Kako možete izgubiti težinu skrb mama kod kuće

Nakon poroda, ženino tijelo i ona su pod velikim stresom. Često se osjećaji o njihovom izgledu dodaju njihovim osjećajima o djetetu i njihovoj novoj ulozi.

Uostalom, tako je važno da mama izgleda dobro da bude vrijedan primjer za svoje dijete. Ali ne smijete zaboraviti na potrebu za dojenjem. Slimming i dojenje se mogu uspješno kombinirati.

Pravila za mršavljenje dojenja

Tijekom dojenja, ženino tijelo radi u posebnom načinu rada. Hranjive tvari su potrebne ne samo za normalan život žene, već i za proizvodnju mlijeka. Veliki broj korisnih elemenata ženskog tijela daje djetetu mlijeko. Stoga, za gubljenje težine tijekom hranjenja, žena treba slijediti niz jednostavnih pravila:

1. Obroke treba mijenjati tako da ne izazivaju depresivno stanje, depresiju i loše raspoloženje u mladoj majci. To može negativno utjecati na dijete.
2. Smetnje bi trebalo biti bogato proteinima i proizvodima kalcija, jer su potrebni za sintezu majčinog mlijeka. U suprotnom, mlijeko postaje siromašnije, a potrebne tvari se ispiru iz majčinog tijela. To dovodi do problema sa zubima, noktima i kosom.
3. Preporučljivo je početi uzimati vitaminsko-mineralni kompleks tako da u slučaju prehrambenih ograničenja majčino i bebino tijelo ne pate od nedostatka biološki aktivnih tvari.
4. Vježba koja podrazumijeva oštro kretanje tijela u prostoru: trčanje, skakanje. U takvim vježbama, škrinja se tresu, što negativno utječe na učinak dojke i može dovesti do različitih patologija.
5. Neprihvatljivo je preskakati obroke ili ih zamijeniti pićima. To će negativno utjecati na zdravlje žene i može dovesti do neuspjeha djeteta od dojke zbog ne-hranjivog mlijeka.
6. Snaga bi trebala biti modalna i bolje frakcijska. Tako se tijelo uči ponovno trošiti kalorije, a ne pohranjivati ​​ih, što se koristi za trudnoću.
7. Potrebno je strogo se pridržavati režima spavanja i odmora. Budući da majke koje doje ne mogu potpuno spavati noću, morate se odmoriti tijekom dana kada dijete spava.
8. Nemojte se odnijeti pržene, masne i brašno. Ovi proizvodi sadrže nekoliko korisnih tvari, ali mnogi su štetni. Kao rezultat toga, korištenje takve hrane neće imati koristi za bebu, ali će dodati još nekoliko centimetara.
9. Bolje jesti obrok nego čaj s slatkišima. Slatko daje kratkoročni učinak zasićenja, ali uz pretjeranu uporabu značajno ometa gubitak težine.
10. Morate piti najmanje 3 litre tekućine dnevno. To je potrebno da bi se održala ravnoteža vode u tijelu majke i da se bebi osigura potrebna količina mlijeka.

Slijedeći ova pravila, težina jednostavno odlazi i bez štete za majku i dijete. Uostalom, najvažnije je zadržati dojenje i dati bebi dovoljno mlijeka.

Dijeta dojilje s primjerima

Izbornik mlade majke trebao bi uključivati ​​namirnice bogate proteinima, makronutrijentima i elementima u tragovima za sintezu najzdravijeg mlijeka. Prehrana mama poštuje pravila pravilne prehrane.

Kako jesti majku za njegu da izgubi težinu:

Evo jednog primjera cjelodnevnog jelovnika za mamu za mršavljenje:

• doručak: heljda kaša, kuhana u mlijeku, slab čaj bez šećera (moguće je s prirodnim nadomjestkom za šećer "ksilitol");
• Ručak: juha od crvene ribe, salata od povrća, piletina, krekeri i naribani sir ("Cezar"), kompot od sušenog voća;
• Večera: pirjani burgeri od nemasnog svinjetine ili goveđeg i povrća, slab crni čaj.

Druga opcija izbornika:

• doručak: izliven na kefiru preko noći heljdinom, pićem cikorije s mlijekom;
• Večera: zdravica s skutom i kuhana pileća prsa s zelenom salatom i rajčicom (2 komada), napitak od limuna izlivenom kipućom vodom;
• Večera: kuhani riblji file s povrćem salata (dresing - bijeli jogurt), prilično slab crni čaj.

Druga mogućnost prehrane po danu:

• doručak: tost od prženih pilećih prsa, rajčica, svježi krastavac i zelena salata, slab zeleni čaj;
• Večera: juha bez pečene svinjetine ili govedine, salata s rukolom, narančom, sirom i piletinom s orasima (dresing - maslinovo ulje), limunovo piće;
• večera: kolači u peći s minimalnom količinom brašna, kefira.

Možete smisliti mnogo različitih primjera ukusnih i zdravih jela, sve ovisi o želji osobe da jede i izgubi težinu, kao i od njegove mašte. Takva prehrana pomoći će u uklanjanju viška kilograma bez ugrožavanja zdravlja i raspoloženja žene i djeteta.

Sigurna količina kalorija za dojilje

Majka koja doji treba više kalorija nego normalna žena. No, potrebno je osigurati da broj kalorija ne prelazi normu za njegu, inače se mršavljenje zaustavlja. Majka koja doji, kao i svaka druga osoba, mora potrošiti više kalorija nego što dobije. Za to trebate uzeti u obzir:

1. Broj kalorija potrebnih običnoj ženi: 2000-2500 kcal, ovisno o visini, težini, dobi i razini tjelesne aktivnosti. Obično, zbog dugih šetnji s djetetom, razina aktivnosti mlade majke je prilično velika.
2. Tome moramo dodati količinu kalorija koju tijelo troši na proizvodnju mlijeka. To je oko 500 kcal.
3. Još jedna stavka je kalorijski sadržaj samog mlijeka. Tijelo troši na ovu mast, koja se nakupila tijekom trudnoće. U pravilu oko 300 kcal ide u mlijeko. Ne treba ih uzeti u obzir ako je težina veća nego prije trudnoće.

Dakle, koliko kalorija treba mama skrb treba izgubiti težinu? Rezultat je 2500 + 500 = 3000 kcal.

Ta je energija potrebna tijelu da bi održala normalno funkcioniranje. Ova brojka najbolje odgovara kada planirate prehranu. Tada će tijelo imati poticaj da spali pohranjenu mast.

Ubrzano mršavljenje kod kuće uz vježbe

Pomoći da se vratimo u formu moći će se baviti sportom. Ženi koja doji zabranjena je aktivna tjelovježba i teška opterećenja. Osim toga, malo je vjerojatno da će imati vremena i energije za to.

No postoje vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće. Oni ne zahtijevaju posebne vještine i obuku, a dopušteni su tijekom dojenja.

Sljedeće vježbe pomoći će vam da brzo smršavite mama kod kuće:

1. Vježbe na fitballu: trebate odabrati one u kojima se prsa ne tresu, kako ih ne biste ozlijedili i ne izazvali razne bolesti. Na primjer, sjedite na loptu, raširene noge, kako dopušta dobrostanje, tako da je bezbolno. Pomičući težinu s jedne noge na drugu, izvedite 10-15 valjaka.
2. S položaja koljena-laktova izvucite desnu ruku i lijevu nogu. Istovremeno ih podignite i spustite 10-15 puta. Ponovite s drugim parom ruku i nogu.
3. Iz pozicije na sve četiri, povucite svaku nogu natrag, ispravite se i vratite u početni položaj. Ponovite na svakoj nozi 15-20 puta.
4. Početni položaj: stojeći uz zid okrenut prema njoj, noge nešto šire od ramena i lagano savijene, ruke na zidu počevši od laktova, završavajući prstima. Istegnite lijevi lakat do desnog koljena, a da mu ruke ne skinu sa zida. Pokreni 10-15 ponavljanja.
5. Početna pozicija: stoji na jednom koljenu. Nagnite se naprijed, ispružite ruke ispred sebe, a zatim u stranu tako da se lopatice na ramenima spoje na leđa. Ponovite 10-15 puta.
6. S ležećeg položaja savijte noge u zglobu koljena i položite ruke iza glave. Odvojite ramena od poda, vratite se na položaj ležeći. Izvedite 10-15 puta.
7. U položaju koljena i laktova pritisnite stražnji dio stopala na pod. Pokušajte izravnati koljena bez lomljenja leđa. Vratite se na početni položaj. Pokrenite 10 ponavljanja, a zatim ponovite pristup.
8. Leži na podu s jastukom ispod trbuha. Pomičite zdjelicu naprijed-natrag, koristeći mišiće stražnjice i trbuha. Ponovite 10 puta.
9. Na sve četiri, dok udišete, naprezajte trbušne mišiće i pomaknite zdjelicu naprijed. Kod izdisaja vratite se u početni položaj. Ponovite 10-15 puta.
10. Stojeći, noge nešto šire od ramena i blago savijene. Tijelo je nagnuto naprijed, ruke su pritisnute na bedra. Ramena su ispravljena do lopatica. Ponovite 30 puta, samo ispunite 3 seta.

Ove jednostavne vježbe će vam pomoći da se brzo nosite s viškom masnog tkiva nakon isporuke.

Gubitak težine bez ograničenja u hrani i sportu

Ako iz nekog razloga, mama ne može ograničiti korištenje štetnih proizvoda za lik, a tjelovježba nije dovoljno vremena i truda, postoje alternativni načini za izgubiti težinu.

Evo kako možete izgubiti težinu nakon poroda dojilje bez ograničavanja u hrani:

1. Duge šetnje parkovima s kolicima. Bolje je ako to nisu asfaltne staze, već one koje nisu asfaltirane.
2. Izleti s djetetom u gradu, gdje kolica ne prolaze, moraju se nositi.
3. Jedite sve štetne do 12 dana, i nakon zdravog obroka. Tako se mama neće osjećati ograničeno u hrani, ali do večeri neće dobiti dodatne kalorije.
4. Prije jela popijte čašu vode. Tako će se povećati količina pojedene hrane i smanjiti apetit. Kao rezultat toga, broj potrošenih kalorija bit će manji s istom prehranom.

Bez pravilne prehrane i sportskih vježbi također možete izgubiti težinu. Ali to neće biti tako brzo i učinkovito.

Kako izgubiti težinu nakon carskog reza

Budući da je carski rez abdominalna kirurgija, prijam u sport treba obaviti dva liječnika odjednom: ginekolog i kirurg. Ginekolog će procijeniti stanje unutarnjeg šava i vanjskog kirurga.

Primanje na sport se održava 6-8 tjedana nakon poroda na ovaj način, ako je liječenje bilo uspješno.

Ali čak i bez prijema u razredne mame nakon carskog reza može izgubiti težinu. Za to trebate:

• kontroliraju količinu kalorija iz hrane;
• jesti ispravno;
• prilagoditi način spavanja i odmora (najmanje 8 sati dnevno);
• hodajte s djetetom više;
• prilagoditi režim hrane.

To će pomoći mama izgubiti težinu, čak i nakon isporuke carskim rezom. A uz ulazak u tjelovježbu, gubitak težine bit će još brži.

Stručni savjeti

I nekoliko korisnih savjeta o gubitku težine - u sljedećem videozapisu.

Pogledajte videozapis: The Obama Deception 2009 Hrvatski Titlovi (Svibanj 2024).