Prilikom odabira dijete, mnogi se zaustavljaju na verziji kefir-jabuka. Popularnost ove metode je zbog jednostavnosti, dostupnosti, dovoljno uravnotežene prehrane. Kompleks korisnih proteina i ugljikohidrata ne samo da će se riješiti viška kilograma, već će imati blagotvoran učinak na tijelo, pomoći u eliminiranju probavnog poremećaja, detoksifikaciji i zasićenju tijela vitaminima i mineralima.
Koje su prednosti jabuka i kefira?
Prehrana pomoću ovih proizvoda omogućit će postizanje sjajnih rezultata zbog komplementarnih svojstava kefira i jabuka. Jabuke su 80% vode i imaju minimalni sadržaj kalorija, a savršeno zadovoljavaju osjećaj gladi. Bogatstvo sorti omogućit će vam da odaberete voće po ukusu, da uživate u svakom obroku bez osjećaja da ste oslabili. Također, jabuke su prirodni izvor velike količine vitamina, uključujući B, C, E, PP. U njihovom sastavu nalaze se vlakna koja su potrebna za normalnu probavu i izlučivanje toksina.
Jesti voće omogućuje vam da iz tijela uklonite višak kolesterola, zaustavite upalu. Važno je napomenuti da su jabuke često propisane kao dodatak prehrani za bolesti srca i crijeva. Međutim, takva prehrana podrazumijeva prehranu s visokom razinom kiselosti, što može dovesti do iritacije sluznice probavnog organa. Stoga je važno zdrave plodove nadopuniti fermentiranim jogurtom, jer neutralizira djelovanje kiseline.
U isto vrijeme kefir nije inferiorna u korisnim svojstvima za jabuke. Također je bogat mineralima, vitaminima. Sastoji se od probiotika koji normaliziraju rad probavnog trakta. Kefir se lako upija, tako da osjećaj punoće dolazi vrlo brzo.
Uz pomoć takve prehrane možete izbjeći bolne napade gladi, koje često prate one koji se pokušavaju riješiti viška kilograma. Korištenje kefira neće samo ispraviti brojku, već će i normalizirati san.
Dijeta na zelenim jabukama i kefiru će zasititi tijelo potrebnom energijom zbog konzumiranja ugljikohidrata, a proteinska komponenta ovih proizvoda pomoći će u održavanju mišićne mase, prisiljavajući tijelo na sagorijevanje samo lipidnih naslaga.
Takva prehrana stabilizira rad tijela kao cjeline, pomaže u jačanju imunološkog sustava. Zahvaljujući tome, oslobađanje od viška kilograma je jednostavno i na fiziološkoj razini, a na emocionalnom zbog nedostatka psihološke gladi.
Dijeta na kefir i jabuke zadovoljava dovoljno brzo rezultate, a izbornik će biti vrlo raznolik. Ovi plodovi se mogu kuhati toplinskom obradom, peći, pripremati salate od njih.
Osim toga, kefir i jabuke savršeno se nadopunjuju: fermentirani mliječni proizvod čisti toksine, a jabuke ispunjavaju zalihu esencijalnih hranjivih tvari.
Kombinacija takvih proizvoda ima sljedeće učinke:
- normalizacija probave;
- poboljšanje jetre i bubrega;
- uklanjanje problema s žučnim mjehurićem;
- metabolička restauracija;
- normalizacija razine kolesterola;
- izlučivanje viška tekućine.
Dijeta kefir-jabuka pogodna je za gotovo svakoga, jer pomaže u obogaćivanju tijela kalcijem, koji pomaže ojačati nokte i kosu, te smanjuje rizik od drozda. Vrijedi poništiti da rezultat prehrane ovisi o broju dana ograničenja prehrane. U prosjeku možete izgubiti od 2 do 8 kg.
Glavne kontraindikacije
Takva prehrana ima mnogo prednosti, ali, kao i svaka dijeta ograničenja, kefir-jabuka dijeta nije bez kontraindikacija, koje uključuju:
- hipertenzija;
- povećana kiselost želuca;
- povišene razine šećera u krvi;
- slabe zidove krvnih žila;
- rane, čirevi;
- pretilost.
Također, ova metoda korigiranja tijela se ne preporučuje adolescentima, jer drastična promjena u prehrani i smanjenje kalorija mogu uzrokovati nenormalan razvoj tijela.
Kako se držati dijete?
Uspjeh korekcije slike ovom metodom uvelike ovisi o pravilnoj pripremi za prehranu i njezinom planiranom završetku.
Nekoliko dana prije početka prehrane, preporuča se prebaciti na laganu hranu: odustati od mesa, brze hrane, pržene hrane. Preporučeni jelovnik treba sadržavati povrće, juha, piletina, riba, kaša.
Također se preporuča napustiti kruh, slatkiše ili barem smanjiti njihovu potrošnju na minimum.
Te su mjere potrebne kako bi se tijelo pripremilo za prehranu, pa će vjerojatnost kvara biti minimalna. Također je vrlo važno biti u mogućnosti ispravno izaći iz ove prehrane, postupno povećavajući unos kalorija. Dakle, u roku od nekoliko dana nakon završetka ograničene prehrane potrebno je jesti mliječne proizvode, voće, a istovremeno razrijediti dijetu žitaricama, povrćem i ribom.
Tada možete uključiti u prehrani dijetetsko meso, povrće, malu količinu slatkiša. Ovaj pristup će vam omogućiti da spremite rezultat.
Smjernice za odabir proizvoda
Postoji nekoliko osnovnih preporuka za odabir i pripremu proizvoda za prehranu:
- Voće mora biti svježe, bez oštećenja i udubljenja.
- Ako su jabuke premazane voskom, onda ih treba ukloniti.
- Najkorisniji u korekciji težine su plodovi kiselih sorti, preporučljivo je dati prednost izravno zelenim jabukama, jer sadrže manje fruktoze.
- Kada jedete jabuke, dopušteno je jesti njihova sjemena, koja su bogata vitaminima i jodom. Ali morate ograničiti 7 sjemenki dnevno.
- Prilikom odabira kefir treba obratiti pozornost na rok trajanja.
- Proizvodi s minimalnim rokom trajanja smatraju se najkorisnijim i prirodnijim.
- Odaberite kefir ne više od 2% masti.
- Uzmite u obzir činjenicu da kefir s najnižim sadržajem kalorija ne apsorbira kalcij.
- Ako je fermentirani mliječni proizvod proizveden prije više od 7 dana, odbijte ga kupiti. U suprotnom slučaju, umjesto laksativnog učinka, može doći do opstipacije.
Izbor trajanja prehrane
Postoji nekoliko opcija za trajanje hrane od 3 do 9 dana. Što osoba duže traje na takvoj prehrani, više će biti dodatnih kilograma. Ali ako nikada niste slijedili dijetu, preporučljivo je početi s postom. U ovom trenutku, morate jesti najmanje jedan i pol kilograma jabuka i popiti litru kefira.
Najoptimalnija je dijeta na jabuke i kefir za 7 dana. Tijekom obilaska moguće je značajno ispraviti brojku, izbjegavajući živčane slomove.
No slijediti dijetu duže od 9 dana nije preporučljivo, jer to može uzrokovati loše zdravlje. Uz to trajanje možete dobiti prilično dobre rezultate, na primjer, za 3 dana možete baciti 3 kg, a za 9 dana - oko 10 kg.
Izbornik kefir-jabuka dijeta
3 dana
Potrebno je izmjenjivati potrošnju jabuka i kefira. Prvog dana pojesti do jedan i pol kilograma svježeg voća. Drugi dan se može nazvati protein, jer je dopušteno piti najmanje 2 litre fermentiranog mlijeka.
Posljednjeg dana morate ponovno jesti jabuke. Međutim, drugi proizvodi nisu dopušteni. Dopušteno je piti samo zeleni čaj, jer tonira tijelo i ubrzava metaboličke procese.
7 dana
Na primjer, kalorijski sadržaj pečenih jabuka praktički se ne razlikuje od svježih, ali će novi okus i miris smanjiti rizik od kvara. Također možete kuhati juhe na kefiru: samo dodajte malo krastavaca i zelenila fermentiranom mlijeku.
Ali ovo jelo se može jesti samo jednom dnevno. Da biste malo proširili prehranu, pripremite kefir-voćni šejk miješajući jabuke i mliječne proizvode u miješalici. Svaki dan trebate konzumirati najmanje jedan i pol kilograma jabuka i jedan i pol litara kefira.
9 dana
Takva je prehrana prikladna za najupornije. Tijekom tog razdoblja, tijelo počinje iscrpljivati, gori i tjelesnu masnoću i mišićnu masu, a to je neprihvatljivo. Stoga, jelovnik za sličnu prehranu za 9 dana uključuje korištenje oko 200 grama niske masnoće svježeg sira svaki dan. U isto vrijeme, treba ga jesti odvojeno od ostalih proizvoda. Količina voća i kefira ostaje nepromijenjena, kao i kod drugih vrsta prehrane.
Uzorak izbornika za uklanjanje dodatnih kilograma
Izbornik 1:
- Doručak. Na trbuhu narežite veliku jabuku, dodajte 150 ml kefira. Možete napuniti smjesu malom žlicom meda.
- Kao snack stane čaša kefira.
- Na ručak, stavite 1-2 jabuke. Snack - čaša kefira.
- Za večeru možete jesti pečeno voće.
- Snack - čaša kefira.
Izbornik 2:
- Za doručak možete kuhati pečenu jabuku i piti zeleni čaj.
- Kao snack, pojedite pola jabuke i popijte čašu kefira.
- Na ručku možete pojesti svježi sir, obučen u kefir.
- Kao snack, napravite kefir i jabuke smoothies.
- Za večeru je dopušteno jesti pečeno voće s jednom čajnom žličicom meda.
- Snack - čaša fermentiranog mliječnog proizvoda.
Za pridržavanje takve prehrane za dugo vremena je vrlo teško. Dakle, mnogi se pitaju: što će se dogoditi u kršenju kefir-jabuka dijeta. Ako ste na sedmodnevnoj ili devetodnevnoj dijeti, trebate zatvoriti oči na slom i nastaviti slijediti ova pravila sljedeći dan.
No, u isto vrijeme kršenje treba raditi tjelesnu aktivnost. Ako govorimo o jednom danu pražnjenja ili trodnevnom obroku, racionalnije bi bilo ponovno započeti dijetu.
Sadrži kefir-jabučne posne dane
Postani dani na kefiru i jabukama nisu ništa manje popularni i učinkoviti načini za gubljenje težine. Ova verzija smanjene prehrane prikladna je za dane prije odmora ili nakon ozbiljnog prejedanja. Zbog kratkog trajanja dana posta, možete jamčiti sigurnost takve prehrane.
Uzorak jelovnika: čaša fermentiranog mlijeka i zrele jabuke pogodne su za doručak kao užina. Za ručak - 1-2 pečena voća. Kao zalogaj možete popiti čašu kefira. Za večeru možete pojesti dvije velike jabuke, a za kasnu užinu popiti malo fermentiranog mlijeka.
Također je korisno tijekom dana pražnjenja konzumirati zeleni čaj, koji će eliminirati napad gladi i pridonijeti mršavljenju.
