Kako možete samostalno napustiti slatko i brašno

Danas mnogi liječnici i nutricionisti preporučuju odustajanje od slatkiša. Činjenica je da takvi proizvodi, uključujući i brašno, mogu dovesti do raznih bolesti, nije samo pretilost, već i dijabetes. Istina, nije svatko u mogućnosti da se ograniči, tako da morate znati osnovne metode koje će vam pomoći riješiti se loših navika.

Zašto je štetno konzumirati slatko: Najvažniji razlozi

Što se tiče štete od slatkog i brašna prema liku, svi kažu, međutim, proizvodi koji sadrže šećer općenito su opasni i po zdravlje. Iz sljedećih razloga, takvi proizvodi moraju biti napušteni ili njihova potrošnja svedena na minimum:

1. Slatka hrana izaziva skup dodatnih kilograma i može uzrokovati pretilost. Osim toga, u industrijskim slatkišima puno masnoća, jednostavnih ugljikohidrata - oni su odgovorni za stvaranje masnog tkiva. Slatka i brašna jela su "bogata" kalorijama. U prosjeku, 100 g bilo kojeg proizvoda sadrži više od 500 kcal - isti se sadržaj nalazi u punom obroku. Međutim, ako glad možete zadovoljiti mesom, juhom ili kašom dugo vremena, onda jedenje jednog kolača neće dugo ostati puno.
2. Šećer dovodi do povećanja razine glukoze u krvi, što rezultira time da gušterača počinje proizvoditi velike količine inzulina. Dakle, slatki ili brašnasti deserti mogu uzrokovati dijabetes.
3. Kada se u tijelu konzumiraju velike količine slatkiša, može se pojaviti velik broj patogena. Kao rezultat toga - kršenje crijevne mikroflore. Osim toga, šećer izaziva razvoj ulceroznog kolitisa, u najtežim slučajevima - rak crijeva.
4. Problemi s kožom Kršenje mikroflore dovodi do pogoršanja kože. To može uzrokovati osip. Počinje ubrzano starenje stanica, što uzrokuje brže formiranje bora.
5. Slatkiši mogu uzrokovati karijes i druge probleme sa zubima. Posebno štetan učinak čokolade, karamela.
6. Ima negativan učinak na srce i krvne žile, jer velika količina glukoze dovodi do stanjivanja krvnih žila, povećava razinu kolesterola.
7. U trgovini slatkiša i brašna proizvoda, postoji mnogo "kemije": pojačivači okusa, boje, i još mnogo toga, što negativno utječe na ljudski organizam. Svi ovi dodaci mogu uzrokovati alergije, rak.

Odakle dolazi ovisnost o hrani za slastice?

Prevladati želju za slatkišima nekim je ljudima lakše nego drugima. Osim toga, mnogi mogu konzumirati veliku količinu brašna i ostati tanki, dok drugi, i podložni strogoj prehrani, još uvijek ne mogu riješiti te dodatne kilograme.

Vrlo ovisi o razlozima koji su uzrokovali ovisnost o hrani, te o karakteristikama organizma. Neki vjeruju da je snaga volje ključ uspjeha u svakoj prehrani, a glavni problem je pretjeran apetit. Međutim, postoje razlozi koji ne ovise o osobi:

• poremećaji metabolizma;
• nedostatak kroma, magnezija, kalcija i drugih važnih elemenata u tragovima koji podupiru razinu glukoze u krvi;
• hormonske poremećaje (na primjer, otpornost na inzulin);
• nasljedna predispozicija za ovisnost o slatkišima;
• učinci potresa mozga, hipotenzije, osteohondroze (zbog nedovoljnog dotoka krvi u mozak nema dovoljno glukoze).

Jedan od glavnih čimbenika na koje valja obratiti pozornost je ako pojedena čokolada ili kolač postane „pilula“ za bolesti, na primjer, od glavobolje, to može značiti da postoje zdravstveni problemi.

U slučaju bolesti, osoba se počinje osjećati bolje kada šećer uđe u njegovo tijelo. I sve zbog prisutnosti jednostavnih ugljikohidrata, koji se dijeli što je brže moguće, formirajući glukozu - ona pruža brzo "energetsku pomoć" tijelu.

Postaje jasno da, kako bi se uklonili fiziološki uzroci žudnje za slatkišima, jedna snaga volje neće biti dovoljna, a potrebna je i pomoć liječnika.

Postoje psihološki razlozi koji se obično pripisuju:

• naviku dobivanja slatkiša ili kolača kao nagradu ili nagradu;
• navika jednostavnog "zabijanja" stresa, negativnih emocija, itd.;
• učinak "zabranjenog voća", kada želite najviše od svega ono što je nemoguće.

Mehanizam ovisnosti o slatkišu i brašnu temelji se na navici da se ukusna hrana tretira kao izvor radosti, sreće i užitka, a ne kao hrana. Da, doista, slatkoća je sposobna podići raspoloženje, daje optimizam i samopouzdanje zbog činjenice da stimulira proizvodnju hormona sreće, ali je privremena i kratkoročna mjera.

Važno je sjetiti se da jedenje komadića kolača ili peciva neće riješiti problem, a ti dodatni kilogrami ili zdravstveni problemi mogu početi.

Nutricionisti mogu jesti jednostavne ugljikohidrate, ali u vrlo malim količinama, oko 5% uobičajenog unosa ugljikohidrata. Jednom dnevno se ne smije liječiti žlicom meda ili kriškom tamne gorke čokolade, a najvažnije je znati mjeru.

Kako možete brzo riješiti trakciju?

Ako je problem samo psihološka ovisnost, onda je sasvim moguće da je sami savladate. Da, morat će biti strpljivo i snažno. Najteže je početi, što prije, to bolje, jer u tom slučaju možete odbiti takve proizvode uz minimalne troškove.

Sljedeće preporuke pomoći će u suočavanju s pogubnom ovisnošću o slatkom i brašnom:

1. Promjena stava prema hrani. Važno je zapamtiti da je hrana potrebna ljudima da održe vitalnu aktivnost tijela. I samo za to. Činjenica da hrana pomaže nositi se sa stresom, poboljšava raspoloženje - privremeni učinak.
2. Kada jedete, trebate samo razmišljati o hrani, ali ne io problemima. Ljudi su čitali knjigu ili gledali TV na večeri. Ove navike također mogu uzrokovati prejedanje.

Postoje radikalnije metode: početi tretirati junk hranu kao otrov. A ako pitate o procesu proizvodnje nekih slatkiša u trgovinama, onda želja da ih konzumirate može nestati sama od sebe.

Također se preporučuje korištenje sljedećih metoda:

1. Postavite cilj. Mnogo je lakše riješiti se bilo koje navike, kada postoji motivacija. Na primjer, često djevojčice gube na težini za porođaj, vjenčanje, druge važne događaje. Oni su lakši, jer postoji cilj.
2. Ne žuri. Ne može svatko odmah napustiti svu slatku hranu. Naprotiv, lakše je razbiti se kada im kažete čvrsto "ne" nego ako polako, ali sigurno smanjite količinu proizvoda.
3. Načini prevare mozga. Na primjer, ako doista želite jesti slatkiše, uzmite ga ispod jezika i ispljunite ga za nekoliko sekundi. Ili dijelite dijelove na dijelove, koristite male ploče tako da je veličina porcije manja.
4. Promijenite prehranu. Kako ne biste lišili svoje tijelo ugljikohidratima koji su mu potrebni, morate ih zamijeniti složenim ugljikohidratima i proteinskom hranom. Ako želite slatko, pojedite pregršt suhog voća, orašastih plodova. Također možete popiti čašu čiste vode koja će smanjiti apetit.
5. Sloboda od iskušenja. Pokušajte ukloniti štetne proizvode iz vida, a bolje je potpuno prestati kupovati proizvode od brašna i slatkiše.

Psiholozima se savjetuje da primaju radost i pozitivne emocije ne od slatkiša, već iz drugih ugodnih stvari:

• komuniciranje s pozitivnim ljudima;
• hobi i kreativnost;
• fascinantne knjige, časopisi;
• sport, tjelesna aktivnost.

Ali ako se sami ne možete riješiti ovisnosti o hrani, morate se obratiti psihologu, jer problem može biti skriven u djetinjstvu, u traumatskim situacijama.

Kako smanjiti štetu od slatkog?

Ako se do kraja ne riješite ukusnih proizvoda od brašna, postoje neki savjeti koji će pomoći u smanjenju njihovih štetnih učinaka na tijelo.

Savjeti su sljedeći:

1. Nema potrebe za zamjenom peciva ili slastica uz pune obroke, a kamoli za doručak. Ne samo da vam to ne daje osjećaj punine, nego vam neće dati optimalnu količinu mikronutrijenata. Osim toga, zbog osjećaja gladi, vi očito jedete više slatkog nego što vam je potrebno.
2. Želite li izgubiti težinu, ali ne možete zaboraviti slatkiše? Pokušajte u ovom slučaju jesti u okviru dnevne norme kalorija. Ovdje možete unijeti različite proizvode, ovisno o vašim potrebama, ukusnim preferencijama.
3. Pokušajte konzumirati takvu hranu prije 12 sati poslijepodne. Prvo, jutarnji brzi ugljikohidrati su najsigurniji za lik. Drugo, ako ujutro jedete svoju omiljenu slatkoću, više nećete osjećati tako oštru žudnju za slatkišima tijekom dana.
4. Za rad u crijevima nije bio problem, morate konzumirati više vlakana. Dakle, jedan od vođa - mekinje.
5. Vodite brigu o svojim zubima i ne želite potrošiti mnogo novca na usluge stomatologa? U tom slučaju, nakon konzumiranja bilo kojeg slatkog proizvoda, temeljito isperite ili očistite usta.
6. Pokušajte jesti tijekom dana na uravnotežen način, nemojte gladovati, nemojte predugo uzimati pauze između obroka. Ako ste gladni, konzumirajte voće, suho voće kao desert. Također marshmallow i marshmallow su prilično sigurni za tijelo.
7. Dobili osloboditi od navike piti slatke napitke, kao što su "isprati" slatkoću. Kao rezultat toga, osoba jede više nego normalno.
8. Kada kuhate deserte kod kuće, morate dodati manje šećera nego što je naznačeno u receptu. Bolje je dati prednost zdravim jelima, kolačićima od svježeg sira itd.

Odbijte do 100% deserta možda ne sve, ali kako biste smanjili potrebnu količinu šećera. Pokušajte analizirati hranu, izbjegavajte konzumiranje štetnih proizvoda.

Recenzije

Pogledajte videozapis: INTERVJU: Džoni Štulić - Politika je svuda oko nas i tu je sve lopuža do lopuže! (Svibanj 2024).