Sportska prehrana za gubitak težine kod žena

Sportska prehrana za gubitak težine za žene je neophodna ako trebate izgubiti te višak kilograma, kako biste stegnuli obrazac. Međutim, vrlo je važno ispravno ih uzeti, znati o osobitostima promjene prehrane.

Kako se spaljuju masti?

Djevojke koje odluče pribjeći tjelovježbi trebaju uzeti u obzir da na putu do dobivanja napregnutog tijela, 50% uspjeha leži u posebnoj prehrani.

U ovom slučaju, prehrana ne znači štrajk glađu, već određenu dijetu, koja uključuje zdravu hranu koja sadrži vitamine i mikroelemente. Također je važno zapamtiti da ulazak važnih tvari u tijelo treba kombinirati s intenzivnim fizičkim naporom. Zahvaljujući ovim najvažnijim pravilima treninga u teretani neće uzrokovati slabost kože, umor, probleme sa zglobovima. Oni će učiniti tijelo lijepim i zdravim.

Ovo također može pomoći sportske prehrane - fat burners.

To su proizvodi ili pripravci koji imaju sposobnost smanjiti količinu potkožnog masnog tkiva. Glavni "istaknuti" takvih sredstava - sastav, koji je u većini slučajeva samo prirodno.

Sportska prehrana radi na sljedeći način:

• poboljšava metabolizam;
• uklanja višak tekućine iz tijela;
• ubrzava razgradnju masti, posebno onu koja se nalazi na stranama, prsima, bedrima.

Također je važno zapamtiti da ne smijete slušati proizvođače koji tvrde da njihovi preparati mogu eliminirati masnoću čak i bez fizičkog napora. Ovo je laž. Kao što je nemoguće pozicionirati sportsku prehranu kao sredstvo za gubljenje težine. To je samo katalizator koji može djelovati u prisutnosti određenih akcija, uključujući i fizičke.

Što treba uzeti u obzir pri planiranju prehrane?

Važno je zapamtiti da su svi kemijski procesi u ženskom tijelu 15% sporiji nego u muškaraca. To se objašnjava činjenicom da žene imaju više rezerve masti, koje su potrebne za uštedu topline i akumuliranje energije. Kod muškaraca prevladava mišićna masa.

Također, kvaliteta metabolizma ovisi o hormonskim promjenama. Ženski hormon estrogen pridonosi nakupljanju masti, zadržavanju tekućine u tijelu. No, muški hormon testosteron, naprotiv, povećava snagu i mišićnu masu.

Također, estrogen utječe na aktivnost žena tijekom menstrualnog ciklusa, u drugim razdobljima, tijekom kojih žene mijenjaju raspoloženje, njihov učinak se pogoršava, postoji tendencija da se jede hrana koja ne donosi tjelesnu korist.

Stoga bi sportsku prehranu za žene trebalo pažljivo odabrati, uzimajući u obzir fiziološke čimbenike.

Gubitak težine i sagorijevanje masti - u čemu je razlika?

Prije prelaska na sportsku prehranu, morate razumjeti razliku između procesa sagorijevanja masti i jednostavnog gubitka težine. Unatoč činjenici da su vrlo slične, postoji nekoliko značajnih razlika.

Gubitak težine (uklanjanje viška kilograma) može se postići kada tijelu nedostaju kalorije. Drugim riječima, u takvim vremenima naše tijelo počinje uzimati energiju iz masti. Mišići su obično uključeni u ovaj proces. Tako se gubitak težine najčešće smatra gubitkom težine smanjenjem količine masti i mišićne mase.

Gubitak težine može imati suprotan učinak. Uz produljeni gubitak kalorija, to može uzrokovati nakupljanje više masti. Kao rezultat toga, žena dobiva još više kilograma.

Izgaranje masti je proces koji je i sagorijevanje masti i održavanje mišićne mase. Jednostavna prehrana u ovom slučaju nije dovoljna.

Glavna stvar s ovim - ne zaboravite na osnovne principe:

• jesti male obroke;
• poželjno jesti do 6 puta dnevno svakih 4 sata;
• posljednja večera mora biti najkasnije 3 sata prije spavanja;
• potrebno je povećati količinu povrća i voća u prehrani, isključujući krumpir, grožđe, banane;
• smanjiti količinu šećera, bolje odustati od nje;
• ne uključite u ishranu dimljenu, prženu hranu, majonezu, peku;
• odaberite mliječne proizvode s malo masnoće, meso;
• koristiti manje soli, zamijeniti ih začinima;
• jela su na pari, kuhana, pečena.

Što je sportska prehrana?

Sportska prehrana razlikuje se od ljekarne kako bi se oslobodili viška kilograma koji počinju raditi samo tijekom fizičkog napora.

Sportpit se koristi za:

1. Normalizacija metabolizma tijekom treninga i nekoliko sati nakon njih.
2. Prilike za produljenje trajanja vježbi kako bi bile intenzivnije.
3. Aktivacija procesa termogeneze - proizvodnja topline, koja je neophodna za normalno funkcioniranje svih organa i lipolizu - proces cijepanja masti pod utjecajem lipaze.

Mogućnosti sportske prehrane za mršavljenje

Popis dodataka koji se trenutno nude sportašima prilično je opsežan. Početnicima je vrlo lako zbuniti ove opcije. Treba imati na umu da su dodaci za žene i muškarce različiti, što je povezano sa strukturnim značajkama tijela. Koji su dodaci prikladni za žene prikazani su u nastavku.

protein

Pruža tijelu bjelančevine, bez kojih je nemoguće izgraditi prekrasan mišićni steznik. Za gubitak težine preporuča se i zamjena nekoliko obroka proteinima, što će smanjiti ukupni unos kalorija. Tu je brz protein - u kratkom vremenu opskrbljuje tijelo proteinima, i sporo, koji se apsorbira unutar 6-8 sati.

Aminokiseline

Bez njih ne možete izgraditi mišićnu masu. Oni također daju našem tijelu energiju potrebnu za trening, pomaže u normalizaciji težine.

kreatin

Kiselina pronađena u mišićnom tkivu. Omogućuje brzo oslobađanje značajne količine energije. Kreatin poboljšava izdržljivost tijekom treninga, sudjeluje u opskrbi mišića tekućinama, povećava njihov volumen.

Grijači masti

Ova skupina uključuje veliki raspon aditiva različitih djelovanja. Postoje:

• termogeni sagorivači masti;
• blokatori ugljikohidrata;
• diuretike;
• lipotropics;
• lijekove koji utječu na apetit.

Djevojke su najčešće preporučeni dodaci koji ubrzavaju metabolizam i potiskuju apetit. Uz njihovu pomoć, jednostavno uzimajući osloboditi od masti koja se nakuplja u struku, trbuh i kukove.

Termogeni masni plamenici ubrzavaju metabolizam, povećavaju tjelesnu temperaturu i doprinose zagrijavanju.

Lipotropni lijekovi ubrzavaju razgradnju masnih stanica i reguliraju proizvodnju inzulina. Također je moguće naći na prodaju kombinirani zhiroszhigateli, pružanje složen učinak na organizam.

U nekim lijekovima dodati sinefrin, dijetalna vlakna. Takvi sastojci potiskuju apetit. Lijekovi su dostupni u obliku kapsula, prašaka, tableta i gotovih pića.

Na primjer, IVF sadrži kofein, aspirin, efedrin. Te komponente imaju mogućnost:

• ubrzava metabolizam;
• potisnuti apetit.

Međutim, oni su klasificirani kao narkotici, a njihov nekontrolirani prijem može uzrokovati nesanicu, psihozu i tahikardiju.

Lijek Sibutramine kontraindiciran je za uporabu. U svom sastavu postoje tvari koje potiskuju rad mozga, odgovoran za apetit. Lijek također ima psihotropni učinak.

L-karnitin

Aditiv koji unosi masnoću na mjesto "spaljivanja", to jest na mišiće. Međutim, ova tvar sama po sebi ne smatra se fat burner, može promicati mršavljenje samo kada postoji aerobna tjelovježba. U njihovoj odsutnosti uzimanje tih lijekova nema smisla.

Donatori dušika

Tvari koje proširuju krvne žile, ubrzavaju procese cijepanja masti. Uz njihovu pomoć možete brzo dobiti lijepo mišićno olakšanje.

Beta alanin

Ova amino kiselina u kombinaciji s histidinom tvori spojeve koji potiču razgradnju masti i povećavaju izdržljivost mišića.

Prilikom odabira sportske prehrane za žene, ne zaboravite riblje ulje. U malim dozama, ova tvar, koja je izvor masnih kiselina, poboljšava stanje tijela, visoka koncentracija omogućuje vam da se riješite viška kilograma.

Potrebno je obratiti pozornost na vitaminske komplekse, osobito na one u kojima postoji kalcij. To je potrebno ne samo za obnovu zglobova, ligamenata, tetiva, već i za očuvanje zdravlja zuba i noktiju.

Mogu se koristiti dodatci linoleinske kiseline - oni potiču razgradnju masti čak i dok se odmaraju i spavaju.

Neka važna pravila

Budući da je tržište prepuno raznih sredstava za gubljenje težine, izbor postaje težak. Ako želite postići maksimalne rezultate, zapamtite nekoliko važnih pravila:

1. Ne možete postići željeni učinak, konzumirajući samo sportsku prehranu. Takvi lijekovi ne mogu u potpunosti zamijeniti običnu hranu, ne mogu kontrolirati broj potrošenih kalorija. Iz tog razloga, važno je pažljivo planirati prehranu, isključujući iz nje sve masne, pikantne, slane, dimljene.
2. Imajte na umu da neprekidna uporaba masnoće može dovesti do lošeg zdravlja.
3. Stjecanje i korištenje sportske prehrane moguće je samo nakon konzultacije s liječnikom.
4. Sve pripreme koje imaju za cilj uklanjanje viška masnoće trebaju biti samo od strane poznatih proizvođača.
5. Da biste izbjegli ovisnost, svaki mjesec morate napraviti pauzu tijekom tjedna.
6. Neophodno je koristiti termogenske pripravke strogo prije obroka, ispirući ih velikom količinom tekućine. Ovi lijekovi se ne smiju uzimati prije spavanja.
7. Zbog povećanog stupnja znojenja preporučuje se u prehranu dodati vitaminsko-mineralni kompleks.
8. Osjećaj uzbuđenja, pospanost, mučnina, trebali bi barem smanjiti dozu, a bolje je napustiti takvu sportsku prehranu.

Nuspojave

Sportska prehrana nije toliko sigurna koliko mnogi misle. Postoji nekoliko nuspojava koje se mogu pojaviti nakon uzimanja. To uključuje:

• bolest jetre i bubrega;
• akutni oblici gastrointestinalnih bolesti;
• povećanje tlaka;
• ishemijska bolest i tahikardija;
• bolesti štitnjače;
• razdražljivost, psihoze, razdražljivost;
• tremor udova;
• žgaravica, proljev, mučnina;
• nesanica;
• glavobolje.

Kada i kako uzimati sportsku prehranu?

Detaljne upute:

1. Protein sirutke. Na 20 g ujutro na prazan želudac, pola sata prije i poslije treninga.
2. Kazein. 20 g prije spavanja.
3. Kreatin. 2,5 g prije i poslije treninga.
4. Grijači masti 4 puta dnevno u skladu s dozom koju je odredio proizvođač. Prije vježbanja, preporuča se uzimanje masnih plamenika pola sata.
5. L-karnitina. Uzmite 500 mg-1 g ujutro, isti iznos - pola sata prije treninga.
6. Donatori dušika. 30-60 minuta prije treninga prema dozi proizvođača.
7. Beta-alanin - tijekom i nakon vježbanja.

Značajke organizacije prehrane

Ako odlučite jesti sportsku prehranu, morate promijeniti svoju prehranu. Dakle, ako koristite proteinske praške, preporučuje se da ih se razrijedi u svježe iscijeđenom soku ili u mliječnim odmašćenim proizvodima. Priprema bilo koje sportske prehrane zahtijeva pridržavanje ovih doza.

Čak i najmanja razlika u dozi može naškoditi ženinom tijelu.

Pogledajte videozapis: Aerobic za sagorijevanje kalorija (Travanj 2024).