Dijeta "6 latica": detaljan jelovnik i recepti za svakodnevna jela

Mnogi ljudi u našoj zemlji suočavaju se s problemom prekomjerne težine. Pozitivna stvar je veliki izbor dijeta za mršavljenje. Jedna od njih je dijeta "šest latica".

Tehnika "šest latica" omogućit će vam da izgubite težinu za šest dana. Temelji se na načelu odvojenog hranjenja, što je već pomoglo milijunima ljudi. Liječnici nutricionisti smatraju da ova dijeta nije opasna za zdravlje, u slučaju njezine jednokratne uporabe.

To jest, ako se odlučite probati, onda to treba učiniti ne više od 2 puta godišnje. Također je preporučljivo konzultirati se s liječnikom prije početka takve prehrane kako bi se isključio negativan učinak.

Valja napomenuti da je ova metoda prehrane kontraindicirana za pacijente koji pate od kardiovaskularnih bolesti.

Glavne odredbe prehrane koje se moraju slijediti

Dijeta je izumila švedska nutricionistica Anna Johanson, koja je vjerovala da se maksimalni gubitak težine može postići dijeljenjem hrane 6 dana, svaki dan - novom vrstom hrane. I, ako vjerujete da su statistika, mnogi koji su je već pokušali, uspjeli dobiti željeni rezultat. Zahvaljujući dobrim pregledima ljudi koji su ga sami provjerili, dijeta je popularna u cijelom svijetu.

Ime "šest latica" nije slučajno. Anna Johanson predlaže izvući na komad papira tratinčicu koja se sastoji od šest latica i izrezati je. Nakon toga, svaki detalj morate staviti kakve ćete proizvode imati danas, kao i detaljan izbornik i broj dana, kako se ne biste zbunili u laticama.

U roku od 6 dana odvojit ćete jednu laticu jednu po jednu, što će značiti da ste se nosili s ciljem. Tako možete dokazati sebi i svom tijelu da je odvojena prehrana sasvim stvarna i da je ne morate bojati.

Dijeta znači da ćete svaki dan imati drugačiju prehranu, svaki dan - novu mono-dijetu. Ono što je najvažnije, ne mogu se zamijeniti, moraju se primjenjivati ​​u strogom redoslijedu. Svaka promjena koja se ne odnosi na mono dijetu znači da nije potreban gubitak težine.

Kao što znate, određene supstance loše koegzistiraju, na primjer, proteini i ugljikohidrati. Kao rezultat njihovog miješanja dolazi do taloženja rezervi masti, koje se zatim teško uklanjaju. Ali ova dijeta pomaže tijelu da racionalno koristi energiju, samo iz tih masnih naslaga, zbog čega dolazi do gubitka težine.

Ideolog ovog dijeta vjeruje da ne morate gladovati da biste smanjili veličinu. Pravilna prehrana je ključ uspjeha.

Kamilica od šest latica će vam omogućiti da se oprostite od dodatnih kilograma u samo nekoliko dana. Držeći se prehrane koju imate na cvijetu, možete izgubiti od 500 do 800 grama u jednom danu.

Glavna prednost ove prehrane je da se možete samostalno motivirati. Ako pred sobom svaki dan vidite cvijet, koji ima manje latica (a vi imate više kilograma), bit će vam mnogo lakše i zanimljivije da se kontrolirate.

Morate shvatiti važnost pravilne prehrane i pokušati ne odstupati od odabranog tečaja. Tek tada će dijeta biti što učinkovitija.

Glavni princip prehrane, prednosti i mane

Načelo se temelji na odvajanju hrane kako slijedi:

• 1 dan: riba;
• 2 dan: povrće;
• 3 dan: piletina;
• 4 dan: žitarice;
• 5 dana: svježi sir;
• 6 dan: voće.

Kao i svaka dijeta, "šest latica" imaju svoje prednosti i mane. Pravilna i pravedna procjena pomoći će vam da odlučite kako se osjećate o ovoj vrsti mršavljenja.

Pozitivni aspekti:

1. Nećete biti prisiljeni gladovati;
2. Hrana je strukturirana na takav način da je korisna za probavni trakt;
3. Definitivni plus je brzi gubitak težine, koji je cilj svake dijete;
4. Dobit ćete veliki izbor različitih jela koje možete jesti;
5. Izmjena ugljikohidrata i proteina poboljšava metabolizam.

Negativna strana:

1. Ljudsko tijelo je dizajnirano tako da se u prosjeku tjelesna masnoća smanji za 150-200 grama dnevno. Dijeta "6 latica" omogućuje vam da vratite na 800 grama, što može dovesti do progib kože. Bori se za pomoć u sportskim vježbama. Vježba je potrebna osobi u uobičajeno vrijeme, tako da tijekom prehrane ne smijete zaboraviti ni na njih;
2. Nutricionisti napominju da se tijekom proteinske mono-dijete osoba može osjećati depresivno. To se događa zato što ugljikohidrati ovih dana ne ulaze u tijelo, tako da nema ništa strašno u tome. Kada se držite ugljikohidratne mono-dijete, vaše će tijelo ponovno biti puno energije;
3. Ako prekršite pravila prehrane, to vam može donijeti negativne rezultate.

Izbornik dijeta "šest latica" za svaki dan: pravu kombinaciju jela

Kako biste olakšali održavanje prehrane, morate napraviti jelovnik, a za odabir jela morate znati određena pravila. Način odabira jela određuje ishranu. Ako odgovorno pristupite ovom pitanju, sigurno ćete uspjeti.

Isto tako, odstupanja od pravilne prehrane mogu dovesti do nedostatka pozitivnih rezultata.

Pravila za kreiranje izbornika:

• Počnimo s ribljim danom. U ovom trenutku možete jesti bilo koju ribu koju volite, uključujući i masnoću. Dopušteno je peći, kuhati i kuhati, dodavati začine po želji. Također možete jesti ribu juhu bez dodavanja krumpira na njih. Ovaj dan će biti koristan u borbi protiv masnih naslaga, tijelo će ih početi aktivno uklanjati;
• Slijedi dan povrća. Mogu se jesti sirovi, kuhani, pirjani. Možete napraviti salatu od povrća. Najkorisniji će biti: mrkva, rajčica, brokula, repa. No, bolje je isključiti krumpir iz prehrane, jer škrob ne dopušta intenzivno gubljenje težine;
• Treći dan možete jesti piletinu u bilo kojem obliku. To može biti juha, pirjani prsni file ili kuhano pileće meso. Sve ovisi o vašem ukusu. Preporučuje se jesti do 500 grama dojke. Možete iskoristiti začine. Zbog činjenice da na ovaj dan koristite proteine, ponovno ćete ukloniti te dodatne kilograme s velikom brzinom;
• Na dan žitarica, morate pojesti više od 20 grama kaše u suhom obliku. Možete odabrati bilo koju vrstu žitarica. Također je dopušteno jesti kruh, sjemenke, mekinje, proklijala zrna. Žitarice se smatraju polaganim ugljikohidratima, tako da će vaše tijelo koristiti energiju resursa, odnosno rezerve masti, a ne kalorije. To će vam omogućiti sagorijevanje. Još jedan plus je visok sadržaj vlakana koji poboljšava funkciju crijeva;
• Curd day je bogat za vas proteine ​​koji se nalaze u skutu. Možete koristiti svježi sir s niskim udjelom masti, ali s niskim udjelom masti. Ne treba jesti više od 500 grama svježeg sira u jednom danu;
• Slijedi dan voća. Možete ih jesti pečeni ili sirovi, također piti voćni sok. Također možete napraviti voćnu salatu ili pire krumpir. Ali nije preporučljivo koristiti banane i grožđe, jer sadrže mnogo šećera.

Detaljan izbornik za svaki dan izgleda ovako:

Jednostavni i zanimljivi recepti za svakodnevnu prehranu.

Dijeta "6 latica" je atraktivna jer ima širok raspon jela koja se mogu pripremiti. Možete jesti ne samo pravo, već i ukusno. To je ono što vam omogućuje da se držite potrebne prehrane i da se ne povlačite od cilja.

Evo nekoliko recepata koje možete kuhati.

Riba pečena u foliji

Trebat će:

• Riba - 4 mala komada;
• Limun - 1 kom;
• Peršin - 1 hrpa;
• Biljno ulje - 30 g;
• Sol - 2 žličice;
• Zemljani crni papar - 2 žličice.

Pripremite trupla ribe, očistite ih iz iznutrica. Isperite, osušite ručnikom, pospite solju, paprom i dodajte malo limunovog soka. Fino sjeckani peršin pospite ribu unutra. Namažite foliju uljem i stavite svaku ribu u nju odvojeno tako da se vrećica dobije i sok ne istječe. Stavite u zagrijanu pećnicu i pecite pola sata na 200 stupnjeva.

Salata od povrća "Monomah"

Trebat će:

• Kupus - 300 g;
• Krastavci - 2 komada;
• Bugarski crveni i žuti papar - 1 kom svake boje;
• Peršin - 1 hrpa;
• Šećer - 1 žličica;
• Sol je prstohvat.

Odvojite krupne listove od kupusa, isperite ih. Drobno nasjeckajte kupus, pospite solju i presavijte u posudu za salatu. Izrežite krastavce u pola prstena, izrežite zelje, sve pomiješajte. Dodajte sjeckanu papriku, prethodno očišćenu od sjemenki. Mješavina salata.

Pileća juha od prsa

Trebat će

• Pileća prsa - 1 kom;
• Luk - 1 kom;
• Češnjak - 2 klinčića;
• Sol, začini - na okus;
• Zeleni - po želji.

Grudi narežite na kockice, stavite u posudu s vodom i prokuhajte. Kada su dojke gotovo spremne, dodajte sjeckani luk i češnjak. Nakon pripreme dodajte sol i začine po želji.

zobena kaša

Trebat će:

• Zobena kaša - 2 čaše;
• Sjeme - po okusu;
• Susam - po ukusu;
• Voda - 800 g

U kipuću vodu dodajte žitarice i kuhajte 5-7 minuta na laganoj vatri. Dodajte sjemenke suncokreta i sezama u kašu, promiješajte i kuhajte dok nije gotova. Pokrijte i strmo 10 minuta.

Lazni knedle od svježeg sira

Trebat će:

• Tvrdi sir - 500 g;
• Jaja - 2 komada;
• Šećer - 2 žlice;
• Brašno - 1,5 šalice;
• Sol je prstohvat;
• Maslac - 3 žlice.

Utrljajte sirovinu kroz sito, dodajte jaja, sol, šećer, maslac i promiješajte. Dodajte prosijano brašno i mijesite tijesto. Razvaljajte tijesto i izrežite ga na male pravokutne komade. Umutite knedle u kipuću slanu vodu i kuhajte dok se ne popnu.

Pečene jabuke

Trebat će 4 jabuke.

Priprema: jabuke isperite, posudu dodajte vodu i na nju stavite jabuke. Pecite oko 40 minuta na 200 stupnjeva.

Izlazak iz prehrane ključ je uspjeha.

Velika važnost za fiksiranje rezultata prehrane je ispravan put iz nje. Ako se možete kontrolirati čak i nakon šest dana, vaše će tijelo reći hvala. Kada dobijete željenu izvedbu, najvažnije je da ih spasite. Možemo reći da je to još teže od same prehrane. Trebat će vam maksimalna izloženost i samokontrola.

Glavna pravila iz prehrane "6 latica":

1. Ne možete odjednom početi jesti visoke količine kalorija, tj. Jesti masne i pržene;
2. Potrebno je postupno dodavati proizvode u svoju prehranu;
3. Nutricionisti preporučuju i na kraju tečaja nastavite jesti odvojeno, to je dobro za zdravlje;
4. Ne smijemo zaboraviti na sport i vježbanje;
5. Za daljnje poticaje, možete napraviti fotografiju "prije" i "poslije".

I na kraju - zanimljiva video priča s nutricionistom o prehrani od 6 latica.

Pogledajte videozapis: LOSMIPANDA - DIJETA (Svibanj 2024).