U nastojanju da izgledaju savršeno, mnoge žene i neki muškarci pribjegavaju raznim vrstama prehrambenih ograničenja, od kojih je jedan izbor prehrane. Važno je obratiti pozornost na glavne značajke programa, učinkovitost, prisutnost ili odsutnost kontraindikacija.
Heljdina dijeta jedna je od najučinkovitijih i ujedno lako ući. Posebnost prehrambenog programa je u tome što se odnosi na monodiete koji podrazumijevaju uporabu jednog proizvoda - heljda - u roku od 7-14 dana od njegovog održavanja.
Sigurnost njegove uporabe jednostavno je objašnjena - glavni sastojak je bogat hranjivim tvarima, vitaminima i elementima u tragovima potrebnim tijelu da održi optimalan životni standard.
Ova metoda gubitka težine poznata je već više od 40 godina. Na početku je predloženo jesti heljdu kuhanu kipućom vodom i držati u termosici oko 12 sati. Ona je bila jedini proizvod koji je mogao jesti.
Tijekom 1980-ih pojavile su se sve vrste varijacija koje su dopuštale dodavanje jabuka ili sušenog voća, povrća, kefira ili kuhane piletine. Poznato je da dijeta omogućuje oslobađanje od 10-12 kg prekomjerne težine bez napornog fizičkog treninga.
Suština heljdinog dijeta za mršavljenje kod kuće
Preporuča se odabrati ovu vrstu nutricionističkih ograničenja tek nakon potpunog pregleda tijela. Dijetetičar će dijagnosticirati, ako je potrebno, testove, a tek će nakon toga dati mišljenje o mogućnosti korištenja ove tehnike.
Važno je zapamtiti značajku prehrane - ograničenja dopuštaju da ne izgubite težinu stečenu tijekom dužeg vremena, nego da uklonite masu koja se nedavno pojavila.
Naime, proces gubitka težine bit će spor i omogućit će gubitak ne više od 12 kg, ali kilogram koji se dobije tijekom gozbi lako će nestati i za 7-14 dana.
Glavna bit prehrane - uporaba heljde, kao glavni (i samo u klasičnoj verziji) sastojak za određeni broj dana, ali ne više od 2 tjedna za redom.
Poznato je da nekuhana zrna heljde na 100 g imaju samo 29 kcal energetske vrijednosti. Nutritivna svojstva osigurana su zbog velike količine proteina u sastavu i neznatne prisutnosti ugljikohidrata. Dodatni elementi:
- skupina vitamina;
- molibden;
- jod;
- cink;
- kobalt;
- bakar;
- nikla;
- fosfor (jača kosti);
- kalcij.
Također sadrži i jabučnu kiselinu. Heljda nadmašuje rižu ili proso u sastavu vlakana. Zato je tijelo minimalno vrijeme pod stresom - prvog dana poštivanja.
Tijekom cijelog razdoblja prehrane, priliv vitamina i drugih korisnih tvari neće se smanjiti. Svi elementi koji su potrebni za normalno i stabilno funkcioniranje prisutni su u traženoj količini. Prednosti prehrane:
- brzo postizanje pozitivnih rezultata;
- štednju (nije potrebno kupiti mnogo različitih proizvoda);
- stabilno smanjenje težine;
- kratko vrijeme usklađenosti;
- jednostavan proces ulaska i izlaska iz prehrane.
Tu je i još blaža verzija prehrane od heljde - ljekovita. Trajanje je samo 1 tjedan.
Ova opcija se preporuča u slučaju terapijskih učinaka i kao način smanjenja opterećenja tijela, ako se čini da je uobičajena prehrana vrlo teška za osobu.
Svaka dijeta ima skup dopuštenih i zabranjenih namirnica. Dakle, Heljda dijeta sugerira da možete uključiti heljde u gotovo neograničenom broju u dnevnom jelovniku.
Kao začina možete upotrijebiti malu količinu soli ili sojinog umaka, ali u idealnom slučaju, ako je dobivena posuda neslan. Također u vrijeme prehrane je dopušteno piti dnevno 1 litru kefira, sadržaj masti koji ne smije prelaziti 1%, mineralna voda bez plina, zeleni čaj, najbolje od svega, nezaslađen.
Značajke prehrane treba pripisati činjenici da posljednji obrok treba biti najkasnije 4 (ali poželjno više) sati prije spavanja.
U slučaju da je dijeta ljekovita, to jest, manje stroga, pretpostavlja se da možete popiti malo kefira sat vremena prije spavanja, pojesti malu količinu voća (osim grožđa i banana) ili 150 g jogurta (najbolje je preferirati malu masnoću).
Ovdje je važno zapamtiti da zbog prisutnosti šećera, učinkovitost mršavljenja i mršavljenja će biti niži nego sa strogim ograničenja.
Kao minus treba navesti - prisutnost kontraindikacija za zdravlje, oštra ograničenja na sastojke.
Zabranjeni proizvodi su u biti sve osim heljde, jer je ova dijeta stroga. Također, morat ćete potpuno napustiti ulje ili bilo koju vrstu masti, bez obzira da li je od biljnog podrijetla ili životinje.
Sol i šećer nisu dopušteni. U prehrani ne smije biti brašno i pržena hrana. Također, nemojte piti više od 1,5-2 litre tekućine dnevno, jer višak vode može uzrokovati oticanje.
Kontraindikacije su dostupne ovdje, kao i kod bilo koje druge prehrane:
- dijabetes (bez obzira na stupanj);
- čir na želucu i drugi gastrointestinalni problemi;
- teški poremećaji metabolizma;
- izražene bolesti srca i krvnih žila.
Izbor jela od heljde za mršavljenje 7 i 14 dana
Uzorak izbornika za 1 i 2 tjedna bit će sljedeći:
- 1 dan - za sva 3-4 obroka od heljde (po 200 g). Dopuštena mineralna voda, ½ krastavca i rajčica za ručak, jabuka za ručak i kuhana riba za večeru;
- Dan 2: Osnova svih obroka - heljda. Ako slijedite strogu dijetu, onda možete dodati jela kuhana piletina, svježe povrće. Kvaliteta pića je zeleni čaj i voda;
- Dan 3: Započnite jutro s heljdinim žitaricama i jogurtom. Za ručak možete pojesti neki sir i pirjano povrće kao dodatak. Snack bi trebao biti naranča ili grejp. Večera se mora sastojati od heljde i kefira;
- 4. dan: ujutro - heljda s kuhanim jajetom (tvrdo kuhano), za ručak svježi sir (osim heljde), večera - heljda. Snack je dopušten kefir;
- 5 dana (osim heljde) - malo pilećeg filea za ručak, kuhane repe bez dodataka. Tekući - zeleni čaj;
- 6 dana: salata od povrća (bez soli i preljeva), zeleni čaj. Osnova svih obroka je heljda;
- 7 dan: nemasno meso, jogurt bez dodataka.
Izbornik drugog tjedna može biti izgrađen na principu zrcaljenja prvog.
Izbornik dijeta heljde s kefirom za mršavljenje
Temelj prehrane - heljda. Treba biti 3-4 puta dnevno, u obrocima od 100-150 g. Ne mogu se dodavati začini, sol ili umaci. Glavno piće je kefir s niskim udjelom masti - 0,5-1%, bez aroma.
U heljdinoj kaši možete dodati malu količinu suhog voća ili svježeg voća, jer je raznolikost u prehrani dopuštena salata od kupusa, začinjena minimalnom količinom maslaca ili svježeg povrća.
Takva stroga ograničenja vrijedit će 7 dana.
Kako izaći iz prehrane
Da biste se bez problema i poteškoća izašli iz prehrane, spremili postignute rezultate i ne bi ponovno dobivali na težini, trebali biste znati glavne nijanse i značajke ovog procesa. Važno je jasno postaviti cilj i pomaknuti se prema njemu kako bi održavanje ograničenja bilo što učinkovitije.
Nakon istovara, koji daje ograničenje u prehrani, nužno je preispitati njegov stav prema potrošnji hrane u budućnosti. Važno je učiniti ga ne samo ispravnim, već i korisnim, kao i uravnoteženim. Postoji nekoliko savjeta kako pravilno izaći iz prehrane:
- treba piti puno vode (najmanje 2 litre);
- hrana bi trebala biti male porcije (kako ne bi pretjerivala želudac);
- kalorije treba postupno povećavati.
Recenzije i rezultati su tanji
Gubitak težine je moj san, koji sam dugo vremena težio. Nakon što sam naučio o neobičnoj prehrani, odlučio sam ga probati. Izabrao sam najlakši tečaj od 7 dana i lakšu verziju. Rezultat je minus 7 kg, što je za mene vrlo normalno. Općenito, bio sam zadovoljan, sada je prošlo 3 mjeseca, a rezultat ostaje.
Olga, 27 godina, Vladivostok
Hrana je bila teška. Već sam odlazio od ovog pothvata, budući da je prvih 3 dana rezultat bio gotovo nula, unatoč činjenici da je sve nedostajalo u mom meniju, osim izravno heljde u obliku kaše i zelenog čaja bez šećera. Ali na 4. dan sam zamijenio gubitak težine. Kao rezultat toga, nakon tjedan dana održavanja strogih ograničenja na ljestvici, bio je manji za 5,5 kg.
Irina, 42 godina, Eagle
Dakle, prehrana od heljde može izgledati teško, ali pokazuje dobre rezultate. Minimalna stresna situacija za tijelo eliminira rizik od razvoja bolesti ili lošeg osjećaja. Promatrajući sve preporuke, možete postići dobre rezultate, što je potrebno tijekom prehrane.
Dodatne informacije o prehrani od heljde nalaze se u sljedećem videu.
