Postoje mnoge bolesti koje posebna gimnastika pomaže izliječiti. Osobito se odnosi na mišićno-koštani sustav. Ova metoda liječenja je vrlo učinkovita i jednaka je lijeku.
Razvijene su mnoge tehnike koje pomažu u provođenju terapije mišićno-koštanog sustava i kralježnice, odnosno njezine vratne kralježnice. Poznati ortopedski kirurg razvio je vlastitu gimnastiku za liječenje vrata. Sada je postala jedna od najpoznatijih i najpopularnijih destinacija.
SM Zahvaljujući novom pristupu liječenju bolesti, Bubnovsky je uspio razviti čitav niz vježbi ne samo za vrat, već i za ostale dijelove kralježnice i zglobova.
Njegova terapija pokazuje visoku učinkovitost. Svi simptomi boli brzo prolaze. Spojevi su normalizirani i vraća se njihova prijašnja funkcionalnost.
Gimnastika za vrat Sergeja Bubnovskog: značajke i metode
Glavna značajka Bubnovsky metode je eliminacija liječenja lijekovima. Njegova tehnika temelji se samo na kretanju i stalnom povećanju opterećenja tijela. Kao rezultat, mišićno-koštani sustav se poboljšava i svi unutarnji organi počinju raditi puno bolje.
U Bubnovsky tehnici koriste se posebni simulatori na kojima se provodi niz vježbi. Pomoću njih vrši se opterećenje koje se dugo događa u uvjetima dekompresije i antigravitacije.
Nakon toga rezultat je zapanjujući. Uvjeti za prakticiranje pacijenta su prilično ugodni, neće se umoriti, jer se neće morati puno napinjati, niti će se osjetiti slabost. Nakon što je prošao cijeli kompleks, pacijent će u sebi osjetiti nove snage i snagu.
Svaki student odabire individualni skup vježbi. To ovisi o:
- dijagnoza;
- dob;
- patologije.
Postoje određena pravila koja će pomoći povećanju učinkovitosti:
- opterećenje se mora povećati;
- razredi trebaju biti redoviti;
- obvezni prateći kompleksi;
- Pacijentica treba biti naklonjena liječenju, jer ako želi vježbati i oporaviti, to je jedan od načina liječenja.
Zašto je gimnastika učinkovita
Prilikom izvođenja vježbi koje preporučuje Bubnovsky, pacijent dobiva nekoliko prednosti odjednom:
- mišići vrata postaju jači. Ako postoji osteohondroza, tada mišićni korzet postaje slabiji. U budućnosti to pridonosi uništenju intervertebralnih diskova i stvaranju kile;
- vertebralne strukture dobivaju više krvi, a zapravo je njegov nedostatak glavni uzrok svih problema s vratom;
- normalizira tonus mišića. Ne treba jačati svaki mišić. Određeni mišići su stalno hipertonični. To pridonosi narušavanju cirkulacije krvi u mozgu, što može biti moždani udar. Tako će gimnastika učiniti ove okamenjene mišiće mekšim.
Najbolje je studirati kod kuće ili u malim grupama od 3-5 osoba. Nije bitno kakva ste godina: ove će vježbe biti korisne i mladima i ljudima u starosti.
Kada je potrebno provoditi gimnastiku, kontraindikacije
Regija cerviksa je najpokretnija i nezaštićena. Čovjek neprestano pomiče vrat. Na njega utječu mnogi vanjski čimbenici, kao što su iznenadne promjene temperature. S godinama se pojavljuju bolni sindromi i smanjuje se pokretljivost kralježnice.
Vrat sadrži vrlo važne živčane vodiče, pleksuse, dušnik, pa čak i dio jednjaka. Donje područje zauzima štitnjača. Kada se zahvati bilo koji od ovih organa, mogu se razviti simptomi izraženi kao:
- različiti stupnjevi boli;
- smanjenje ili, naprotiv, povećanje krvnog tlaka;
- glavobolja ili vrtoglavica;
- cervikalna hondroza;
- osteomijelitis;
- intervertebralna kila;
- ankilozantni spondilitis;
- osteoartritisa;
- spondilolisteze;
- stenoza spinalnog kanala.
kontraindikacije
U ovom trenutku, gimnastika Bubnovsky podijeljena. Postoje tiskane publikacije, knjige i video tečajevi koji će vam pomoći u detaljnom proučavanju. No postoje neke nijanse.
Ako to želite učiniti, to ne znači da možete početi vježbati kod kuće. Potrebno je, prvo, posavjetovati se sa svojim liječnikom, jer je potrebno utvrditi točnu patologiju i razjasniti indikacije za vježbe.
Postoje neki uvjeti u kojima se ne provodi skup vježbi profesora Bubnovskog za vrat kod osteohondroze kako se ne bi pogoršalo, kao i neke kontraindikacije. Evo ih:
- postoperativno razdoblje;
- oštećenje ligamenata ili tetiva;
- zarazne bolesti;
- patologija raka;
- bolesti bubrega, srčanih žila ili jetre;
- hipertenzija u kasnim fazama.
To su najosnovnije, ali je potrebno savjetovanje sa specijalistom.
Pravila u teretani
Sve vježbe moraju se izvoditi isključivo pod nadzorom stručnjaka. Ako to radite redovito, tada ćete se u najkraćem mogućem roku osloboditi loših simptoma, boli, učiniti vaš mob pokretnijim, poboljšati svoje psihološko stanje, ali i povećati svoje samopoštovanje. Naravno, morate slijediti određene preporuke:
- prvo se morate posavjetovati sa svojim liječnikom;
- prvih nekoliko tjedana morat će se raditi svaki dan, a zatim svaki drugi dan;
- morate se kretati polako, izbjegavajući kretene i nagle pokrete;
- stalno treba povećati broj ponavljanja, počevši - 5 puta;
- za postizanje maksimalnog učinka - leđa bi trebala biti ravna.
Ranije je već bilo naglašeno da svatko treba individualni kompleks koji uzima u obzir sve njegove značajke. Postoje neke vježbe koje se mogu naći u svakom kompleksu, tj. One su česte. Dopušteno im je da nastupaju kod kuće, sjedeći na stolici.
- Vježba metronoma. Leđa se uspravljaju, glava se prvo naginje u jednom smjeru, traje 30 sekundi, nakon čega se naginje u drugom i tako 5 puta;
- Proljeće. Glava se savija prema dnu, nakon čega se vrat polako povlači prema naprijed, a zatim prema gore, a to se ponavlja pet puta;
- Frame. Lijeva ruka leži na suprotnom ramenu, a glava se okreće ulijevo. Dakle, morate ostati 30 sekundi, nakon što je isto učinjeno, ali strana se mijenja i tako dalje, 5 puta;
- Fakir. Ruke idu gore i tamo se pare. Zatim morate okrenuti glavu desno i lijevo 5 puta. U svim položajima morate pauzirati 30 sekundi.
- Heron. Leđa su ispravljena što je moguće ravnomjernije, ruke su postavljene na koljena, a zatim povučene iza leđa, zajedno s tim podiže se brada.
- Posljednja vježba treba biti učinjena dok stoji. Leđa su ispravljena i ruke su spuštene: glava se okreće u stranu, dok trebate pokušati dodirnuti rame s bradom, 5 puta.
Kako bi ovladali ovim vježbama i navikli se na njih, bit će potrebno najviše 1-2 dana. Mogu se izvoditi u jutarnjim satima, uz punjenje ili u kombinaciji s trčanjem, jer svatko neće moći pohađati dvorane. Osim toga, postoje mnoge vježbe koje se dopuštaju u različitim položajima, a od kojih se kompleksi razvijaju pojedinačno.
Prije početka nastave potrebne su vježbe zagrijavanja i zagrijavanja.
Gimnastički kompleks za vrat dr. Bubnovskog radi ublažavanja boli
Za sljedeći set potreban vam je fitball s ekspanderom (umjesto njega će odgovarati izdržljiva gumena vrpca).
Vježbe se izvode dnevno što je više moguće.
- Ekspander mora biti fiksiran iznad sebe. Sjednite na pod tako da se suočite s krajevima ekspanzera koji ih objesiti da ih zgrabite. Ramena i leđa moraju se oslanjati na fitball. Uz pomoć ruku, uzmite ekspander i povucite njegove krajeve jedan prema drugome kako biste mogli saviti laktove, a zatim ih otkopčati natrag.
- Neophodno je sjesti na takav način da je ekspander iznad i iza vas; ispod leđa bi trebao biti fitball. Uzimajući expander do kraja, morate ispružiti ruke. Zatim ih treba spustiti, bočno, saviti u laktovima i iznova, povući projektil da ih podigne.
- Početna pozicija je ista, samo morate podići i spustiti ruke ispred sebe.
- Potisni zidovi. Na udaljenosti od 50 metara stojte tako da bude okrenuta prema zidu. Ruke se trebaju nasloniti na zid na razini ramena i savijati se u laktovima tako da noge ne izlaze s poda. Zatim trebate gurati zid, ali to ne s dlanovima, već koristeći snagu svojih ramena.
Tehnološki kompleks za vrat i kralježnicu za uklanjanje grebena
- Fiksni teret od 20 funti na užetu bačenom preko prstena. Spustite se na sve četiri i postanite strana na teret na udaljenosti od dva metra. Uzmite slobodan kraj užeta, a ruku treba povući na stranu. Sada podignite padine ramena što je niže moguće do poda. Istovremeno se teret ne može otpustiti. Nakon toga napravite promjenu ruke.
- Ekspander je pričvršćen za sebe. Morate mu sjediti, počivajući na fitballu. Krajevi ekspandera se uzimaju u ruke i ruke se podižu gore i dolje, dok se guma rasteže. Nema potrebe žuriti, jer sve se radi polako, postupno. Morate disati glatko i nastaviti vježbu što je više moguće.
- S istim početnim položajem, trebate mahati rukama gore-dolje za 3-4 minute.
Dodatne vježbe za vrat i kralježnicu
- Jedna od njih su poznati sklekovi. Ali budite sigurni da držite leđa ravno, i ne spuštajte glavu ili bacajte leđa, oči vam stoje ravno ispred vas. Kada gurate cijelo tijelo na pod. Kada su ruke izravnane, izdišete. To se radi što je moguće više puta.
- Krvarenje pritisnite. Kada je to učinjeno u isto vrijeme i ojačati mišiće kralježnice. Lezite na leđa i savijte noge na koljena. Ravne ruke padaju iza glave, a brada je pritisnuta uz prsa. Na izdisaju ruke moraju biti podignute glavom u smjeru koljena. Glava se ne bi trebala pomicati odvojeno. Vježba traje 20-30 sekundi.
zaključak
Ne pokušavajte učiniti sve kako biste odmah postigli maksimalne rezultate. Ni jedna gimnastika neće dati brz učinak. Potrebno je pripremiti se za duge i tvrdoglave vježbe, prevladavanje lijenosti.
Pogledajte posebne videozapise i posavjetujte se sa stručnjacima, trenerima. Istodobno, nemojte zanemariti posjete liječniku i redovite preglede. Također budite sigurni da slijedite sva pravila vježbi.
Detaljne preporuke za provedbu gimnastike Bubnovsky za vrat je u sljedećem video.
