Prije nego što naučite različite tehnike plivanja i istražite dubinu, trebali biste naučiti kako plutati sami. Mnogi su vidjeli u tijelima vode djecu s krugovima za kupanje, prslucima, madracima i drugim uređajima koji drže površinu vode.
Osoba koja je odlučila samostalno naučiti plivati, sve to može biti korisno samo za razumijevanje samog mehanizma držanja na vodi. Zračni mjehur u jednom ili drugom obliku pomaže tijelu da ne potonu.
Na temelju tog razumijevanja, mnoge se vježbe temelje na održavanju tijela u vodi, što će biti opisano u nastavku. Naučimo kako naučiti plutati.
Savjeti za one koji žele naučiti kako plutati
Za početak, želio bih predstaviti neke važne savjete za one koji tek uče plutati:
- početni trening bi trebao biti u stajaćoj vodi na plitkoj dubini, idealno mjesto za to je bazen;
- prije ulaska u vodu, potrebno je zagrijati mišiće i zglobove kako se ne bi osjetilo ograničenje kretanja koje se može pogoršati hladnom vodom;
- najbolje je početi trenirati u bazenu ili rezervoaru s ne previše hladnom vodom (to će smiriti i ublažiti stezanje mišića);
- tijekom treninga u blizini bi trebao biti instruktor ili barem osoba koja može dobro plivati;
- Počnite učiti u mirnom, koncentriranom stanju.
Prevladavanje straha od vode
Strah od vode postoji u mnogim ljudima, osobito u onima koji ne znaju plivati. Neistražena dubina nekoga plaši, većina se boji utapanja ili gutanja vode. Ali jedna stvar ostaje ista: naučiti plivati morate prevladati strah.
- strah proizlazi iz sumnje u sebe i bespomoćnosti, jer stvara osjećaj da je osoba koja ne može plivati nemoćna pred elementom vode;
- da bi se shvatilo da to nije slučaj, potrebno je procijeniti potiskivanje i držanje vode; za to je dovoljno ući u vodu duž prsa, udisati više zraka, sjesti, sklopiti koljena rukama i uroniti u vodu glavom; voda će gurnuti osobu, ostavljajući u tom položaju;
- Kada se smiri i shvati da voda sama drži ljudsko tijelo, može se početi trenirati na plitkoj dubini uz potporu iskusnog plivača ili instruktora.
Vježbe za držanje vode za djecu i odrasle
Možete naučiti plivati u bilo kojoj dobi. Djeca, odrasli, starije osobe - svatko može shvatiti ovu jednostavnu znanost, ako to stvarno želi.
Za ovo zanimanje nema ograničenja težine, gradnje, spola, društvenog statusa - voda drži sve i svakoga. Glavna stvar u ovom pitanju, kao iu mnogim drugim, je prevladavanje i ustrajnost.
Savjeti za podučavanje djece
Učenje mnogih stvari dano je djeci puno bolje od odraslih. Plivanje nije iznimka. U dobi od 5-6 godina, možete sigurno naučiti svoje dijete da pluta samostalno, a nakon toga, da pliva.
Za razliku od obrazovanja odraslih, djecu ne treba ostaviti bez nadzora u tako važnom trenutku. Najbolje je studirati u bazenu na plitkoj dubini, jer tamo nema struje, a postoje i elementi dodatnog osiguranja, na primjer, odbojnici i ljestve.
Prije svega, neka se dijete ispruži na vašim rukama. Osiguranje će pomoći djetetu da smanji strah od vode i osjeti njegovu podršku.
Nakon što je dijete naučilo držati se na vodi u rukama odrasle osobe, možete pokušati zadržati podršku. Držeći se za stranu, trebate ležati na trbuhu, licem prema dolje, nakon što ste prethodno uzeli zrak.
U tom položaju, dijete se mora opustiti i pustiti noge na površinu. Dakle, mijenjajući položaj, djeca mogu naučiti kontrolirati svoje tijelo.
Kada je dijete uvjereno da je spremno ležati na vodenoj površini bez potpore, možete mu pružiti tu mogućnost pod nadzorom odrasle osobe.
Da biste to učinili, morate biti na plitkoj dubini, gdje dijete može doći do dna nogama.
Savjeti za obrazovanje odraslih
U odrasloj dobi, trening je teži, ali, strpljivo, možete naučiti plivati, čak iu mirovini. To će pomoći nekim od dolje opisanih vježbi. Dakle, kako naučiti plutati na odrasloj osobi?
Vježba "Float"
E
Ova vježba jasno pokazuje da voda sama drži osobu i da se riješi straha od dubine. Učiniti ovu vježbu je potrebno u bazenu u stajaćoj vodi.
- zaroniti duž prsnog koša potrebno je čučnuti;
- iz sjedećeg položaja povucite koljena do brade i držite ih rukama;
- opustite se i okrenite licem prema dolje;
- Dakle, voda će gurnuti osobu natrag gore i ostaviti je u takvom položaju kao plutajući; na kraju vježbe morate se mirno okrenuti i ustati.
Vježba "Starfish"
Vježba je izvrsna za djecu i odrasle koji su se već naučili da djelomično plutaju ili drže grupirano tijelo (vidi vježbu "float"). Također se proizvodi u stajaćoj vodi.
- ići u vodu na dovoljnu dubinu;
- udišući pune dojke, morate staviti lice u vodu
- protežući ruke prema naprijed i šireći ih sa strane, morate polako podignuti noge s dna bazena i također ih rasporediti u stranu;
- opušteni, zadržite se u tom položaju, nakon čega možete sigurno stajati na nogama.
Vježba "Klizanje po površini vode"
Ova vježba je prikladna za one koji već uče držati tijelo dobro na površini vode bez šablona i potpornji.
- ići u vodu na dovoljnoj dubini;
- nježno tonite licem prema dolje u vodu; noge moraju ostati na dnu;
- nakon što je tijelo uronjeno u vodu, morate odgurnuti noge od dna, nastojeći u isto vrijeme ostati u vodoravnom položaju;
- kada naučite kretati se po površini vode u tom položaju, možete početi povezivati noge, pomažući im da napreduju u vodi.
Vježba "Klizanje po leđima"
Ova vježba je slična prethodnoj vježbi, samo kao potpora za guranje ovdje je strana, a pokret je učinjen ležeći na leđima. Prilikom ove vježbe morate unaprijed provjeriti je li put iza vas slobodan, jer vježba omogućuje plivanje značajno ubrzanje.
- okrenuvši lice u stranu, pričvrstite ruke na rukohvat na strani bazena s donjim rukohvatom;
- držeći obje ruke na rukohvatu, nježno povucite savijene noge do prsa, stavljajući stopala na podvodni dio stranice;
- odgurnite se sa strane, istovremeno oslobađajući ruke i pritišćući ih uz tijelo;
- nakon postizanja dobrih rezultata možete pokušati koristiti noge.
Prijelaz iz zadržavanja vode u prvi moždani udar plivanja
Nakon što ste već naučili kako se dobro čuvati u vodi i saznati da ste u stanju kretati se, bez ugrožavanja ravnoteže, možete nastaviti izravno plivati.
Najbolje je početi veslati od vježbi klizanja. U pravilu, prva stvar koja se uči u ovladavanju plivanjem jest stil "sličan psu".
- guranjem sa strane ili sa dna, počnite kliziti po vodi;
- shvativši da ste dobro držani na površini, podignite glavu iz vode dovoljno visoko da ne progutate sprej;
- spojite ruke, naizmjence pravite kratke pokrete od vode i natrag u tijelo, rakingite vodu onakvom kakva je bila za sebe;
- izvršite vježbu dok ne počne; tako da morate ostati na vodi i pomaknuti se malo naprijed.
Nakon što naučite plivati kao pas, možete početi istraživati druge stilove plivanja.
Držite u dubini uspravno
I kako naučiti plutati na vodi okomito? Naučivši ostati na vodi u vodoravnom položaju, mnogo je lakše okomito držati tijelo u vodi.
Da biste to učinili, postupno ulazeći u vodu, započnite polagane i glatke pokrete nogu i ruku. Ruke u tom položaju nalaze se u istoj ravnini s vodom, svrha njihovog kretanja je stvoriti zračni mjehur oko osobe, koji će se zadržati u vodi u željenom položaju.
Noge, koje se izmjenjuju glatko, igraju ulogu "motora" koji se odbija od dna.
Ruke, kada se drže okomito na dubini, mogu se kretati na različite načine, ali svi pokreti su napravljeni od osobe, a kada se vraćaju u tijelo, ruke se kreću glatko. Važno je održavati glatkoću i amplitudu pokreta u takvom položaju, budući da vas neravnomjerni trzaji i promjene ritma mogu dovesti do dna.
Plivanje je koristan i ugodan proces koji se može naučiti u bilo kojoj dobi, nema ograničenja (osim ograničenja za određene bolesti). Trening može potrajati puno vremena i truda, a može biti lagan i zabavan, ali u svakom slučaju, moći ćete pronaći slobodu u vodi i dobiti novi način zdrave rekreacije.
I još nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da naučite plivati - u sljedećem videu.
