Kako provoditi dane posta za lakši život

Dan posta prikazan je svakoj osobi, a posebno ženama koje žele biti vitke i zdrave. "Lak" dan - vrsta odmora za cijelo tijelo. Nakon toga započinje proces pročišćavanja i oporavka. Istovar je neophodan za normalan rad svih organa, ali postupak zahtijeva pravilno izvršavanje i poštivanje svih pravila.

Zapamtite da će istovar s kršenjima izazvati povratno paljenje, što može uzrokovati probavne smetnje, proljev, nadutost, loše zdravlje, poremećaj unutarnjih organa i umor.

Pravila za dane rukovanja

Lak dan je prikazan ne samo prije prehrane, nego i svake osobe koja prati njihovo zdravlje. Nemojte koristiti dan posta više od 1 puta tjedno. Osim toga, naučite sva pravila po kojima će lakši dan imati samo koristi:

1. Česti istovar će poremetiti metabolizam, tako da se idealno istroši 4-5 puta mjesečno. Odaberite slobodni dan u tjednu, kada ne morate žuriti bilo gdje i imate priliku posvetiti vrijeme svom zdravlju.
2. Potrebno je minimalno opterećenje tijela i mozga.
3. Lak dan znači glatki prijelaz i ne manje glatki izlaz.
4. Tekućine ovih dana treba konzumirati što je više moguće. Ne manje od 3 litre.
5. Dan posta je zabranjen tijekom menstrualnog ciklusa. Provedite ga prije ili poslije njega.
6. Nemoguće je potpuno isključiti uporabu hrane. Hrana mora biti lagana i nisko kalorična.
7. Hranu podijelite u 5 prijema. Jedite svaka 3 sata.
8. Prije istovara pijte 1 žlicu ulja od lanenog sjemena. Osigurat će uklanjanje žuči iz tijela, što često zastaje kada se osoba ozbiljno ograniči u prehrani.
9. Kombinirajte obrok istovara svaki put. Ne smije se ponavljati više od jednom mjesečno.
10. Nutricionisti preporučuju čak i dodijeliti vrijeme za dnevne snove.

VAŽNO! Nisu svi prikladni za vrijeme posta. Ako već večeras osjećate nelagodu, mučninu ili ekstremni umor, vratite se na prethodni izbornik.

Najučinkovitije post dana za mršavljenja

Postoje mnoge vrste lakih dana. Nutricionisti savjetuju na temelju njihovih ukusnih preferencija i odabiru onu koja će im se svidjeti. Doista, u bilo kojem iscjedku, glavna stvar je da tijelo ne doživljava stres, a ako osoba jede hranu koju stvarno ne voli, onda će to podsvjesno utjecati na živčani sustav. Razmislite o najpopularnijim i sigurnijim obrocima:

1. Zobena kaša ili hrana od heljde.
2. Istovar fermentiranih mliječnih proizvoda.
3. Povrće.
4. Voćna hrana.
5. Istovar na poseban proizvod.

Savjet! Istovar na poseban proizvod nije svatko na ramenu. Vrijedi odabrati raznolikiju prehranu.

Istovar s zobenom kašom

Zobena kaša sadrži veliku količinu vlakana, koja brzo zasićuje tijelo. Zobena kaša nije jako kalorijski proizvod, sadrži samo 320 kcal na 100 g, ali se ne preporuča redovito jesti.

Obogaćen je vitaminima i mikroelementima. Istovar zobene kaše očistit će tijelo od toksina i toksina te će imati blagotvoran učinak na cijelo tijelo.

Uzorak izbornika:

Savjet! Male porcije treba stalno trenirati. Ljudi koji su prekomjerne težine jedu puno. To je zbog činjenice da im je želudac rastegnut. Ljudsko tijelo je dizajnirano tako da se, ako smanjite porcije, postupno i veličina želuca vrati u normalu.

Posni dan na svježi sir

Sir, čak i najdeblji, neće dodati dodatne kilograme, čak i ako ga jedete žlicama. Obogaćen je proteinima i kalcijem koji je potreban osobi u bilo kojoj dobi. Sirovi sir ubrzava metabolizam i normalizira razinu kolesterola u krvi. Osim toga, iz skuta može doći do puno ukusnih jela, s kojima će se prehrana mijenjati.

Uzorak izbornika:

Savjet! Istovar grude ne uzrokuje nelagodu, jer je hranjivi proizvod. Štoviše, možete sjediti na sir nekoliko dana za redom bez štete po zdravlje.

Upotreba kefira

Mliječni proizvodi zauzimaju prvo mjesto u prehrambenom izborniku. Kefir potiče metabolizam i lako gasi glad. Preporučuje se za svakodnevnu uporabu. U idealnom slučaju, trebali bi zamijeniti večernji obrok kako bi uvijek bili u formi. Kupite piće umjerenog sadržaja masti, ali ne i niske masnoće. Kod odmašćenih proizvoda nema koristi za tijelo.

Uzorak izbornika:

Savjet! Nikada ne kupujte fermentirane mliječne deserte u trgovini, oni imaju puno šećera i konzervansa. Ukusno jelo na bazi kefira i voća može se lako pripremiti kod kuće, a istovremeno održavati dobrobiti hrane i ne povećavati kalorije.

Dan posta na jabukama

Jabuke - najpopularniji proizvod s kojim možete očistiti tijelo i brzo izgubiti težinu. Oni su obogaćeni vlaknima i željezom, a popis aminokiselina i vitamina koje sadrže jednostavno je nevjerojatan. No, postoje i ograničenja da svi ljubitelji jabuke i oni koji su odlučili ponekad iskrcati svoja tijela uz pomoć ovog voća moraju biti svjesni.

Jabuke se ne mogu jesti na prazan želudac, na prazan želudac i navečer. To je zbog činjenice da oni uvelike povećavaju kiselost, što može uzrokovati nelagodu, pa čak i probleme s želucem ako osoba ima gastritis ili čir.

Uzorak izbornika:

Savjet! Pazi što jedeš. Postoji mnogo namirnica koje možete jesti i ne naškoditi vašoj figuri. To su jabuke, mliječni proizvodi i orašasti plodovi. Naravno, sve bi trebala biti mjera.

Heljda ili riža za istovar tijela

Laki dani na žitaricama preferiraju mnoge djevojke. To je zbog činjenice da proizvod brzo zasićuje i sadrži minimalni broj kalorija. Heljda se smatra najkorisnijim žitaricama na svijetu, a riža je tradicionalno jelo Kineza, koji ne pate od prekomjerne težine.

Porhe očistiti tijelo od toksina i ukloniti višak vode, što je vrlo važno u procesu gubitka težine. Zapamtite da ni u kojem slučaju ne možete dodati maslac. Ulje je bogato samo vitaminom A, potrebnim za kožu, ali se može uzeti iz drugih, korisnijih proizvoda.

Uzorak izbornika s heljdom:

Uzorak izbornika s rižom:

Savjet! Nutricionisti ne preporučuju kombiniranje tih žitarica na dan posta. Vrijedno je istovariti ili na heljdinoj kaši ili riži. Ne zaboravite da je riža jaka, pa morate jesti hranu koja ima opuštajući učinak.

Varijante dana gladovanja tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće trebate najprije razmisliti o zdravlju djeteta, pa je bolje organizirati posne dane ne više od jednom svakih 10 dana. Zbog činjenice da nisu svi proizvodi prikladni za svjetlosne dane za žene u položaju, definiramo glavne vrste ispuštanja:

1. Voće. Trebalo bi izbjegavati agrume, koji mogu izazvati alergije.
2. Heljda. Kombinirajte heljdinu kašu s mliječnim proizvodima.
3. Povrća. Napravite salate od omiljenog povrća i začinite ih sokom od limuna ili lanenim uljem.

Pravi izlaz iz dana istovara

Dan posta podrazumijeva smanjenje količine konzumirane hrane, a osoba se sljedećeg jutra budi s osjećajem gladi. Ni u kojem slučaju, nemojte se bacati na hranu i postupno se vraćajte u normalnu prehranu. Provedite dan nakon istovara kako slijedi:

1. Ujutro se tuširajte hladno i pripremite lagani doručak. Na primjer, proteinski omlet i zeleni čaj.
2. Sat vremena kasnije, posjetite teretanu ili dogovorite trčanje.
3. Za ručak je bolje kuhati juhu od povrća.
4. Za večeru, jesti voće ili mliječne proizvode.
5. Prošećite na svježem zraku prije spavanja.

Savjet! Ako postoji osjećaj gladi između obroka, uklonite ga s nezaslađenim voćem, šačicom oraha ili kefira.

Kontraindikacije za držanje dana

Istovar je koristan, ali postoje neke bolesti koje će se morati napustiti:

1. Šećerna bolest.
2. Problemi sa srcem i krvnim žilama.
3. Povreda probavnog procesa.
4. S pažnjom tijekom trudnoće i dojenja.
5. Uz hladnoću.

Savjet! ako osoba nije sigurna je li potpuno zdrav, bolje je konzultirati liječnika i izvršiti istovar obroka prema njegovim preporukama.

Recenzije

Pogledajte videozapis: NASH 2015 DVD BOX SET Carp Fishing + Subtitles Complete Movie in 1080P (Svibanj 2024).