Ne tako davno u modernom leksikonu pojavila se riječ "Izazov", koja je engleski, što znači "izazov". Ako je s ovom riječju gotovo sve jasno, onda pojam "yoga poziva" pretvara mnoge u stupor, jer mnogi ljudi nemaju pojma o takvim aktivnostima. Stoga, da biste razumjeli značenje i počeli prakticirati jogu, morate se bolje upoznati s nerazumljivim formulacijama i postojećim vježbama.
Što znači joga izazov i njegove prednosti?
Ovaj koncept podrazumijeva neku vrstu maratona, s različitim zadacima za provedbu vježbi s elementima joge. Trenutno je takva joga raširena na društvenim mrežama, gdje ljudi svakodnevno objavljuju fotografije svojih postignuća.
Također je vrijedno znati da ovaj smjer ima svoje organizatore, koji se nazivaju domaćini. Svakoga dana na svojim stranicama objavljuju različite položaje, detaljne opise i preporuke. nakon toga svaki sudionik takvog maratona mora ponoviti vježbu koju je predložio domaćin, fotografirati njezinu provedbu i objaviti potvrdnu fotografiju na svojoj stranici.
Većina organizatora ohrabruje sudionike jeftinim darovima koje su najbolje izvodile vježbu ili samo nešto iznenađene. Međutim, treba imati na umu da je glavni cilj domaćina razviti svoju društvenu stranicu. Što se tiče sudionika, uz ohrabrujuće nagrade za njih postoje i druge važne prednosti koje su sljedeće:
korisne preporuke za izvršavanje zadataka;- dnevno besplatno školovanje;
- širok raspon različitih vježbi;
- potreba (navika) je razvijena za svakodnevne aktivnosti;
- sastanak i razgovor s novim ljudima.
korisne preporuke za izvršavanje zadataka;Što se tiče same yoge, ona ima sljedeće pozitivne akcije na osobu koja se njome bavi:
- pomaže u poboljšanju fleksibilnosti;
- pomaže u suzbijanju pretilosti;
- ublažava zakrivljenost kralježnice, što pak izravno utječe na držanje tijela;
- smiruje živčani sustav, pomaže u uklanjanju stresa i depresije;
- jača imunološki sustav.
Zauzvrat, joga izazov za dvoje doprinosi konvergenciji ljudi.
Osnovna pravila za uparivanje
Da se ne bi ozlijedilo pri obavljanju poslova, osoba mora prije svega biti fizički pripremljena. Inače, morate početi trenirati s lakšim vježbama.
Da biste se upustili u takav hobi, potreban vam je pristup Internetu i odgovarajuća registracija u društvenim mrežama, gdje se takvi događaji održavaju. Osim toga, morate se pobrinuti za dostupnost posebne podloge i udobnu sportsku odjeću.
Budući da će sve predložene vježbe osigurati dvije osobe, potrebno je pronaći par. U ovom slučaju, idealan izbor bi bio suprug sa svojom ženom, ili momak s djevojkom. Također morate imati tehničku mogućnost snimanja visokokvalitetnih fotografija ili videozapisa.
Prilikom izvođenja yoga vježbi (asana) potrebno je slijediti sljedeća osnovna pravila:
- Sve predložene asane treba izvesti bez naglih pokreta.
- Svako kretanje treba zabilježiti pravilnim disanjem (jedan izdah tri puta).
- Usredotočiti sve svoje misli na asane, tj. Slušati samo svoje tijelo. U ovom slučaju vrlo je važno isključiti vanjske zvukove i druge smetnje.
- Sve klase bi trebale donijeti samo zadovoljstvo. Stoga je nemoguće prenapregnuti mišiće.
Vježbe za izazov joge u parnoj sobi
U ovom slučaju, ovisno o spremnosti, sve postojeće asane su podijeljene u sljedeće kategorije:
- početnici;
- fizički obučeni ljudi;
- profesionalci.
Za svaku kategoriju postoje individualne vježbe.
Za početnike
Sljedeće asane smatraju se najčešćim i lako ostvarenim:
- Dvostruko disanje Da biste izvršili ovaj zadatak, partneri moraju sjediti na prostirci, a prikladno je osloniti se jedni na druge. Tada jedan sudionik duboko udahne, a drugi udahne. Nastavak takvih vježbi disanja treba biti unutar tri do pet minuta. U ovom slučaju, najvažnije je osjetiti disanje, a ritam se ne sruši.
- Partner za isprepletenost Partneri bi trebali sjediti u lotosovom položaju, s potrebom da im se leđa dodiruju. Zatim se oba sudionika moraju istodobno protezati prema gore, a zatim polako i pažljivo okrenuti lijevo rame i staviti lijevu ruku na desno koljeno partnera, a desnu na lijevo koljeno. Ostanite u tom položaju oko pet udisaja, a zatim se lagano vratite u početni položaj. Sve radnje sudionika trebaju biti izvedene u zrcalnoj slici.
- Na padinama. Vratite se natrag i nagnite se. Stalni sudionik kako bi stezao ramena partnera i držao ga.
- Pas je dvostruki. Jednom partneru napravite nagib prema dolje, a drugi naizmjence stavite noge na donji dio leđa dvije minute. Zatim morate zamijeniti mjesta.
- Trokut. Stojte natrag prema natrag i raširite noge što je više moguće. Zatim, desnom rukom, do lijevog stopala i stavi dlan na pod pokraj njega. U ovom trenutku, lijeva ruka bi trebala biti podignuta. Dakle, iz ruku bi trebala izaći ravna crta.
Za fizički obučene
U tom se slučaju preporučuju sljedeće teže vježbe:
- Sjeo se naslonjen na noge. Sjednite, poravnajte noge i napravite zavoj prema naprijed. Nakon toga, drugi sudionik leži na vrhu leđa prvog partnera.
- Brod. Sjednite jedan nasuprot drugome, uzmite lijevi dlan desnog dlana partnera, a lijevi dlan desnom dlanom. Zatim sinkrono, što je više moguće podići noge.
- Na padinama. Sjedeći kako bi se pridružili jedni drugima, sagnite se i držite se za ruke. U tom slučaju, noge bi trebale biti što je moguće glatkije.
- Leptir. U sjedećem položaju, naslonite se na leđa, spojite svaku stopu i stavite ruke na partnerove noge.
- Dupli embrij. Morate uzeti sliku embrija, tako da su leđa u kontaktu, a zatim se držite za ruke.
Za profesionalce
Za osobe koje se profesionalno bave jogom i dobro se protežu preporučuju se sljedeće asane:
- Dandasana. Jedna zabava sjesti i ispružiti noge naprijed. Drugi u ovom trenutku da se približi prvim koljenima, raširi noge širokim, a dlanovi sklopi koljena partnera. Nakon toga stavlja noge na ruke drugarice koja sjedi, a koja podiže noge sve dok ruke ne ispruže. Ako je sve učinjeno ispravno, kvadrat bi trebao izaći iz ljudskih figura.
- Lebdeći luk. Jedan sudionik leži na leđima i podiže noge, a oni moraju biti savijeni u koljenima. Nadalje, partner, stojeći s leđima, nježno sjedi sa svojim stražnjicama na noge prvog sudionika, koji ga zatim mora podići. U ovom slučaju, najvažnije je zadržati ravnotežu. I pokušaj se opustiti.
- Most. Čovjek, koji sjedi na sagu, baca noge natrag iza glave. Žena u ovom trenutku postaje most. Tada je njezin pratilac stavlja noge na krilo.
- Dhanurasana. Jedan od sudionika dobiva na sve četiri, a drugi leži na leđima i rukama prekriva noge.
- Cobra. Jedan od partnera bi trebao leći na trbuh, a drugi bi trebao biti blizu, tako da se stopala nalaze uz bokove prvog partnera, koji se kasnije mora držati za ruke.
Vrijedi znati da, bez obzira na kategoriju i vrstu vježbe, sve radnje moraju biti izvedene sinkrono ili naizmjenično. Svaka vježba se daje ne više od tri do pet minuta, ili nožni prst - šest respiratornih ciklusa.
Vježbe za djecu
U tom slučaju svi zadaci trebaju biti jednostavni i sigurni, a uključuju sljedeće:
- Dupli pas. Jedno fizički pripremljeno dijete dobiva na sve četiri. Drugi praktikant stavlja ruke na pod oko trideset inča od ruku prvog djeteta. Zatim naizmjenično preuređuje noge na donji dio leđa.
- Most. Djeca trebaju ležati na leđima i savijati koljena. U tom slučaju, stopala trebaju biti postavljena što bliže zdjelici. Ruke se savijaju i postavljaju preko njegovih ramena. Lagano podignite središnji dio tijela i tako postanite na gimnastičkom mostu.
