Sanjate li vitke i napete noge koje vas prate? No, nažalost, za većinu žena, višak kilograma se deponira u donjem dijelu tijela, što ga čini težim i čini lik nesrazmjeran.
Pojavljuje se celulit, koža postaje mlohava. To je olakšano i osobinama ženske fiziologije i sjedećim načinom života koje mnogi od nas često vode. Muškarci koji provode više vremena za računalom nego u teretani suočavaju se s istim problemom.
Kako ukloniti mast s nogu - pitanje koje teče glatko od onoga što je rečeno.
Integrirani pristup pomoći će u rješavanju situacije, uključujući korekciju prehrane, posebne vježbe, masažu i obloge za problematična područja.
Je li moguće ukloniti mast s nogu tjedan dana
Takvo se pitanje često postavlja uoči blagdana ili uoči blagdana. Naravno, u potpunosti riješiti viška masnoće u nogama i bedrima u tako kratkom vremenu neće raditi.
Međutim, moguće je ojačati mišiće i učiniti noge napetijima. Da biste to učinili, morate prilagoditi hranu, smanjiti količinu ugljikohidrata na najmanju moguću mjeru, naviknuti se da pijete dovoljno čiste vode (1 l vode na svakih 30 kg ljudske težine).
Tjelovježba za hitne mršavljenja bi trebao biti intenzivan. Na primjer, možete kombinirati poseban skup vježbi s jutarnjim vožnjama i izletima u bazen. Ubrzajte proces gubitka težine pomaže svakodnevno tuširanje. Struja vode treba biti usmjerena odozdo prema gore, izmjenjujući minimalnu i maksimalnu temperaturu.
Ispravak prehrane - 60% uspjeha
Osnova prehrane treba biti hrana bogata vlaknima. Sirovo i pečeno povrće, svježe voće i bobice aktiviraju peristaltiku i aktiviraju metabolizam masti, omogućujući vam da se brzo oprostite od masnih naslaga.
Pileće i zečje meso, mlijeko i mliječni proizvodi, bjelanjak - jedan od glavnih proizvoda za mršavljenje u nogama i bedrima. Proteini savršeno zasićeni, ne dajući iskustvo osjećaj gladi, prisiljavajući prazan hladnjak prije spavanja, i omogućiti vam da se dio s masti, a ne mišića, što se često događa kada je nedostatak proteina u prehrani gubitka težine.
Luk, ljute papričice, češnjak i đumbir imaju izražen ergotropni učinak na tijelo, ubrzavajući metabolizam i uzrokujući potpuno otapanje dodatnih centimetara na bedrima. Vrijedi crpiti energiju iz sporih ugljikohidrata - kruha i tjestenine iz cjelovitog brašna, heljde, smeđe riže.
Šećerna soda, majoneza, kobasica, konzervirana hrana, kolači i drugi brzi ugljikohidrati bit će potpuno isključeni iz jelovnika. Ograničenja vrijede za krumpire. Šećer treba svesti na minimum ili potpuno napustiti, zamijenivši ga malom količinom meda ili zamjenom za šećer.
Najbolje vježbe za noge i stražnjicu
Sada je vrijeme da naučite kako ukloniti masnoću s nogu uz pomoć vježbi. Najbolje vrijeme za vježbanje je jutro.
Izvođenje vježbi treba biti na prazan želudac, nakon što popije čašu vode.
Potrebno je zagrijavanje, priprema mišića za opterećenje. To može biti skakanje na licu mjesta, pa čak i ples pred ogledalom. Standardni kompleks za noge i stražnjicu sastoji se od sljedećih vježbi:
- Čučanj. To je najbolji način da ispravite oblik nogu i smanjite sloj masti u kukovima. Noge treba staviti na širinu ramena, staviti ruke iza glave, držeći dlanove u bravi. S ravnim leđima, bez podizanja stopala s poda, trebate čučnuti što je moguće niže na izdisaju, a kada udišete - vratite se u početni položaj;
- Iskorak. Te vježbe rade izravno na zoni pantalona, uklanjajući takve mrske uši. Početna pozicija - stoji, ruke smještene u struku (za daljnje poboljšanje učinka opterećenja i pumpa do spektakularnog reljefa, možete podići bučice i spustiti ih duž tijela). Izrađuje se širok korak, težina tijela se prenosi na prednju nogu. Stražnja noga - ravno, na nožni prst;
- Bočna ljuljačka. Za sljedeću vježbu morate ležati na boku, naprezati donji dio tijela, zamahnuti gornju nogu. Nakon toga se savija u koljeno i vodi naprijed (na pod). Sljedeći korak je zamah druge noge (dolje);
- Zamahni natrag. Početna pozicija - ležanje na trbuhu, ruke ispred glave. Bez podizanja gornjeg dijela tijela s poda, naizmjence podignite noge. Ova vježba vam omogućuje rad na stražnjem dijelu bedra;
- Nepotpuni čučanj. Čučanj, kao da je na nevidljivoj stolici, možete brzo poboljšati oblik stražnjice, riješiti se celulita. Vježba se izvodi sporim tempom. Sjedeći, trebali biste ostati u tom položaju nekoliko sekundi. Koljena ne bi smjela ići dalje od nožnih prstiju u širini ramena
- Vježbe kao što su "bicikl" i "škare", ne samo da se oslobode viška masnoće na nogama, nego i rade na tisku, stvarajući graciozan struk.
Svaka vježba se izvodi 10 puta (3 seta). Tijekom vježbanja možete ih izmijeniti prema vlastitom nahođenju.
Kako napraviti sleeker telad i dobili osloboditi od masti na unutrašnjosti bedra
Neke djevojke žele učiniti nešto vitkije samo nekim dijelom svojih nogu, bez obzira koliko to čudno zvučalo. To je također moguće, ako želite, naravno. Razgovarajmo dalje o tome kako ukloniti masnoću s teladi, sa strane i između nogu.
Najjednostavniji i najučinkovitiji način da tanji telad bude vježba koja se može obaviti čak iu uredu. Dovoljno je nekoliko puta dnevno ići na čarape 20-30 puta, držeći naslon stolice.
Opterećenje možete učiniti još učinkovitijim promjenom položaja nogu - ravno, s nožnim prstima u nogama i nogama (pli).
Puno iskustva donosi masnoću unutar bedra. Za prevladavanje nevolje pomoći će sljedeći skup vježbi:
- Čučnjevi s razdvojenim nogama i nožnim prstima;
- Čučanj s loptom između bokova;
- Stiskanje lopte u ležećem položaju (noge savijene pod kutom od 90 stupnjeva, noge pritisnute na pod).
Sve vježbe za telad i unutarnja bedra rade polako i glatko, 10-15 ponavljanja u 3 seta. Samo u ovom slučaju, rezultat neće vas čekati, a lik će pronaći željeni oblik.
Kako brzo ukloniti masnoću s nogu čovjeka
Predstavnici jake polovice čovječanstva također pate od viška masnoće na nogama. Kako se nositi s problemom pomoći će vam jednostavna vježba koja se izvodi 5-6 puta tjedno.
Inventar koji će biti potreban za dovršetak je dovratak vrata i težina, što ovisi o stupnju tjelesne kondicije muškarca (od 2 do 16 kg).
Oslonite ruke na zglob (pouzdana stolica), polako podignite svoju težinu iznad poda. Noge i stražnjica su napete. Držite težinu na težini treba što je duže moguće, dok ne dođe do jake napetosti u mišićima. Ponovite potrebu za 5-7 puta na svakoj nozi.
Omotavanje, uklanjanje dodatnih centimetara u nogama
Izvrstan dodatak vježbanju i prehrani bit će oblozi. Oni ubrzavaju cirkulaciju krvi, razgrađuju masti i uklanjaju toksine. Redoviti omoti ne samo da oslobađaju dodatne centimetre, već i toniziraju kožu i povećavaju njezinu elastičnost.
Prije nego što započnete postupak, tijelo mora biti pripremljeno - istuširajte se, koristite piling (na primjer, iz kave, morske soli i maslinovog ulja). Sljedeće vrste obloga za kućnu uporabu smatraju se jednim od najučinkovitijih:
- Slatkiši će cijeniti aromatičnu "čokoladnu" recepturu smjese, za koju je potrebno razrijediti 200 g kakao praha vrućom vodom (oko 0,5 l);
- Učinkovito za gubitak težine u tijelu i tijelu. (3 žlice mljevene kave razrijeđene toplim mlijekom);
- Dobri rezultati mogu se postići korištenjem kao borac za vitkost plave gline, razrijeđene s toplom vodom do konzistencije guste kisele vrhnja;
- Za pripremu smjese koja može nadvladati masne naslage dodajte 20 kapi eteričnog ulja (smreka, lavanda, naranča, grejp) na 20 ml toplog baznog ulja (masline ili badema);
- Začini su korisni za mršavljenje, ne samo kao začini - dobro djeluju kao dio anticelulitnih obloga (20 ml maslinovog ulja pomiješano je s 1 žličicom crvene paprike i 2 žličice mljevenog cimeta i 6-7 kapi omiljenih eteričnih ulja).
Pri odabiru prikladne mješavine treba imati na umu da ljudi koji imaju proširene vene i paukove vene, recepti koji uključuju zagrijavanje začina, treba napustiti. Koji god recept za mješavinu za omatanje odaberete, trebate pratiti njegovu dosljednost tijekom pripreme.
Tekuća konzistencija učinit će postupak neudobnim, a predebela će dovesti do poteškoća u primjeni. Smjesa bi trebala biti kremasta.
Pripremljeni sastav se nanosi na kožu ravnomjerno. Noge su omotane u film (odozdo prema gore - spiralno). Tada se trebate ili umotati u deku i ležati 40 minuta, ili nositi tople hlače i raditi fizičku aktivnost.
Nakon tog vremena, sastav se ispere s toplom vodom, koža se premazuje kremom (hranjivim ili anticelulitnim). Standardni tečaj omatanja je 3 tjedna (svaki drugi dan). Nakon tjedan dana pauze možete ponoviti.
Čudesna snaga masaže
Odličan način da se oprostite od tih dodatnih kilograma nije samo skupi salonski postupak - pritisak terapija ili LPG - masaža. Izvrsni rezultati mogu se postići masiranjem problematičnih područja kod kuće. To može biti vakuumska ili ručna masaža.
Za vakuum opciju, trebate posebne banke koje se prodaju u bilo kojoj ljekarni. Postupak se obavlja svaki drugi dan tijekom 2 tjedna. Tehnika je sljedeća:
- Koža nogu i bedara, prethodno zagrijana četkom za masažu, je podmazana;
- Limenka se nanosi na bedro i polako se pomiče prema gore, krećući se duž valovitih, ravnih ili cik-cak linija. Koža se mora povući za 1-3 cm, što neće dovesti do vaskularnih ozljeda, a ne do uzroka boli;
- Vrijeme rada na svakoj zoni je 10-15 minuta;
- Nakon masaže kožu treba umiriti i hidratizirati kremom.
Ručna masaža se obavlja neposredno nakon tuširanja ili kupanja. Koža je premazana uljem koje se zagrijava u dlanovima kružnim pokretima. Noge se masiraju odozdo prema gore, počevši od teladi, bez utjecaja na unutarnju stranu bedara.
Kada masirate, krv juri na tretirano područje, ubrzavajući metaboličke procese. Pritisak bi trebao biti dovoljno jak, ali bol i nelagodnost ne bi smjeli biti. Vrijeme masaže nogu i stražnjice je oko 20-30 minuta.
Preporuke stručnjaka
- Redovito tjelesno naprezanje, ne samo da gubite na težini u području nogu, nego i dijelite s centimetrima u struku, ojačavate ruke i leđa;
- Za poboljšanje učinkovitosti prehrane i vježbanja možete koristiti solne kupke (500 grama morske soli po kupki) koje je potrebno uzimati svaki drugi dan, naizmjenično s masažama ili oblogama;
- Kontraindikacije za bilo koju vrstu masaže stopala su: trudnoća, menstruacija, tromboflebitis, krhkost kapilara, kardiovaskularni poremećaji;
- Ako ne dopustite da zdravstveno stanje opteretite mišiće, obratite pozornost na takvu mogućnost kao što je plivanje ili aqua aerobic - jačanje mišića, prisiljavanje masti da napusti svoje domove, brzo zatezanje kože i vraćanje elastičnosti kože;
- Da bi se postigao rezultat, problemu treba pristupiti sveobuhvatno, raditi na problemskom području uz pomoć pravilne prehrane, tjelesnih napora i obloga.
Koristite preporuke nutricionista i trenera kako bi vaše noge bile izvor ponosa u najkraćem mogućem roku.
Nastavljajući raditi na sebi, možete poboljšati i najidealniju figuru.
Još jedan učinkovit skup vježbi za vitke noge je sljedeći video.
