Uzroci progib kože na rukama i vježbe za uklanjanje defekta

Često se žene u borbi protiv pretilosti suočavaju s takvim problemom kao što je opuštena koža ruku. Razlozi za ovaj fenomen mogu biti različiti, ali ne izgledaju estetski. Kako se nositi s ovim problemom moguće je uz pomoć kompleksa posebnih fizičkih vježbi za ruke, pravilnu prehranu i dodatne postupke.

Uzroci progibanja kože na rukama

Za mnoge ljude, prekomjerna težina na tijelu se nakuplja godinama, ali u jednom trenutku žele se riješiti za kratko vrijeme. To može dovesti do opuštene kože na rukama, jer tijelo nema vremena brzo se prilagoditi novom obliku.

Uz stroge dijete i aktivno treniranje u tijelu u velikim količinama proizvodi se kortizol, koji ne samo da uništava mišićno tkivo, već i usporava stopu proizvodnje kolagena s elastinom.

Sljedeći čimbenici mogu izazvati povišenu kožu na rukama:

• slabi, ne zategnuti mišići bez fizičke aktivnosti;
• previše masnog tkiva koje sprječava kontrakciju mišića;
• iznenadni gubitak težine koji brzo smanjuje tjelesnu masnoću;

Promjene uzrokovane starenjem zbog gubitka elastičnosti kao posljedice nedovoljne vlage također mogu biti uzrok opuštene kože. Također, tijekom ovog razdoblja smanjuje se proizvodnja tvari kao što su kolagen i elastin.

Skup vježbi za žene i djevojke

Najčešće, koža na rukama propada kao rezultat brzog mršavljenja ili zbog promjena povezanih s dobi. U takvoj situaciji vježbanje se smatra posebno učinkovitom metodom za poboljšanje tonusa kože i mišića.

Kod kuće se preporuča sljedeći set vježbi s bučicama:

• savijte laktove pod kutom od 90 stupnjeva, zatim ih poravnajte iznad glave;
• savijte i otkopčavajte ruke u laktovima, naizmjence ih dovodeći do područja prsne kosti i spuštajući prema dolje;
• uzmi dumbbells s obje ruke i podignite ih, a zatim savijati ruke i uzeti predmet iza glave;
• raširite ruke na bokove i nacrtajte male krugove s tegovima za bućkanje, prvo naprijed i natrag. Na početku takve vježbe treba izvoditi 10-15 puta, postupno povećavajući broj ponavljanja.

U slučaju mlohavih ruku, sljedeće vježbe se smatraju učinkovitim:

1. Stavite ruke iza leđa, uklonite prste jedne ruke prstima jedne ruke i formirajte bravu. Ova vježba se preporučuje nekoliko puta tijekom dana.
2. S obje ruke uhvatite bučicu i podignite iznad glave, a zatim polako savijte i uspravljajte ruke iza glave.
3. Lezite na pod, postavite ruke u širinu ramena i izvršite sklekove zbog savijanja u zglobu lakta.

Važno mjesto u jačanju mišića ruku zauzimaju vježbe za triceps, a potreban je integrirani pristup kako bi se postigao željeni učinak.

Kontraindikacije za vježbanje

Vježbanje bicepsa i tricepsa kod žena pomaže u održavanju atraktivnosti ruku i čine ih jačima. Međutim, u nekim situacijama potrebno je promatrati određeni oprez i ne biti tako intenzivan.

Glavna kontraindikacija za aktivne vježbe su problemi s kralježnicom. U slučaju da u povijesti postoji zakrivljenost kralježnice ili osteohondroza, preporučuje se konzultirati liječnika prije početka obuke.

Kontraindikacije za trening je prisutnost hipertenzije ili aritmije kod pacijenta, kao i prethodnog srčanog udara. Osim toga, trebate napustiti aktivnu tjelesnu aktivnost kod dijabetesa i patologija štitnjače.

Glavne pogreške u obuci

Izvođenje vježbi koje su usmjerene na eliminiranje opuštene kože na rukama, potrebno je promatrati sve suptilnosti treninga, koje će brzo postići pozitivan rezultat.

Treneri ističu nekoliko tipičnih pogrešaka koje početnici obično čine:

1. Za nadopunjavanje masnog tkiva potrebno je ispuniti prostor ispod kože mišićnom masom. Da biste izgradili mišiće, morate postupno i dosljedno opterećivati ​​biceps i triceps. Preporučljivo je pokupiti tegovi za vežbanje teškim više od 5 kilograma, ako to dopuštaju individualne osobine ljudskog tijela. Malo je vjerojatno da će provođenje treninga s manjom težinom donijeti željeni učinak.
2. Prečesto vježbanje s puno težine ne može pumpati, već iscrpljuje i slabi mišiće udova. Zbog toga je potrebno prakticirati svaki dan, a ne s vremena na vrijeme.
3. Trebala bi se pridržavati posebne prehrane, koju bi trebalo uravnotežiti sadržajem vitamina i minerala. Inače, vježbanje će biti stresno za tijelo i neće donijeti nikakvu korist. U takvoj situaciji stanje kože ruku samo će se pogoršati i izgubit će svoju elastičnost.

Usklađenost s preporukama stručnjaka u vježbanju mršavljenja omogućuje vam da uskoro postignete željeni rezultat.

Opće preporuke za obuku

Da biste se riješili opuštene kože na rukama, neophodno je izvršiti vježbe snage za pravilno crpljenje mišića. Osim toga, kompleks treba uključivati ​​vježbe istezanja mišića, koje se smatraju dobrom pripremom za početak vježbanja i njegovom završetku. Vježbe istezanja mišića pomažu zagrijavanju mišića prije fizičkih vježbi i istežu ih nakon završetka sesije.

Najmanje je dijeta koja će izbjeći dobivanje na težini. Nekontrolirana prehrana dovodi do činjenice da postoji ponovno rastezanje osjetljive kože ruku i svi primijenjeni napori prelaze na nulu.

Spriječite kožu

Da biste spriječili opuštenu kožu prilikom gubitka težine, možete koristiti sljedeće preporuke:

1. Slimming treba odvijati u pozadini uravnotežene prehrane. Potrebno je polako izgubiti težinu, gubi 3 kilograma mjesečno. To će omogućiti tijelu da vrati vitkost i ne ošteti kožu.
2. Potrebno je smanjiti unos kalorija u kombinaciji s aktivnom tjelesnom aktivnošću. Tijekom tog razdoblja preporučljivo je baviti se sportovima kao što su plivanje, pilates i aqua aerobic. Takve vježbe pomažu u ravnomjernoj raspodjeli opterećenja svih mišića, što će poboljšati prehranu i stimulaciju kože.
3. Dehidraciju treba izbjegavati. Voda ubrzava uklanjanje toksina i troske iz tijela. Čak i kada se bavite sportom, preporuča se piti najmanje pola litre vode u malim porcijama.
4. Odbijte obloge, saune i kreme za mršavljenje. Takva potreba nastaje ako je koža postala suha i naborana tijekom gubitka težine.

Da biste spriječili progib kože na rukama, preporuča se prilagoditi prehranu i eliminirati one proizvode koji zadržavaju vodu u tijelu. Svakodnevna konzumacija svježeg povrća, voća i zelenila trebala bi postati obvezna. Sadrže vitamine A i E, što je posebno korisno za kožu. Osim toga, ti se vitamini mogu nanositi na kožu ruku u tekućem obliku i dodati ih u kozmetiku, koja se koristi za masažu.

Dodatni postupci

Želite li se riješiti opuštene kože, morate biti spremni na činjenicu da svakoga dana morate obaviti kompleks sportskih, masažnih i kozmetičkih postupaka.

Dobar učinak prilikom obnavljanja kože daje masažu ruku. Željeni učinak moguće je postići pomoću pomicanja svjetla i tapkanja u ovoj zoni. Treba imati na umu da je kod izvođenja masaže strogo zabranjeno odlagati kožu. Ovim postupkom moguće je poboljšati kretanje krvi, što potiče proizvodnju kolagena.

Kako bi se započeo proces obnavljanja kože, prvo je potrebno riješiti se keratiniziranog staničnog sloja. Dobar učinak daje piling, koji se može obaviti kod kuće. Danas u trgovinama možete kupiti razne kozmetike koje će vam pomoći da sami obavite piling. Da bi se pojačao učinak, preporuča se dodati malo mumije odabranom sredstvu koje će obogatiti stanice kože vitaminima i mineralima.

U smislu hrane treba slijediti zdrave prehrane, tu je često, ali malo po malo. Morat ćemo napustiti uporabu masne i pržene hrane i napuniti dijetu dijetetskim mesom, voćem i povrćem. Osim toga, preporuča se konzumiranje više proteinskih namirnica i smanjivanje količine ugljikohidrata.