10 vježbi za uklanjanje masti s unutarnje strane bedara

Mnoge žene žele se riješiti masti s unutarnje strane bedra. Ali ne svatko ima priliku da pribjegne pomoći stručnjaka. Ne manje učinkovita integrirana mjera protiv celulita koja se koristi kod kuće. Vježbe, kozmetičke procedure i dijeta mogu pomoći u borbi protiv viška naslaga na kukovima.

Uzroci viška masnoće na unutarnjem dijelu bedra

Prije nego što počnete boriti se protiv masti na kukovima, potrebno je utvrditi uzroke njezina izgleda. Ovaj problem pogađa ljude svih dobi. Stručnjaci nazivaju različite uzroke masti unutar bedra.

Glavni razlozi:

1. Sjedeći način života.
2. Nepravilna prehrana.
3. Povrede hormonalne pozadine.
4. Nasljeđe. Ako svatko u obitelji ima široke bokove, onda priroda neće obogatiti sljedeću generaciju vitkim donjim dijelom tijela.

Ljudi koji vode sjedeći način života češće će naići na takav problem. Mišići nogu su stalno u opuštenom stanju, što pridonosi odlaganju viška masnoće u tim područjima. Hormonske promjene u prijelaznoj dobi također mogu utjecati na povećanje volumena kuka.

Učinkovite vježbe za unutarnje bedro

Za uklanjanje celulita na unutarnjoj strani bedra potreban je čitav niz postupaka. Da biste postigli željeni rezultat, trebate:

• jesti ispravno;
• rad na mišićima;
• učiniti masažu, obloge, piling.

Kako bi površina kože nakon gubitka težine izgledala ukočeno, vježba je potrebna. Uklanjanje masti s bilo kojeg dijela tijela pomoći će u posebnim vježbama usmjerenim na proučavanje problematičnih područja. Počnite s laganim vježbama. Dakle, možete ležati na leđima i naizmjence podići i spustiti noge, ponavljajući od 15 do 20 puta. Prije treninga, trebali biste se malo zagrijati: trčite, čučnite, preskočite uže.

Sljedeće vježbe su najučinkovitije za unutarnje bedro:

1. Pilates. Lezite na stranu, naslonite svoju podlakticu, poravnajte noge i dok izdahnete, podignite potkoljenicu, spustite je dok udišete. Vježba se izvodi 15 puta, zatim morate okrenuti s druge strane i izvesti iste radnje.
2. Čučanj. Stojte ravno, raširite noge malo šire od vaših ramena, savijte se u koljenima i spojite ruke ispred sebe u bravu. Čučanj, drži leđa, 15 puta.
3. Udarac u stranu. Stojte uspravno, postavite noge što je moguće šire, a zatim čučite na desnoj strani, savijte jedno koljeno, dok drugu nogu držite što je moguće više. Gornji dio tijela također bi trebao biti ravan. Ponovite 15 puta u oba smjera.
4. Plie. Rasporedite noge, noge treba okrenuti u stranu, bućica je potrebna za vježbu. S obje ruke držite bućicu kao sredstvo za vaganje, čučnite u tom položaju, držite leđa, 15 puta.
5. „Most”. Lezite na leđa, savijte se i lagano raširite noge, ruke na podu s dlanovima prema dolje. Podignite i spustite kukove, naslonite se na stopala, ponovite 15 puta.
6. Vježba na fitballu. Lezite na leđa, pričvrstite flibol između savijenih koljena što je više moguće. Pričvrstite i rasklopite oko 20 puta.
7. „škare”. Lezite na leđa, podignite noge i prekrižite ih u zraku, prikazujući škare. Ponovite 15 puta.
8. Čučanj na čarapama. Noge se šire šire od ramena i stoje na čarapama, rukama na struku. Čučanj, stoji na čarapama, 15 puta.
9. Otmica nogu. Ruke na struku, stoje na prstima, pete zajedno, noge okrenute u različitim smjerovima. Lagano savijte koljena, pomičite noge u stranu i vratite se u početni položaj. Ponovite 30 puta.
10. Plieu s čučanjima. Noge širom razmaknute, ruke na bokovima, čučnuti u tom položaju 15 puta.

Tijekom vremena broj vježbi se može postupno povećavati. Uz gore navedene metode, sagorijevanje masti će pomoći: trčanje, skakanje užeta, penjanje stepenicama, biciklizam, plivanje, ples. Sjedeći ljudi moraju hodati više, trčati, držati mišiće nogu u dobrom stanju. Takve vježbe su korisne kao preventivne mjere. Da bi gimnastika i vježbanje bile djelotvorne, morate to raditi redovito.

Kozmetički postupci za uklanjanje masnog tkiva bedara

Da biste dobili osloboditi od masti na kukovima, osim vježbanja, provoditi kozmetičke postupke. Obično se izmjenjuju s vježbama. Postupci se mogu obavljati u posebnim salonima i kod kuće sami.

Popularni kozmetički postupci uključuju:

1. Masaža. Vrlo učinkovita masaža vakuumskim limenkama. Postupak je najbolje provesti kod specijaliste, ali možete kupiti i poseban masažer.
2. Piling. Za sagorijevanje masti na kukovima potrebno je pripremiti mješavinu kave, meda, cimeta i maslinovog ulja. Utrljajte u problematičnim područjima, zatim isperite toplom vodom. Postupak se ponavlja ne više od 2 puta tjedno. Potreban je kružni pokret s posebnim rukavicama. Mješavina kave potiče protok krvi i čini ovu zonu elastičnijom.
3. Zamotajte. Recept za smjesu za umatanje: 70 g plave gline, 20 g cimeta pomiješanog s vodom (pola šalice) i nekoliko kapi ulja citrusa. Sve komponente se temeljito izmiješaju, nanose na unutarnju stranu bedara, omotaju polietilenom i izoliraju. Isperite za sat vremena. Oblaci algi su također vrlo učinkoviti protiv celulita.
4. Kreme i ulja. Primjena ulja doprinosi brzom sagorijevanju masti, poboljšava cirkulaciju krvi, uklanja višak tekućine i toksina. Na primjer, prikladna ulja mandarine, bergamot, ruže, smirne, pačuli.

Tretmani vodom i kupanje

U slučaju parenja, znojenje se povećava, svi metabolički procesi se ubrzavaju, masnoća se brže sagorijeva. Prije kupanja za bolji učinak, možete nanijeti alkohol na tijelo. Nakon što možete uroniti u hladnu vodu. Tekućina niskih temperatura aktivira mišiće. Dakle, hladna voda je sprječavanje opuštene kože. Za jačanje ne samo donjeg dijela bedara, već i cijelog tijela, korisno je prakticirati svakodnevno plivanje.

Kako jesti za uklanjanje masnoća na kukovima

Bez pravilne prehrane ne možete postići savršene proporcije tijela. Zabranjeni proizvodi koji sadrže mnogo kalorija. To su: pržena, brašno, slatko.

Također isključeni iz prehrane:

• majoneze;
• margarin;
• kobasica;
• sireve od sira;
• brza hrana;
• alkohol.

U dnevnom obroku prevladavaju voće i povrće, zelenilo, nemasno meso (piletina, riba). Različita zrna su korisna u malim količinama. Tijekom treninga, tijelu su potrebni proteini. Nalaze se u velikim količinama u orasima. Uporaba ovog proizvoda sprječava nakupljanje masnih naslaga na kukovima.

Potrošnja hrane treba biti česta, ali u malim količinama. Stručnjaci preporučuju jesti 5-6 puta dnevno. U isto vrijeme jedan dio ne smije prelaziti veličinu vaše vlastite šake. Štetni proizvodi pronalaze korisnu alternativu: zamijenite bijeli kruh dijetetskim slatkišima sa suhim voćem. Unos šećera i soli također se mora kontrolirati. Oni zadržavaju vodu u tijelu.

Najbolji pomagač u gubitku težine je čista voda. Uklanja toksine i potiče ubrzani metabolizam. Svaka osoba može saznati svoj dnevni unos vode. Da biste to učinili, pomnožite vlastitu težinu s 0,03.

Mora se imati na umu da bez fizičkog napora jedna dijeta ne može riješiti naslage na unutrašnjosti bedara.

Kako brzo će se pojaviti prvi rezultati

Brzo se riješite problema neće uspjeti. Borba protiv viška masnih naslaga je puno posla koji zahtijeva svakodnevni napor. Pratite li sve preporuke i sveobuhvatan pristup eliminiranju prekomjerne težine, prvi rezultati će biti vidljivi nakon mjesec dana od početka treninga.

Koliko brzo se osoba nosi s masti na kukovima, ovisi o razlozima koji su uzrokovali njegovo odlaganje. Ako je razlog prekomjerne težine, to razdoblje može trajati i do šest mjeseci.

Pogledajte videozapis: Vježbe za unutarnju stranu bedara (Travanj 2024).