Medicinska statistika pokazuje da se kardiovaskularne bolesti, koje su se ranije smatrale bolestima starijih osoba, brzo mlađa. U tome je igrao značajnu ulogu promjena načina života i prehrane, kao i pojava velikog broja ljudi s povišenom razinom kolesterola u krvi.
Što to znači, je li opasno?
Zapravo, kolesterol je važan element vitalne aktivnosti tijela, sudjeluje u formiranju staničnih membrana i drugih važnih struktura. Stoga ta tvar sama po sebi nije štetna, već je višak.
Višak kolesterola oštećuje vaskularni zid i dovodi do stvaranja plakova koji ometaju protok krvi. Opstrukcija protoka krvi u koronarnim ili cerebralnim žilama može dovesti do koronarne bolesti srca ili prolaznih ishemijskih napada.
Potpuni prestanak protoka krvi u posudi zbog kolesterola je čest uzrok srčanog udara ili moždanog udara.
Budući da kolesterol nije topiv u vodi, on nije prisutan u krvi u slobodnom obliku, već u obliku spojeva s transportnim proteinima. Te se tvari nazivaju lipoproteini. Oni imaju složenu strukturu, a ovisno o tome gdje su sintetizirani, imaju različite biokemijske karakteristike.
Lipoproteini se obično klasificiraju prema gustoći. Oni koji se sintetiziraju u crijevima imaju vrlo nisku gustoću i nazivaju se VLDL, obično se rijetko nalaze u krvi, jer se u jetri pretvaraju u lipoproteine niske gustoće - LDL.
Međuproizvod ove reakcije je LFP (srednja gustoća). Svi ovi spojevi se uvjetno, iako ne sasvim točno, nazivaju lošim kolesterolom. Temelji se na LDL-u, druge tvari su prisutne u malim količinama u jetri i krvnim žilama sustava portalne vene.
Njihova je funkcija isporuka kolesterola iz probavnog sustava u sve druge stanice, ali višak ove frakcije dovodi do vaskularnih bolesti.
Dobar kolesterol je HDL (visoka gustoća). Oni prenose višak kolesterola iz stanica u jetru i crijeva, koji nisu dio staničnih membrana. Razina ove frakcije vrlo je rijetko opasno visoka. Kako bi se procijenio rizik od ateroskleroze, uveden je koncept aterogeneze - to je omjer LDL i HDL.
Na slikama koje se mogu vidjeti na uzorku krvi, normalne vrijednosti su kako slijedi:
- ukupni kolesterol - do 5,2 mmol / l;
- LDL - 2,6-3,3 mmol / l;
- HDL - iznad 1,6 mmol / l;
- aterogeni koeficijent - 2 - 2.5
Kada početi snižavanje kolesterola
Ateroskleroza može biti asimptomatska dugo vremena i može se otkriti samo laboratorijskim testovima. Međutim, visoki kolesterol ukazuje na to da će pacijent vjerojatno imati plakove u krvnim žilama, što znači da postoji visok rizik od razvoja bolesti uzrokovanih aterosklerozom.
U prethodnom poglavlju indicirani su normalni pokazatelji, ali blagi višak ne znači bolest, postoji određeni interval graničnih vrijednosti, koji se ne može nazvati normalnim, ali još nisu definitivan znak patologije. Opasne za zdravlje vrijednosti su:
- ukupni kolesterol - iznad 6,2 mmol / l;
- LDL - iznad 4,9 mmol / l;
- HDL - manji od 1 mmol / l;
- Aterogeni koeficijent - iznad 3,5
Pojava takvih pokazatelja čak iu odsustvu simptoma znak je ateroskleroze, što znači da je vrijeme za razmišljanje o smanjenju razine kolesterola u krvi.
Kako sniziti kolesterol u krvi: osnovne metode i savjeti
Da bi se normalizirala razina kolesterola, potrebna je vrlo duboka revizija načina života i prehrane. Prije svega, trebate se baviti onim što ga povećava. Kolesterol ulazi u tijelo s hranom, a višak izlučuje u izmet.
Postaje štetno ako prima više nego što je potrebno tijelu, onda se LDL sintetizira puno, te cirkuliraju u krvi u velikim količinama, uzrokujući poremećaje u krvnim žilama.
Dio kolesterola nakuplja se u tkivima, ali većina se taloži u masnom tkivu. Stoga velika količina potkožnog masnog tkiva dovodi do smanjenja razine HDL.
Na temelju toga postaju vidljivi rizični čimbenici za aterosklerozu - prejedanje, prekomjerna masnoća životinja u hrani (maslac, mast, masno meso), kao i prekomjerna težina i sjedilački način života, što pridonosi njegovoj akumulaciji. Značajnu ulogu igraju nasljedni čimbenici koji pridonose bržem nakupljanju viška težine i održavanju visokog kolesterola.
Da biste smanjili kolesterol, morate preispitati svoj način života. Prije svega to se odnosi na hranu.
U prehranu je potrebno uvesti više povrća, voća i žitarica, beskvasnog kruha, nemasnih mliječnih proizvoda, dijetetskog mesa i ribe, biljnog ulja. Slatkiši i kolači ne utječu izravno na kolesterol, ali doprinose akumulaciji viška težine, tako da bi njihova količina trebala biti ograničena.
Da bi se normalizirala težina, ako postoji višak, potrebno je ne samo ograničiti određene proizvode, nego i posvetiti više pozornosti sportskim aktivnostima.
Ako ne postoji mogućnost treniranja u teretani, onda hodanje (najmanje jedan sat dnevno), lagani kompleks dnevnih vježbi, jutarnje ili večernje vježbe mogu se nositi s održavanjem normalne motoričke aktivnosti.
Da biste točno odredili potrebnu količinu hrane i tjelesnu aktivnost, trebate zatražiti savjet od nutricionista.
Ako su brojevi u analizama vrlo visoki, a već postoje ozbiljni znakovi bolesti uzrokovanih aterosklerozom, onda morate uzeti lijekove za snižavanje kolesterola. Oni pripadaju skupini fibrata, a relativno su nedavno razvijeni. Oslobođen je iz ljekarni samo na recept, tako da ih mora propisati liječnik.
Kako smanjiti kolesterol u krvi kod žena
Žensko tijelo ima niz specifičnih značajki koje treba uzeti u obzir pri ocjenjivanju rezultata analize. Normalne razine kolesterola u žena su veće nego kod muškaraca, kao i širi raspon graničnih vrijednosti. To je zbog utjecaja ženskih spolnih hormona i obilježja taloženja masti u žena.
Međutim, rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti s istom razinom kolesterola u žena je niži nego kod muškaraca, što je povezano sa širim razumijevanjem norme kolesterola u žena.
Kako bi se spriječio opasan porast kolesterola i smanjio, ako je potrebno, žena treba posvetiti više pozornosti svojoj težini i pravilnoj prehrani. U nekim slučajevima može biti potrebna hormonska terapija ako je razina ženskih spolnih hormona veća od normalne, ali u većini slučajeva hormonsko liječenje nije praktično.
Kako smanjiti kolesterol u krvi dijetom
Dijeta - najlakši i najpouzdaniji način za smanjenje kolesterola u krvi. Prehranu treba odabrati pojedinačno, na temelju osobina pacijenta, njegovog rasporeda rada, financijskih mogućnosti, razine tjelesne aktivnosti. Pacijent ne može promijeniti mnoge čimbenike u svom životu, na primjer, često mu je nemoguće promijeniti posao.
Najbolje od svega, ako u pripremi prehrane pomoći će profesionalni nutricionista. Prije svega, potrebno je izračunati normalne troškove energije, koji su potrebni za održavanje vitalne aktivnosti pacijenta, uzimajući u obzir njegovu fizičku aktivnost.
Masti i dimljeni proizvodi isključeni su iz prehrane, uključeno je više jela od povrća. Konditorski proizvodi su bolje zamijeniti svježim voćem - oni su manje pogodni za nakupljanje kolesterola.
Voda, čaj bez šećera, kompoti se mogu piti bez ograničenja, sokovi su poželjno nezaslađeni, a bolje je odbaciti gaziranu vodu. Alkohol je nepoželjan.
Glavni kriteriji za ispravno odabranu prehranu su dobrobit pacijenta, postepeni gubitak težine (1-2 kg tjedno) i poboljšanje laboratorijskih parametara.
Ako se to ne dogodi, onda je ili prehrana odabrana pogrešno ili nije dovoljno i potrebne su dodatne mjere.
Proizvodi koji snižavaju kolesterol u krvi: stol
Da biste odabrali pravu prehranu, morate znati koje namirnice imaju pozitivan učinak i koje imaju negativan učinak na razinu kolesterola. U tablici je naveden sadržaj ove tvari u proizvodima koji smanjuju njegovu razinu.
| proizvod | Sadržaj kolesterola, mg |
|---|---|
| Obrano mlijeko ili kefir, 1 šalica | 2 |
| Svježi sir bez masnoće, 100g | 9 |
| Krem sir, slani sirevi, 25g | 17 |
| Sladoled od mlijeka, 100g | 14 |
| Piletina, bijelo meso bez kože 100g | 40 |
| Svinjetina bez masti, 100g | 88 |
| Teletina, 100g | 70 |
| Kobasice, 100g | 32 |
| Konzervirana riba, 100g | 95 |
| Riba, niske masnoće, 100g | 60-80 |
| Biljni proizvodi | 0 |
Obratite pozornost na činjenicu da je, suprotno uobičajenom mišljenju, svinjetina više dijetetski proizvod od govedine (mesa za odrasle), ali samo ako je odvojena od masti.
Umjesto govedine, teletina je mnogo korisnija - sadrži vrlo malo masti. Biljni proizvodi uopće ne sadrže kolesterol.
Od sladoleda samo mliječni kolesterol ne raste, a vrhnje i sladoled se ne mogu smatrati dijetetskim.
Kako smanjiti loš kolesterol u krvi po narodnim lijekovima
Tradicionalne metode liječenja hiperkolesterolemije mogu biti učinkovite u ranim fazama. Preporučljivo je prije nego što ih primijenite, obratite se liječniku za savjet, kako ne biste oštetili njihovo zdravlje. Njihova najveća prednost je mali broj kontraindikacija, najčešće su to alergijske reakcije.
Slatki korijen može se kupiti u ljekarni. Za smanjenje kolesterola potrebna je suha naknada. Dvije žlice suhog korijena slatkog korijena kuhaju se u kipućoj vodi 20 minuta, a zatim inzistira, hladi i uzima četiri puta dnevno nakon jela.
Cvjetovi gloga nalijevali su kipuću vodu i inzistirali su oko pola sata, a onda svaki dan ujutro. Važno je - za smanjenje kolesterola trebate infuziju vode, a ne alkoholnu tinkturu!
Laneno sjeme se koristi u obliku kaše, uvaraka ili infuzija. Možete ga skuhati na različite načine, najpopularniji recept je zaliti žlicu sjemena čašom kipuće vode, da bi se inzistiralo na desetak minuta. Uzmi ujutro.
Kako brzo smanjiti kolesterol - lijekove i dodatke prehrani
Za brzo i učinkovito smanjivanje kolesterola, ako to nije dovoljno za prehranu i promjene načina života, liječnik može propisati lijekove iz skupine fibrata.
Ne morate čekati trenutni rezultat od njih - brzo smanjenje kolesterola je nemoguće i nije korisno za tijelo. Lijekovi se prodaju na recept.
prevencija
Prevencija visokog kolesterola - u zdravoj prehrani, normalnoj težini, stalnoj tjelesnoj aktivnosti i pravovremenim pregledima liječnika.
Za više informacija o hrani za snižavanje kolesterola pogledajte sljedeći video.
