Nutricionisti vjeruju da ne samo dijete će pomoći zadržati prekrasan lik - u nekim slučajevima, samo trebate smanjiti osjećaj gladi, koji nas "vozi" do hladnjaka. U našem materijalu ćemo vam reći kako smanjiti apetit i što će vam pomoći u tome kako bi bio siguran za tijelo.
Nekoliko savjeta o prehrani
Prije svega, morate slijediti dijetu. Dakle, više od 80% konzumirane hrane treba biti u prvoj polovici dana, a preostalih 20% za večeru. Ako su svaka dva sata male porcije, tijelo neće imati vremena gladovati pa neće biti potrebe za grickanjem.
Pokušajte jesti laganu hranu koja će zadovoljiti glad.
Najbolje je jesti hranu bogatu složenim ugljikohidratima, kao što su žitarice, u jutarnjim satima, tako ćete se dugo osjećati puno.
Osim toga, mnogi nutricionisti preporučuju konzumiranje 1-2 kriške tamne čokolade nakon doručka. Zahvaljujući brzim ugljikohidratima za ručak i, što je najvažnije, za večeru, nećete biti toliko gladni, što znači da nećete konzumirati velike količine hrane.
Također vrijedi pokrenuti sport: čak i fizički napor u trajanju od 10 minuta dnevno pomoći će smanjiti stres, napetost, „ubiti“ osjećaj gladi. Ne zaboravite na vodu - morate popiti najmanje 1,5 litara vode dnevno (a to ne uključuje čajeve, sokove i druga pića).
A kako biste brzo smanjili apetit, morate popiti 200 ml vode na sobnoj temperaturi 30 minuta prije jela. Tekućina ispunjava želudac, smanjujući porcije, jer se nećete osjećati gladnima. U nekim slučajevima, kada dođe do gladi, vaše tijelo kaže da treba vodu. Šalica nezaslađenog čaja također će pomoći da se ukloni osjećaj gladi.
Ne zaboravite da stres pridonosi povećanju apetita, stoga pokušajte pozitivno utjecati, razmišljajte mirno i jasno. Da biste prevladali stres, možete napraviti svoju omiljenu stvar, prošetati, prati posuđe, slušati omiljenu glazbu.
Ne zaboravite da se pridržavate režima dana: idite u krevet najkasnije 11 sati, jer bliže ponoći tijelo počinje proizvoditi hormone koji pomažu da se smrša. Ako ne spavate dovoljno, osjećat ćete se gore, početi ćete osjećati glad. I sve zato što će tijelo na ovaj način nadoknaditi energiju koju nije primio u snu.
Što narodni lijekovi mogu pomoći
U narodnoj medicini postoji mnogo načina i sredstava za pomoć u suočavanju s osjećajem gladi. Glavna prednost njihovog korištenja je da ne samo da pomažu u smanjenju apetita, već i imaju blagotvoran učinak na tijelo u cjelini.
Pogledajmo najučinkovitija sredstva - bilje i eterična ulja.
bilje
čajevi
Na primjer, možete napraviti čaj s kukuruznom svilom. Recept je jednostavan: kuhajte 0,5 litara vode, dodajte 4 očišćene stigme, ostavite ga na jedan dan. Zatim procijedite nastalu tekućinu i uzmite jednu žlicu prije obroka - tri puta dnevno. U ovom piti puno tvari koje će pomoći smanjiti apetit i ukloniti osjećaj gladi.
peršin
Iz njega trebate napraviti izvarak: u 200 ml kipuće vode, dodati 2 žličice zelenila, pirjati 20 minuta, ohladiti i procijediti tekućinu. Odvajajte se na pola i uzimajte ujutro i prije spavanja. Tečaj recepcije - 12-14 dana.
kopriva
Uzmite žlicu koprive, 0,25 litre kipuće vode, ostavite da se pola sat vremena. Nakon toga, procijedite nastalu juhu i uzmite tri puta dnevno i 1 žlicu. Takav izvarak imat će pozitivan učinak na probavne procese.
kadulja
Ulijte žlicu začinskog bilja s 200 ml kipuće vode, ostavite da se ulije 20 minuta. Uzmite prije jela za 2 žlice.
Eterična ulja
Kao što znate, postoje okusi koji budi apetit, ali postoje i oni koji ga smanjuju. Zbog toga se mogu koristiti eterična ulja jer se mogu koristiti za kontrolu osjećaja gladi ako je potrebno. Najbolje korišteni okusi:
- agrumi;
- đumbir;
- klinčić;
- celer.
Koristimo lijekove za smanjenje apetita.
U ljekarnama možete pronaći desetke lijekova i dodataka prehrani koji pomažu smanjiti apetit, ali mnogi od njih imaju vrlo ozbiljne nuspojave. Na primjer, njihova dugotrajna uporaba može uzrokovati hipertenziju, živčane poremećaje kao posljedicu depresije u području mozga koje je odgovorno za apetit.
Ako se i dalje odlučite za korištenje takvih lijekova na sebi, obratite pozornost na Dietrin: potiskuje apetit, pomaže da se riješite viška kilograma. Ali postoje nuspojave: aritmija. Osim toga, važan uvjet za uzimanje ovog lijeka - potpuno odbijanje kave, jer kofein sadržan u njemu može uzrokovati srčani udar.
Također možete koristiti lijekove iz "Evalara". Oni smanjuju osjećaj gladi, zahvaljujući čemu se odvija prirodni proces gubitka težine. Uzmi čaj od ovog proizvođača može biti ne više od 4 puta dnevno, i samo kada apetit. Ne može se uzimati tijekom trudnoće i dojenja.
Treći poznati lijek, Citrimax, pomaže normalizirati rad sustava razmjene, a istovremeno ima i laksativni učinak. Mnogi nutricionisti savjetuju ovaj alat onima koji su pretili ili se bore s celulitom. Uzmite dodatak prehrani dva puta dnevno, po 1 tabletu.
Proizvodi koji smanjuju osjećaj gladi
No, osim ljekovitog bilja i pilula, postoje i namirnice koje će vam pomoći da izgubite težinu, jer smanjuju apetit. U isto vrijeme potrebno je iz prehrane ukloniti one proizvode koji ga, naprotiv, povećavaju. Zbog toga ćete konzumirati optimalnu količinu kalorija, ne ići dalje.
Prije svega, odustanite od bilo kakvih masnoća: vrhnja, masti, mlijeka, maslaca. Minimizirajte potrošnju slatkiša, kolača, slatkiša, inače čak ni najjači lijekovi neće pomoći smanjiti apetit.
Ovdje je popis korisnih proizvoda koji moraju biti na stolu:
- bobice i voće, osobito jagode i naranče;
- kefir s niskim udjelom masti;
- lagane juhe (ne na masnu juhu);
- mesna jela bez mesa;
- plodovi mora i ribe;
- povrće (posebno zeleno i crveno);
- začina.
Neki savjeti za smanjenje apetita
Mnogi su upoznati s ovim problemom - čim večer dođe, apetit odmah raste. Postoji nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se nosite s tim. Prije svega, nakon večere popijte šalicu zelenog ili biljnog čaja, možete pojesti 1-2 male jabuke. To ne samo da će vam pomoći da osjetite osjećaj sitosti, već će također ubrzati proces probave hrane u želucu.
Prije spavanja možete popiti čašu nemasnog mlijeka, što će pozitivno utjecati na probavu.
No, za trudnice će biti nekoliko drugih preporuka. Ako ne želite udebljati, morate održavati ispravnu prehranu: minimalnu količinu masti. Također vrijedi odbiti pečenje i slatkiše, čokolade. Zamijenite svu uobičajenu hranu s manje masnim, kuhajte jela u pećnici, spori štednjak, ali ne pržite u tavi.
Također pokušajte jesti frakcijsko - često, ali u malim porcijama.
Kao što možete vidjeti, postoji mnogo načina kako smanjiti apetit, kako ne biste dobili višak kilograma. Odaberite najprihvatljivije i najsigurnije za vas, a kada koristite lijekove i dodatke prehrani, uvijek pažljivo pročitajte upute.
