Jelovnik japanske prehrane za 13 dana nije osobito sličan klasičnoj kuhinji Zemlje izlazećeg sunca, ali omogućuje stvaranje zdravih prehrambenih navika koje su karakteristične za njegovu populaciju.
Trinaestodnevna japanska dijeta pomaže u poboljšanju metabolizma, a to znači da će se gubitak težine nastaviti i nakon njegovog oslobađanja. Da biste postigli željeni rezultat, morate se pridržavati predloženog izbornika, bez mijenjanja dana i dijelova prehrane.
U čemu je bit prehrane?
Usklađenost s japanskom prehranom za 13 dana jamči gubitak težine za one koji nisu uspjeli prekinuti. Najvažniji zahtjev je ograničen unos soli. Sol se ne može koristiti ni u gotovim jelima, ni u onima koji se pripremaju samostalno. Osim toga, zabranjeno je koristiti:
- slatko;
- brašna
- žitarice;
- pasta;
- alkoholna pića.
Takva prehrana zahtijeva strogo pridržavanje svih pravila. Ako dođe do povrede, cijeli ciklus će se morati ponoviti.
Ne mijenjajte dane dijete, vrijeme obroka, označene proizvode i jela, jer strogo propisana sekvenca jamči brz i kvalitetan rezultat, tj. Ostavljanje viška kilograma.
Glavna načela
Da biste dobili dobar rezultat bez ometanja i oštećenja zdravlja, morate se pridržavati sljedećih načela:
- uzimanje vitamina. Prehrana japanske trinaestodnevne prehrane nije osobito raznovrsna, tako da se rezerve vrijednih elemenata u tijelu moraju nadopunjavati;
- vode za piće. Cilj prehrane je uklanjanje viška tekućine iz tijela bez dehidracije. U danu morate popiti najmanje dvije litre čiste vode, uključujući jednu čašu vode na prazan želudac ujutro;
- pravovremena priprema za prehranu. Tjedan dana prije je potrebno smanjiti unos kalorija u hranu, tj. odbiti masne, pržene, slatke, brašne i tako dalje;
- psihološka priprema. Potrebna vam je motivacija i formirani ideal na koji biste trebali doći.
Na pro i kontra
Japanska dijeta za 13 dana ima mnogo navijača i protivnika, ali oboje govore o njezinoj učinkovitosti i da može izgubiti 8-10 kilograma u kratkom vremenu.
Naglašene su sljedeće prehrambene prednosti:
- brzo zbrinjavanje viška tekućine u tijelu;
- sprječavanje bolesti kardiovaskularnog sustava;
- smanjenje količine konzumirane soli;
- protein hrana, koja je osnova japanske prehrane, ne samo da može izgubiti težinu, ali i poboljšati zdravlje u cjelini.
Razgovarajmo sada o kontama:
- neravnoteža prehrane koja može naškoditi tijelu;
- značajni intervali između obroka, što je neprihvatljivo za osobe s bolestima želuca i crijeva;
- niskokalorični unos hrane nije kombiniran s tjelesnom aktivnošću;
- veliki broj kontraindikacija;
- nepravilan izlazak iz prehrane smanjit će ukupnu količinu na nulu;
- ponoviti dijetu više od jednom svakih šest mjeseci, to je nemoguće.
Trinaestodnevna japanska dijeta najprikladnija je za one koji trebaju izgubiti 10 ili više kilograma. Ako je cilj - eliminacija 2-3 kilograma, bolje je uputiti se na tjednu opciju.
Postoje li kontraindikacije?
Izbornik je vrlo strog i prije nego što ga počnete poštivati, svakako se obratite stručnjaku. Sljedećim osobama je zabranjeno pridržavati se prehrane:
- trudnice i dojilje;
- osobe mlađe od 18 godina;
- osobe koje se bave ozbiljnim mentalnim ili fizičkim radom osjećaju snažno emocionalno opterećenje;
- osobe s kroničnim bolestima.
Takvi simptomi mogu biti znak ozbiljne dehidracije i poremećaja u funkcioniranju tijela.
Trinaestodnevni dijetni meni: svakodnevna dijeta
Promatrajući japansku trinaestodnevnu prehranu, morate se držati ove prehrane, kao u tablici:
| Dan | obrok |
|---|---|
| 1 | Ujutro: kava bez šećera. Na ručku: dva kuhana kokošja jaja, salata od kupusa. Možete jesti malu rajčicu ili popiti čašu soka od rajčice. Navečer: riba na pari - oko 200 grama, salata od kupusa. |
| 2 | Ujutro: kava bez šećera, suha kriška kruha od raženog brašna. Za ručak: 200 grama kuhane ribe, salata od kupusa. U večernjim satima: 200 grama kuhane govedine bez soli, čaša kefira. |
| 3 | Ujutro: komad suhog raženog kruha i kave. Za ručak: 200 grama lagano pečenih tikvica. U večernjim satima: 2 kuhana jaja, 200 grama kuhane teletine, salata od kupusa. |
| 4 | Ujutro: kava. Za ručak: kuhano jaje, 3 sirove ili kuhane mrkve, 20 grama parmezana. Navečer: dvije jabuke, kruške ili naranče. |
| 5 | Ujutro: kuhano jaje, jedna naribana mrkva, obučena sokom od limuna. Za ručak: 400 grama kuhane ribe, čaša soka od rajčice. Navečer: dvije jabuke, kruške ili naranče. |
| 6 | Ujutro: kava. Za ručak: 400 grama kuhane piletine, salata od mrkve i kupusa. U večernjim satima: 2 kuhana jaja, jedna mrkva narezana i začinjena lanenim uljem. |
| 7 | Ujutro: zeleni čaj. Za ručak: dvije jabuke i 200 grama kuhane teletine. Navečer: bilo koja od navedenih večera (osim trećeg dana). |
| 8 | Ponovite izbornik šestog dana. |
| 9 | Ujutro: kava. Za ručak: 400 grama kuhane ribe, sok od rajčice. U večernjim satima: dvije jabuke. |
| 10 | Ponovite izbornik četvrtog dana. |
| 11 | Ponovite izbornik trećeg dana. |
| 12 | Ponovite izbornik drugog dana. |
| 13 | Ponovite izbornik prvog dana. |
Kada prvi put pogledate gore navedeni izbornik, možete pomisliti da je nakon trinaestodnevne prehrane praktički izgladnjivanje, ali nije. Tijelu je potrebno neko vrijeme za restrukturiranje, nakon čega će početi uklanjati rezerve masti, a kalorijski sadržaj konzumirane hrane bit će dovoljan da mu se u potpunosti osigura energija.
Kako izaći iz prehrane bez štete po zdravlje?
Najbolje je potražiti odgovor na to pitanje prije odlaska na dijetu. To će omogućiti psihološku prilagodbu na određeni broj dana kada je potrebno ograničiti uporabu određenih proizvoda.
Osnovna načela prehrane za konsolidaciju rezultata dobivenih nakon napuštanja japanske prehrane:
- Postupno napuštanje. Povratak uobičajenoj prehrani trebao bi biti unutar dva do tri tjedna.
- Spora nadopuna izbornika novim proizvodima. Tijekom prehrane želudac je izgubio raznolikost u prehrani, tako da ne može u potpunosti apsorbirati i probaviti nastale tvari. Za postupno prilagođavanje hrane, koja je u vrijeme prehrane bila zabranjena, uključena je u dijetu polako i korak po korak.
- Pravilna prehrana. To je glavni princip za izlazak iz bilo koje prehrane, uključujući - od Japanaca 13 dana. Ne biste trebali prejesti i uključiti se u masne, pržene i druge štetne proizvode. Pravilna prehrana pomoći će ne samo u održavanju dobivene figure, već će također osigurati daljnji gubitak prekomjerne težine, kao i blagotvoran učinak na sve tjelesne funkcije.
Ni na koji način ne podešavajući svoj izbornik nakon izlaska iz prehrane, riskirate dobivanje na težini opet tako teško!
A što će liječnici reći?
Liječnici, na temelju odsutnosti kontraindikacija, obično tretiraju ovu dijetu pozitivno, jer je njezin meni dobro izbalansiran i ne uzrokuje ozbiljnu štetu tijelu. Međutim, stručnjaci ne savjetuju da se uključe u takvu prehranu i pridržavate se toga ne više od dva puta godišnje.
Ne možete u potpunosti ograničiti uporabu bilo koje hrane, ona može uzrokovati usporavanje metabolizma i debljanje nakon napuštanja prehrane.
Vraćanje u normalnu prehranu treba biti polako, prvo dodajući puni doručak, a tek onda - sve ostalo.
Da biste isključili kontraindikacije, potrebno je savjetovanje sa stručnjakom.
Stvarne priče o gubitku težine
Recenzije i rezultati su tanji.
Voljela sam japansku dijetu, koju sam završila prije tri dana. Rezultat je jednostavno nevjerojatan, pet kilograma je isparilo u ova dva tjedna! Najteže je izdržati prva dva dana, tijelo se teško navikava na odsustvo soli, kruha i tako dalje.
Tada je lakše, jer riba i meso, koje je dopušteno koristiti, uvelike olakšavaju cijeli proces. Sada obično jedem, ali sam primijetio da su se dijelovi smanjili, kao i količina soli koja je dodana hrani.
Olga, 30 godina, Moskva
Već sam isprobao mnoge dijete, a najnovija je bila japanska 13 dana. Htjela sam se riješiti tri kilograma. U početku, bez soli je loše, ali onda se čini da bi trebalo biti. Ja u osnovi ne jedem toliko, pa mi je količina hrane tijekom prehrane bila dovoljna.
Mislim da je ova dijeta ukusna, jer postoji meso i voće s povrćem. Ako je vrtoglavica počela bez šećera, koštala je žličicu meda. Za dva tjedna trajalo je šest kilograma.
Oksana, 21 godina, Astrakhan
zaključak
Možete koristiti trinaestodnevnu japansku dijetu u ekstremnim slučajevima, a da je ne odnesete. Ako se odluka ipak donese, potrebno je održati takvu dijetu do kraja. Usmjeriti u prehrani i spriječiti slom pomoći će tiskani i priključen na hladnjak dijeta izbornika.
O drugoj japanskoj prehrani za 7 dana nalaze se informacije u sljedećem videu.
