Zlouporaba loših navika vrlo je opasna za zdravlje. Možete se ovisiti o njima u jednom trenutku, ali rješavanje ovisnosti je vrlo teško.
Većina pušača na kraju pomisli: "Kako se vratiti zdravom načinu života? Kako možete prestati pušiti?". Zapravo, postoji mnogo načina i čak postoje metode kojima možete zaboraviti cigarete kod kuće. Pogledajmo najučinkovitije načine.
Prvi korak i moral
Najvažnija stvar u oslobađanju od bilo koje loše navike je vaša vlastita želja. Ispada da ako ne želite prestati pušiti, jednostavno nećete uspjeti.
Razmislite dobro: da li vam je potrebna, možete izdržati bez nikotinskih štapića, ili ste upravo odlučili raditi pod pritiskom bliskih ljudi koji vas redovito podsjećaju da je pušenje zlo.
Prije nego poduzmete odlučnu radnju, postavite si sljedeća pitanja:
- Zar stvarno želim ovo?
- Zašto mi to treba?
- Kako ću se promijeniti i što će se dogoditi nakon potpunog liječenja od ovisnosti?
Uz motivaciju, pomoći ćemo vam! Vjerojatno svaki pušač ne može zamisliti koliko je cigareta štetna i kako će se zdravlje mijenjati bez zlouporabe nikotina. Pogledajmo to bliže.
Nakon slanja ekstremnih nikotinskih štapića u pepeljaru, u vašem tijelu:
- Već nakon nekih pola sata arterijski tlak pada na normalne vrijednosti;
- Eterični kisik će početi ulaziti u krvotok deset sati kasnije;
- Cirkulacija krvi u srcu, mozak će se poboljšati za jedan dan;
- Možete, kao i prije, prirodno osjetiti okuse i mirise nakon tri dana;
- Odvratni opsesivni miris će nestati iz kose, kože i usta od pet dana;
- Ten će biti puno bolji za tjedan dana;
- Kašalj će nestati, kronični umor, česte i iscrpljujuće glavobolje će vas napustiti nakon mjesec dana;
- Divlja želja za sportom, aktivni životni stil pojavit će se za šest mjeseci;
- Dva puta će se smanjiti rizik od raznih bolesti srca u godini;
- Rizik od razvoja malignih tumora u plućima za pet godina smanjit će se deset puta.
Sada možete zamisliti opasnost od redovitog pušenja. Je li vrijedno toga? Ili je bolje malo se protegnuti i jednom zauvijek prepustiti ovisnosti prošlosti? Izbor je vaš!
Učinkoviti načini
Kako prestati pušiti zauvijek kod kuće? Srećom, u naše vrijeme prestati pušiti je vrlo lako. Dobrobit raznih tehnika je dovoljna. Odaberite bilo koji i počnite mijenjati svoj život na bolje!
hipnoza
Ta se metoda s pravom naziva jednom od najučinkovitijih. Hipnoza je percipirana od strane svake osobe pojedinačno, ali rezultat toga je usmjeren na sve za jedan cilj - da se riješi izvora problema.
Neki teški pušači hrle na recepciju hipnotizera s posebnom diplomom koja potvrđuje njegove vještine, drugi, štede vrijeme, gledaju specijalističke akcije na internetu, dok drugi kupuju slavnu knjigu Alaina Carra "Jednostavan način prestanka pušenja".
Mnogi smatraju da je posljednja tehnika sumnjiva, ali uzalud! To je stvarno pomoglo mnogim pušačima, a nakon što su pročitali knjigu, nikada se više nisu vratili ovisnosti.
akupunktura
U borbi protiv pušenja sva sredstva su dobra i mnogi su spremni čak i pribjeći akupunkturi. "Gluposti" - kažete? I ne! Ovisnost o nikotinu je refleks koji se javlja u glavi, a akupunktura ga može značajno potisnuti.
Rezultat je vidljiv nakon samo jedne sesije: želja za pušenjem gotovo nestaje. A onda je stvar tvoja. Najteže je izdržati prvi tjedan, a onda cigareta više neće biti potrebna.
Nikotinski flaster
To znači novu generaciju. Nikotinski flaster možete kupiti službeno u ljekarni. Ova tehnika ima jedan minus - ne djeluje odmah. Da biste se oporavili od ovisnosti, morate završiti tečaj od 8 do 12 tjedana.
Tijekom tog razdoblja flaster treba redovito nositi. Bez kontraindikacija, gotovo potpuno odsustvo nuspojava čini ovu metodu dostupnom i vrlo uobičajenom u današnje vrijeme.
Žvakaće gume
Ova tehnika je usmjerena na izazivanje averzije prema pušenju. Savjetujemo pušačima da ne zlorabe na ovaj način. To je zato što je učinak žvakaće gume minimalan, a cijena za njega je prilično visoka. Prestati pušiti, zahvaljujući žvakaćim gumama, moguće je, ali samo uz snažnu želju pušača.
Tablete, sprejevi, čajevi
Popis lijekova i lijekova koji mogu pomoći osobi da prestane pušiti jednom i zauvijek je vrlo dug. Važno je da takvi proizvodi imaju posebne certifikate koji potvrđuju kvalitetu proizvoda. Obratite posebnu pozornost na ovo!
Monaški čaj
Ovo piće traje tri tjedna. Zbrinjavanje te navike nastaje zahvaljujući čudesnom sastavu čaja: divizma, medunita, gavrana, crne bobice.
Nikotinski sprejevi
Prednosti lijeka u svom prirodnom sastavu. Uključuje biljne sastojke koji vam pomažu da brzo i zauvijek zaboravite pušenje: matičnjak, đumbir, menta, hmelj. Ako kombinirate korištenje nikotinskih sprejeva s pušenjem, pojavit će se refleks kašlja, pojavit će se upaljeno grlo.
tablete
Mnoge tablete mogu se sigurno koristiti kod kuće. Quimpix, Nikorette, Corrida Plus, Zyban, Tobex pomoći će vam da prestanete pušiti. Naravno, prije korištenja lijeka, najbolje je konzultirati liječnika. Tečaj je u prosjeku dva do tri tjedna.
Biomagnity
Ova tehnika osobito napreduje u novije vrijeme. I sve zahvaljujući svojoj učinkovitosti. Potrebno je pridržavati se samo jednog uvjeta: staviti inovativni razvoj na ruku ili vrat.
Nakon nekoliko tjedana zaboravit ćete da ste nekada bili ovisni o pušenju. Pažnja: prije kupnje i uporabe proizvoda upoznajte se s uputama za uporabu proizvoda.
Jednom zauvijek!
Pogledajmo kako brzo prestati pušiti kod kuće. Neki brzi savjeti mogu pomoći u brzom prestanku pušenja. Glavni uvjet - u skladu s njihovim besprijekorno!
- Dobili osloboditi od cigareta: suza ih, izrezati na male komade, a zatim ih poslati na WC ili smeće. Trebali biste to učiniti sa svim šibicama, upaljačima, pepeljarama. Ostavite miris cigareta u prošlosti: oprati svu odjeću, temeljito ih oprati;
- Nemojte držati mišljenje da morate postupno bacati. Jednom zauvijek! Odlučili smo - bačeni! Rastezanje zadovoljstva, odgađanje ovog trenutka je najgora stvar u uklanjanju loše navike. Neki ljudi misle da je oštro bacanje stres i to samo može pogoršati tijelo. Ovo je laž! Učinit ćete još gore ako ne napustite ovu naviku i nastavite otrovati svoje tijelo;
- Psihološki uvjeti igraju glavnu ulogu u ovom pitanju. Pažljivo razmislite o tome što su cigarete za vas i što s njima povezujete. Navikli pušiti cigaretu nakon što popijete šalicu kave? Odustani na neko vrijeme i popij čaj umjesto kave. Pušite li s prijateljima dok se opuštate uz pivo? Promijenite svoj način života, napustite ova okupljanja za mjesec dana u prošlosti. Jednostavan argument može biti vrlo učinkovit. Raspitajte se s prijateljem koji se više neće vraćati cigaretama. Argumentirajte za nešto vrijedno za vas.
Stoljećima dokazane metode
U odvikavanju od pušenja sve su metode dobre, a narodne također nisu iznimka. Prikupili smo najpristupačnije narodne metode i recepte.
Korisna naknada
Potrebno je pomiješati dva dijela trave pikulnika, islandsku mahovinu, preslicu i škrgu pomiješanu s tri dijela koprive, dio planinarske ptice napuniti pola litre kipuće vode. Juha kuhati deset minuta na vatri, nakon čega se mora držati i dobro procijediti. Pijte tri puta dnevno nakon što pojedete treću čašu.
Antinikotinski čaj
Čaj od lista (jedna žlica) mora se skuhati u dvije čaše kipuće vode. Dalje, morate dodati pola žlice korijena cikorije i ljekovite valerijane, metvice, mirisnog korijena i koprive. Čak izlučivanje sata inzistira, koristite pola čaše dva puta dnevno.
Sredstva za godine
Dvije žlice sjemenki zobi, prethodno isjeckane, prelijte kipućom vodom. Bujon kuha pet minuta, inzistira oko sat vremena, filtrira se i uzima 1/3 šalice tri puta dnevno prije jela.
Dobro za cijelo tijelo
Riblje ulje je također dobar pomagač u borbi protiv pušenja. Potrebno je prihvatiti svaki dan, rano ujutro i prije odlaska u krevet u žličici.
Sredstva prof. Filatova
Dugi niz godina pomaže pušačima. Uzmite žlicu listova eukaliptusa, ulijte 100 ml kipuće vode, insistirajte 60 minuta. Zatim filtrirajte juhu, dodajte žlicu meda i glicerin. Uzmite ovo čudo lijeka sedam puta dnevno za jednu četvrtinu šalice.
Soda je stari, ali učinkovit lijek.
Pranje usta ovim lijekom slabi želju za nikotinom. Jedna žlica se otopi u čaši vode i to ispire usta. Soda možete uzeti tako da otopite četiri žlice proizvoda u pola čaše.
Zapamtite da je liječenje narodnih lijekova jedan mjesec.
Vježbe disanja
Dišna gimnastika ne samo da pomaže riješiti se loših navika, već također ima pozitivan učinak na cijelo tijelo. Najbolje je voditi nastavu ujutro, kao iu vrijeme kada je želja za pušenjem osobito visoka. U pravilu, nakon završetka gimnastike, želja za povlačenjem se gubi neko vrijeme.
- Prvo vježbajte. Učini to stojeći ili sjedi. U početku se morate potpuno opustiti, izbaciti sve misli iz glave. Duboko udišite, osjetite kako zrak ispunjava donji dio pluća. Trbuh u procesu izbočina. Prsa u vrijeme dišne gimnastike rastu odozdo prema gore. Možete osjetiti val koji se polako kreće kroz tijelo. Upozorenje: držite kralježnicu što je moguće ravnije. Onda polako, glatko izdahnite. Ponovite vježbu nekoliko puta. Udahnite na četiri točke, izdisaj je sličan. Uzmite si vremena za vježbu. Ponovite deset puta;
- Druga vježba pomaže povećati volumen pluća, osobito donji dio. Ustajamo, ostavljamo udaljenost između stopala, oko 40 centimetara. Ruke su smještene iznad struka, u području početka rebara. Nakon toga slijedi dah u nosu, savijanje leđa, ruke na stranama. Nagnite se naprijed, ruke natrag na rebra, napravite lagani izdisaj. U ovom trenutku, rebra bi trebala biti malo stisnuta. Ponovite tri puta. Ako tijekom vježbe počnete kašljati, gimnastika je bolje zaustaviti;
- Treća vježba. Udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta. Vježbu započinjemo sporim tempom, postupno ga ubrzavajući. Na trenutak je provesti 30 udisaja i udisaja. Nakon završetka vježbe, odmorite se na minutu. Da bi rezultat bio što bolji, trebalo bi napraviti šest pristupa;
- Došlo je do oštre želje da se ovdje i sada puši cigareta? Vrijeme je za četvrtu vježbu dišne gimnastike. Pet sekundi zadržavamo dah nakon dubokog udaha, polako izdahnemo. Ponovite deset puta. Nakon završetka vježbe, možda ćete osjećati vrtoglavicu. Nije zastrašujuće, samo je mozak počeo biti zasićen kisikom.
Antinikotinska dijeta
Tijelo potpuno podnosi potpuno odbijanje pušenja. To je sasvim logično, jer je navikao na redoviti protok nikotina i zahtijeva nešto zauzvrat. Mnogi u ovom razdoblju počinju "hvatati" taj osjećaj, osobito masnu ili slatku hranu. Kao rezultat toga, postoji prekomjerna težina. Kako to spriječiti?
Vrlo je jednostavno. Jesti u vrijeme oslobađanja od pogubnih navika je bolje sa svježim povrćem, voćem, kefirom i kruhom. Ako osjećate stalnu glad, jedite često, ali u malim porcijama.
Proizvodnja endorfina može potaknuti vježbu. Štoviše, to će vam pomoći da odvratite pažnju od želje da se "povuče".
Važan razlog - trudnoća
Mnoge žene koje puše, nakon saznanja o njihovom zanimljivom položaju, misle: kako ne bi naškodile bebi. Naravno, najbolje je unaprijed pripremiti se za trudnoću i prestati pušiti prije nego se pojavi.
No, događa se da ovo pitanje počinje zanimati žene nakon dvije vidljive pruge. Dakle, kako je lakše prestati pušiti kod kuće za trudnice?
Liječnici kažu da ne bi smjeli odmah krenuti, kako ne bi uzrokovali stres na tijelu, što negativno utječe na razvoj trudnoće.
Postoje tri opcije: prikladna buduća majka može sama odabrati:
- Neke žene, nakon što saznaju da će uskoro postati majka, automatski prestaju pušiti i piti alkohol;
- Ako nemate tjelesnu neugodnost prema cigaretama, vrijedi pokušati smanjiti potrošnju cigareta;
- Akupunktura. Kao što je gore spomenuto, ova metoda je vrlo učinkovita;
- Na kraju, potrebno je potražiti pomoć stručnjaka, on će vam pomoći učinkovito, a što je najvažnije ispravno zaboraviti pušenje bez štete za zdravlje.
Prestanak pušenja kod kuće je stvaran. Nakon što pročitate naš članak, možete odabrati najbolji način koji vam najviše odgovara. Ali ne zaboravite da je glavna stvar vaša želja! Pazite na svoje zdravlje, ne uništavajte ga nikotinom. Zapamtite: možete se opustiti na druge, korisnije načine. Sve najbolje!
Još nekoliko savjeta od psihologa - u sljedećem videu.
