Kako odabrati pravi štap za nordijsko hodanje

Kako odabrati pravu opremu za nordijsko hodanje, razumjeti proizvođače i materijale? Kako odabrati najbolji omjer cijene i kvalitete. Kako naučiti koristiti izračun formula za odabir dužine štapića, uzimajući u obzir značajke i individualnosti. U nastavku zajedno čitamo i razumijemo.

Što je to šetnja i kakva je korist od nje

Nordijsko hodanje smatra se univerzalnim načinom liječenja tijela, prikladnim za bilo koju dob, spol i razinu sportskog treninga.

Promiče prevenciju i liječenje višestrukih bolesti. U Njemačkoj je ova vrsta tjelesne aktivnosti uključena u programe rehabilitacije nakon ozljeda i kirurških zahvata na mišićno-koštanom sustavu.

Držite se za nordijsko hodanje

Liječnici preporučuju da se bave takvim bolestima kao:

• bol u donjem dijelu leđa;
• zakrivljenost kralježnice;
• plućne bolesti (osobito u astmi);
• uporni bolovi u leđima, ramenima, vratu;
• venska insuficijencija;
• Parkinsonova bolest;
• neurološke bolesti;
• pretilost i pretilost.

Vrste skandinavskih štapova, prednosti i mane

Kod takvog hodanja aktivno djeluju ne samo 90% svih mišića tijela, već i štapići, koji uklanjaju teret s koljena, zglobova kuka, ramenog pojasa i pete kosti.

Ovaj sport će biti učinkovitiji i ugodniji, ako odaberete pravu opremu - udobnu i sigurnu. Kako odabrati skandinavske štapove za hodanje? Za početak predlažemo proučavanje tablice:

Kako odabrati duljinu / veličinu štapova za nordijsko hodanje

Iznimno je važno odabrati odgovarajuću duljinu štapića, kako ne bi naštetili zdravlju. Pogrešan izračun će dovesti do povećanja opterećenja mišićno-koštanog sustava, osobito na leđima, koljenima i gležnju, što je neprihvatljivo za bolesne ljude.

Duljina može stvoriti prekomjernu težinu, koja je neupadljiva za visoku osobu, ali je opipljiva za osobu prosječne visine. Posebno se to odnosi na monolitne štapove. Oni preporučaju početnike da se posavjetuju sa specijalistom.

Ali postoji standardna formula za izračun:

1. Rast vašeg tijela pomnožio se s faktorom 0,68.
2. Rezultat se zaokružuje na najbliži višekratnik od 5.
3. Provjerite duljinu činjenice. Vrh se stavlja na nožni prst, a ruka koja drži štap treba se saviti u laktu pod pravim kutom.

Individualni pristup. Instruktorima se savjetuje da se odluče za svoje osjećaje, u tu svrhu su pogodni teleskopski stupovi, koji se u svakoj lekciji mogu podesiti na različite duljine i tako odabrati udoban za vas.

Veličina štapića također ovisi o stupnju tjelesne kondicije.

Postoje tri skupine:

1. Starije osobe - štapići moraju biti jasno usklađeni po visini i dužini nogu, bez povećanja opterećenja.
2. Fitnes grupa - za sagorijevanje kalorija duljina se povećava u prosjeku za 5 cm, što dodatno opterećuje noge i potporu.
3. Profesionalni sportaši koriste teže štapove ili izvlače skandinavske štapove za 10-12 cm.

Stick uređaji, proizvođači i cijene

Sada, kako bismo bolje razumjeli kako odabrati štapove za nordijsko hodanje, proučavat ćemo njihove vrste, materijale, olovke, napojnice, proizvođače, ali i obratiti pozornost na cijene.

Štapići srednje klase imaju udobne ručke, gumirane ili izrađene od materijala. Oni su tanki i lako se uklapaju u dlan.

materijal:

1. Plastika - tvrda, ruka može kliziti.
2. Prirodni pluto - dobro upija vlagu, ne klizi, uklapa se pod bilo kakvim vremenskim uvjetima, ali brzo se nosi.
3. Od posebne gume - proizvodi su udobni za korištenje, izdržljivi.

Trake za nošenje (ručne kopče) na jeftinim modelima obično se izrađuju u obliku petlje, što nije osobito pogodno u radu, jer otežava brzo otpuštanje ruke. Najuspješnije stezaljke izgledaju poput rukavice bez prstiju, sigurnog pričvršćivanja na ručku, a ne upletene i lako se uklanjaju.

Materijal bi trebao biti izdržljiv, rukavica ne bi trebala pritiskati dlan. Trakice proizvode univerzalnu veličinu, mogu se prilagoditi bilo kojoj ruci. Na skupim modelima koristite rukavice određene veličine, odabrane pojedinačno, bolje popravite četkicu. Koriste ga profesionalni sportaši.

Kvalitetni štapići dolaze s čitavim setom odvojivih šiljaka, koji vam omogućuju hodanje u svim vremenskim uvjetima (snijeg, led, tlo). Za asfalt, tu bi trebao biti uklonjivi gumeni savjeti "čizme".

Budući da se brzo istroše, bolje je voditi računa o rezervnom kompletu. Plastične "čizme" je bolje ne odabrati zbog loše kvalitete.

Profesionalci nordijskog hodanja biraju proizvođače:

1. Exel - finska tvrtka, stajala je na početku razvoja ovog sporta, proizvodi štapići od karbonskih vlakana. Jamči dugi vijek trajanja, poznat je po isporuci inovativnih proizvoda.
2. Ergoforce - tajvanska tvrtka koja se bavi proizvodnjom teleskopske "Nordik". Kombinira dobru kvalitetu i pristupačnu cijenu.
3. Leki - proizveden u Njemačkoj, širok raspon inovativnih podesivih štapića.
4. Realstick - finska proizvodnja, poznata po laganim karbonskim štapovima fiksne duljine.
5. Marko je estonska tvrtka koja proizvodi aluminijske klizne stubove po povoljnoj cijeni.

Alternativa drugim tvrtkama:

• Gabel - talijanska proizvodnja, veliki izbor podesivih duljina štapića s mekanim trakama za pričvršćivanje.
• Karhu je finska tvrtka koja predstavlja vrhunske monolitne štapove.
• Komperdell je austrijska tvrtka, novost od proizvođača koji sklapaju štapove s tri dijela.
• Swinx - norveški proizvođač proizvodi svjetlosni štapić za brze šetnje.

Optimalan izbor cijene i kvalitete

“Nemojte štetiti” je jedino načelo koje se mora slijediti pri odabiru onoga što se tiče zdravlja.

Obratite pozornost na:

1. Proizvođač. Visokokvalitetne proizvode proizvode međunarodne robne marke takvih tvrtki kao što su Exel (Finci) ili Leki (Nijemci). Cijena je visoka, ali također odgovara svjetskoj kvaliteti.
2. Oduprite se iskušenju diskontiranih štapića. Možete kupiti proizvode niske kvalitete.
3. Prilikom odabira materijala, obratite pozornost na indeks ugljika na stupu, ne manje od 20%. To osigurava trajnost i sigurnost.
4. Jeftini štapovi opremljeni su neupotrebljivim šiljcima, koji postaju beskorisni i time se mora promijeniti potpuno pogodan stup.
5. Nemojte odabrati "Nordic" s plastičnim dijelovima, vrlo nepraktičnim materijalom.
6. Za optimalnu cijenu jamstveni rok je najmanje 2 godine.

Individualni pristup odabiru skandinavskih štapića

Za umirovljenike

Uzimajući u obzir starije osobe i velik broj bolesti, preporuča se pažljivo pristupiti odabiru sportske opreme i samim aktivnostima. Najbolje je početi s konzultacijom s liječnikom, au budućnosti, u odsustvu kontraindikacija, odabir individualnog opterećenja od specijaliste.

Nema kontraindikacija za skandinavsko hodanje, osim za ozbiljne bolesti koje zahtijevaju pastelni način.

No, intenzitet opterećenja, ovisno o bolesti, može prilagoditi liječnik.

Koji su skandinavski štapovi za hodanje prikladni za starije osobe:

1. Preporučuje se da se štapovi podignu po visini, koristeći koeficijent 0,66 u formuli za izračun.
2. Oni bi trebali biti lagani, dobro učvrstiti četkicu, poželjno je suzbiti vibracije (anti-shock) kako bi se smanjilo opterećenje zglobova.
3. Najbolji izbor štapića za rast s indeksom ugljika od 20%, često se koriste u rehabilitacijskim postupcima.

Ovom šetnjom umirovljenici imaju priliku provesti više vremena na otvorenom. Daje im užitak, jer se možete osloniti na štapove pri penjanju uzbrdo ili na kraće stanke.

Skandinavsko hodanje dopušteno je za poremećaje u zglobovima donjih ekstremiteta, povećanje pluća za više od 30%, više zasićenja kisikom, smanjenje razine kolesterola u krvi, normalizacija rada crijeva i metabolizma. Preporučujemo da se nosite s osobama koje su pretile i pretile.

Za djecu

Znanstveni razvoj je pokazao da lekcije s štapićima stvaraju osjećaj ravnoteže i koordinacije pokreta. To je idealan način za normalizaciju položaja tijela.

Zajedničke šetnje s roditeljima, uvježbavanje svih mišića gornjeg dijela tijela, a potrošnja pola puta više energije nego kod normalnog hodanja.

Sve će to donijeti radost djeci i omogućiti im da se fizički pravilno razvijaju.

Dijete se može baviti ovim sportom od odgovarajuće dobi kada može poštivati ​​pravila sigurnosti.

Savjeti stručnjaka:

1. Pogodno je koristiti teleskopske štapove, u svakom trenutku možete podesiti duljinu.
2. Ne biste trebali uštedjeti na materijalu, osigurat će sigurnost djeteta (najbolja opcija je kompozitno vratilo od karbonskih vlakana).
3. Ručka treba biti uska tako da se potpuno uklapa u ruku, gumirana za dobro prianjanje.
4. Vrpca za traku treba osigurati dobru fiksaciju šake, a ne uvrtanje na ruku, jer inače dijete može uzrokovati ozljede kada je dijete aktivno, jer zglobovi i udovi još nisu jaki.
5. Obavezno je obaviti razgovor o sigurnosnim mjerama prilikom korištenja štapića.

Sažetak uputa za odabir štapića za nordijsko hodanje

preporuke:

1. Kupite u specijaliziranim prodavaonicama gdje se možete vizualno upoznati s proizvodom.
2. Ako je moguće, zatražite savjet stručnjaka ili profesionalnog sportaša.
3. Sami odredite vrstu štapića i materijala.
4. Podignite duljinu na mjestu, provjerite kvalitetu i materijal.
5. Provjerite opremu, trebaju biti uklonjivi vrhovi, rezervni gumeni "čizme", prisutnost trake (pričvršćivanje za ruke), prisutnost anti-šoka (amortizer) je poželjna.

Pravi način života, briga o svom zdravlju - taj izbor može napraviti bilo tko od nas. Uz svo negativno okruženje i hrabro stjecanje svih naših bolesti, postoji način ne samo da uživamo u razmišljanju o prirodi i komuniciramo s ugodnim ljudima, već se istovremeno uključimo u rehabilitaciju tijela ili njegovu rehabilitaciju.

Poboljšajte svoje mentalno stanje, oslobodite se stresa, riješite se depresije i dobijete dobru figuru. Idealan način za stjecanje svega toga je nordijsko hodanje. Sada znate kako odabrati pravi štap za nordijsko hodanje. Ne zaboravite dobiti savjet o tehnikama hodanja i pronaći ugodno društvo.

Sretno svima!

I još nekoliko savjeta o branju štapića - u sljedećem videu.

Pogledajte videozapis: Opremator 3 (Svibanj 2024).