Načini da se ubrza metabolizam za gubitak težine

Procesi razmjene obavljaju glavni posao, jer ljudsko zdravlje i djelovanje unutarnjih organa ovise o njima. Djevojke koje se žele riješiti viška kilograma, traže informacije o tome kako raspršiti metabolizam za mršavljenje. I to ne čudi, jer se zbog prirodnih procesa proizvodi koji ulaze u tijelo brže apsorbiraju, što dovodi do smanjenja tjelesne težine.

Glavni uzroci metaboličkih poremećaja

Ali ne može se zadovoljiti sva brzina razgradnje proizvoda. Postoje razlozi zbog kojih je metabolizam vrlo spor.

Nedostatak kalorija

Jedan od glavnih čimbenika koji utječu na usporavanje metabolizma je česta konzumacija niskokalorične ili niskokalorične hrane. Kao rezultat, tijelo gubi dovoljno mikronutrijenata i vitamina koji su potrebni za potpuno funkcioniranje unutarnjih organa.

Kao rezultat, tijelo doživljava snažan stres, daje mozgu signal nedostatka važnih mikro i makro elemenata. Kao rezultat toga, masti se deponiraju "u rezervi", metabolički procesi usporavaju.

Niska tjelesna aktivnost

Često sjedilački način života vodi sporijem metabolizmu. Osoba, ako jede ispravno, nema loše navike, bavi se sportom, najčešće nema problema s gubitkom viška kilograma. To je omogućeno uravnoteženim pristupom, ali njegova glavna značajka je puna fizička aktivnost. U sportu se otkucaji srca ubrzavaju, što ubrzava cirkulaciju. Zbog toga je tijelo zasićeno velikom količinom kisika, što dovodi do cijepanja masnog tkiva.

Pogrešan obrok

Mnogi vjeruju da se možete riješiti viška kilograma ako jedete do 3 puta dnevno u standardnim porcijama. Ali ova tvrdnja je pogrešna. Ljudsko tijelo se može usporediti s peći, koja zahtijeva drvo za puno spaljivanje.

Tako svi unutarnji organi trebaju hranjive tvari iz hrane. Štoviše, moramo se sjetiti da se vitamini i minerali apsorbiraju u malim količinama. Zbog toga je optimalno rješenje za ubrzavanje metabolizma frakcijska prehrana. To će ubrzati metabolizam.

dehidracija

Osoba ima 80% vode, tako da dehidracija može uzrokovati ozbiljne probleme. Malo tko zna da je metabolizam proces pretvaranja vitamina i minerala iz jednog oblika u drugi. I svi ti procesi odvijaju se u izvanstaničnoj tekućini. Nedostatak vode dovodi do usporavanja metabolizma, što prirodno dovodi do viška kilograma. Za puni životni vijek, morate popiti najmanje 2,5 litre vode dnevno. I zapamtite da tijelo ne doživljava voćne napitke, čaj, kavu i druga pića.

Nedostatak minerala i vitamina

Svježe voće i povrće sadrži puno tekućine koju osoba treba za normalan život. A u nedostatku sezonskih proizvoda, nedostatak vitamina i elemenata u tragovima moguće je dopuniti posebnim lijekovima. Kako ne bi naštetili tijelu, poželjno je koordinirati njihov prijem s liječnikom ili nutricionistom.

Glavni načini ubrzavanja metabolizma

Brzina metaboličkih procesa ovisi o nizu čimbenika. To je ukupna tjelesna težina i spol te dob osobe, kronične ili stečene bolesti. Postoji nekoliko osnovnih načina za ubrzavanje metabolizma.

Upotrijebite više tekućine.

Uz nedostatak vode, metabolizam se može usporiti. Stoga je vrijedno piti najmanje 2,5-3 litre čiste vode dnevno. Osim toga, u svoju prehranu uključite kefir, kiselo mlijeko, mlijeko, sokove. Također ne zaboravite na zeleni čaj, biljne čajeve, voćne napitke i tako dalje. To je osobito važno tijekom ljeta. Tijekom tog razdoblja bolje je dati prednost hladnoj vodi. Tijelo će potrošiti više energije za zagrijavanje tekućine, što će automatski ubrzati metabolizam.

Sportske aktivnosti

Vježba ubrzava cirkulaciju i metaboličke procese u tijelu. Ne mora se iscrpiti: trebate samo vježbati ujutro i dva ili tri puta tjedno kako biste pohađali svoje omiljene treninge.

Možete se prijaviti za pilates, aqua aerobic, ballroom ples i tako dalje. Uhvatiti se kod kuće, početi zamahnuti tisak, push-up, skočiti s užetom. Možete razmisliti o mogućnosti posjeta bazenu, jer plivanje ima veliki učinak na mišiće.

Pravilna prehrana

Prva stvar koju treba učiniti je uravnotežiti jutarnji doručak. Mora biti hranjiv. To će pokrenuti metaboličke procese u tijelu, tijelo će se probuditi, početi probavljati hranu. Druga stvar je podjela obroka. Broj obroka - najmanje 5 puta dnevno, morate jesti svaka tri sata. Naučite konzumirati samo zdravu hranu, zaboravite na brzu hranu, kobasice, konzerviranu robu. U svoju prehranu uključite više mahunarki, žitarice, povrće, voće, ribu. Svi ti proizvodi ubrzavaju metabolizam, stoga dobro doprinose uklanjanju viška kilograma. Pokušajte s parom ili multicooker-om.

Proizvodi koji pomažu ubrzati metabolizam

Uključivanje sljedećih proizvoda u prehranu ubrzat će metabolizam:

1. Zeleni čaj Morate popiti oko 3-4 šalice zelenog čaja, ali možete zamijeniti biljni čaj. Može ubrzati metabolizam od oko 5% dnevno. U isto vrijeme, prva uporaba zelenog čaja može se pojaviti u doručku, budući da ovo piće pridonosi buđenju koje nije lošije od crne kave.
2. "Morski koktel". Učinite svoju prehranu tako da barem tri puta tjedno jedete plodove mora. To mogu biti ribe, škampi i lignje. Navedeni sastojci dodaju se salatama, pripremaju grickalice, prvi i drugi tečaj. Osim toga, možete kombinirati s orašastim plodovima, svježim povrćem, lanenim sjemenkama, koje će koristiti samo vašem tijelu.
3. Pepper. Crveno tlo ili chili je sjajna začina koja ubrzava metabolizam. Samo ih dodajte u prvo i drugo jelo, koje će automatski pokrenuti proces sagorijevanja masti.
4. Kava. Prirodna zrna kave poznata su po svojim blagotvornim svojstvima. Zbog činjenice da sastav pića sadrži kofein, on razgrađuje masne naslage i ubrzava metabolizam. Pijte oko 2 šalice kave dnevno.
5. Grejp. Uzmite naviku da jedete polovicu ploda svaki dan. Ali ako vam se ne sviđa okus grejpa, zamijenite ga s 2 kriške limuna i samo ih dodajte čaju.
6. Senf prah. Ovo je prirodni fat burner. No, proces gubitka težine bit će brži ako dobijete sjemenke senfa: potopite ih u filtriranu vodu, ostavite da se natopi tri sata, a zatim koristite u malim obrocima tijekom dana. Zapamtite da je ovaj proizvod pogodan samo za one koji nemaju gastrointestinalne bolesti.
7. Protein. Protein ili čisti protein je izvrstan masni plamenik. Sadržano u ribi, bijelo meso, svježi sir, proizvodi od sira. Ali ako želite, možete zamijeniti hranu konzervom sportske prehrane.
8. Jabučni ocat Samo kupite jabučni ocat u koncentraciji do 9% i napunite ga salatama.
9. Cimet. To je posebno relevantan proizvod za one koji pate od dijabetesa. Cimet u obliku čekića ili kapsula smanjuje razinu šećera, normalizira razinu glukoze, može se boriti s drugim povezanim bolestima. Začini se dodaju u kavu, čaj, salate.
10. Grah i žitarice. Obavezno započnite dan s zobenom kašom. Dodajte ove sastojke u salatu, jedite kao snack s crvenom ribom ili mesom.

Neke praktične preporuke

Osim sporta i normalizacije prehrane, vrlo je važno ispraviti svoj uobičajeni način života. Prvo, alternativni unos kalorija. Mora se imati na umu da se ljudsko tijelo prilagođava svim promjenama.

Jedenjem iste hrane ne možete postići rezultate. Napravite jelovnik tako da se svaka dva do tri dana prehrana mijenja od niske kalorijske do visoko kalorijske. Na taj ćete način izbjeći nepotrebne stresne situacije koje mogu nastati prilikom konzumiranja energije ili masne hrane.

Važno je obratiti pozornost na režim rada i odmora. Pokušajte otići u krevet najkasnije do 22:00, probudite se oko 8:00, ukupan broj sati spavanja je najmanje 7. Također zapamtite da posljednji obrok treba biti najmanje 3 sata prije spavanja.

Ako ste jako gladni, popijte čašu mlijeka dodajući malo mljevenog cimeta.

Vrlo je važno odustati od loših navika. Na primjer, kada se puši u šupljini pluća javljaju se obrazovanje, koje sužava krvne žile, usporava cirkulaciju krvi. Isto vrijedi i za alkohol: etilni alkohol i njegove komponente nepovoljno utječu na aktivnosti svih organa.

Lako je ubrzati metabolizam, ako točno razumijete kako naše tijelo radi. Prije svega, morate uravnotežiti prehranu, povećati količinu potrošene vode. Također vježbajte i obratite pozornost na kvalitetan san.

Pogledajte videozapis: UBRZANJE METABOLIZMA (Travanj 2024).