Nisu sve žene svjesne koristi od vježbi Arnolda Kegela, a zapravo su vrlo važne za zdravlje žena. Redovito vježbanje, možete riješiti mnoge ženske probleme, na primjer, olakšati porođaj, poboljšati seksualni život.
Koje su Kegelove vježbe, koje su njihove prednosti?
Arnold Kegel je američki opstetričar-ginekolog koji prakticira sredinom 20. stoljeća. Borio se s takvim ženskim problemom kao što je inkontinencija. Kako bi riješio taj problem, razvio je cijeli niz vježbi koje jačaju mišiće dna zdjelice.
Također je utvrđeno da ti treninzi olakšavaju proces poroda, jer tijekom trudnoće mišići dna zdjelice slabe zbog rastuće maternice, obično žena počinje osjećati to slabljenje prije rođenja.
To osobito primjećuju djevojčice koje se prije trudnoće nisu bavile sportom. Također, kao ugodan bonus, osjetljivost žene počinje rasti, počinje se uzbuđivati brže, dobiva jače orgazme nego prije treninga.
Tehnika je Kegela učinila poznatim širom svijeta.
Suština gimnastike je vrlo jednostavna i leži u napetosti i opuštenosti intimnih mišića, što dovodi do njihovog crpljenja.
Prednosti vježbanja:
- jača mišiće i organe zdjelice;
- poboljšava raspoloženje, dobrobit, izgled;
- smanjuje rizik od hemoroida koji se mogu pojaviti prije ili nakon trudnoće.
- žene se brže oporavljaju nakon poroda;
- smanjuje rizik od loma tkiva tijekom poroda;
- postoji nelagodnost i bol, ako postoji;
- bolje osjetiti tijelo, gospođa uči upravljati njime.
Nakon rođenja tijelo se brzo oporavlja. Osim toga, gimnastika upozorava na hemoroide, urinarnu inkontinenciju i druge probleme.
Možete trenirati ne samo tijekom trudnoće, nego iu bilo kojem drugom trenutku, gimnastika će vam pomoći da produžite žensku mladost.
Vježbe su također pokazane muškarcima za prevenciju hemoroida i prostatitisa, te za povećanje trajanja spolnog odnosa.
Što trudne žene trebaju za Keglove vježbe?
Porođaj je složen fizički proces. Tijekom poroda, djevojka je uključivala one skupine mišića koje se ne koriste u normalnom životu. Stoga, porođaj zahtijeva prethodnu obuku i trening mišića.
Radeći Kegel gimnastiku tijekom cijele trudnoće, žena tijekom poroda povezuje već uvježbane mišiće, što olakšava promoviranje bebe kroz genitalni trakt.
Posebnu pozornost treba posvetiti gimnastici za žene koje rađaju nakon 30 godina, kao i žene koje su rodile i koje pate od epiziotomije ili suza. Ti čimbenici negativno utječu na stanje intimnih mišića i često kompliciraju porođaj.
Oprez i kontraindikacije
Obuka, iako prikazana većini žena, ali postoje iznimke:
- mogućnost pobačaja;
- nelagoda i bol tijekom vježbanja;
- rizik od prijevremenog poroda;
- neke bolesti kralježnice;
- toksemija;
- preeklampsija;
- pojavu krvarenja iz maternice.
U ležećem položaju, trening bi trebao biti proveden do 16-18 tjedana, jer nakon što se donja genitalna vena može stisnuti. Možete nastaviti raditi vježbe stojeći ili sjedite.
Kako izvoditi Kegelove vježbe za trudnice kod kuće
Uz velike koristi za tijelo, koristi od vježbanja leže u pristupačnosti za svakoga, kako financijski tako i na mjestu osobe.
Trening bi trebao započeti nakon pražnjenja mjehura i crijeva.
Počnite s malim, ne preopterećujte mišiće zdjelice. Zapamtite da je svrha vježbanja naučiti kako kontrolirati mišićno tkivo, a ne stisnuti ga što je moguće jače.
Zanimanja se mogu obavljati u bilo kojem položaju tijela, ali bolje je početi s ležećim položajem. Zatim postupno prilazite stojećem i sjedećem položaju.
Česti problem među ženama je u tome što ne mogu točno odrediti koji mišići trebaju biti napeti. Možete ih odrediti na jednostavan način, u procesu mokrenja, odgoditi protok mokraće.
Oni mišići koje ste uključili u ovaj posao bit će potrebni za daljnji rad. Zadržavanje urina je, uzgred, također vježba iz koje liječnici preporučuju započeti trening.
Specifičnost gimnastike u različitim tromjesečjima trudnoće
Prvo tromjesečje je polaganje organa buduće bebe, najopasnije razdoblje. Opterećenje mora biti raspoređeno tako da ne ometa pričvršćivanje oplođenog jajašca na zid maternice. Nastava treba biti vrlo jednostavna, ne treba mnogo napora. Vježba počinje u ležećem položaju, postupno prelazeći u sjedeći položaj.
Drugo tromjesečje pogoduje gimnastici, kao najmirnijoj. Možete trenirati na bilo kojem položaju.
Treće tromjesečje je dom. U ovom trenutku, buduće majke opustiti, ali to je pogrešno, morate pažljivo pripremiti tijelo za porođaj. Plod je već velik, što znači da je teže trenirati. Gimnastiku izvodimo samo dok stojimo.
Svaki trening mora započeti zagrijavanjem:
- Stojte ravno, raširite noge u širini ramena. Oslonite se na zid rukama, polako sjednite, šireći koljena u različitim smjerovima, stojte mirno nekoliko sekundi, držite leđa ravno. Polako ustani, stani na čarape;
- Uzmite prethodnu početnu poziciju. Držite dlanove zatvorene ispred grudi. Udahnite, stisnite dlanove, opustite se dok uzdišete;
- Poza se ne mijenja. Ruke na struku. S zdjelicom, a ne deblom, krećemo prvo na jedan način, a zatim na drugu;
- Stojte zajedno s nogama. Jednom rukom se oslonite na oslonac. Stojeći na jednoj nozi, povucite drugu naprijed, unatrag. Učinite to na svakoj nozi;
- Hodajte po prstima, petama, izvan i unutar stopala;
- Sjednite na pod, prekriženih nogu, ruke treba ispružiti, doprijeti do poda i nasloniti se na njih. Podignite jednu ruku, ona bi trebala oblikovati jednu ravnu liniju s leđima. Stretch. Ponovite s drugom rukom.
Ovim zagrijavanjem poboljšat ćete cirkulaciju krvi zdjeličnih organa, ojačati mišiće ruku, prsa, leđa i struka.
Složene vježbe za kegel tijekom trudnoće
Nakon zagrijavanja nastavite s vježbom:
- Ležeći na leđima, zauzmite pozu kao u procesu porođaja. Stavite mali jastuk ispod glave. Zategnite mišiće perineuma, kao i tijekom mokrenja, i držite ih u tom položaju 5-10 sekundi. Opustite se, odmorite se. Počnite s 8 skupova, postupno povećavajući na 30;
- Lezite na pod, stavite noge na kauč. Brzo naprezajte i opustite mišiće, ponajprije vaginalni, zatim anus. Opustite se obrnutim redoslijedom;
- Sjednite u sjedeći položaj, opušteni mišići zdjelice. Zadržite dah, a zatim malo, dok pokušavate izvaditi vaginalne mišiće. Stavite ruke na prepone kako biste osjetili njihove napore. Zatim udišite, stežući mišiće. Izvršite 20 ponavljanja;
- Sjedeći na podu, koljena se savijaju ispod njega, stražnjice sjede na petama. Pritisnite naprezanje, podignite kukove. U tom položaju potrebno je stisnuti intimne mišiće. U tom položaju, zadržite se 10 sekundi, spustite. Učinite to 10-15 puta;
- Ležeći na leđima, stopala u širini ramena, noge na podu, ruke paralelne s tijelom. Podignite zdjelicu koliko god možete, radeći mišiće i stražnjicu leđa. U tom položaju zategnite mišiće dna zdjelice, morate napraviti 5-10 kontrakcija, opustiti se. Ponovite 15-20 puta;
- Sjedeći na tvrdom stolcu, stisnite mišiće koji se nalaze između ishijalnih kostiju. Držite 10 sekundi, polako se opustite. Trebali biste ih osjetiti kako padaju na površinu stolice. Počnite s 5 ponavljanja;
- Stanite s razdvojenim nogama za dvije noge. Čučanj dolje, pete ne bi trebale otrgnuti od poda, leđa bi trebala biti ravna, težina bi trebala biti raspoređena na petama. Pa, ako vam partner pomogne u ovoj vježbi, on će osigurati da se nešto dogodi. Neka muškarac sjedne na stolicu, a žena sjedne na noge. Bez partnera, možete se nasloniti na zid, kako bi ruke odabrale udobnu podršku. Prvi put peta može odvojiti od poda, vježbanje, vi, riješiti ovaj problem. S ovom vježbom, tetive će se istezati, rodni kanal će se izravnati, zglobovi će postati trenirani;
- Sjednite na pod, raširite noge u različitim smjerovima, okrenite ruke iza leđa. Bacite glavu, podignite kukove i držite mišiće prepone nekoliko sekundi. Opustite se. Ponovite od početka pa tako 10 puta;
- Ležeći, naslanjajući laktove na pod, stavite noge na kauč ili na fitball. Stisnite, istegnite mišiće dna zdjelice, povećavajući tempo. Ponovite 15 puta.
Ne zaboravite pravilno disati, to treba učiniti prirodno i glatko. Ukupna količina kompresije mora biti najmanje 200 puta dnevno.
Da biste bolje razumjeli tehniku, preporučuje se gledanje videozapisa.
Trebate redovito trenirati kako biste postigli rezultat. Napravite raspored kako bi pravilno upravljali vremenom, a ne propustili nastavu.
Savjet liječnika
Liječnici napominju da je trening intimnih mišića važan i potreban. Oni preporučuju pridržavanje sljedećih preporuka:
- Prije nego počnete, savjetujte se sa stručnjakom koji vodi vašu trudnoću;
- naprezajte samo neophodne mišiće, inače klase mogu naškoditi vama i djetetu;
- radite samo u udobnom položaju;
- pravilno disati;
- ako ste preopterećeni, napravite pauzu, ne vježbajte silom;
- Ako tijekom vježbanja osjetite nelagodu ili bol, trebate prestati vježbati i odmah obavijestiti svog liječnika.
Slijedeći savjete Kegelove gimnastike, žena će dobiti samo pozitivne dojmove i prednosti.
zaključak
Keglove vježbe obavljaju nekoliko funkcija odjednom:
- Žena uči osjetiti vaginalne i analne mišiće, trenira mišiće zdjelice;
- Vježba sprječava pojavu mnogih bolesti, kao što su hemoroidi, inkontinencija i tako dalje;
- Ako redovito vježbate, ne samo da ćete olakšati vaše rađanje, nego ćete i ubuduće poboljšati svoje zdravlje i seksualni život.
Govoriti o prednostima i nedostatcima treninga može biti beskonačno, ali ćete naučiti istinu samo kada je isprobate u praksi.
Dodatne informacije o temi članka možete pronaći u sljedećem videu.
