Light dijeta za mršavljenje je san milijuna žena. Mnogi sanjaju o gubljenju težine nije jednostavno, već vrlo brzo, do 10 kilograma tjedno, pa čak i više.
Ta je želja sasvim razumljiva, ali ne sasvim logična. Uostalom, osoba ne dobiva na težini u kratkom vremenu. Postoji mnogo dijeta za brzo mršavljenje, vrijedi upoznati najpopularnije opcije.
Ali prije nego što krenete na ekspresnu prehranu, vrijedi shvatiti na čemu se temelji taj ili onaj sustav. Osim toga, nutricionisti kategorički ne preporučuju redovito korištenje ovih sustava.
Kako izgubiti težinu s brzo dijeta ispravno
Pod brzim gubitkom težine često se misli na oštar gubitak težine u kratkom razdoblju. Treba razumjeti da se težina brzo mijenja zbog sljedećih faktora:
- Neravnoteža vode. Tijelo je 60 posto vode. Gubitak težine više od 1 kilograma tjedno pokazuje gubitak vode u tijelu, a ne masnu masu;
- Pražnjenje crijeva. Očito je da u crijevima u velikim količinama postoje ostaci neprobavljene hrane, njihova težina može doseći 10 kilograma. Dijeta za čišćenje crijeva doprinosi uklanjanju troske, zbog čega se postiže brz gubitak težine.
Gubitak masne mase je izuzetno spor. Stoga, brza dijeta, u pravilu, ne daje opipljiv rezultat u mršavljenju. Nakon vraćanja ravnoteže vode i punjenja crijeva, težina se vraća.
Važno je ne samo brzo izgubiti na težini, već i sigurno. Da biste to učinili, morate ispravno slijediti sva pravila brze prehrane.
- Koordinacija sa stručnjakom. Apsolutno zdravi ljudi to ne čine, ne znaju svi o svojim zdravstvenim problemima. Prije nego što se počnete pridržavati određenog dijetetskog sustava, obratite se svom liječniku, posavjetujte se s nutricionistom i razgovarajte s njim o glavnim dijelovima prehrane.
- U većini slučajeva, monodiets daju brze rezultate, dok ih promatrajući, stručnjaci preporučuju uzimanje multivitamina. To će omogućiti tijelu da dobije sve minerale i hranjive tvari u uvjetima ograničene prehrane.
- Visoke performanse pokazuju dijetu u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću. Nije potrebno žuriti u teretane i fitness klubove, pogotovo jer svatko nema takve mogućnosti. Dovoljno je napustiti dizalo i popeti se na željeni kat pješice, a putovanje javnim prijevozom do posla zamijeniti šetnju.
- Važna točka - ispravan izlaz iz prehrane. Kako se tijelo ne bi naškodilo, postupno se vraćajte u normalnu prehranu. To neće dopustiti povratak kilograma. Preporučljivo je stalno se pridržavati uravnotežene prehrane i slijediti pravila prehrane.
Većina brzih dijeta kombinira jednu stvar - značajno smanjenje unosa kalorija. To dovodi do gubitka mišićnog tkiva, jer tijelo uzima energiju iz mišića.
Nedostatak soli u mnogim dijetama uzrokuje privremenu dehidraciju. Dijete bez soli griješe tim problemima. Za održavanje mišića dok gubite težinu, trebali biste jesti dovoljno proteina. Umjerena količina soli za rješavanje problema dehidracije.
Učinkovita dijeta za brzi gubitak težine
Brzo i učinkovito smanjiti težinu u kratkom vremenu omogućiti dvije popularne dijete:
- kefir;
- heljda.
Kefir opcija pokazuje izvrsne rezultate, ovaj mliječni napitak s niskim sadržajem masti može stvarno izgubiti težinu u tjednu do 7 kilograma. Rezultat je osobito uočljiv kod ljudi čija je težina znatno premašila normalnu brojku. U isto vrijeme lako održavajte ovaj sustav kod kuće.
Dijeta na kefir jednostavan i jeftin. Njegova bit je piti čašu kefira svaka 2-3 sata. Ukupno na dan neće trebati više od 1,5 litre pića. U intervalima, jednostavna voda će dopustiti da se zaglave napadi gladi.
Hladna dijeta pokazuje izvrsne rezultate, to je jedan od najpopularnijih monodieta. Ova žitarica je vrlo zdrava i ukusna, ali nije pripremljena kao i obično za mršavljenje. Čaša od heljde se pari s kipućom vodom, posuda se pokrije poklopcem i ostavi preko noći.
Ova mogućnost kuhanja nije odabrana slučajno, već vam omogućuje da spremite sve hranjive tvari potrebne za normalno funkcioniranje tijela. Kaša se može jesti u bilo koje vrijeme kada dođe do gladi. Pića koja se mogu konzumirati - biljni čajevi i zelena bez šećera, obična voda.
Ove dvije brze dijete su vrlo učinkovite u kombinaciji. Mnogi postižu dobre rezultate koristeći heljdu s kefirom. Nije potrebno eksperimentirati s tim dijetama za osobe koje imaju problema s probavnim traktom. Ne možete piti puno kefira s zdravstvenim problemima.
Prehrana bez prehrane: gubitak težine bez ograničenja
Najzdravija opcija bila je i ostaje da gubi težinu bez neprirodnih dijetnih ograničenja i naglih promjena u načinu života. Kako tijelo ne bi reagiralo na gubitak težine kao stresna situacija, potrebno je ukloniti sav višak masnoće i vode na prirodan način. Najbrža i najučinkovitija masaža bit će R-Sleek.
Ova masaža se često preporučuje osobama koje iz zdravstvenih razloga ili iz bilo kojeg drugog razloga ne mogu ići na dijetu. Rezultat polaganja tečaja je isti kao i nakon potpunog gubitka težine. U prosjeku se tijekom 6 do 10 postupaka veličina odjeće smanjuje za 1-2 jedinice.
Zahvaljujući metodi rotacijske termokompresije, Air Slic uklanja višak tekućine iz tijela i aktivira metaboličke procese. Dakle, postoji prirodna eliminacija "balasta" nepotrebna za tijelo bez štetnih učinaka na mišiće, koji će, ako nepravilno dijeta, nestati zajedno s masnim naslagama.
Najbolja dijeta za brzo mršavljenje
Legendarna holivudska prehrana još uvijek uživa veliku ljubav prema ženama. Postoji mit da su slavni holivudski umjetnici poput Rena Zellweger, Catherine Zeta-Jones, Nicole Kidman izgradili ovaj sustav. Sviđalo vam se to ili ne, do sada nije poznato, ali nevjerojatni rezultati holivudskih zvijezda pretvaraju one koji žele izgubiti na težini.
Bit ove prehrane je značajno smanjenje u prehrani na 800 kcal dnevno i isključenje iz prehrane masti i ugljikohidrata. Naravno, nema govora o fizičkim naporima, takav sadržaj kalorija teško će biti dovoljan samo za održavanje normalne vitalne aktivnosti.
Ova hrana na bazi proteina sadrži hranu bogatu proteinima. Dopušteno je jesti meso, ribu i plodove mora. Svi začini i alkoholna pića potpuno su isključeni iz prehrane. U početku, izbornik ovog sustava sadržavao je uglavnom morske plodove, hranu poznatu zvijezdama.
Trenutno se holivudska prehrana značajno promijenila, prilagođena stvarnosti prosječne osobe. Proizvodi u sastavu i sadržaju kalorija bitno se razlikuju, ali u isto vrijeme njegova učinkovitost ostaje prilično visoka. Ne smije biti više od sedam dana.
Doručak na ovom sustavu nije osiguran. Dijeta za ručak i večeru prilično je loša. Uzorak jelovnika za ručak kako slijedi:
- kuhana jaja s salatom od rajčice, kava;
- kuhana jaja prepelica, grejp;
- salata od povrća i jaja;
- voćna salata;
- kuhana dojka, agrumi, čaj.
Za večeru možete kuhati:
- svježi sir;
- salata od kuhane govedine i krastavca;
- riba na pari sa salatom;
- voćna salata.
Brza prehrana za mršavljenje trbuha i strana
Da biste smanjili volumen savršene posebne brze prehrane, koja ima određena načela. Za najbolji učinak slijedite ova pravila:
- Da bi se stvorila negativna energetska bilanca, treba ozbiljno ograničiti količinu konzumirane hrane.
- Povećajte unos kalorija. U isto vrijeme potrebno je izračunati količinu kalorija koja je potrebna za normalno funkcioniranje tijela.
- Uravnotežena prehrana. Prilikom održavanja prehrane treba piti vitaminsko-mineralne komplekse.
- Obroci trebaju biti česti, ali minimalni. Potrebna tjelesna aktivnost.
Prilikom održavanja dijetalnih obroka treba napustiti uporabu slastica i slatkiša, bijele riže i krumpira, alkohola i sode, fast fooda i konzervirane hrane, namirnica i gotovih trgovina umacima i sokovima. Ako je moguće, prestanite pušiti.
Prije nego što počnete s dijetom za mršavljenje u trbuhu i bokovima, trebali biste obaviti pripremne radove koji su sljedeći:
- Svaki korak i svaki dan trebaju biti strogo definirani. Ako postoji obitelj, vrijedi strogo razgraničiti dijetu, odrediti što će jesti žena za mršavljenje;
- kupnju hrane treba rješavati unaprijed kako ne bi došlo do iskušenja da se kupi previše;
- Prvo trebate napraviti dnevnik i zabilježiti početne podatke i detaljan izbornik za dan, kao i postignute rezultate. Možete zalijepiti fotografije i napraviti sva zanimljiva mjerenja.
Potreban je pozitivan stav! Treba razumjeti da prehrana nije teška dužnost, već prilika da dođete do nečeg novog.
Prije korištenja strogih sustava, obratite se liječniku.
Ograničenja hrane u ovom sustavu su velika, pa se ne preporučuje pridržavanje istih u slučaju zdravstvenih problema.
Približna dnevna prehrana može biti sljedeća:
- Doručak: naranča i jogurt, svježi sir i jabuka.
- Ručak: juha od povrća, jaje i sir.
- Večera: kuhana govedina i grah, plodovi mora i salata od krastavaca.
- Grickalice: voće.
Stroga dijeta za brzo mršavljenje kod kuće
Kod kuće možete brzo baciti do 3 kilograma viška u tri dana uz pomoć ekspresne dijete koja se zove Jockey. Njezin je izbornik sljedeći:
1 dan - jedna piletina pečena u foliji se dijeli na nekoliko obroka. Koža se ne može konzumirati.
2 dana - u tri koraka pojede se komad kuhane teletine (300 grama).
3 dan - pijenje. Možete piti samo kavu bez šećera.
Djelotvornost prehrane je vrlo visoka, ali treći dan možete osjetiti vrtoglavicu i slabost.
Sličan rezultat možete dobiti ako slijedite trodnevnu vegetarijansku prehranu. Prvi i posljednji dan u prehrani postoje samo povrće u svježem i pečenom obliku te povrće sokovi, dijeta drugog dana uključuje voće. Možete piti čajeve i biljne čajeve, kavu.
Dijeta za brz gubitak težine 10 kg
Uz oštar gubitak težine često je smanjenje volumena ne onih dijelova tijela koji su potrebni. Počinje uklanjati masnoću s lica i prsa, stražnjice i tek tada trbuh i noge gube na težini.
Pretjerano brzo paljenje masnih naslaga dovodi do činjenice da se pri prelasku na normalnu prehranu vraćaju prebrzo. Trebalo bi dugo vremena za izlaženje iz tih dijeta, tako da tijelo ima vremena da se navikne na novu težinu. Najpopularnije dijete za brzo mršavljenje na 10 funti su kako slijedi:
- Lazy dijeta. To je najjednostavniji način uklanjanja masnih naslaga na teško dostupnim mjestima, ne zahtijeva stroga ograničenja. Smanjenje težine nastaje zbog uporabe velikih količina vode.
Donja granica je piti odmah nakon buđenja i prije jela barem čašu vode. Možete koristiti vodu s limunom, ako nema problema s želucem.
Bolje je koristiti pročišćenu vodu, možete minerale bez plinova. Po danu treba popiti oko 3 litre vode. Prehrana traje mjesec dana, ali prvi rezultati su vidljivi nakon prvog tjedna.
- Uobičajena dijeta s brzim djelovanjem je bez ugljikohidrata. Međutim, nije preporučljivo pridržavati se toga 10 dana. Njegova suština je smanjiti količinu ugljikohidrata u prehrani, a osnovni je izbor proteinske hrane.
Ovaj sustav omogućuje vam da izgubite težinu bez žrtvovanja mišićne mase, jer velika količina proteinske hrane u prehrani - meso, jaja, svježi sir. Kada se održava, treba piti puno vode kako bi se proteini bolje apsorbirali.
Jednostavna dijeta za brzo mršavljenje
Vrijedi pitati postoje li načelno svjetlosne dijete? Uostalom, svaka dijeta uključuje smanjenje unosa kalorija ili smanjenje količine konzumirane hrane.
Lako promatrani sustavi koji ne ograničavaju ljudsku hranu. Koriste jednostavne proizvode koji se mogu naći u najbližoj trgovini.
Osoba lako uzima hranu i ne pati od nje. Koju vrstu prehrane možete nazvati jednostavnom?
Lagane dijete trebaju biti usmjerene na siguran gubitak težine - ne više od 3-4 kilograma mjesečno. Takav gubitak težine bit će spor, ali učinkovit. Uzorak izbornika za laganu dijetu za mršavljenje je sljedeći:
- Jutro: zobena kaša na vodi s nasjeckanim voćem (kruška, jabuka), šalica zelenog čaja;
- Drugi doručak: čaša kefira ili prirodnog jogurta;
- Ručak: juha s povrćem, salata u parnoj ribi, voćni sok;
- Snack: voće ili šaka oraha;
- Večera: kuhana heljda s povrćem.
Važno je shvatiti da veličinu obroka treba odabrati pojedinačno, ali količina mesa ili priloga ne smije prelaziti 250 g. Ako se osoba koristi da jede puno, količina hrane treba prikupiti na račun povrća, postupno smanjujući količinu.
To će omogućiti rastegnutom trbuhu da se kontrahira. Korisno je piti vodu prije jela, što će vam omogućiti da jedete manje i brže.
Važna točka - uz održavanje stroge restriktivne dijete za mršavljenje, trebate pomno pratiti kako crijeva djeluju. To će omogućiti učinkovito čišćenje i izbjeći nepotrebne probleme.
Brza dijeta će pomoći u kratkom roku pripremiti svoj lik za značajan datum. Ali to je prije hitna mjera i često nije nužno pribjeći joj, jer su nedostaci restriktivne prehrane znatni.
Kako odabrati pravu dijetu za brzi gubitak težine - sljedeći video.
