Kako uzeti BCAA aminokiseline

Oni koji su se ozbiljno bavili sportom i barem jednom bili zainteresirani za sportsku prehranu, jasno su čuli izraz "BCAA". Među raznovrsnim prehrambenim dodacima za sportaše, ovo je možda prošireno najvećim brojem glasina i pretpostavki.

Što je BCAA?

BCAA su aminokiseline razgranatog lanca. Zapravo, to su tri aminokiseline u jednoj "bočici":

  • leucin;
  • izoleucin;
  • valin.

Oni su nezamjenjive aminokiseline. Znanstvenici vjeruju da su ove supstance zastupljene u prehrani u minimalnoj količini, a zapravo na njima ovisi brzina sinteze proteina.

Najvažnija od tri navedene kiseline je leucin - njegova važnost je sljedeća:

  1. Leucin je snažan energetski supstrat, koji je neophodan za održavanje mišićnog rada, pod uvjetom da je glukoza ograničena, primjerice tijekom stroge prehrane.
  2. Leucin sintetizira glutamin. To je tvar koja je potrebna za održavanje imuniteta tijekom treninga visokog intenziteta.
  3. Nemoguće bez njega i sintezu proteina. Dakle, neće biti rasta mišića.

Jedini nedostatak ove tvari je da se u svom čistom obliku slabo apsorbira zbog niske biodostupnosti. Ali s pravom kombinacijom s izoleucinom i valinom, postotak probavljivosti dramatično se povećava. Drugi važan čimbenik je blagotvoran učinak na jetru.

Proteinska dijeta, velike količine hrane i teški treninzi (tj. Oksidativni stres) imaju nepovoljan učinak na jetru.

BCAA u visokim dozama potiče brz oporavak stanica organa. Prema mnogim stručnjacima, lijek je mnogo učinkovitiji od modernih hepatoprotektora.

Kada i u kojim dozama?

Tijelo sportaša na dane treninga i na dane odmora, kada se sva tkiva obnavljaju, ima različite potrebe za brzim aminokiselinama. Prema tome, režim suplementacije ovih dana može varirati.

Tijekom treninga

Aktivnim treningom u tijelu sportaša, ne započinju se samo anabolički procesi, tj. Rast mišića, već i katabolički, odnosno destruktivni. Zadatak aminokiselina u tom razdoblju je stimulacija prvog i inhibicija drugih procesa.

Ako se anabolički procesi aktiviraju u danima odmora, onda su katabolički procesi, naprotiv, najopasniji tijekom fizičkog napora. Tijekom treninga tijelo treba dodatno hranjenje. A ako ga ne date, tijelo će početi tražiti rezervoare unutar tijela.

Prije svega, zalihe glikogena u jetri i mišićima. Ako ova tvar nije dovoljna, tijelo počinje aktivno razbijati aminokiseline koje čine mišiće. U ovom slučaju, BCAA je idealan kao pomoćnik. Da tijelo nije počelo sam sebe progutati, on mora ponuditi nešto drugo.

Aminokiseline su u ovom slučaju idealne. Budući da se ove tvari gotovo trenutno apsorbiraju, one se aktivno uključuju u procese, ne dopuštaju razvijanje katabolizma tijekom treninga, već sudjeluju u izgradnji mišića i sagorijevanju masne mase.

BCAA-e treba uzeti neposredno prije i neposredno nakon predavanja. Bit će korisno uzeti malu količinu aminokiselina tijekom fizičke aktivnosti, ako njihovo trajanje prelazi jedan sat. Nakon treninga, kada je razina glukoze minimalna, u tijelu praktički nema aminokiselina, potrebno je napuniti svoje zalihe. Zbog toga će procesi razmjene, koji će neko vrijeme djelovati žestoko, primati sirovine za preradu.

U danima odmora

Smatra se da uzimanje aminokiselina u dane odmora nije obavezno. Neki vjeruju da ako nema utjecaja na tijelo (trening), onda nema procesa katabolizma. Međutim, to nije slučaj. Katabolički procesi su najaktivniji odmah nakon spavanja. Ako u ovom trenutku dobijete protein iz normalne hrane ili uzmete bjelančevine, tijelu će trebati neko vrijeme da ga razlomi u aminokiseline. Prihvaćanje VSAA ujutro riješit će ovaj problem, tj. Aminokiseline će odmah doći do mišića. Preporuča se uzeti jedan standardni dio odmah nakon spavanja.

Koje vrste dodataka se proizvode?

Postoje mnogi oblici oslobađanja BCAA. Svaki sportaš može pronaći odgovarajuću opciju za sebe. Osim toga, farmakološki oblik utječe na to koliko trebate piti lijek prije treninga, jer tablete, kapsule ili tekuće otopine imaju različito razdoblje probavljivosti.

U tabletama

Tablete - najnepovoljnija opcija za potrošače. U biti, to su komprimirani proteini. Koliko je od njih aktivna tvar, a koliko nečistoća, veliko pitanje. Njihov jedini plus je relativno niska cijena. Druga relativna prednost može se nazvati dugim razdobljem oslobađanja aktivne tvari. Kada uzimate dodatak u takvom farmakološkom obliku za cijelu noć, postoji mogućnost izbjegavanja naglašenog noćnog katabolizma, osobito ako ste na dijeti.

Da biste shvatili kako uzeti aminokiseline u tabletama, morate proučiti upute, sastav, odrediti dozu. Također je preporučljivo kontaktirati stručnjaka s ovim pitanjem.

kapsule

Oni su prilično dobar farmakološki oblik s izvrsnom bioraspoloživošću. Osim toga, kapsule su umotane u enteričku membranu, zbog čega ne povećavaju kiselost želučanog soka, lijek se brzo apsorbira u krv i počinje djelovati maksimalno pola sata. Dakle, optimalno vrijeme za upis - pola sata prije početka treninga.

Što se tiče uzimanja proizvoda u kapsule, to ovisi o količini aktivne tvari koja se nalazi u pripravku. Također je važno znati svoju težinu, jer što je više, to više kapsula trebate uzimati u isto vrijeme. Na primjer, ako jedna kapsula sadrži 500 mg glavne komponente, onda je za sportaša težine 90 kg pojedinačna doza 6 kapsula.

Većina proizvođača navedene podatke navodi u uputama za uporabu tableta.

Tekući oblik

Ona je lider u stopi asimilacije. Svaka tekućina se apsorbira čak iu usnoj šupljini, tako da se vrijeme potrebno za ulazak aminokiselina u krv izračunava za samo nekoliko minuta. To posebno vrijedi za one koji provode treninge visokog intenziteta tijekom razdoblja prehrane, na primjer, prije važnog natjecanja.

U takvim situacijama, uporaba tekućih BCAAs pomoći će da se izbjegnu veliki gubici mišićne mase i katabolizma. Jedini nedostatak takvih aminokiselina je njihova visoka cijena.

prah

Praškasti oblik koristi se za izradu pića. Oni se dovoljno brzo upijaju. Postoje dvije vrste aminokiselina u prahu: s okusom okusa i bez njih. Ovdje postoji jedna važna nijansa. Ako ste zagovornik zdrave prehrane, prirodnosti, ne smijete kupiti aminokiseline bez primjesa. Činjenica je da jednostavan prah ima vrlo gorak okus, da ga je gotovo nemoguće popiti, bez obzira na piće koje odaberete.

Važna točka: mnogi vjeruju da bi se pri izradi pića na površini trebao pojaviti film. Međutim, ovo je daleko od slučaja. Moderni aditivi dobro se otapaju u tekućem mediju, tako da, naprotiv, kao posljedica nepotpunog otapanja aminokiselina, to može ukazivati ​​na ne baš visoku kvalitetu sirovine. To također može ukazivati ​​na postojanje kreatina u prahu. Stoga je važno čitati oznaku sa sastavom.

Doza je sljedeća: uzmite oko 36 mg dodatka na 1 kg težine.

Tablete za žvakanje

Još jedan specifičan oblik dodatka. Ima nekoliko prednosti, kao što je dobra bioraspoloživost, brzi početak djelovanja. Što je važno, ove tablete za žvakanje su dijetetski proizvod s visokim sadržajem aminokiselina i glutamina. Također treba napomenuti da će, s obzirom na prehranu, ovaj proizvod omogućiti da ga se održava čišćim, jer daje psihološko olakšanje - možete jesti malo slatkog, a da ne štetite napretku izgaranja masti.

Optimalni dio VSAA

Svaki proizvođač sportske prehrane ukazuje na različitu dozu, bez obzira na težinu sportaša. Kako pravilno izračunati odgovarajuću dozu za vas? Većina trenera se slaže da za svakog kilograma tjelesne težine, sportaš treba primiti oko 30-38 mg BCAA po treningu. Zahvaljujući tome, vrlo je lako izračunati odgovarajuću dozu.

Na primjer, ako je vaša težina 75 kg, onda za jedan trening trebate uzeti najmanje 2475 mg. Sa standardnim omjerom 2: 1: 1, bit će oko 5 g aminokiselina. Poznavajući ovu formulaciju, lako možete izračunati koliko BCAA vam je potrebno, bez obzira na oblik oslobađanja - za to trebate samo pregledati oznaku, koja ukazuje na sadržaj leucina u jednom dijelu.

Je li moguće kombinirati s drugim aditivima?

Ako vas zanima možete li piti BCAAs, ako dodatno koristite protein ili gainer, odgovor je da. To je prilično dobra ideja, jer na taj način možete ubrzati rast mišićne mase i napuniti tijelo esencijalnim kiselinama.

Važno je da postoje aminokiselinski pripravci koji se razlikuju po sastavu proteinske smjese. Govoreći o proteinima, potrebno je odmah razjasniti o sojinim proteinima i proteinima, koji se sintetiziraju iz pšenice. Stoga je svaki biljni protein neispravan - ne sadrži cijeli niz esencijalnih aminokiselina, što znači da ne mogu osigurati 100% sintezu proteina u tijelu sportaša.

Da biste kompenzirali nedostatak potrebnih esencijalnih kiselina, morate uzeti BCAA. Ako govorimo o vegetarijancima, dozu aminokiselina treba povećati 2-3 puta kako bi se nadoknadio nedostatak aminokiselina u prehrani.

Postoje li nuspojave?

Mnogi ljudi danas imaju različite sumnje glede uporabe BCAA. Budući da su takve aminokiseline neophodne da bi tijelo funkcioniralo, s intenzivnim opterećenjima, dodatna primjena neće uzrokovati negativne reakcije ili poremećaje u ljudskom tijelu.

Također, nemojte se bojati i predozirati - ako bilo koja komponenta nema vremena za probavljanje, napustit će tijelo bez ometanja unutarnje ravnoteže.

Pogledajte videozapis: Kada WHEY, a kada BCAA? (Ožujak 2024).