Kako izgubiti težinu u nogama: upute za uporabu kod kuće

Svaka žena koja želi biti vitka i lijepa, razmišlja o gubitku težine, ako ima dodatnih kilograma. U ovom slučaju, kao što praksa pokazuje, noge su jedna od najproblematičnijih područja i posljednjih gube na težini.

Zato u okviru ove publikacije predlažemo da se to pitanje istakne u različitim aspektima - kako izgubiti težinu u nogama.

Kako izgubiti težinu u nogama i bedrima s prehranom i nutritivnim promjenama

Odmah ćemo primijetiti da ne postoji takav plan prehrane koji bi ukazivao na određeni dio tijela, u našem slučaju na noge. Tako je bilo i bit će, da bi se normalizirao određeni dio vašeg tijela, trening je najučinkovitiji, to jest, fizička aktivnost, odabrana pojedinačno, uzimajući u obzir stanje tijela. Međutim, to ne isključuje izbor pomoćne prehrane.

Dakle, ako ste zainteresirani za gubljenje težine u nogama, najbolje je zaustaviti svoju pozornost na dijeti koja se savršeno uklapa s odgovarajućim vježbama za noge i bedra. To su one dijete koje osiguravaju dovoljan unos proteina (tj. Proteina).

To će vam pomoći da dobijete dovoljno za dugo vremena, a ne da ide za slatko, a također će nadoknaditi unos proteina kao dio procesa treninga, omogućujući vam da učinkovito oblikuju mišiće.

Važno je napomenuti da čak i uzimajući u obzir djelotvornost i dugoročni učinak proteinske prehrane s niskim sadržajem ugljikohidrata, gubitak težine i dalje se suočava s energetskim deficitom, tako da se sve više može čuti prelazak na tzv. To je plan prehrane koji čuva sve prednosti proteinske hrane, uz dovoljan unos "sporih" ugljikohidrata!

Dakle, glavni zadatak s ciljem da izgubite težinu u nogama - je uravnotežena prehrana, u kojoj ćete pažljivo kontrolirati protok esencijalnih hranjivih tvari.

Primjer prehrane broj 1:

Evo nekoliko korisnih savjeta i savjeta za odabir hrane za vašu prehranu. Prije svega, trebali biste odlučno odbaciti takve naslove kao:

1. Slatkiši.
2. Pečenje (sve brašno).
3. Rafinirani proizvodi koji uključuju šećer, maslac, žitarice.
4. Naravno, brza hrana u svoj svojoj raznolikosti i drugi izvori takozvanih "brzih" kalorija i hidrogeniranih masti.
5. Konačno, iz poluproizvoda.

Ovo je važno znati! Polu-gotovi proizvodi su zli zbog gubitka težine na nogama osobe, da, i samo gubljenje težine. U njima proizvođači velikodušno dodaju slane dodatke kako bi poboljšali okus, a oni uzrokuju zadržavanje tekućine u tijelu.

Kao rezultat toga, izgledat ćete bolje. Zato dijete posvećuje veliku pažnju kontroli unosa soli, tako da morate zaboraviti na orahe i kokice.

Govoreći o dijeta i ugostiteljstvo za mršavljenja noge, ne može zaboraviti o grickalice. Konzultanti za gubitak težine iz Sjedinjenih Država preporučuju da se u pravilu uzmu: sa svakim opterećenjem za užinu treba napraviti 20 čučnjeva, koji obeshrabruju sve želje takvim vektorom.

Primjer prehrane broj 2:

Stoga biste trebali odabrati prehranu koja će se kombinirati s vašom razinom tjelesne aktivnosti. Preporučuje se konzultirati liječnika kako se ne bi naškodilo vašem tijelu, au potrazi za vitkošću nogu ne tresti zdravlje.

Uloga vode za noge mršavljenja

Svi stručnjaci u jednom glasu kažu da s prehranom koja ima za cilj smanjenje težine nogu i cijelog tijela, općenito treba konzumirati najmanje 2 litre vode dnevno. Međutim, količina tekućine može biti malo drugačija. Razmotrimo pitanje detaljno.

Nutricionisti su izveli sljedeću formulu: 1 litra vode koristi se za 30 kilograma neto težine osobe. To jest, ako težite 60 kilograma, pijte iste 2 litre dnevno.

Međutim, ako imate prekomjernu težinu, odbor prestaje biti relevantan. Zamislite, ako težite 100 kg, to znači da morate piti 4 litre dnevno, što je problematično. Zato biste trebali okrenuti oči prema najnovijim istraživanjima u tom smjeru, a oni insistiraju da količina vode odgovara broju potrošenih kalorija.

Izračunajte kalorije: Zamislite da jedete oko 1200 kcal dnevno, što znači da količina vode ne smije biti manja od te brojke uz dodatak 0,5 litara.

Naravno, voda je vrlo važna za gubljenje težine (uključujući noge), jer:

1. Učinkovito uklanja svu "prljavštinu" iz tijela u obliku proizvoda razgradnje masti / proteina / ugljikohidrata.
2. Voda je neophodna u okviru biokemijske obrade masti.
3. Zahvaljujući vodi, vraća elastičnost i elastičnost kože.
4. Metabolizam se značajno ubrzava.

Da bi proces gubitka težine bio maksimalno učinkovit, trebali biste znati nekoliko pravila za unos vode:

1. Uzmite naviku piti čašu tople vode svako jutro. Zaboravili ste na zatvor.
2. Želite li snack? Voda će ponovno doći u pomoć.
3. Prije svakog obroka, 20 minuta prije, popijte svoj dio životinjske vlage.
4. Ne zaboravite piti tijekom treninga, jer tijekom vježbanja tjelesna temperatura raste i voda uklanja toksine.
5. Piti više je bolje do 18 sati, a poslije - samo po volji, tako da nema edema.

Svakako provjerite popis pogrešaka koje su najčešće za gubitak težine:

1. Ni u kojem slučaju nemojte piti vodu s hranom, jer se u ovom "raspoloženju" masnoća nakuplja u vašem tijelu.
2. Neposredno prije obroka, bolje je ne piti vodu, jer je tako lako poremetiti probavne procese, jer želučani sok razrjeđujete, ispire korisne enzime. Kao rezultat, hrana nije u potpunosti probavljena.

Dakle, ako težite da izgubite težinu, dakle, piti vodu je potrebno. Obratite se stručnjacima ako imate bolesti genitourinarnog sustava ili postoji vaskularna patologija.

Kako brzo i učinkovito izgubiti težinu u nogama: vježba

Dijete su, naravno, dobre, ali, kao što je već rečeno, bez fizičke aktivnosti nemoguće je postići brze i vidljive rezultate. Zato vam nudimo popis vježbi koje su dobre u tome što ih možete obaviti u bilo koje vrijeme, bez obzira na doba dana, uzimajući u obzir raspored dnevne rutine.

Važna napomena: u početku svaka vježba radi 10 puta (3 seta). Ako vam je to preteško, ili ste pretili, možete se ograničiti na jedan pristup.

1. Br. 1: potrebno je ležati na podu, s opuštenim rukama duž tijela, i raširenih nogu, u širini ramena. Počnite okretati noge prema unutra, a zatim - odnosno, prema van s petama pritisnutim na pod.
2. №2: Dobri stari "bicikl".
3. 3: vježbe škare su također učinkovite za mršavljenje nogu. Važno je promatrati kut podizanja od 45 stupnjeva.
4. №4: ležimo na podu i međusobno spajamo noge, a ruke naslanjamo na pod. Podignite noge do maksimuma do prsa, savijte ih. Ispravljanje se događa bez dodira s podom.
5. №5: Napadi. Ustani i drži stopala u širini ramena. Korak naprijed, ostavljajući drugu nogu na mjestu. Sjednite, slušajte stanje tijela, prebacite svu težinu na desnu nogu, čučnite što je niže moguće, a zatim polako ustajte. Promijeni nogu.
6. Br. 6: čučnjevi također nisu manje važni. Stojte zajedno s nogama i čučite 1 pristup 10 puta. Nema potrebe žuriti, samo pronađite korak s maksimalnim osjećajem opterećenja.
7. 7: Sjednite na stolicu okrenutu prema natrag, održavajte razinu leđa i noge odmotane. Podignite ih što više možete, a zatim ih spustite na pod.
8. №8: vježba se naziva "putovanje nogom". Da biste je dovršili, sjednite na pod, ispružite noge (trebaju biti ravne), stavite ruke na prsa, ako želite, križajte ih i krenite naprijed uz pomoć sile stražnjice. Paralelno, osjetit ćete napetost leđa / tiska u većoj ili manjoj mjeri. Onda se vratite.

Kako izgubiti težinu u bedrima i teladi: vježba

Nitko neće tvrditi da su najproblematičnija područja, naravno, kukovi i telad, logično je da su za njih osigurane posebne vježbe. Nudimo Vam 2 jednostavne i istovremeno učinkovite opcije. To možete učiniti, kao u prethodnom stavku, u bilo koje vrijeme koje vam odgovara.

Vježba za mršavljenje bedara:

• Ova vježba je važna za jačanje unutarnje strane bedara. Lezite na leđa, ruke sklopljene duž strana. Počinjemo podizati noge, držeći kut od 90 stupnjeva u odnosu na leđa, a zatim ih savijamo u koljenima. Sljedeći blok je razrjeđivanje i poravnanje koljena s petama koje se drže zajedno.

Vježba za telad za mršavljenje:

• Ako ste nezadovoljni stanjem vaših teladi, mislite da izgledaju poput kobasica, teško je učvrstiti cipele, samo redovito vježbajte. Sve što je potrebno za ovo je ... zid. Najčešći, koji je dostupan u svakom domu. Stanite pored nje i uzmite nešto teško u ruke (ako niste pretili). Vrlo polako se dižete na nožnim prstima, a zatim siđite. Na usponu, kao na spustu, treba potrajati oko 10 sekundi. Potrebno je ponoviti uspone sve dok ne postane vidljiv osjećaj pečenja u koljenima. Učinak nije odmah vidljiv, ali vrijedi, vjerujte mi!

Kako izgubiti težinu u nogama, ne crpi mišiće masažom

Da, najzabavniji dio procesa gubitka težine je, naravno, briga za sebe i vaše tijelo. Ako ih redovito radite, ne samo da će se stanje kože poboljšati, to će postati i ugodno za dodirni kontakt i elastičnost.

Korisno je znati:

1. Nije potrebno posjećivati ​​skupe kozmetičke salone. Dakle, kod kuće je hidromasaža pod tušem sasvim moguća, kao i kontrastna. Sve je vrlo jednostavno: usmjerite struju vode kružnim pokretima na nogama u smjeru od gležnjeva prema kukovima.
2. Također kod kuće prakticirajte suho četkanje, trljanje kože stopala.

Dokazano je da je vakuumska masaža ili bilo koja druga vrsta od velike pomoći u borbi protiv pretilosti i celulita, ali ne zaboravite da je u slučaju nedovoljno liječenih fraktura, dislokacija, problema s kožom, proširenih vena, prisutnosti zvjezdica, bolje konzultirati se sa stručnjacima, kako se situacija ne bi pogoršala.

Što učiniti da smršavite za tjedan dana?

Potrebno je shvatiti da gubitak težine nije brz proces, što predstavlja skup mjera za ispravno ispravljanje vrijednosti. Stoga je pitanje gubitka težine u nogama tjedan dana prilično nejasno. Naravno, neki rezultati se mogu postići, ali oni neće biti globalni, a to treba uzeti zdravo za gotovo.

Evo nekoliko pravila:

1. Još uvijek slijedimo pravila prehrane, formiramo kompetentan jelovnik, odustajemo od brašna i masti, kao osnovu možemo uzeti jednu od dijeta koje su predstavljene u našem članku malo više.
2. Vodite računa o pravilnosti treninga, što uključuje i posebne vježbe koje su već ponuđene u ponudi.
3. Neka vaši prijatelji skoče uže i bicikl. Bilo bi dobro da ovaj popis uključuje masažu i druge tretmane.

Barem ovaj tjedan, trenirat ćete svoje tijelo u pravilnoj prehrani i fizičkom naporu, a mali rezultati će postati dodatni poticaj.

Dakle, ako želite izgubiti težinu u nogama brzo i učinkovito, morate formirati novu prehranu, a također redovito sudjelovati u tjelesnoj aktivnosti, djelujući na problem području "točka"!

Dodatne vježbe za noge mršavljenja - u sljedećem videu.

Pogledajte videozapis: DIY:Kako sam se riješila celulita za 30 dana SabrinaTubic (Svibanj 2024).