Jednostavna učinkovita dijeta za mršavljenje trbuha i strana

Veliki trbuh - ozbiljan problem koji može dovesti do velikih problema. To su poteškoće s izborom odjeće i pogoršanje zdravlja, da ne spominjemo vanjsku neprivlačnost vlasnika opuštenog trbuha.

Nažalost, ne postoji brza i jednostavna metoda za uklanjanje masnih naslaga na struku, ali imate priliku riješiti se ovog problema zauvijek. U ovom članku predstavljamo dijete za mršavljenje trbuha i strana, koje će vam pomoći, ako ne u potpunosti riješiti problem, tada barem poduzeti prvi korak u tom smjeru, što će biti snažan poticaj za daljnje djelovanje.

Zašto se pojavljuje veliki trbuh?

Prvi korak u rješavanju bilo kojeg problema je pronalaženje uzroka. Kako i zašto se masnoća nakuplja u struku? Postoji nekoliko objašnjenja koja se najbolje raspoređuju po redu. Dakle, ovdje su - uzroci povećanja tjelesne težine u trbuhu i stranama.

pothranjenost

Loše prehrambene navike - prvi razlog koji mi pada na pamet. Obilje slatke, pikantne i masne hrane pridonosi pojavi ružnih nabora u struku. Neuravnotežena prehrana, navika obilnog jedenja i preveliko jelo noću može uzrokovati ne samo ružni želudac, već i spor metabolički proces.

Sjedeći način života i nedostatak vježbanja

Temelj mnogih dijeta za gubljenje težine je važna uloga kalorijskog deficita, tj. Trebate potrošiti više nego što konzumirate. Ako osoba provede 8 sati dnevno na računalu, tijelo jednostavno nema kamo provesti kalorije, zbog čega ih počinje aktivno skupljati.

Loše navike

Alkohol i pušenje najveći su neprijatelji ne samo ravnog trbuha, već i cjelokupnog zdravlja. Pušenje, između ostalih negativnih učinaka, usporava metaboličke procese u tijelu, a alkohol sadrži veliku količinu praznih kalorija i ometa normalnu probavu hrane.

Drugi razlozi za pojavu ružnog trbuha uključuju intenzivan način života, nedostatak sna, stalni stres, loše držanje i hormonsku neravnotežu.

Principi borbe protiv masnih naslaga u trbuhu

Najbolje rješenje u borbi protiv pretilosti bit će radikalna promjena u načinu života. Pažljivo pročitajte popis razloga za dobivanje na težini i razmislite o tome kako možete eliminirati svoje loše navike ili smanjiti njihov utjecaj.

Bolje je potpuno odustati od pušenja, a to će vam potvrditi svaki liječnik. Alkohol je također vrijedan povezivanja, ili barem smanjenje njegove uporabe na minimum. Ako vam prva opcija ne odgovara, onda dajte prednost crnom vinu u malim količinama.

Ako slijedite principe dobre prehrane i tjelovježbe, ali vaš želudac tvrdoglavo ne želi napustiti, ima smisla potražiti liječničku pomoć. Činjenica je da je masno tkivo u području struka dvojako: potkožno i visceralno.

S potkožnom masnoćom sve je jasno, od njega se oslobađamo uz pomoć sporta i pravilne prehrane. Visceralna mast je opasniji protivnik.

Visceralno masno tkivo okružuje organe koji se nalaze u trbušnoj šupljini i nastoji se akumulirati u raznim bolestima. Osloboditi se visceralne masti teže je od potkožnog.

Stručnjaci preporučuju da se odmah obratite liječniku ako volumen struka premaši bokove. To može ukazivati ​​na ozbiljan zdravstveni problem.

Što je loše?

Prije svega, pokušajte iz svog izbornika izuzeti sljedeće proizvode:

1. Proizvodi od šećera: rafinirani šećer, slatkiši, keksi, bijela i mliječna čokolada, slatkiši s visokim udjelom masti;
2. Hrana kuhana s mnogo soli i ulja;
3. Bijeli kruh i drugi pekarski proizvodi (peciva, kolači, kolači, itd.);
4. Kava i jaki čaj sa šećerom;
5. Kupujte umake i začine;
6. Polu-gotova, brza hrana;
7. Proizvodi koji sadrže velike količine sode;
8. Trgovina sokovima i slatkim gaziranim pićima;
9. Brza hrana, masna i pržena hrana.

Pokušajte smanjiti potrošnju hrane koja uzrokuje povećanje formacije plina: jabuke, kupus, grah, grožđe. Zbog njih se vaš želudac nadima i postaje još veći.

Proizvodi koji se mogu i trebaju konzumirati

1. Voće: jabuke, naranče, ananas, lubenice, marelice, trešnje, šipak, grapefruits, breskve. Budite oprezni s takvim voćem kao što su banane, mandarine, kruške, grožđe, dragun, smokve, datulje, mango.
2. Povrće: mrkva, rajčica, krastavac, kupus, luk, celer, brokula, bundeva, zelena salata. Ako ste na dijeti, pokušajte ograničiti uporabu krumpira jer sadrži veliku količinu škroba.
3. Žitarice: heljda, pšenica, ječam, riža, ječma ili kukuruzna kaša savršene su kao samostalno jelo. Mnogi nutricionisti vam savjetuju da započnete jutro s zobenim pahuljicama, ali izbjegavajte instant zobenu kašu. Ako imate problema s prekomjernom težinom, griz je bolje ne uplitati se. Za uporabu se preporučuju kruhovi od krupica i tjestenine od durum pšenice.
4. Proteini: nemasno meso, nemasni mliječni proizvodi, kuhana jaja, mahunarke, nisko-masna riba i plodovi mora, koji osim proteina sadrže i jod.
5. Masti: morska riba, orasi, lješnjaci, bademi, sezam, laneno sjeme, različita ulja, pulpa avokada.

Najbolja dijeta za mršavljenje trbuha i strane za žene

Veliki broj izvora informacija omogućuje vam da odaberete iz velikog broja opcija. Možete se pridržavati načela pravilne prehrane, slijediti mono-dijetu ili iskusiti ekspresnu metodu gubitka težine.

Možda ćete pronaći laganu opciju za početnike:

1. Doručak: salata od povrća, kruh s povrćem ili zobena kaša.
2. Ručak: slanina niske masnoće (100 g).
3. Ručak: nemasna juha od povrća ili meso s povrćem, voće za desert.
4. Sigurno: voće, suho voće, bobice ili orasi.
5. Večera: voće, kefir, salata s povrćem i maslinovo ulje ili kuhana riba.

Pravilna prehrana

Pravilna prehrana najduži je put do pobjede nad velikim trbuhom, ali možete biti sigurni da vam se izgubljeni kilogrami neće vratiti, a stečene dobre navike poboljšat će vaše blagostanje i produžiti mladost. Takav način života podrazumijeva djelomičnu prehranu, morate jesti u malim porcijama svakih 2,5-4 sata.

Dan dobiva 4-5 obroka: doručak, ručak, večera i 1-2 zalogaje. U tablici je prikazan jednostavan tjedni meni za mršavljenje trbuha:

Petodnevna ekspresna dijeta

Ako vam je hitno potrebno da uđete u svoju omiljenu haljinu, a vrijeme je kratko, ekspresna dijeta će vam pomoći da izgubite težinu u trbuhu i bokovima. Pomaže ukloniti nekoliko dodatnih kilograma u kratkom vremenu, ali nakon nekog vremena težina će vam se vratiti.

doručak:

1. Niskokalorični kruh s kuhanim jajima;
2. Mliječni sir (200 g), naribana jabuka;
3. Dio nemasnog jogurta (100 g) i voća, kao što je naranča;
4. Pola paprike i žitarica (40 g)
5. Zobena kaša s orašastim plodovima ili suhim voćem.

ručak:

1. Pileći file (200 g) i salata od povrća s maslinovim uljem;
2. Juha od povrća i kuhano jaje;
3. Para ili kuhana riba (200 g) s povrćem;
4. Vegetarijanska juha s niskim udjelom masti, kruh sa žitaricama (50 g).

večera:

1. Kuhani grah (100 g) s nemasnim mesom (100 g);
2. Krumpir u odori (2-3 komada) i salata od povrća;
3. Kuhani grah (200 g) s kuhanim jajima i 1 krastavcem;
4. Kuhano pileće meso (200 g), salata od rajčica i krastavci;
5. Kuhani plodovi mora (200 g).

Između glavnih jela možete uživati ​​u laganim obrocima:

1. Pola paprike;
2. Šaka oraha ili suhog voća;
3. Naranča ili banana;
4. Nekoliko žlica svježeg bobica;
5. Gulaš od povrća ili voća.

Mono-dijeta

Popularni predstavnik mono-dijeta za gubitak trbuha je prehrana kefir. Također se može pripisati ekspresnoj prehrani - rezultat, u pravilu, ne traje dugo.

Kefir dijeta nije pogodna za sve, ona je kontraindicirana za osobe koje pate od čira ili gastritisa. Tri dana za doručak, ručak i večeru trebate piti samo jogurt s niskim udjelom masti. To je brza i učinkovita prehrana, ali se preporuča provesti nekoliko dana posta ispred nje.

Heljda je još jedna popularna mono-dijeta za mršavljenje trbuha. Heljda kaša mora biti pari navečer, žitarice se ulije kipuće vode u omjeru 1: 2.

Svi sljedeći dan možete jesti samo ovu kašu, jedini izuzetak je kefir od 1% masti. Više litara kefira dnevno ne vrijedi kupiti.

4 sata prije spavanja bolje je suzdržati se od jela, ali ako glad ne dopušta osobi da zaspi, dopušteno je popiti čašu vode ili šalicu zelenog čaja. Zabranjena je uporaba začina i soli na dijeti od heljde.

Ako se ne osjećate dobro, možete rastopiti žlicu meda u ustima. Heljda dijeta je vrlo stroga, pa sjesti na njega za više od tjedan dana je zabranjeno.

Muška dijeta za mršavljenje trbuha

Dijeta za smanjivanje abdomena kod muškaraca organizirana je tako da osoba ne osjeća osjećaj gladi. Dizajniran je za 4 dana i daje brz i vidljiv učinak. Prije doručka, ručka i večere, čovjek treba popiti čašu vode.

1. Doručak: zobena kaša s voćem, zdravi sendvič koji se sastoji od kruha od cjelovitog zrna, mršave piletine i kriške sira. Piće može biti zeleni čaj ili crna kava bez šećera.
2. Ručak: heljda ili rižina kaša, kuhana pileća prsa ili riba, povrće salata s maslinovim uljem. Možete popiti nezaslađen voćni sok.
3. Večera: kruh od mekinja, nisko-masni svježi sir i zeleni čaj.

Osnovna pravila za mršavljenje

1. Jedite 4-6 puta dnevno u malim porcijama;
2. Pobrinite se da vaša dijeta sadrži složene ugljikohidrate, proteine ​​životinjskog i biljnog podrijetla, masne kiseline i vlakna;
3. Doručak je potreban svaki dan, bolje je dati prednost žitaricama i žitaricama;
4. Pijte puno čiste vode, stopa odrasle osobe je 1,5-2 litre dnevno;
5. Jedite najmanje 400 grama voća i povrća dnevno;
6. Fizička aktivnost će ubrzati tempo gubitka težine, može biti fitness, plivanje, joga ili samo šetnja gradom;
7. Izbjegavajte stres i napetost, spavajte najmanje 7 sati dnevno;
8. Odustani od pušenja i alkohola;
9. Posavjetujte se s liječnikom prije drastične promjene u prehrani ili mono-dijeti za gubitak težine trbuha i strana;
10. Pripazite na svoj stav, želudac se može sagnuti upravo zato što ste pogrbljeni;
11. Koža tijekom tog razdoblja zahtijeva povećanu pozornost. Da biste izgubili težinu nakon gubitka težine, koristite masaže i trljanje;
12. Koristite veliku količinu zelenila;
13. Štetne slatkiše zamijenite sušenim voćem, medom, jogurtima s niskim udjelom masti i orašastim plodovima;
14. Obucite salate s biljnim uljem (po mogućnosti maslinovim uljem) ili jabučnim octom, a ne kiselo vrhnje i majonezu;
15. Preporučuje se kupnja kompleksa vitamina kako bi se izbjegli kvarovi u tijelu, osobito kod mono-dijeta.

Povratne informacije i rezultati

Dodatne informacije o tome kako izgubiti težinu - u sljedećem videozapisu.

Pogledajte videozapis: 4 top vježbe za ravan trbuh u 8 minuta (Svibanj 2024).