedostatak tvari. Uz nedostatak, pojavljuju se sljedeći simptomi:

1. Smanjena elastičnost epidermisa.
2. Pojavljuju se manje bore.
3. Kovrče postaju suhe, lomljive i beživotne. Nema prirodnog sjaja.
4. Pojavljuje se pretjerana pigmentacija.
5. Učinkovitost se smanjuje, emocionalno stanje se pogoršava. Mogući rizik od depresije, apatije.
6. Mišićno tkivo je uništeno.
7. Smanjene zaštitne reakcije tijela.
8. Označena disfunkcija probavnog sustava.
9. Poremećeni reproduktivni sustav.

Za liječenje, liječnik može povećati dozu vitamina E da zadovolji potrebe tijela i blokira simptome nedostatka tvari.

Koji proizvodi sadrže

Značajna količina korisne komponente uglavnom se nalazi u biljnoj hrani. Većina elemenata nalazi se u svježem povrću, nerafiniranim žitaricama i biljnim uljima. Kod konzerviranja ili smrzavanja, tokoferol se smanjuje za polovicu.

Hrana bogata vitaminom E:

• badem, lješnjak;
• avokado;
• sjemenke bundeve i suncokreta;
• papaja;
• kuhana jaja;
• goveđa jetra;
• proklijala pšenica;
• ulje - kukuruz, soja, maslina, laneno sjeme;
• brokula;
• masline;
• listovi špinata;
• Kineski kupus;
• svježi peršin;
• zobene pahuljice

Važno je zapamtiti da nisu svi lisnatog povrća sadrže vitamin E. Najveća količina potrebnog elementa je u brokuli, špinatu.

Ali nije uvijek ovo povrće prisutno u ljudskoj prehrani. Najbolji način da dobijete potrebnu količinu korisne stavke je napraviti zeleni koktel iz nekoliko vrsta zelenila.

Tokoferola nema u kruhu, tjestenini, brašnu. Zato stručnjaci preporučuju uklanjanje pečenja i dodavanje više mekinja u prehranu u kombinaciji s proklijalim zrnima pšenice.

Za najbolju apsorpciju vitamina E morate uključiti hranu bogatu selenom i cinkom. Svako tijesto sprečava asimilaciju elementa. Maksimalna količina tokoferola sadržana je u sljedećim sastojcima (mg, po 100 grama):

• bademi - 7,5;
• suncokretovo ulje - 5,7;
• Kivi - 1,2;
• špinat - 1,7;
• ulje pšeničnih klica - 21;
• sjemenke suncokreta - 6,2;
• mango - 1,0.

Dnevni unos vitamina E

Vitamin E se mora redovito unositi. Neophodan je za normalan razvoj stanica i tkiva. Dnevna potreba za vitaminom je 30 mg, ali vrijednost može varirati ovisno o dobi pacijenta, zdravstvenom stanju.

Stopa potrošnje vitamina E:

1. Djeca od 0 do 12 mjeseci primaju predmet s majčinim mlijekom ili smjesama.
2. Od 1 godine starosti i stariji potreba raste - od 5 do 15 mg.
3. Muškarci, žene - od 10 do 20 mg.
4. Tijekom trudnoće, pri dojenju dnevna stopa raste do 30 mg.

Nuspojave

Tijekom dopunskog vitamina E mogu se pojaviti sljedeće nuspojave:

• alergije - osip na koži, svrbež;
• ometanje stolice;
• mučnina;
• bol u zdjelici i trbuhu.

U rijetkim zrakama moguće su:

• kreatinurija - povišeni kreatin s urinom;
• povišene razine lošeg kolesterola;
• povećan rizik od stvaranja krvnih ugrušaka.

Uz redovitu prekomjernu uporabu (400-800 mg na dan) mogu se pojaviti sljedeće reakcije:

• vrtoglavica;
• povećan umor;
• nesvjesticu;
• oštećenje vida;
• uporni bolovi u glavi;
• krvarenja;
• povećana jetra;
• oslabljena zgrušavanja krvi;
• hormonska neravnoteža štitnjače.

U tom slučaju, hitno je potrebno otkazati lijek i posavjetovati se s liječnikom.

Kao i svaki drugi lijek, vitamin E ima kontraindikacije:

• dječja dob;
• individualna netolerancija;
• akutni infarkt miokarda.

Koristite s oprezom, ako postoji:

• kardio;
• visoki rizik od tromboembolije;
• hipoprotrombonemija.

Interakcija s drugim lijekovima

Poboljšava djelovanje glukokortikosteroida, srčanih glikozida, nesteroidnih protuupalnih lijekova. Povećava učinkovitost antiepileptika u osoba s epilepsijom.

Visoka doza vitamina E uzrokuje manjak retinola u tijelu. Nemojte koristiti Kolestiramin, Kolestipol, mineralna ulja, jer smanjuju apsorpciju i probavljivost tokoferola.

zaključak

Po prvi put, vitamin E je korišten kao dodatak prehrani u Kanadi. Nakon dobivenih pozitivnih rezultata, hranjiva se počela redovito koristiti u medicinskoj praksi. Od tog vremena do danas provode se eksperimenti s vitaminom E i provode se klinička ispitivanja, čime se povećava znanje o hranjivim tvarima.

Zbog svojih antioksidativnih svojstava, tokoferol ima ključnu ulogu u liječenju ateroskleroze, stresa, raka, katarakte. Vitamin E je neophodan za održavanje zdravlja i obnavljanje živčanog, kardiovaskularnog, imunološkog sustava, kao i za prevenciju kožnih bolesti.

Recenzije

Pogledajte videozapis: STA JE NAJBOLJE ZA IMUNITET ? (Svibanj 2024).