Tvrde dijete su često neučinkovite i dovode do lošeg zdravlja. Dakle, mnogi nutricionisti preporučuju korištenje dana posta umjesto dijeta. Jedan od najpoznatijih i najkorisnijih je dan posta na jabukama.
Prednosti jabuka i istovar
Jedenje jabuka svakodnevno će obogatiti vaše tijelo blagotvornim tvarima koje energiziraju i stimuliraju središnji živčani sustav. Nutricionisti savjetuju jesti jabuke s oguljenom, jer sadrže pektinska vlakna.
On ima sposobnost čišćenja jetre viška kolesterola, a također pomaže u rješavanju čestih zatvora. A ako patite od proljeva, plod mora biti oguljen i pojeden na prazan želudac.
Osim toga, Jabuke su bogate vitaminima A i C. Vitamini skupine C jačaju krvne žile u tijelu i povoljno djeluju na imunološki sustav. Zanimljiva je činjenica da pet zrna jabuka sadrži dnevni unos joda za tijelo.
To je gotovo sedam puta više nego u bananama. Ali nemojte zlostavljati kosti jer sadrže kiselinu. Dan je dovoljan da pojede 5 kosti. Redovita konzumacija ovih plodova pomaže u sprječavanju ateroskleroze (proces uništavanja moždanih stanica).
Kod dijabetesa bit će korisno uključiti pečene jabuke u svakodnevnu prehranu. Njihova uporaba pomoći će tijelu da održi stabilnu razinu šećera u krvi. Također se koriste kao izvrsna kozmetika.
Uz pomoć ovih plodova možete omekšati grubu kožu. Da biste to učinili, jednostavno obrišite ruke s komadom jabuke, a za izbjeljivanje potamnjenu kožu protrljajte problematična područja s kožom.
Prema nutricionistima, dani posta su ključ za bolje blagostanje i vječnu mladost. I držati ih na jabukama pomoći će smanjiti rizik od stanica raka.
Što jabuke odabrati za istovar
Odlučivši provesti dan na postu na bazi jabuke, postavlja se pitanje: "Koje su sorte jabuke najkorisnije?" Ovisno o razdoblju dozrijevanja, jabuke se dijele na zimske i ljetne. Za ljeto uključite:
- Borovinka;
- Melba;
- Kitaika;
- Bijelo punjenje.
Razdoblje zrenja ovih sorti od srpnja do kolovoza. Vrlo su slatki, ali brzo propadaju i uglavnom se ne čuvaju dugo. Stoga se koriste za kompote i čuvare.
Zimske sorte, naprotiv, savršeno se čuvaju, čuvaju okus i set vitamina, elemenata u tragovima. Zbog toga što se mogu koristiti češće u postnim danima. Zimske sorte uključuju:
- Kutuzovets;
- Orlik;
- Pervinka.
Morate odabrati jake i elastične na dodir jabuke. Na njima u svakom slučaju ne bi trebalo biti smeđe mrlje. Dajte prednost malim ili srednjim plodovima. Uostalom, veliki plodovi su često prezreli.
Kako provesti dan posta
Za dan posta na jabuci potrebno je oko 2 kg svježeg voća. Domaće voće je najprikladnije jer se ne liječi kemikalijama i ne sadrži nitrate.
Sljedeći korak je podjela izbornika na 5-6 porcija. Između svakog obroka potrebno je oko 2-3 sata. Morate jesti u malim porcijama.
Pomoći će eliminirati toksine iz tijela. Osim toga, možete piti zeleni čaj i kavu (ali bez šećera). Za one koji ne mogu jesti samo jabuke cijeli dan, ima manje nježnih dana za gubljenje težine.
Pečene jabuke
Nije potrebno raditi dane posta isključivo sa svježim voćem. Možete ih, primjerice, ispeći. Da biste to učinili, oštrim nožem izrežite unutarnju stranu jabuke koja sadrži jezgru.
Preostalo sjeme može se odabrati žlicom, ostavljajući samo meso. Unutra je dodan med s cimetom. Nakon toga ih pošaljite u pećnicu na 180 stupnjeva i pecite jabuke oko pola sata. Voće treba dobiti nježnu, jantarnu boju.
Postoji nekoliko mogućnosti za izvođenje posta na pečenim jabukama:
- Koristite ove jabuke tijekom posta svakih 2,5 sata. Možete kombinirati samo s nezaslađenom vodom;
- Uz svaku pečenu jabuku možete popiti čašu kefira s niskim udjelom masti ili jogurta koji nije slatko;
- Za pečenu jabuku i čašu kefira možete dodati nekoliko žlica svježeg sira.
Dan posta na pečenim jabukama je mnogo lakši za osobe s gastrointestinalnim problemima. Uostalom, pečeni plodovi više nemaju tu kiselost i lako se probavljaju u želucu.
Takvo slatko jelo dobro djeluje i na kardiovaskularni sustav.
Uz svježi sir
Za one ljude kojima je dan posta isključivo na jabuke prilično kompliciran pothvat, predlažemo da u voće dodate voće s malo masnoće. Ovo je jedna od najjednostavnijih opcija za dan posta.
Također je pogodan za trudnice. Svaki dan će trebati oko 600 grama svježeg sira. Možete piti običnu vodu, svježe sokove itd. Trebalo bi se samo suzdržavati od kofeinskih pića.
Uz kefir
Sljedeća verzija dana istovara omogućuje vam da koristite samo jabuke i kefir dnevno. Ova opcija ne zahtijeva kuhanje, lako dostupnu i vrlo hranjivu. Svakodnevno će biti potrebno oko 2 litre 1% kefira i oko 2 kg jabuka.
Također, trebali biste koristiti vodu, ne manje od 1,5-2 litre dnevno. Ako imate problema s crijevima ili želucem, trebate jesti pečene jabuke.
S heljdom
Još jedna popularna vrsta posta je jabuka i heljda.
Najbolje ih je jesti u intervalima između metoda heljde. Tako će se tijelo osjećati manje gladno. Slijedite režim za piće.
Jabuke sa sokom
Sok je manje koristan od svježeg voća. Ali zajedno s jabukama to je izvrsna kombinacija za dan posta. Treba popiti 250 mg soka svaka 2-3 sata i pojesti jednu jabuku. Zadnji put trebate popiti sok u 8 sati.
Sa zelenim čajem
Potrošnja zelenog čaja dodaje se u jelovnik dana istovara, jer poboljšava metabolizam, potamni glad i zasićuje tijelo različitim mikroelementima. Kao iu prethodnoj verziji, trebate uzeti dnevnu stopu jabuka - 1,5 kg. No, osim toga, ne smijemo zaboraviti na vodu.
S mrkvom
Kombinacija dvaju plodova pružit će veliku količinu vitamina, energije i snage za cijeli dan. U isto vrijeme za svaki obrok morate izdvojiti 1 jabuka i 150-200 grama naribanih svježih mrkvi. Također možete napraviti izvrsnu salatu s dodatkom meda ili limunovog soka.
S zobenom kašom
Zobena kaša je bogata raznim elementima u tragovima i poboljšava metaboličke procese u tijelu. Oni pomažu smanjiti kolesterol i normalizirati razinu glukoze u krvi.
Za kuhanje zobenih kaša trebate oko 1 čašu žitarica. Dan istovara izbornika podijeljen je na 4-5 obroka. Jabuke se mogu jesti zajedno s kašom ili između tih obroka.
Koliko možete baciti?
Prilično je problematično reći koliko će kilograma vaše tijelo izgubiti od posta na jabuke. Uostalom, svaki različito se prilagođava promjenama u prehrani.
U prosjeku, sve predložene opcije za dan posta na jabuke pomoći će vam da se riješite oko 200 grama masti, što je minus 1 kilogram na vagi.
Glavni plus dana istovara je mogućnost čišćenja tijela od toksina. Osim toga, smanjite centimetre na struku i trbuh.
Je li moguće provesti dan posta na jabukama tijekom trudnoće?
Tijekom trudnoće, u većini slučajeva, liječnici ne preporučuju držanje posta. Ali ponekad je dopušteno. U tim slučajevima, ako se trudnoća nastavi bez problema i komplikacija. Također odredite dane posta kada primite:
- ozbiljne fluktuacije krvnog tlaka;
- edem koji ometa hodanje i uzrokuje nelagodu;
- kvarovi kardiovaskularnog sustava;
- kratak dah pri hodu.
Ne preporučuje se samostalno donositi takve odluke. Potrebno je posavjetovati se s liječnikom.
Tijekom dana istovara, kalorijski sadržaj obroka trebao bi iznositi najmanje 1500 kalorija. Kako ne bi uzrokovali bol i nadutost, potrebno je temeljito žvakati voće i jesti u malim porcijama. Sljedeći dan dijeta bi također trebala biti nježna. Ne zaboravite piti dnevnu količinu vode.
Postoje li kontraindikacije
Posni dani na bazi jabuka su prilično djelotvorno sredstvo u borbi protiv prekomjerne težine i oslobađanja organizma od toksina. No, uz profesionalce, postoje i neki manji nedostaci.
Prema liječnicima, dani posta su praktički isti kao i mono-dijeta. Pristup procesu promjene prehrane trebao bi biti uz punu odgovornost. Potrebno je temeljito i ispravno pripremiti se za dan istovara kako bi se iz njega izvukao bez komplikacija, a da se zadrži dobiveni rezultat.
Također se ne preporučuje zlostavljanje dana gladovanja tijekom trudnoće.
Povratne informacije i rezultati
Prvi put sam probao jednodnevni istovar i bio sam prilično iznenađen. Težina se smanjila za 1,5 kg. Tijekom dana konzumirali su samo jabuke i vodu. Jeo sam manje nego što je potrebno, a glad se nije ni osjetila. Sada planiram nastaviti u istom duhu. I koristi za tijelo, a brojka se može prilagoditi.
Olga, 29 godina, Kazan
Dugo vremena znam za dane posta na bazi jabuke i često ih prakticiram. Štedi u slučajevima kada trebate brzo doći u formu. Volim jabuke pečene s cimetom ili kefirom. I također nadopunjavam dane posta laganim fizičkim naporom. Dakle, za dan sam izgubiti oko 07-1,2 kg. A to je s težinom od 62 kg. Vrlo sam zadovoljan tim rezultatima.
Inna, 31, Moskva
Ranije su se koristile samo dijete i glad. Rezultat je bio, ali ne dugo. I postni dani na jabukama s niskim udjelom masnoće su jednostavni. Iako se težina ne smanjuje, ali ne raste. Osim toga, u tijelu je lakoća. Kao što kažu svakoj svojoj. Sve ovisi o osobinama tijela.
Anna, 42, Kaliningrad
Nekoliko dana kasnije trebalo bi slaviti godišnjicu njezina muža, postojala je potreba za brzim mršavljenjem. Nije htjela ići na dijetu. Razgovarao sam s prijateljima i savjetovali su mi da probam dan posta na jabukama. Isprva nije vjerovala da će jednog dana barem nešto popraviti, ali još uvijek je pokušala. I bio sam ugodno iznenađen -1,6 kg. Sada preporučujem svima.
Irina, 44 godina, Volgograd
I još neke informacije o deponiji jabuka - u sljedećem videu.
