Kako izgubiti težinu u tjednu na 7 kg: kako postići težak cilj

Kako izgubiti težinu? Ovo pitanje postavljaju mnogi. I najčešće posjećuje osobu neposredno prije odlaska na odmor ili prije bilo kakvog značajnog događaja (na primjer, prije vjenčanja).

Mržnjački kilogrami gomilaju se mjesecima ili čak godinama, a sada je zadatak da im se u najkraćem roku oprostimo. To je teško, ali moguće.

Dakle, cilj je izgubiti 7 kg u 7 dana. Što je potrebno da bi se to postiglo?

Što prijeti oštar gubitak težine

U procesu suočavanja s viškom težine ne stimulira ništa bolje od "kontra" na ljestvici. Međutim, brz gubitak kilograma može prouzročiti značajnu i često nepopravljivu štetu za zdravlje. Koje su opasnosti s kojima se možete suočiti ako odlučite svoju figuru dovesti u idealnu situaciju u samo jednom tjednu?

1. Smetnje u metabolizmu. Mnogi su suočeni sa situacijom u kojoj se pridržavanje strogih dijeta, povećana tjelesna aktivnost ne pojavljuje na tjelesnoj težini. To se objašnjava činjenicom da se tijelo prilagođava tom načinu života usporavajući metabolizam.
2. Distrofija mišićne mase. To je moguće uz nedostatak masnog tkiva i trošenje mišića.
3. Peptički ulceri i gastritis. Jedan od čimbenika koji dovodi do brzog mršavljenja su strogi načini prehrane. Nedovoljna količina hrane ulazi u želudac. Kao rezultat, proizvedeni želučani sok ima destruktivno djelovanje na stijenke želuca i dvanaesnika.
4. Povreda hormonalnih razina i, kao posljedica, neuspjesi u menstrualnom ciklusu i problemi sa začećem. To je zbog činjenice da se distribucija određenog broja hormona odvija uz sudjelovanje masnog tkiva. Također u potonjem je transformacija muških hormona u žensko.
5. Poremećaji srčanog ritma i povišeni krvni tlak. Prekomjerna težina negativno utječe na rad kardiovaskularnog sustava. Međutim, brzi gubitak težine nema najbolji učinak. Za potpuno obogaćivanje dodatnih kilograma, krvne žile se s vremenom ispruže, a njihovo vraćanje u prethodnu veličinu prilično je dugotrajan proces.
6. Kvarovi živčanog sustava. Nedostatak vitamina B, kao i stres zbog elementarne neadekvatne količine hrane, manifestiraju se depresivnim raspoloženjem, pa čak i depresijom.
7. Beriberi. Ako slijedite dijetu u tijelu, ne dobivate potrebnu količinu hranjivih tvari. To se manifestira kroz probleme s kožom, kosom, noktima itd. Također prijeti pogoršanju tjelesne imunološke obrane i čestih bolesti.
8. Uz oštar mršavljenja koža nema vremena za prilagodbu, izgled istegnut i progib. Često se to može riješiti samo uz pomoć kirurga.

Ove opasnosti trebale bi vas natjerati da razmislite o poželjnosti dramatičnog gubitka težine.

Savjeti za brzo mršavljenje kod kuće

Ako je želja za dramatičnim gubitkom težine još uvijek "preuzela", onda morate postupati mudro s ovim procesom.

Najtočniji način je potražiti savjet specijaliziranog stručnjaka (nutricionista). Bit će još bolje ako taj liječnik kontrolira rezultate.

Nemojte drastično smanjivati ​​količinu konzumirane hrane. Unatoč procesu gubitka težine, sve potrebne hranjive tvari za zdravo funkcioniranje tijela trebaju ući u tijelo.

Mora se imati na umu da je gubljenje težine brzo i primjetno dobro, ali je važnije spasiti rezultat. Možda je to samo pod uvjetom da odaberete pravu shemu mršavljenja.

Što se brže spuste kilogrami, veća je vjerojatnost njihovog povratka. Često, obrnuti proces dovodi do pogoršanja situacije, odnosno još veće količine masnog tkiva.

Obroci trebaju biti česti (u razmacima od najviše 4 sata), porcije - male.

Pravilno mršavljenje nije moguće samo zbog promjena u prehrani. Tijelo treba stalno vježbanje. To će pridonijeti ne samo spaljivanju masnih tkiva, nego i tjelesnom napadu.

Da biste ubrzali proces gubitka težine, možete isključiti proizvode od brašna, alkohol, majonezu, soda, slatkiše, proizvode koji sadrže škrob.

Osoba gubi težinu, slijedi dva cilja: poboljšati izgled, smanjiti opterećenje tijela. Važno je da se to ne dogodi na štetu zdravlja. Budući da u ovom slučaju nijedan od ciljeva neće biti ostvaren.

Najpopularnije dijete za mršavljenje za 7 kg tjedno

Prehrana za hitan gubitak težine može se naći bezbroj. Međutim, najpozitivniji rezultati pokazuju proteine, niske kalorijske i mono-dijete.

Sheme proteina temelje se na konzumiranju hrane visoke proteina i izbjegavanju masnoća i ugljikohidrata.

Proizvodi dopušteni za konzumaciju su jaja, meso, riba. Izgradnja dijete na temelju njih praktički eliminira test gladi. Mišićna masa se ne gubi, a mršavljenje se odvija kroz borbu s tekućinom i masti.

Ova dijeta ne isključuje uporabu povrća. Mogu biti svježe ili toplinski obrađene. Glavna stvar je da oni ne sadrže škrob. Plodovi ujutro dopušteni su u maloj količini jabuka.

Mono-dijete se zasnivaju na obroku izgrađenom na principu “jedan proizvod za jedan ili nekoliko dana. Prilikom gradnje treba voditi ukusnim preferencijama i zdravim razumom.

Primjeri proizvoda su žitarice, mliječni proizvodi, povrće, piletina, plodovi mora, voće i tako dalje. Uživajte u najpopularnijim niskokaloričnim dijetama. Oni se sastoje u kontroli energetske vrijednosti prehrane.

Popis proizvoda je neograničen. Glavna stvar - u skladu s dopuštenim dnevnim kalorijama. Potonji se određuju pojedinačno.

To uzima u obzir dob, zdravlje, stupanj tjelesne aktivnosti, pokazatelje mase (početni i željeni). Najčešće, stopa postavljena na oko 1000-1200 kcal.

Kako bi se vaše tijelo nositi s mršavljenja suđenja pomoću dijeta, možete uzeti vitamin kompleksa paralelno. Djelomično će kompenzirati nedostatak hranjivih tvari u tijelu.

Optimalno trajanje dijete za smanjivanje negativnog utjecaja na zdravlje je jedan tjedan.

Kako izgubiti 7 kg u 7 dana bez dijeta i sporta

Postoje mnoge opcije na svjetskom tržištu za borbu protiv pretilosti bez obaveznih dijeta i napornih treninga. To su specijalna odjeća, gume za žvakanje, pojasevi, ulošci za cipele. Ovdje imate odgovor na pitanje kako izgubiti težinu za tjedan dana za 7 kg bez prehrane.

Sada možete lako pronaći majice raznih duljina, kratke hlače, gaćice, donje rublje, kompletne sportske komplete, koji prema opisu pridonose gubitku težine. Odabir se treba temeljiti na problemskim područjima.

Tako možete zasebno djelovati na bokovima, prsima ili leđima, ostavljajući ostatak tijela nepromijenjenim. Ako je problem globalni, tada će se moći baviti sportskim odijelom.

Princip takvih stvari leži u elementarnoj eliminaciji viška tekućine i toksina iz tijela. To se događa zbog učinka "saune". Odjeća je čvrsta.

Tijelo se u njemu zagrijava i aktivno se znoji. Tako se potkožni metabolički procesi ubrzavaju nekoliko puta.

Lik u takvim stvarima izgleda dobro. Proces mršavljenja je popraćen borbom protiv celulita.

Na prvi pogled, neke prednosti. Ali postoje mane. Takva odjeća, smanjujući problematična područja, komplicira limfni tok. Rezultat mogu biti razne bolesti.

Također beskrupulozni proizvođači mogu prekršiti standarde kvalitete, zbog čega takva odjeća može izazvati osip.

Većina sumnjiv način za izgubiti težinu, mnogi smatraju korištenje posebne žvakaće gume. Njihovi proizvođači uvjeravaju potrošače da ovaj proizvod prigušuje osjećaj apetita i u svom sastavu sadrži ekstrakt egzotičnih biljaka koje potiču sagorijevanje masti. Ali za to ne postoji adekvatno objašnjenje.

Razumna osoba razumije da pod djelovanjem pokreta za žvakanje tek apetit raste. Istodobno se proizvodi i želučani sok, koji, u nedostatku hrane u želucu, pojede membranu. U ovom slučaju, negativan utjecaj je očigledan.

Ulošci za mršavljenje su najsigurnije opcije za rješavanje kilograma. Odavno je dokazano da su noge nevidljive niti izravno povezane sa svim sustavima ljudskog tijela. Ispravan uzorak na ulošcima pridonosi normalizaciji i ubrzanju metaboličkih procesa.

Učinkovitost ove opcije je upitna, ali šteta je minimalna.

Pojas za mršavljenje poput posebne odjeće potiče uklanjanje tekućine i toksina. I zbog učinka masaže poboljšava cirkulaciju krvi. Sve to zajedno dovodi do gubitka težine.

Termalni pojas i pojas saune su elastična traka od nekoliko slojeva, dopunjena potrebnim pričvrsnim elementima. Različiti masažni pojasevi dopunjeni su odgovarajućim mehanizmima.

Opasno je koristiti ovu opciju tijekom trudnoće i uz prisutnost bolesti kardiovaskularnog i reproduktivnog sustava.
Učinkovitost razmatranih opcija nije uvijek visoka, a ponekad uopće nije dokazana. Brzo se riješite viška masnog tkiva, koristeći samo njih, gotovo je nemoguće.

Program vježbanja za mršavljenje

Borba protiv prekomjerne tjelesne težine s pravim pristupom uključuje sportske aktivnosti. Ovdje su neke od najboljih učinkovitih vježbi koje će svaki dan donijeti željeni rezultat.

1. Početna pozicija - stoji, noge zajedno. Sjednite i rukom istodobno dodirnite pod, a zatim iskočite, podižući ruke iznad glave. Vježba se izvodi što je brže moguće.
2. Usvojite stav, držeći tijelo na prstima i rukama. Koljena se naizmjence nanose na prsa. Prvo, ravno (desno koljeno do desnog prsnog koša i obrnuto), zatim dodirnite križ. Intenzitet izvršenja trebao bi biti poput trčanja.
3. Klekni. Trbuh i stražnjica povučeni. Naizmjence trebate ići dolje na lijevo i desno bedro. U isto vrijeme, dodirivanje poda s obje strane tele mora biti minimalno, tako da su mišići stalno u dobrom stanju.
4. Stisnite leđa do zida i sjednite tako da noge formiraju pravi kut u odnosu na pod i tijelo (držanje nalikuje položaju kad osoba sjedi na stolici). Pričvrstite tijelo na maksimalno vrijeme.
5. Vratite se na kauč ili stolicu. Jednom nogom gornjeg dijela stopala staviti na odabranu podlogu. Izvedite niz dubokih čučnjeva na drugoj nozi. Što je dalje od podrške, to je vježba učinkovitija.
6. Početna pozicija - leži na leđima, noge savijene u koljenima. Potrebno je podići zdjelicu što je moguće više, u takvom položaju, kako bi se koljena smanjila i proširila, vratila se na početni položaj. Ponovite odabrani broj puta.
7. Početni položaj - stojeći s raširenim nogama. Duboki čučnjevi se izvode naizmjenično na svakoj nozi.
8. Uzmi ležeći položaj. Podignite noge okomito na pod. Odvojite zdjelicu s mišićima tiska od poda, čineći brezu bez ruku, zadržavajte se u tom položaju nekoliko sekundi. Ponovite vježbu odabrani broj puta.
9. Lezite na lijevoj strani. Nacrtajte stražnjicu i trbuh. Izvedite podizanje desnih nogu tako visoko kao što to omogućuje rastezanje.
10. Posljednji u ovom nizu vježbi treba obaviti sljedeću vježbu. Postanite pasji položaj, izdišite i odmah napnite trbušne mišiće i stražnjicu. Zadržite dah, brojeći u glavi do 10. Izdahnite, opustite se. Ponovite najmanje 5 puta.

Broj postignuća ovisi o fizičkom stanju osobe i odabire se pojedinačno. Ovaj se program može izvoditi u nekoliko pristupa.

Smršati za 7 kg u 2-3 tjedna

Sloboda od mrznjeve masti u 2-3 tjedna je realniji zadatak. U ovom slučaju ima vremena za razumno djelovanje.

Prije svega, morate pregledati svoju dnevnu rutinu. Puno osmosatno spavanje - glavni aspekt. Ako je teško povjerovati u vezu između normalnog odmora i gubitka težine, vrijedno je uvjeriti se barem u argument da se ne želite jesti za vrijeme spavanja.

Obratite pozornost na ono što pada na tanjur za večeru, u kojoj količini iu kojoj kombinaciji. Postoje jednostavno nekompatibilni proizvodi, čija uporaba opterećuje probavni sustav i dovodi do skokova u pokazateljima težina. Od visoke kalorijske hrane bolje je odbiti.

Jedenje je potrebno polako. Bolje je koristiti mala jela, pa čak i male aparate. Ni u kojem slučaju ne smijete preskakati obroke (osobito ujutro).

Sljedeći aspekt je sport. Možete se prijaviti za fitness ili u teretanu. Bolje je ponijeti sestru ili djevojku kako bi se motivirali za odlazak na trening.

Obično se održava 2-3 sata tjedno, ali u slučaju hitnog gubitka težine (3 tjedna nije jedan, ali, ipak, vrlo malo) to nije dovoljno. Vikendom od posjeta dvorani dana morate to učiniti sami.

Glavni cilj takvih "kućnih" vježbi nije izgradnja mišića i zatezanje oblika (iako bi bilo sjajno), nego da bi vaš metabolizam bio u dobrom stanju. Neka bude 10-minutno zagrijavanje. To će biti dovoljno.

Slobodno vrijeme u ovom trenutku treba biti posebno zabavno, što će također odvratiti pozornost od hladnjaka.

Kako zadržati rezultat

Cilj postignut u tjednu ili 2-3 tjedna nije važan. Sada je najvažnije zadržati novi oblik.

Za to trebate:

• svako jutro nakon posjeta kupaonici utezi na vagu kako bi uhvatili "plus 300 grama", a ne "plus 2 kg";
• nastavljaju se baviti sportom (već se može odbiti svakodnevno iscrpljivanje organizma, dovoljno je posjetiti teretanu 2-3 puta tjedno);
• potrebno je pridržavati se pravilne prehrane i dnevne rutine;
• Nemojte jesti hranu kao što su čips, majoneza, gazirana pića itd. (kontraindicirani su čak i za one koji su zadovoljni svojom težinom).

Zapamtite, lakše je zadržati tjelesnu težinu nego se herojski boriti s dodatnim centimetrima.

Recenzije

U odabiru načina rješavanja kilograma može pomoći pregled onih koji su uspješno postigli cilj.

Još jedna priča o gubitku težine od 7 kg tjedno - u sljedećem videu.

Pogledajte videozapis: DOMINION Documentary. 2018 (Svibanj 2024).