Ne postoji nijedna žena koja ne bi sanjala vitke noge i napete stražnjice. Ali samo nekolicina je dobila takav dar od prirode, dok ostali moraju naporno raditi, stvarajući savršeno tijelo.
Srećom, fitness industrija se posljednjih godina razvija tako brzo da svaka žena ima priliku baviti se sportom, kako u sportskim dvoranama, tako i kod kuće.
Svi početnici koji žele imati napeto tijelo, moraju imati jasno razumijevanje postojećih simulatora i ispravnu tehniku treninga na njima.
vrsta
Koji su simulatori za noge i stražnjicu? Sve se mogu podijeliti u dvije velike skupine - kardio i moć.
Prvi su:
- treadmills;
- steppers;
- bicikli za vježbanje;
- elipsa.
Uz njihovu pomoć možete se riješiti dodatnih kilograma, učiniti figuru napetom, poštujući prehranu i redovite, duge (više od 30 minuta) vježbi.
Žene koje žele imati ne samo elastične stražnjice, već i povećati svoj volumen, trebale bi obratiti pozornost na energetske jedinice. Najčešća i najučinkovitija oprema za trening s utezima za noge i stražnjicu može se pripisati:
- Smithov stroj je jedan od najboljih simulatora. Uz to, možete razviti ispravnu tehniku za izradu čučnjeva i lungova, kao i izvesti ove vježbe s maksimalnim utezima, uz minimalne moguće ozljede.
- Simulator za radnu klupu - drugi najpopularniji simulator snage među predstavnicima slabijeg spola. Također može stegnuti unutarnju stranu bedra, povećati volumen stražnjice. Neosporna prednost simulatora je nedostatak opterećenja na donjem dijelu leđa, što čak i onima koji imaju problema s leđima mogu raditi.
- Stroj za miješanje i širenje nogu idealan je trener za uklanjanje ušiju na kukovima i povlačenje unutarnjih dijelova.
Da biste stvorili savršene svećenike dovoljno od ova tri simulatora, pored toga, oni su u svakoj teretani.
Najbolji simulator u teretani
Kako je već spomenuto, da bi se postigao maksimalni učinak, svaka djevojka treba redovito izvoditi vježbe na samo tri simulatora. Vrlo je teško među njima izabrati najučinkovitiju jedinicu za noge i stražnjicu u teretani, svaki će kvalificirani trener imati svoje mišljenje o ovom pitanju.
Neki sportaši koji se izvode u fitness bikiniju preporučuju izvođenje osnovnih vježbi sa slobodnim utezima - čučanjima i lungovima.
Ako se vratimo na pitanje kakav će simulator omogućiti postizanje najboljeg učinka, onda možemo sa čistom savjesti govoriti o simulatoru za radnu klupu. Za to postoji nekoliko razloga:
- jednostavnost vježbanja - čak će i početnik moći samostalno razraditi ispravnu tehniku za tisak nogu;
- sigurnost - ovaj simulator uklanja opterećenje od mišića leđa, što ne samo da eliminira rizik od ozljeda, već vam također omogućuje da uključite čak i kategoriju osoba koje imaju bolest u leđima ili prethodne ozljede;
- mogućnost pumpanja različitih skupina mišića - ovisno o položaju nogu na platformi, vježba će uključivati različite mišiće nogu (unutarnja ili vanjska strana bedra, mišić gluteusa ili kvadriceps);
- velike težine - budući da simulator opterećuje samo noge i stražnjicu, djevojka ima mogućnost značajno povećati radne težine, što je često nemoguće zbog nerazvijenih mišića ruku, prsa i leđa.
Najbolji simulatori za dom
Razmotrite vrste kućnih trenera za noge i stražnjicu. Kardio je idealan stroj za vježbe za kućne vježbe. Svaki od njih vam omogućuje da poboljšate svoj oblik tijela i povećate izdržljivost. Ali koja je najučinkovitija? Odgovarajući na ovo pitanje, trener je napravio ocjenu najbolje kardiovaskularne opreme.
Prvo mjesto u ovom poretku zauzimaju elipsoidi. Oni ne samo da imaju značajno opterećenje na stražnjici i nogama, već i aktivno koriste druge skupine mišića - leđa, trbušne mišiće, prsa i ruke. Među nedostacima ovog simulatora, treba napomenuti da je to vrlo nezgodno za visoke ljude.
Drugo mjesto dijelilo je staro i voljeno trčanje i bicikl. Oni imaju istu učinkovitost, izbor ovisi samo o osobnim preferencijama.
Zatvara tri najbolja stepera. Zauzima vrlo malo prostora i savršen je za vlasnike malih apartmana. Međutim, to je slabo pogodna za one koji žele izgubiti težinu. Stručnjaci preporučuju da vlasnici ovog simulatora dodaju udarce i čučanj svojim klasama kako bi postigli maksimalni učinak.
Kriteriji za odabir kućnog simulatora
Izbor kućne pomoćnice u borbi za savršeno tijelo ovisi o nekoliko važnih čimbenika:
- ostvareni cilj;
- veličinu simulatora;
- cjenovna kategorija.
Kako odabrati simulator za noge i stražnjicu za dom? Žene koje žele izgubiti na težini, prije svega, trebaju obratiti pozornost na elipsoide i trake za trčanje, međutim, treba imati na umu da su ovi simulatori najskuplji.
Cijene za njih u rasponu od 10 do 600 tisuća rubalja. Osim toga, elipsoidi zauzimaju puno prostora, dok su moderne trake za trčanje postale kompaktne i mogu se sklopiti nakon svakog treninga.
Najjeftiniji i najmanji prostor u stanu su steperi. Oni će biti idealan izbor za one koji žele diversify njihove fitness klase kardio workouts.
U srednjem cjenovnom segmentu postoje staze za trčanje, koje su, između ostalog, prilično kompaktne. Ovaj simulator je savršen za one koji žele izgubiti težinu i poboljšati svoj oblik.
Treba napomenuti da će svi simulatori pomoći u poboljšanju oblika nogu i stražnjice uz redovito vježbanje, pravilnu prehranu i odsutnost prekomjerne težine u najkraćem mogućem roku.
Pregled najpopularnijih simulatora za noge i stražnjicu
Širok raspon simulatora za noge i stražnjicu često je pregiban: kojoj dajem prednost? Mnogi slijede preporuke rođaka i prijatelja, stječući poznate marke. Ostali su prisiljeni sami donositi odluke.
Jedan od najpopularnijih brendova je Torneo. Pod ovom markom dostupne su treadmills, elipsoidi, bicikli za vježbanje i steperi.
Cjenovna kategorija je također vrlo bogata od proračunskih modela do nekih od najskupljih. U mreži često možete naći negativne kritike za jeftinu opremu za vježbanje - mekanu plastiku i jeftin metal, cika nakon nekoliko tjedana korištenja. Skuplji modeli imaju višu kvalitetu.
Još jedan poznati zaštitni znak je Kettler. Cijene simulatora ove marke znatno su više od cijena Tornea. U sportskim trgovinama lako je pronaći opremu koju proizvodi marka Kettler. Ovaj zaštitni znak se ističe - visoka kvaliteta, moderan dizajn i jednostavnost rada.
U jednakom cjenovnom segmentu s Kettlerom naselili su se agregati mlade američke tvrtke NordicTrack. Ova marka proizvodi simulatore za profesionalne sportaše, kao i za ljubitelje aktivnog načina života.
U trgovinama sportske opreme možete vidjeti sve NordicTrack kardio simulatore - od stepera do elipsoida. Ovaj zaštitni znak predstavlja samo najmodernije simulatore koji su što funkcionalniji.
Ali ne svatko želi kupiti simulatore u trgovinama, postoji kategorija ljudi koji preferiraju televiziju i online kupovinu. Poznati su po takvom simulatoru za noge i stražnjicu, poput Leg Magic.
Predstavnici ovog branda obećavaju potencijalnim kupcima brz, zapanjujući rezultat u najkraćem mogućem roku i uz minimalan trud za malo novca. Ovom prilikom vrijedi spomenuti samo jednu stvar - besplatan sir samo u mišolovki.
Rezultat uz pomoć ovog simulatora može se postići, ali redovito i naporno trenirajući, napuštajući slatko, masno i sve štetno. Osim toga, mnogi se kupci žale na lošu kvalitetu.
Koja marka simulatora za noge i stražnjicu daje svoju prednost ovisi samo o kupcima, njihovim željama i mogućnostima.
Savjeti za početnike
Za početnike koji žele stegnuti noge i stražnjicu, prije svega treba obratiti pozornost na tehniku izvođenja vježbi. Ne ovisi samo o konačnom rezultatu, već io zdravlju učenika.
Potrebno je opremu opremiti malim utezima ili potpuno bez njih. Tek nakon što je tehnika svladana, možete postupno povećavati opterećenje.
- Čučanj - leđa trebaju biti ravna, s laganim otklonom u donjem dijelu leđa. Ne naginjite se naprijed. Postavljanje nogu može biti različito (ovisi o tome, na kojoj skupini mišića će opterećenje biti). Kada kleče, koljena ne smiju stršiti čarape, na najnižoj točki stražnjice stižu paralelno s podom.
- Pritisnite nogu. U ovoj vježbi, prije svega je potrebno pratiti slabinu - treba je pritisnuti na klupu tijekom cijele vježbe. Noge se mogu postaviti prstima u širini ramena, s nožnim prstima naprijed ili dalje od ramena, dok su prsti okrenuti prema van. To vam omogućuje učitavanje različitih mišićnih skupina.
- Baveći se kardio opremom, također bi trebali obratiti pozornost na leđa - ona bi trebala biti ravna, ramena ispravljena. Ne možete se spustiti.
Također ne zaboravite na trajanje treninga. Prvih nekoliko tjedana, 30 minuta je dovoljno 3-4 puta tjedno. Vrlo je važno prije zagrijavanja napraviti zagrijavanje i nakon istezanja. To će zagrijati mišiće i smanjiti rizik od ozljeda.
A najvažnija stvar koja je potrebna svim djevojkama je strpljenje. Prvi vidljivi rezultati pojavljuju se tek nakon 2-3 mjeseca redovitog treninga.
U sljedećem videu možete se upoznati s karakteristikama jednog od simulatora za dom.
