Opsesivne misli mogu biti prava noćna mora, jer lišavaju snage, ne dopuštaju da normalno žive. Međutim, možete ih se riješiti, dovoljno je otići kod psihologa i pokušati sami riješiti problem.
Što su opsesivne misli?
Psiholozi su skloni vjerovati da su opsesivne misli neurotični poremećaj koji se najčešće događa na pozadini negativnih događaja. Nije potrebno biti svjedok ubojstva ili neočekivanog gubitka voljenih. Za neke, čak i smrt kućnog ljubimca može biti odlučujući faktor, to će izazvati duboke osjećaje s kojima se psiha, iz bilo kojeg razloga, trenutno ne može nositi.
Postoje različite tehnike, zahvaljujući kojima se osoba može riješiti opsesivnih misli. Za vas je također potrebna podrška bliskih i važnih ljudi, još uvijek možete kontaktirati psihoterapeuta.
Važno je biti spreman uložiti napor da se taj problem riješi. Sami sami procijenite da li opsesija traje tako dugo da se odlučite boriti protiv nje, to znači da je prošlo mnogo vremena, tijekom kojeg ste odlučili da trebate pomoć.
Suvremeni svijet je preopterećen informacijama, događajima koji mogu omesti u svakom trenutku. Dakle, u jednom danu iu jednom dovršenom zadatku neće biti moguće oporaviti se. Ne može se bez sustavnog. Terapija će omogućiti da se barem u budućnosti ne utopimo u ovom iscrpljujućem stanju.
liječenje
Postoji određeni algoritam djelovanja stručnjaka koji pomažu zaustaviti simptome na vrijeme, što dovodi do anksioznih poremećaja i napadaja panike.
Tretman lijekovima
U teškim slučajevima potrebno je koristiti lijekove. Najčešće propisani lijekovi za neurozu. To je uobičajena metoda uklanjanja fizioloških simptoma mentalnog poremećaja. Međutim, moramo zapamtiti da nijedan lijek ne može zamijeniti psihoterapiju, to jest, razgovor sa stručnjakom.
Antidepresivi će pomoći da se oslobodite opsesivnih misli kroz dobar san i poboljšano funkcioniranje. Međutim, moramo se sjetiti da se njihov poremećaj pri prijemu ne liječi, već se samo utapa. Također je važno zapamtiti da liječnik mora propisati lijekove i njihovu dozu.
psihoterapija
Psihoterapeut i psiholog na individualnom prijemu pomoći će da se odvrati od opsesivnih misli. Međutim, da bi se takvo stanje prevladalo, potrebno je obratiti se stručnjaku koji ima znanje o različitim psihološkim školama. Često se osoba navikne na poštivanje rituala, na primjer, da razmišlja o događajima prošlog dana prije odlaska u krevet. U ovom slučaju, stručnjak se usredotočuje na svijest o odgovornosti za svoje misli. Kao rezultat terapije, pacijent ima konstruktivnu reakciju kada se takve misli i ideje pojave.
Obiteljska psihoterapija
Najčešće, osoba sa sličnim poremećajima ima druge ljude u svojoj okolini, živi u obitelji. Istovremeno, svatko zna da naš okoliš uvelike utječe na nas. U idealnom slučaju, rad s psihologom će se odvijati u obitelji pacijenta. Često se opsesivno-kompulzivni poremećaj događa zbog problema u odnosima s voljenima. Zadatak psihologa u ovom slučaju je razumjeti pacijentove odnose s ljudima iz okoline i pomoći im da se usklade.
Samo-terapija
Ako su opsesivne misli rezultat navike ponavljanja svega, pomicanja u glavi, onda u ovoj fazi možete pomoći sebi. Postoje neke smjernice za to koje treba slijediti.
Odbijanje borbe
Prvo pravilo suočavanja s negativnim mislima je odbijanje suočavanja s njima. Koliko god paradoksalno zvučalo, to je tako. Loše misli oduzimaju energiju, ali ako im svjesno pokažete pažnju, uronite u složena iskustva, a da ne pronađete izlaz iz njih, jednostavno ćete početi iscrpavati svoje tijelo. Zamislite da imate gumb za brisanje u glavi. Pritisni ga, skreneš pažnju na važnije i važnije stvari, ugodna iskustva. Pokušajte se sjetiti najradosnijeg događaja iz djetinjstva ili bilo kojeg drugog što vas čini smiješkom, vedrinom. To će osloboditi alarm, dati prostor ugodnijim osjećajima.
stvaranje
Izvrsna mogućnost da se nosite s iskustvom je kreativnost. Uzmi list i napiši na njega ono što te muči, ne daje mira. Ako umjetničke sposobnosti dopuštaju, možete nacrtati stvari koje vas ometaju, a umjetničke sposobnosti ne igraju nikakvu ulogu.
Također možete jednostavno napraviti sliku svog problema iz materijala: papir, plastelin, glina. Kada reproducirate svoje ideje na najprikladniji način, zapitajte se jeste li nacrtali točno ono što ste htjeli.
Ako ste uspjeli kreativno prikazati misli koje vas zanimaju, sada ih se morate riješiti - poderajte papir na male komadiće, odbacite plovilo.
transformacija
Pokušajte promijeniti fantazije i osjećaje koji vas muče novim mogućnostima. Često se događa da, ako se osoba dugo brine o nečemu, tada njegova svijest daje neku vrstu signala. Na primjer, ako ste stalno zabrinuti zbog činjenice da možda niste isključili željezo ili plin, pokušajte razviti svoju pažnju i pamćenje. U tom slučaju, sigurno ćete znati što ste uključili, što ste isključili i što ste učinili. Osim toga, ove vještine su vrlo korisne u radu, kod kuće, u odnosima.
pravilnost
Obratite pozornost na to u kojim trenucima života tjeskobne misli počinju smetati, ima li kakvih pravilnosti? Na primjer, neprestano odgurujete misli u glavu prije odlaska u krevet ili prije nekog događaja. Često na ovaj način naš podsvjesni um traži metode kako bi se izbjegli neželjeni rad ili sastanak. To se događa kada ne želimo sebi priznati da smo umorni od nečega u našem životu: susreta s osobom, studiranja na odabranoj specijalnosti, nevoljenog rada i tako dalje.
rastresenost
Jeste li primijetili da kada gledate vatru ili vodu, pozitivne misli su najčešće prisutne u vašoj glavi. To je zato što mozak, preusmjeravajući pažnju na dinamičke procese, odgađa sve ostale emocije do kasnije, smatrajući ih ne tako značajnima. Zato u takvim trenucima nestaju neugodne emocije, osoba se osjeća opušteno, nadahnuće.
Udobno sjedite, zatvorite oči, brojite svaki udisaj i izdahnite, brojite do 10. Učinite to najmanje tri puta. Ali ako mislite da to nije dovoljno, onda možete nastaviti brojati. Važno je disati polako, potpuno se koncentrirajući na rezultat, kretanje prsa, primljene senzacije. Kada osjetite da ste se opustili i oslobodili napetosti, zamislite sliku koja vas iscrpljuje. Oslobodite svoju fantaziju i uništite je na bilo koji način. Osim toga, možete se opremiti praksom tehnika disanja za opuštanje.
Tjelovježba
Ako vas najviše muči nezadovoljstvo sobom, nisko samopoštovanje, na primjer, mislite da ne tražite onako kako želite, niste postigli željeni rezultat zbog svog karaktera - fizička aktivnost će vam pomoći. U principu, uvijek je potrebno ako se morate prebaciti i dati mozgu odmor. Umorna i iscrpljena osoba jednostavno nema snage da se muči dalje. Alternativno, možete se prijaviti za penjanje, plesni tečaj. Kada počnete pretvarati u stvarnost vaše želje, kojima prije niste stigli do ruku, ponovno ćete se osjećati sretni.
potvrđivanje
Metoda pozitivnih afirmacija omogućit će vam da se riješite neuroze. Da biste to učinili, najprije pokušajte riješiti poruku ideja koja vas sprečava da živite i stalno se vrtite u vašoj glavi. Pretvorite ih u pozitivnu izjavu i ponovite ih svjesno nekoliko puta dnevno. Ako se vratite na primjer s isključenim glačalom, tekst bi trebao glasiti: "Ja sam pažljiv, primjećujem sve detalje koji me okružuju". Također se pokušajte riješiti negativnih formulacija i upotrebe čestica "ne" u rečenicama.
A za uspješan ishod zamislite kaznu za sebe, na primjer, pet push-upova za svaku negativnu formulaciju. Kladite se s voljenima kako biste povećali motivaciju. Bilo koji način pozitivnog razmišljanja donijet će pozitivne promjene u vašem životu, naučiti vas da primijetite lijepo i ugodno.
Razlozi rastavljanja
Ako želite pogledati dublje, ne samo da biste se riješili posljedica, već i da otkrijete uzrok tog stanja, morate pažljivo i temeljito analizirati svaku od svojih misli. Uzmi list i zamisli. Napišite na njemu apsolutno sve što je trenutno u vašoj glavi. Pokušajte ne dati bilo kakvu procjenu u isto vrijeme, nego jednostavno pišite dok ne osjetite da su misli gotove. Pročitajte pisanje i procijenite svoje osjećaje.
Ako ste uplašeni bilo fraze, možete napisati najmanje 5 argumenata za svaku frazu, odgovarajući na pitanje: "Što ako? ..." Ova vježba će vam pomoći racionalno pristupiti predmetu napetosti, tjeskobe. Uostalom, često se događa da su emocije toliko zapanjujuće da osoba nije u stanju shvatiti da se njegova iskustva ne podudaraju sa stvarnošću.
Dovođenje do točke apsurda
Smijeh je najbolja terapija i prilika da se izvuče nagomilana energija, da se nosi s njom. Na primjer, mladić stalno pomiče situaciju u svojoj glavi da mu se djevojka na dan neće svidjeti. U ovom slučaju, on samo mora zamisliti da će se još više bojati kad ga vidi, pokušat će pobjeći, skliznuti. Trebao bi i dalje maštati dok ne osjetite da vas ova situacija čini sretnom. Da, ova tehnika može biti teška za ozbiljne ljude koji su zaboravili na igre i smijeh. Ali ako nadvladate svoj otpor, rezultat vas neće zadržati. To ne znači da ova metoda zahtijeva neodgovornost, već je ponekad u život potrebno dodati laganost i humor.
Odvojite za kasnije
Scarlett O'Hara je rekla: "Neću sada razmišljati o tome, sutra ću razmisliti o tome." Ova taktika stvarno djeluje. Nema potrebe odbijati bilo koju ideju, samo je trebate odgoditi za kasnije. U ovom slučaju, prestat će biti nametljiv, jer ćete se sigurno vratiti na njega, ali tek malo kasnije. Zbog toga, naponska razina može početi padati, bit će i drugih gorućih problema koji zahtijevaju pažnju.
Međutim, u ovoj metodi važno je biti iskren prema sebi, inače se može dogoditi da prestanete vjerovati sebi. Stoga u budućnosti budite sigurni da razmislite o svim mislima koje donose nevolje u vaš život.
