Danas, mnogi razmišljaju o tome kako normalizirati težinu i zategnuti lik. Vježba je od velike važnosti u borbi protiv pretilosti, jer su popraćeni potrošnjom energije i sagorijevanjem kalorija.
Bicikl za vježbanje osigurava dobro aerobno opterećenje za tijelo. Aerobna tjelovježba ili kardiovaskularna vježba, za razliku od aktivnog opterećenja, korisna je svima, bez obzira na dob i tjelesnu građu.
Uz pomoć bicikla za vježbanje možete trenirati sigurno i učinkovito, jer praktički nema kontraindikacija za njegovu uporabu. Dakle, trening na stacionarni bicikl je pristupačan način da biste dobili osloboditi od extra pounds i zadržati svoje tijelo u dobroj formi.
Princip djelovanja na tijelo i utjecaj na proces sagorijevanja masti
Vježbanje bicikala u mnogim sportskim dućanima može se kupiti po pristupačnoj cijeni, a osim toga zauzima malo prostora u sobi. Stoga mnogi koriste bicikl za vježbanje kod kuće.
Pruža intenzivnu aerobnu vježbu i uključuje sve skupine mišića. U procesu treniranja, mišići leđa, bedara, stražnjice, potkoljenice, teleći mišići, kao i trbušni mišići i ruke dolaze do aktivnosti.
Količina kalorija koja se može spaliti tijekom jednog sata treninga usporediva je s količinom koja se spaljuje u isto vrijeme tijekom trčanja (približno 500-520 kcal). Spaljivanje viška masnog tkiva nastaje zbog činjenice da je vježbanje na stacionarnom biciklu popraćeno povećanjem brzine pulsa i povećanjem količine kisika koje ulazi u tijelo.
Vježbanje bicikla nije pogodno za izgradnju mišića. Tijekom nastave dolazi do opterećenja mišića nogu, ali samo jača postojeće mišićno tkivo, bez povećanja volumena. Da biste napumpali noge i stražnjicu, morate kontaktirati simulatore snage, od kojih je najjednostavnije tegovi za vežbanje.
Redovita vožnja biciklom pruža:
- poboljšanje tjelesnog metabolizma i, kao rezultat, gubitka težine ubrzavanjem sagorijevanja kalorija;
- zategnuti trbuh, elastične stražnjice, snažne i vitke noge;
- odsustvo ili smanjenje slabosti kože u cijelom tijelu;
- fleksibilnost i agilnost tijela;
- izdržljivost: postupno, čak i veći fizički napor daje se mnogo lakše, tijelo postaje jače;
- Prevencija kardiovaskularnih bolesti: redovitim kardiovaskularnim bolestima smanjuju se razine kolesterola i normalizira krvni tlak u tijelu;
- učinak oporavka nakon ozljeda donjih ekstremiteta i profilakse artritisa;
- prevenciju bolesti poput osteohondroze i išijasa (prema pravilima slijetanja na stacionarni bicikl).
Za svaku fizičku aktivnost morate uzeti u obzir individualne osobine tijela. Posebnu pozornost treba posvetiti problemima s kralježnicom, ako ih ima. Iako je bicikl za vježbanje potpuno siguran uređaj koji ima mnoge pozitivne učinke na tijelo, preporuča se da se najprije posavjetujete sa svojim liječnikom ili profesionalnim trenerom.
Kako trenirati s biciklom
Mnogi su zainteresirani koliko kilograma možete izgubiti na težini uz pomoć treninga na biciklu. Dakle, kako biste izgubili kilograme uz pomoć bicikla za vježbanje, morate osigurati da vaše vježbanje ima određenu dosljednost: potrebno je vremena za vježbanje i jasno definiranje opterećenja.
Broj kilograma od kojih se možete riješiti redovitim treninzima na vježbačkom biciklu ovisi o nizu čimbenika: općoj razini tjelesne aktivnosti, početnoj težini, sustavu prehrane i individualnim karakteristikama organizma.
Gotovo je nemoguće odrediti određenu brojku, ali s normalizacijom prehrane i intenzivnim treningom 4-6 puta tjedno možete se usredotočiti na smanjenje težine od 3-8 kg mjesečno.
Svaki trening treba započeti zagrijavanjem. To može biti mali aerobni dio koji će zagrijati sve mišiće. To možete učiniti vježbe disanja, skokovi, čučnjevi, lunges u okretima na svakoj nozi. Za rastezanje ruku stane sklekove, njihanje i istezanje.
Nakon 7-10 minuta laganog zagrijavanja ne možete se bojati istezanja mišića i ligamenata. Takva priprema cirkulacijskog i respiratornog sustava za trening će povećati broj potrošenih kalorija i poboljšati rezultat.
Posebnu pozornost u procesu obuke treba posvetiti pulsu. Postoji određena brzina pulsa pri kojoj dolazi do aktivnog sagorijevanja potkožnog masnog tkiva. Proces sagorijevanja masti počinje u trenutku kada puls dosegne 60-80% maksimalnog otkucaja srca.
Da biste sami izračunali maksimalni broj otkucaja srca, morate oduzeti vašu dob od 220. Tako će za 30-godišnju osobu maksimalni broj otkucaja srca biti 190, a masnoća će biti dobro spaljena s pulsom od 114 do 152 otkucaja u minuti.
Da biste odabrali željeni intenzitet opterećenja, morate se usredotočiti na cilj (koji rezultat želite dobiti od treninga) i na trenutnu razinu tjelesne kondicije.
Trening za početnike
Da biste izgubili težinu bez oštećenja tijela, početnici postupno moraju povećati opterećenje. Uvodni tečaj se mora izračunati za 1,5 - 2 mjeseca. Tijekom tog razdoblja trenirajte 3-4 puta tjedno.
U prvom tjednu nastave preporučuje se izdvajanje 15 minuta bez uzimanja u obzir zagrijavanja. Od drugog tjedna, vrijeme jednog treninga može se povećati na 20 minuta. Tako će do kraja prvog mjeseca treninga biti već 30 minuta.
Razina gravitacije na biciklu za vježbanje mora biti podešena tako da se pedale udobno okreću (bez dodatnog napora, ali ne previše lako). Postupno se razina ozbiljnosti može povećati, s povećanjem izdržljivosti tijela.
Trening za ubrzani gubitak težine
Ako trebate postići gubitak težine u kraćem vremenu, onda optimalan broj sati - 4-6 puta tjedno. Time se trajanje treninga određuje za 45-60 minuta. Prije treninga također je potrebno zagrijati.
Razdoblje aktivnog treninga zviždat će iz tempa mršavljenja, ako je cilj riješiti se određenog broja kilograma, onda se tečaj nastavlja sve dok se taj cilj ne postigne. Kada je višak težine nestao, preporuča se nastavak nastave kako bi se održao rezultat. U tom slučaju, tijekom faze održavanja težine, možete smanjiti intenzitet vježbanja.
Vježba bicikla za mršavljenje: mišljenja i rezultati gubitka težine
I u zaključku - dodatne informacije o nastavi na stacionarnom biciklu.
