Cjelodnevna dijeta s jajima jedna je od dobro poznatih metoda gubitka težine, koja zahtijeva pažljivu pripremu i strogu disciplinu. Najjednostavnije je, naravno, unaprijed upustiti se u takav događaj, a da se za ovaj mjesec ne osiguraju nikakva duga putovanja i ozbiljna opterećenja.
To je zbog činjenice da svaka dijeta, u pravilu, predstavlja ozbiljan teret za tijelo, a odstupanje od preporuka o prehrani dovodi do činjenice da će svi napori biti uzaludni.
Jaje dijeta za 4 tjedna: bit, načela, pro i kontra
Dijeta koja se temelji na uzimanju jaja, među nutricionistima, smatra se jednom od najudobnijih. Zbog toga, uz poštivanje pravilnog režima, nema potrebe za održavanjem dodatnih vitamina-mineralnih dodataka - takva dijeta nije takozvana "mono-dijeta".
Jaja, iz više razloga, smatraju se proizvodom koji je teško probaviti u želucu. Postoji čak i pretpostavka da su oni potpuno štetni za ljudsko tijelo, ali to je daleko od slučaja.
Ono što je od velike važnosti je kakva je prehrana prisutna u životu osobe i je li ispravno promatra režim. Isto tako, probavljivost je na mnogo načina pod utjecajem načina na koji se proizvod priprema - tvrdo kuhana jaja najlakše percipiraju želudac - nije slučajno da takvi žumanjci liječnici preporučuju uvođenje kao komplementarne hrane djeci prve godine života nakon zuba.
Još jedna pozicija protivnika ovog načina gubitka težine je činjenica da jaja navodno sadrže mnogo kalorija. Međutim, ovo mišljenje je pogrešno - u stvari, kalorijski sadržaj prosječnog jaja u veličini ne prelazi 100 kcal, a većina ih je koncentrirana u žumanjku - kao skladište hranjivih tvari. Međutim, unatoč svemu, jaja su prilično zadovoljavajući prehrambeni proizvod koji savršeno zadovoljava glad.
Ako je, primjerice, dobro doručkovati s jajima, onda će za ručak i večeru organizmu biti potrebno manje. Neki znanstvenici čak tvrde da konzumiranje jaja ujutro blagotvorno utječe na proces mršavljenja.
Osim toga, žumanjak i protein sadrže veliku količinu tvari potrebnih tijelu: to su vitamini A, B1, B2, B6, B12, D, E, K, folna i nikotinska kiselina, te elementi u tragovima kao što su kalcij, magnezij, željezo, jodni fosfor bakra i kobalta.
Smatra se da je u prva dva tjedna došlo do oštrog gubitka težine, a sljedeća dva tjedna omogućavaju nam da konsolidiramo rezultat.
Kao što je već spomenuto, prehrana traje 30 dana, a preporučena učestalost nije veća od jednom godišnje.
Proizvod je osnova - naravno, kokošja jaja u kombinaciji s biljnom hranom, koju karakterizira nizak sadržaj proteina i ugljikohidrata. Istodobno, razne publikacije i internetski izvori tvrde da se gubitak težine za takvu prehranu kreće od 1 do 27 kilograma (ovisno o početnoj težini).
Treba spomenuti kontraindikacije:
- bolest jetre i bubrega;
- alergije;
- trudnice i dojilje.
Budući da su jaja proizvod koji se ne podvrgava posebnoj preradi, ne smijemo zaboraviti mjere opreza:
- odabrati prava jaja - ne možete kupiti proizvod s oštećenim školjkama ili razmazati u leglu;
- skladištenje - odvojeno od mlijeka i jaja, poštujući uvjete koje je odredio prodavatelj;
- prije kuhanja - pranje, kuhanje - najmanje 5 minuta;
- Ne kupujte neobilježena jaja od strane veterinara.
Evo glavnih točaka koje treba zapamtiti kada počnete slijediti dijetu s jajima:
- mala fizička opterećenja pomoći će ubrzati proces i popraviti rezultat;
- ispravnije je vagati ujutro, na prazan želudac;
- Večera ili večera uz zamjenu večere i obrnuto;
- dopušteni su začini;
- potrebno je promatrati režim pića;
- ulje i druge biljne ili životinjske masti ne smiju se koristiti u kuhanju;
- alkohol je zabranjen jer je proizvod visoke kalorijske vrijednosti;
- možete piti čaj i kavu, ali bez šećera;
- voće se ne preporučuje grožđe, banane, smokve, povrće - krumpir.
Kao i svaki drugi način gubitka težine, dijeta za jaja ima neke prednosti:
- Jedna od prednosti je da su jaja dovoljno ukusan proizvod koji je pristupačan;
- Postoje mnoge mogućnosti za kuhanje jaja, što će pomoći u raznolikosti stola;
- kuhanje neće biti složen i dugotrajan proces;
- jaje kalcij i proteini imaju pozitivan učinak na kosu, kožu i nokte;
- Obrok jaja je odličan "prijatelj" s vježbama - nakon svega, svaki fitness trener će savjetovati unos proteina;
Manje: manjak ugljikohidrata može dovesti do glavobolje, negativno utjecati na probavu i uzrokovati loš zadah.
Jaje dijeta za mršavljenje: detaljan izbornik za 4 tjedna
Za praktičnost, zapamtite da su svi doručci tijekom tjedna isti i predstavljaju 2 jaja, kuhano tvrdo kuhano i pola grejpa ili veliku naranču. Tako će daljnje informacije ići samo o večere i ručkove.
Prvi tjedan
Prvi tjedan je najteži, jer se odvija proces navikavanja na novu prehranu. Primjer izbornika za ovo razdoblje može izgledati ovako.
ponedjeljak
Za doručak, možete kuhati bilo koje jelo od dva jaja - parni omlet, tvrdo kuhano jaje, omlet u vrećici, jaja će se kuhati. Ručak će biti mono-voćni - na primjer, možete jesti samo jabuke ili samo kruške, ali bez ograničenja u količini (ne smijemo zaboraviti pravilo prema kojem su grožđe, banane, smokve isključene iz prehrane).
Večera može biti komad mršavog mesa, na pari, na žaru ili sa začinima.
utorak
Kao što je već spomenuto, doručak će biti isti. Meso peradi, piletine ili puretine poslužit će se za ručak, od kojeg je bolje skinuti kožu, a zatim je skuhati na roštilju ili ispeći u rukavu.
Večera će biti raznovrsna: povrće, kuhano, na primjer - rajčice s roštilja, paprike, tikvice, mali komad kruha ili dijetni štruca, jelo od dva jaja i agrumi srednje veličine po vašem izboru.
srijeda
Ručak se sastoji od male rajčice, tost s niskim udjelom masnog sira, čije je korištenje ovaj put neograničeno. Usput, dobre sendviče od tost kruha se prave u mikrovalnoj pećnici - samo podesite tajmer na 15 sekundi na maksimalnu snagu - sir će se otopiti.
Večera ovaj put može biti predstavljena u obliku kuhanog mesa.
četvrtak
Četvrtak ručak, kao ponedjeljak ručak, uključuje samo jednu vrstu voća. Večera je također prilično oskudna - kuhano meso s salatom od ledenog brega.
petak
Na ovaj dan za ručak trebate dostaviti mješavinu kuhanog povrća, dodajući mu dva jaja. U tom slučaju, jaja možete kuhati tvrdo i raspasti, stvarajući improvizirano jelo. Za večeru, najbolje je kuhati ribu, dodati morski kupus ili salatu kao prilog, a desert - narančastu.
subota
Ručak je mono-voćni, ali treba pokušati ne ponavljati voće: ako je ponedjeljak bio predstavljen s kivijem ili kruškom, onda bi u četvrtak i subotu bilo ispravnije odabrati drugi. Za večeru kuhati puretinu na roštilju.
uskrsnuće
Vikend ručak predstavlja piletina - kuhana ili pečena, kao prilog kojem će poslužiti salatu. Za večeru možete napraviti laganu voćnu salatu bez preljeva.
Drugi tjedan
ponedjeljak
Za ručak - kuhati meso bez prženja, uzeti tikvice ili kupus kao ukras. Za večeru uzmite jelo od dva jaja, salatu od krastavaca i rajčica, kao i grejp.
utorak
Za ručak, trebali biste uzeti meso niskokaloričnih sorti, par rajčica. Na večeri možete kuhati parni omlet, dodavati mu tikvice i na kraju pojesti naranču ili jabuku.
srijeda
Sredinom tjedna za ručak bolje je kuhati meso, nadopuniti ga salatom od rajčica i krastavaca. Za večeru odaberite tost s niskim udjelom sira, jelo od dva jaja i grejp.
četvrtak
U sredini dana možete jesti kuhano povrće, omlet na pari i granulirani sir (vjeruje se da je najkorisniji). Večeru predstavljaju perad, naranča i par mekih kuhanih jaja.
petak
Drugi obrok se sastoji od rajčica i pečenog mesa. Tri sata prije spavanja - jesti poširano jaje i grejp.
subota
Ručak - u četvrtak ili petak. Za večeru pripremite laganu voćnu salatu, a ne ispunite je ni s čim.
uskrsnuće
U sredini dana, kuhati piletinu s povrćem na stalku za žice ili u pećnici. Za večeru - ponovite isto.
Treći tjedan
Treći tjedan se malo razlikuje od prethodnih, jer jaja blijede u pozadini i dopušteno je jesti određenu vrstu proizvoda u bilo kojoj količini:
- Ponedjeljak je voćni meni, ugljikohidratna hrana nije dopuštena - kao što su smokve, banane i grožđe;
- Utorak - dan povrća, ne možete se osloniti na krumpir, najbolje je kuhati na pari ili u laganom štednjaku;
- Četvrtak - riblji jelovnik, možete skuhati ribu, napraviti laganu riblju juhu, uzeti kupus kao dodatni proizvod;
- Petak - nemasno meso, povrće na pari;
- Subota i nedjelja - monofruit dijeta - morate odabrati bilo koje voće i jesti ga u bilo kojoj količini.
Četvrti tjedan
Četvrti tjedan - glavni trend - postupno punjenje jelovnika s raznovrsnom hranom. Dopušteno je jesti proizvode u bilo kojem redoslijedu, promatrajući samo okvir naznačenih volumena:
- Ponedjeljak - 4 kriške govedine niske masnoće, po 75 grama, ili približno istu količinu pilećeg mesa, 1 limenku ribe, 2 rajčice, 3 krastavca, kupus, krišku krupnog kruha, naranču;
- Utorak - oko 200 grama parenog mesa, nekoliko rajčica, 3 krastavca, pola kutije svježeg sira, po mogućnosti granulirano (50 grama), naranča - 1 komad, 1 kriška kruha;
- Srijeda - kuhano povrće - 400 grama, 2 rajčice i 2 krastavca, pola kutije svježeg sira, 1 grejp i 1 kruh;
- Četvrtak - polovica prosječne veličine piletine, rajčica - 3-4 komada, narančasta;
- Subota - piletina - kuhani file - 200 grama, rajčica i krastavci - zelena salata bez preljeva, pakiranje svježeg sira, kefir, naranča;
- Nedjelja - konzervirana tunjevina, kašičica, neki kruh, grejp.
Recepti za dijete s jajima
Meso u foliji
sastojci:
- teletina od bilja;
- prosječne mlade mrkve;
- češnjak - 1-2 češnja;
- zelenilo, luk, peršin, bosiljak;
- začini prema okusu.
Napravite duboke i uske rezove nožem u komadu, u njih stavite mrkvu i češnjak, zatim papar i sol. Stavite zelje na foliju, stavite meso na vrh, zamotajte čvrsto, pošaljite sat vremena u pećnicu na 180-200 stupnjeva.
Omlet s kuhanim povrćem
sastojci:
- 2 jaja;
- tikvice, rajčice, brokula, cvjetača - u volumenu od oko 300 grama;
- začini prema okusu.
Biljna mješavina kuhati u dvostrukom kotlu ili spor kuhalo, a zatim ga sipati s jajima smjesu i dovesti do spremnosti - oko 15 minuta.
Povrće na polici
sastojci:
- patlidžane, rajčice i drugo povrće;
- češnjak;
- začini.
Prati povrće i izrezati na pola i poslati u pećnicu u pećnici na 180-200 stupnjeva četrdeset minuta. Češnjak zdrobiti i pomiješati sa začinima. Gotovo povrće ispuni smjesu od češnjaka.
Topla salata s povrćem i piletinom
sastojci:
- kuhano pileće meso - 200 grama;
- mrkva - 1 kom;
- jaje - 1 kom;
- zeleni grašak u konzervi - četvrtina standardne posude;
- luk - pola glave;
- začini prema okusu.
Kuhajte mrkvu u mikrovalnoj pećnici, tvrdo kuhano jaje. Kruhati jaje, mrkvu, meso, luk i dodati zeleni grašak.
Kako izaći iz prehrane, što može postići rezultate
Kršenje pravila izlaska iz prehrane jaja gotovo uvijek prijeti činjenicom da će se svi kilogrami "vratiti" na svoje mjesto. Osim toga, usklađenost s preporukom pomoći će u izbjegavanju bolesti probavnog sustava. Evo nekih pravila za prelazak na normalnu prehranu:
- postupno uključite svježe povrće u prehranu i zamijenite ih kuhanim povrćem.
- dodatno povećati količinu mesa i ribe;
- uvesti ugljikohidrate u prehranu - pokušati odabrati hranu s "složenim ugljikohidratima";
- potrebno je uključiti tjelesnu aktivnost u svakodnevnu rutinu, ali bez fanatizma - odabrati nešto umjereno;
- promatrajte način pijenja - najmanje 1,5 litara tekućine dnevno;
- bolje je razbijati sve obroke 5-6 puta, a zadnje 3 sata prije spavanja.
Period karencije je obično od 5 do 14 dana. No, kako bi rezultat bio zadovoljan, potrebno je nastaviti slijediti neke preporuke nutricionista.
Rezultat ove metode gubitka težine izravno je povezan s načinom na koji je režim promatran i koliko osoba koja je odlučila izgubiti težinu u početku teži. Smatra se da ova dijeta može pomoći u bacanju do 20 kilograma bez urnebesnih štrajkova glađu u strogom poštivanju svih pravila.
Recenzije
Na stranicama posvećenim recenzijama možete pronaći različite dojmove o dijeti s jajima: i pozitivna i negativna.
Primjeri pozitivnih povratnih informacija:
Naravno, postoje negativne kritike - bilo koja metoda nije učinkovita za apsolutno sve.
Dio dijetetičara, ova metoda gubitka težine je zaradila mnogo pozitivnih povratnih informacija. To je proteinska osnova prehrane koja pomaže u suočavanju s viškom težine i daje tijelu sve što je najkorisnije za rad.
Osim toga, veliki broj voća, mesa i povrća savršeno opskrbljuju potrebne minerale i vitamine. Treba imati na umu da svaka dijeta nije lijek za sve, takav alat će vam pomoći da izgubite težinu samo ako je uključena u skup mjera za mršavljenje.
Osim toga, ne zaboravite - da je prekomjerna težina pokazatelj bolesti. Trebate pratiti svoje zdravlje tijekom cijelog života, tako da je dug i uspješan.
I malo više informacija o dijeti za jaja - u sljedećem videu.
