Osnovni kompleks gimnastike za vrat, koji je razvio dr. Shishonin

Stalna ili povremena bol u vratnoj kralježnici je problem poznat mnogim ljudima daleko od glasina. U sadašnjoj fazi, lijek nudi mnogo bitno različitih mogućnosti za rješavanje ovog simptoma.

Međutim, neki od njih su traumatični (kirurška metoda) ili imaju nuspojave (lijekove).

Relativno nedavno razvijena je učinkovita tehnika koja je usmjerena na korekciju vratnih mišića, dokazana je učinkovitost, praktički nema kontraindikacija i ne zahtijeva materijalne troškove. Izvođenje skupa posebnih vježbi pomaže u jačanju kostura mišića, omogućit će da se oslobodite bolnog sindroma.

Kakva je tehnika, kako se pojavila

Gimnastiku je razvio dr. Shishonin krajem prošlog desetljeća.

Autor smatra da je uzrok bolnog osjećaja u vratu smanjenje elastičnosti mišićnog tkiva. Posljedica toga je kompresija neurovaskularnog snopa, što stvara preduvjete za početak osjećaja boli.

Elastičnost mišića smanjuje se, prije svega, zbog sjedećeg načina života, kao i zbog starosti i prisutnosti kroničnih bolesti zglobova.

Svrha razvijene tehnike je poboljšati kvalitetu života, kao i prevenciju bolesti mišićno-koštanog sustava.

Važno je napomenuti da je kompleks dr. Shishonina vrlo popularan u Europi. Razlog tome je mali broj kontraindikacija, jednostavnost primjene. Značajna prednost je činjenica da provedba vježbi ne zahtijeva puno vremena. Jednostavno ih možete napraviti čak i na radnom mjestu!

Tko pokazuje gimnastiku vrata, koju je razvio dr. Shishonin

Provedba preporuka:

• osobe s nedostatkom dotoka krvi u mozak;
• osobe s oslabljenom pokretljivošću vrata;
• osobe s visokim intrakranijalnim tlakom, koje pate od napadaja migrene;
• osobe s dijagnozom vegetativno-vaskularne distonije, kao i vertebrobazilarna insuficijencija;
• nakon operacije;
• pospanost / nesanica, gubitak sposobnosti pamćenja, vrtoglavica.

Preporučuje se izvođenje gimnastike ne samo za patologiju koja već postoji, već i za prevenciju. Osobito vrijedi obratiti pozornost na to za one čiji je rad povezan s dugim boravkom u jednom položaju, psiho-emocionalnim preopterećenjem tijela.

kontraindikacije

Gimnastičke vježbe koje su razvile dr. Shishonina, vrlo su popularne jer nemaju gotovo nikakve kontraindikacije.

Morate odbiti izvršiti naplatu za sada:

• tijekom pogoršanja kronične patologije;
• u prisutnosti infektivnog / upalnog procesa;
• prije početka perioda oporavka nakon operacije.

Ako je došlo do ozljeda s kralježnice, tada punjenje treba započeti samo uz dopuštenje traumatologa.

Savjeti za vježbe Shishonin

Evo nekoliko praktičnih savjeta koji će vježbe učiniti učinkovitijima, kao i postići rani učinak:

1. Prije provedbe kompleksa za jačanje mišića vrata, trebali biste konzultirati stručnjaka za odsutnost kontraindikacija. Ovaj se savjet ne smije zanemariti, jer je inače moguće izazvati komplikacije koje su podložne samo kirurškom liječenju;
2. Potrebno je početi izvoditi gimnastičke vježbe tek nakon prestanka intenzivnog bolnog sindroma, jer se dovodi u pitanje njihova ispravna izvedba, a može se postići i suprotan učinak;
3. Preporučljivo je jesti ne ranije od sat vremena prije početka gimnastike;
4. Ako ne učinite sve vježbe odjednom, bolje je da vaše tijelo postupno povećava opterećenje. Referentna točka je wellness;
5. Prije izvođenja kompleksa preporučljivo je zagrijati mišiće (nježna masaža);
6. I što je najvažnije - pravilnost i sustavnost. Dodijelite određeno vrijeme tijekom dana kako biste poboljšali svoje zdravlje;
7. Pratite kvalitetu vježbi. Da biste to učinili, u početku, možete koristiti pomoć ogledala. Na internetu možete pronaći i video tutorijale, gdje su pogreške jasno prikazane pri punjenju.

Glavni kompleks vježbi za vrat

• „Proljeće”. Ova je vježba namijenjena zagrijavanju mišića vrata. Početni položaj je također. Bend svoju bradu što je niže moguće, nakon što je potrebno nagnuti glavu gore i zadržavaju na nekoliko sekundi. Broj ponavljanja je pet;
• "Gus". Početni položaj - stoji, noge u širini ramena. Povucite vrat što je više moguće unaprijed s odgodom na nekoliko sekundi i polako se vratite na PI. Broj ponavljanja je deset. Upozorenje! Držite bradu paralelnom s podom tijekom cijele vježbe;
• "Metronome". Cilj vježbe je rastezanje mišića. Položaj početnog položaja (PI), noge su u širini ramena. Napravite nagib glave udesno s odgodom od nekoliko sekundi, polako se vratite na PI. Onda učinite i na drugi način. Prva vježba vrijedi obaviti pet puta na svakoj strani. Napomena: PI može sjediti s ravnim naslonom;
• "Gledajte u nebo". Dizajniran za istezanje lateralnih mišića vrata. Početna pozicija je ista. Okrenite što je moguće više glavu na desnu stranu i pokušajte popraviti ovaj položaj na nekoliko sekundi. Uzmi početni položaj. Zatim izvršite vježbu s lijeve strane. Broj ponavljanja je pet na obje strane;
• "Rama". Kao i prethodni, on je usmjeren na istezanje lateralnih vratnih mišića, kao i na rad mišića ramena. Početni položaj - stoji, noge u širini ramena, ruke na ramenima. Okrećite glavu na desnoj i lijevoj strani. Važno je! Popravite položaj glave u svakoj točki. Broj ponavljanja je deset na obje strane.

Dodatne vježbe gimnastika Shishonin

Vježbe uključuju kompleks za dodatno rastezanje mišićnog tkiva. Sljedeći kompleks može se izmjenjivati ​​s glavnim.

1. Početna pozicija - stoji ili sjedi s ravnim leđima. Podignite ruku i stavite je na uho s suprotne strane. Nagnite glavu rukom. Napravite vježbu u suprotnom smjeru. Broj ponavljanja - pet puta desno i lijevo;
2. Početna pozicija - stajanje ili sjedenje s ravnim leđima, ruke na potiljku. Savijte glavu prema naprijed, trebate osjetiti rad grupe mišića leđa;
3. Početni položaj je također. Okrenite ramena i glavu na desnu stranu, u isto vrijeme, nagnite glavu sprijeda.

Kada treba očekivati ​​učinak vježbi?

Naravno, tijelo svake osobe je individualno. Međutim, mnogi ljudi bilježe poboljšanje blagostanja tjedan dana nakon redovitih vježbi. Nakon postizanja željenog rezultata možete smanjiti broj treninga na tri tjedno.

Ključ uspjeha je pravilnost, odgovoran pristup svakoj vježbi za ispravljanje mišića vrata.

Što je potrebno gimnastika vrat s hipertenzijom može naći u ovom članku: //doctor-shishonin.ru/dlja-chego-nuzhna-gimnastika-dlja-shei-pri-gipertonii/.

Pregledi gimnastike prema metodi dr. Shishonina

Tehnike izvođenja gimnastike možete upoznati tako što ćete pogledati sljedeći video.

Pogledajte videozapis: Suspense: Mortmain Quiet Desperation Smiley (Svibanj 2024).