Kako izgubiti težinu za 5 kg tjedno: pregled najučinkovitijih dijeta

Sasvim je moguće izgubiti 5 kg tjedno, a za to uopće nije potrebno podvrgavati tijelo radikalnom stresu. Kod kuće, moguće je osloboditi se dodatnih kilograma s glatkom promjenom prehrane, poštivanjem jasne dnevne rutine i umjerenom tjelesnom aktivnošću. Mnoge dijete obećavaju brzi gubitak težine od 5 kg tjedno, ali nije posve jasno kako će takav stres ispasti za tijelo.

Je li moguće uz pomoć vježbi izgubiti 5 kg u tjednu

Pri primjeni metoda brzog mršavljenja ne morate opterećivati ​​svoje tijelo pretežim fizičkim naporom. Najbolja opcija je punjenje od 30 minuta, koje se preporučuje za izvođenje u prikladno vrijeme do 18 sati. Glavno pravilo - sve se vježbe moraju izvoditi 1,5 sat prije jela ili jedan sat nakon obroka.

Ako želite izgubiti težinu, možete učiniti sljedeće vježbe:

1. Uklonite trbuh. Noge moraju biti razdvojene u širini ramena, a ruke iza glave. Savijanje treba vršiti naizmjeničnim dodirom suprotnog lakta lakta. Preporučljivo je napraviti 2 seta od 20 puta.
2. Zategnite kukove i stražnjicu. Potrebno je sjediti na rubu stolice i stezati predmet između nogu. Trebali biste uložiti svaki napor i pritisnuti predmet, a zatim podići noge na 30 sekundi.
3. Uklonite volumen na rukama i leđima. Potrebno je uzeti male bučice i saviti laktove dok udišete i savijati dok izdahnete. Šipku možete napraviti na savijenim ili ravnim rukama, naprezati mišiće trbuha, ruku i bedara i ostati u tom položaju oko minutu.

Najbrža dijeta za mršavljenje 5 kg u 7 dana

Možete izgubiti 5 kg tjedno uz pomoć nekoliko dijeta koje podrazumijevaju prehranu određene skupine hrane.

Prehrana kefira

Takva dijeta ne samo da pomaže da izgubite te višak kilograma, već i poboljša funkcioniranje cirkulacijskog, živčanog i probavnog sustava. Osim toga, upotreba takvog napitka u velikim količinama vraća rad lojnih žlijezda, što je posebno korisno za masnu kožu. Kada kefir dijeta će morati u potpunosti napustiti šećer i sol i strogo u skladu s planom prehrane. Svaki dan morate popiti pola litre kefira i pojesti sljedeće proizvode:

• 1 dan - 5 komada kuhanog krumpira;
• 2 dana - 100 grama kuhane piletine;
• 3 dana - 100 grama kuhanog mesa niskokaloričnih sorti;
• 4 dana - 100 grama kuhane ribe;
• 5 dana - povrće i svako voće, osim banana i grožđa;
• 6 dana - samo kefir;
• 7 dan - mineralna voda.

Mnoge žene kažu da prehrana kefir može izgubiti 5 kg težine u samo tjedan dana.

Hrana od heljde

Takva mono dijeta razlikuje se od ostalih po svojoj korisnosti i djelotvornosti u borbi protiv pretilosti. Činjenica je da heljda sadrži malu količinu ugljikohidrata, što pridonosi razgradnji masti u tijelu. Istovremeno, u sapi je dovoljna količina proteina, mikroelemenata i vitamina, koji su jednostavno potrebni za normalno funkcioniranje tijela.

Heljdina kaša treba pripremiti prema specifičnom receptu: ulijte čašu žitarica vrućom prokuhanom vodom, pokrijte poklopcem i ostavite da se preko noći ulije.

Tijekom dana možete jesti neograničenu količinu heljdinih žitarica, ali dodavanje soli, ulja, šećera i drugih začina nije dopušteno. Osim ovog jela, možete piti niske masnoće kefir ili jogurt do litre dnevno. Možete koristiti biljne čajeve bez šećera i vode u neograničenim količinama, a za ručak možete jesti 100 grama svježeg sira umjesto heljde. Važno je zapamtiti da večera mora biti najkasnije 4 sata prije spavanja.

Dijeta lubenice

Temelj takve dijete je diuretski učinak lubenice, koji vam omogućuje aktivno uklanjanje štetnih tvari iz tijela i time borbu protiv dodatnih kilograma. S ovom prehranom možete koristiti određeni skup proizvoda koje je potrebno mijenjati za različite izbornike.

Za doručak se preporuča jesti bilo kakvu kašu ili povrće, kao i tvrdi sir niske masnoće. Za ručak je dopušteno jesti kuhano meso ili ribu u kombinaciji s povrćem na pari. U večernjim satima, ako slijedite dijetu, trebate jesti samo jednu lubenicu po stopi od 1 kg bobica po 30 kg težine.

Za i protiv dijeta

Danas postoji velik broj dijeta i svaka od njih je učinkovita na svoj način. Važno je odabrati onu na kojoj osoba može trajati najduže.

Sve dijete mogu pružiti sljedeće prednosti:

1. Moguće je izgubiti težinu i brzo postići željeni rezultat. S oštrim ograničenjem unosa kalorija, osoba odmah počinje gubiti te viškove. Postoje dijete koje obećavaju da će izgubiti kilogram dnevno, što je prilično privlačna perspektiva. Već za nekoliko dana, podložno određenim pravilima, moguće je postići rezultate i pohvaliti njihove rezultate.
2. Tijelo se čisti, jer se dijete temelji na konzumiranju voća, povrća i zdravih proizvoda. Zbog gladi, moguće je pročistiti tijelo od otrovnih tvari i ukloniti višak vode.

Unatoč prisutnosti prednosti, moguće je identificirati neke nedostatke:

1. Rezultat gubitka težine je najčešće kratkotrajan. Poštujući posebnu prehranu, tijelo gubi veliku količinu vode, ali kada se vrati u normalan način, te višak kilograma ponovno se regrutiraju. Imajući to na umu, ako želite ostati u privlačnom obliku, mnoge žene moraju stalno ići na takve dijete.
2. Prehrana je najčešće neuravnotežena. Tijekom prehrane tijelo ne prima potrebnu količinu vitamina, mikroelemenata, proteina, masti i ugljikohidrata. Sve to dovodi do razvoja neugodnih posljedica, pa čak i komplikacija. Zbog nedostatka tvari moguće su slabosti i pogoršanje zdravlja.

Osim toga, često kada dijete pogoršava metaboličke procese u tijelu. Iz tog razloga, zbog raspada prehrane, pacijenti počinju brzo dobivati ​​na težini, a nije ga lako riješiti.

Druge načine kako izgubiti težinu brzo bez patnje

Najbolja opcija za mršavljenje je štedljiva dijeta, s kojom postupno gubite na težini, a da pritom ne lišavate hranjiva. Nije dopušteno preskakanje glavnih obroka tijekom dana. To je zbog činjenice da oni tijelu daju energiju i hranjive tvari.

Tijekom dana svakako pijte vodu koja je važna za normalno funkcioniranje tijela. Tekućina ne samo da čisti tijelo, nego također ubrzava metaboličke procese i sagorijeva masnoće. Sol treba ukloniti iz prehrane ili je njezina potrošnja svedena na minimum.

Ako želite izgubiti težinu ne morate postati ovisni o težinama. Preporuča se vaganje jednom tjedno ujutro bez odjeće. Bilo koji rezultat mora biti tretiran mirno i izgubiti težinu bez štete po zdravlje.

Jedna od uobičajenih pogrešaka je loše žvakanje hrane, što uzrokuje smetnje u probavnom traktu. Upravo iz tog razloga morate posvetiti posebnu pozornost žvakanju, čime ćete dobiti zadovoljstvo jesti. Važno mjesto u procesu gubitka težine je sport, a svaki dan je potrebno barem 30 minuta posvetiti hodanju, trčanju, skakanju ili plivanju.

Kako stabilan će takav gubitak težine

Nažalost, dijeta dati samo privremeni učinak, i odmah nakon završetka težine vraća. Zapravo, ne postoji niti jedna dijeta koja bi pomogla u uklanjanju viška kilograma ljudi sklonih masnoći.

Zapravo, ne daju održiv rezultat i sve alate koji se nude na internetu. To je samo obmana trgovcima koji zarađuju ogroman novac na oglašavanju.

Opće preporuke za mršavljenje

Možete izgubiti one extra pounds kod kuće bez dijeta preuzeta iz novina ili časopisa. Prije svega, važno je pridržavati se sljedećih načela prehrane:

• strogo je zabranjeno gladovati;
• ne morate jesti za društvo i jesti za svoju djecu;
• interval između obroka treba održavati, a idealno bi trebao biti 3-4 sata;
• večera treba biti najkasnije 3 sata prije spavanja;
• morate naučiti uživati ​​u hrani, diversificirati svoju prehranu;
• u prvom tjednu prehrane nije preporučljivo jesti više od 1-2 hrane istovremeno, onda ne više od 3-4;
• dopušteno je jesti dio ribe veličine dlana u isto vrijeme, a prilog bi trebao stati u dvije šake;
• trebali biste napustiti istovremenu konzumaciju ugljikohidrata i proteina;
• nakon jela nije dopušteno ići u krevet, morate hodati najmanje 30 minuta.

Osim toga, nutricionisti preporučuju korištenje tijekom dana najmanje 1,5 litara tekućine u obliku mineralne vode, zelenog čaja. Najbolje je piti tekućinu pola sata prije jela ili jedan sat nakon toga, što će omogućiti uklanjanje vode iz naslaga masti.

Pogledajte videozapis: KAKO SMRSATI SKINUTI VISAK KILOGRAMA BRZO (Svibanj 2024).