Zamislite da se suočite s atraktivnom, samouvjerenom djevojkom u kratkom vrhu. Tvoj pogled odmah juri na njezin trbuh. Napeta je i istaknuta. Takva silueta sigurno će očarati svakog čovjeka. A što ako sve ovo vrijeme gledaš u ogledalo?
Djevojka na vrhu si ti. Prije mjesec dana, ti si vjerovao u sebe i počeo djelovati. I ovdje je vaš rezultat. Za to vam nisu trebali profesionalni treneri ili moderni simulatori. Samo tepih, napori i vaša upornost nisu odustali i doveli vas do cilja.
Hajde da otkrijemo koja je razlika između vas sada i djevojke u ogledalu. Tako ćemo otkriti tajnu lijepe novine.
Dobra motivacija je vaš ključ za čvrsti trbuh.
Razlozi za poticanje da stavite svoje tijelo u red može biti mnogo. Fotografije ljepotica iz društvenih mreža, uvrede poznanika, moda za sportske kocke. Sve ovo će vam samo dati udarac za poboljšanje na neko vrijeme. Vaš istinski motiv treba biti stalna briga o svojoj ljepoti i zdravlju.
Ovdje imate 5 dobrih razloga da počnete pumpati tisak kako biste postali bolji.
Imat ćete prekrasan stav
Dobro osmišljen ženski tisak pravi ispravan stav, držeći kralježnicu u željenom položaju. Zapamtite, sagnite se - znak tužnog, teškog života. Uspješna djevojka uvijek drži leđa ravna i lako se nosi na ovaj divni svijet.
Gubite težinu
Uz bilo koji fizički napor, brzina sagorijevanja kalorija se povećava. Što duže i intenzivnije radite u tisku, više gubite na težini. Zategnute mišiće vizualno će učiniti vaše tijelo vitkijim i dati mu više izraženi oblik.
Unutarnji organi će početi raditi bolje.
Tijekom procesa treninga napunit ćete unutarnje organe kisikom i protokom krvi. Cijelo tijelo će početi bolje raditi. Za uzvrat, sigurno će vam se zahvaliti u obliku tonusa i lijepe kože.
Apetit će se smanjiti
Napeti trbušni mišići ne dopuštaju da se želudac proteže više od prirodnog oblika. Vi ćete jesti manje hrane i prestati prejedati.
Dobit ćete samopouzdanje
Više se ne stidite mlitavog ili ispupčenog trbuha. Zategnut trbuščić će dati veće povjerenje u njegovu ljepotu. Rezultat će vas učiniti ponosnim na sebe i svoje tijelo.
Ako ti motivatori nisu dovoljni, onda zamisli nagradu koja se može "osjetiti". Na primjer, kupite hladni ruž nakon tjedan dana nastave. Razmislite o tome kako je cool gledati oblik kocki, a moralna snaga za trening će se pojaviti sama od sebe.
Kada će se pojaviti rezultat?
Sve ovisi o trenutnom stanju vašeg tijela i genetici. Ali to nije razlog za vaše daljnje isprike i spuštanje ruku. Apsolutno svaki trbuh s bilo kojom genetikom može postati ravan pa čak i olakšati. Pitanje je u vremenu i snazi vaše želje da to postignete.
Ako ste vitki i vodite aktivan životni stil, onda će lijep tisak početi gledati kroz 3 tjedna. Ako imate višak težine, onda će vam trebati više vremena - 1,5-2 mjeseca. U ovom slučaju, obuka za tisak mora se kombinirati s kardiovaskularnim i kalorijskim deficitom. Inače će se masnom sloju dodati mišićna masa, a želudac će postati još veći.
Uvijek imajte na umu da je za postizanje bilo kakvog rezultata potrebno vrijeme, a za vidljiv rezultat - još više vremena.
Kako početi mijenjati?
Samo počni djelovati sada, nemoj čekati u ponedjeljak.
A za učinkovit početak slijedite sljedeća pravila:
prije svakog treninga zagrijte se. To može biti rastezanje, skakanje konopca, gimnastika, pa čak i ples na vašu omiljenu pjesmu. Glavna stvar je zagrijati trbušne mišiće;- Nakon jela, pričekajte 2 sata i tek onda nastavite s pumpanjem. Ne preporučuje se nastava na prazan želudac i prije spavanja;
- bez fanatizma i 1000 ponavljanja u isto vrijeme. Tisak je mišić. Ona će reagirati na preopterećenje hipertrofijom i povećati volumen trbuha. Razumna opcija - 3 puta tjedno 15-25 minuta bez dugih pauza;
- postupno povećavati opterećenje. Ne organizirajte sami trening do neuspjeha. Sljedećeg jutra postoji opasnost da ne ustaneš iz kreveta i izgubiš želju da nastaviš dalje;
- radite vježbe samo na tvrdoj površini. Gimnastička prostirka na podu - savršena. Zaboravite na studiranje na kauču dok gledate televiziju. Tako se samo ozlijediš.
prije svakog treninga zagrijte se. To može biti rastezanje, skakanje konopca, gimnastika, pa čak i ples na vašu omiljenu pjesmu. Glavna stvar je zagrijati trbušne mišiće;6 kocki, pruge ili ravan trbuščić - kakav rezultat čekati?
Uz stalno vježbanje, održavanje aktivnog načina života i pridržavanje deficita kalorija, za vas je osiguran ravan trbuh. No, namjerno napumpati tisak s "kocke" ili "pruge" je nemoguće. Činjenica je da u tisku nije 6-8 različitih mišića, već samo jedan rectus mišić. Tetovski mostovi povlače ovaj mišić, vizualno ga dijeleći na 6 dijelova. Kako će točno biti vezani, a mišići će se napumpati, odredit će vaš anatomski sastav.
Čak i uz najintenzivniji trening, kocke mogu sakriti sloj masnog sloja na želucu. Zamislite madrac. Na vrhu je i pokrivač. U našem slučaju, madrac je preša, a deka je debela. Sve dok količina masti na trbuhu nije minimalna, čak i tisuće ponavljanja ne privlače lijepo olakšanje.
Kocke su jasno vidljive ako je količina potkožnog masnog tkiva 10-12%. Norma za žene je 15-20%. Dakle, kocke - odstupanje od norme, što može dovesti do zdravstvenih problema, na primjer, kršenje menstrualnog ciklusa. Iznimke su djevojke koje imaju genetski "gornji" dio tijela.
Rekao bih više, prema statistikama, dječaci preferiraju djevojčice s ravnim trbušnim mišićem bez jasno vidljivih mišića. Dakle, vaše tijelo izgleda seksi. No, da odlučite o tome koji će vam rezultat svejedno prestati. Glavno je staviti zdravlje na prvo mjesto, a ljepotu drugo.
Top 5 učinkovite vježbe za tisak kod kuće
Internet je prepun raznih tehnika, zahvaljujući kojima možete dobiti prekrasan tisak bez napuštanja doma. Ali mnogi od njih su ili orijentirani prema dobro pripremljenim osobama s jakim abdominalnim torzom, ili zahtijevaju dodatne atribute. Za vas smo odabrali najučinkovitije vježbe koje su izvodljive za svaku djevojku i zahtijevaju samo prisutnost slobodnog prostora na podu.
Klasični pletiva
ležati na leđima i savijati koljena. Usredotočite se na pete. Ruke prekrižene na prsima;- podignite tijelo dok izdišete. Pokret se obavlja isključivo uz pomoć trbušnih mišića. Bez trzaja;
- dok udišete, vratite se u početni položaj;
- ponovite 15-20 puta.
ležati na leđima i savijati koljena. Usredotočite se na pete. Ruke prekrižene na prsima;„Bicikl”
- ležao na leđima, ruke iza glave;
- počnite se okretati nogama na težini, kao da vozite bicikl;
- ako želite komplicirati vježbu - otkinite lopatice s poda;
- nastavi se okretati 30-60 sekundi.
letva
početni položaj - leži na trbuhu;- stojte na laktovima i prstima. Držite leđa ravno bez savijanja;
- ne spuštajte zdjelicu, trbuh i prsa prema podu;
- fiksirajte položaj za najdulje moguće vrijeme (20 - 60 sekundi).
početni položaj - leži na trbuhu;Podizanje noge
- ležao na leđima, ruke uz tijelo;
- polako podignite noge dok udišete;
- spustite noge dok izdišete;
- ponovite 15-20 puta;
„škare”
dok ležite, podignite svoje ravne noge 60 stupnjeva prema gore;- naizmjence križajte noge jednu po jednu;
- Vježbajte 30-60 sekundi.
dok ležite, podignite svoje ravne noge 60 stupnjeva prema gore;Ove vježbe su sasvim dovoljne za formiranje ispumpanog trbuha. Za kvalitetne rezultate nemojte zaboraviti na obuku drugih dijelova tijela. Tisak je više ili manje uključen u bilo koju fizičku aktivnost.
Kada ne možete preuzeti tisak
Postoje situacije kada pumpanje tiska postaje opasno po zdravlje. Naime:
- izostavljeni organi smješteni u području zdjelice;
- akutne ginekološke bolesti;
- prisutnost ingvinalne ili umbilikalne hernije;
- trudnoća ili prvi mjesec nakon rođenja;
- prvih dana menstruacije.
U takvim slučajevima savjetujte se sa svojim liječnikom. Ako je sve u redu, samo naprijed, prema najdražem tisku!
Izvedite zaključke
Da biste u ogledalu vidjeli lijepu djevojku s prekrasnom prešom, prije svega trebate snažnu motivaciju koja će vas podržati na putu do cilja. Držite je uvijek u glavi i ne dopustite da joj izgovori i lijenost stoje na putu.
Redovita obuka i ustrajnost uz pravilnu tehniku će napumpati vaše trbušne mišiće. Zdrava prehrana s deficitom kalorija će izgorjeti sloj masti. Prekrasna, pritisnite!
